Liberarsi dai pensieri reattivi e dai concetti di ego

Liberarsi dai pensieri reattivi e dai concetti di ego

Come puoi liberarti di essere perso nei tuoi pensieri? Per capire la risposta dobbiamo esaminare la reazione a catena del pensiero.

Ogni pensiero che passa attraverso la tua mente imposta lo sfondo per il prossimo. La tua attenzione continua a reagire ad ogni pensiero in un modo che faccia posto al prossimo. Ad esempio, controlli il tuo conto bancario e scopri che il saldo è basso. Reagisci immediatamente con il pensiero: "È molto meno di quanto mi aspettassi", il che, a sua volta, invita: "Sono così cattivo nel gestire i miei soldi"; questo innescherà: "Avrei dovuto prendere quel lavoro"; E così via e così via. Arriverete all'incirca cinque o cinquanta minuti dopo, rendendovi conto che siete spariti, immersi in questo processo di pensiero.

Questa esperienza è interamente basata sulla reazione. Questo è un atteggiamento reattivo, la reazione automatica ad ogni momento, compresi gli eventi che si stanno svolgendo davanti ai tuoi occhi, e pensieri che ti vengono in mente. Per stabilire nuove relazioni con la tua esperienza di pensiero e sviluppare un pensiero consapevole devi essere in grado di rompere il ciclo e sviluppare l'abilità della non-reazione, la capacità di entrare in contatto con un evento, un pensiero, una sensazione e avere la scelta di non reagire a loro.

Here And Now Exercise: Scrivi i tuoi pensieri

Prendi carta e penna di fronte a te. Fai un respiro profondo e rilassa il tuo corpo. Quando ti senti pronto, inizia ad osservare i tuoi pensieri. Per due minuti, annota qualsiasi pensiero che si presenti nella tua mente, non importa quanto sembrasse sciocco o insignificante.

Il punto dell'esercizio è quello di renderti consapevole dei tuoi pensieri e di non valutarli. Se un nuovo pensiero segue uno precedente, scrivi anche quello nuovo. Un pensiero può essere semplice come "perché sto facendo questo?" Seguito da "questo potrebbe essere utile". L'esercizio ha lo scopo di darti un assaggio del tipo di osservazione richiesta per padroneggiare l'abilità non reattiva. Tutto quello che devi fare è continuare a osservare e scrivere.

I concetti di ego crescono e si restringono

Un concetto di ego si nutre della tua reazione ad esso. Ogni volta che reagisci a un potenziale concetto di ego come "Non faccio mai niente di buono", il concetto diventa più forte. Quando il pensiero che dovresti fare meglio nel tuo lavoro emerge nella tua mente, scatena il pensiero che non hai successo nel tuo lavoro, e poi il pensiero che avresti dovuto scegliere un lavoro diverso.

Questo non solo produce una reazione a catena che ti trascina fuori pista per lunghi minuti; costruisce anche questo particolare concetto di ego. Stai alimentando il concetto dell'ego "Non sono in grado di fare le cose per bene" quando continui ad accumulare esempi che sembrano provarlo, e ti fanno sentire ancora peggio. Sei su montagne russe di pensieri e idee che danno energia non solo a questa particolare corsa, ma anche a percorsi simili che potrebbero verificarsi in circostanze simili in futuro.

Rendere i concetti di ego scomparsi

Se la reazione rafforza un concetto dell'Io, cosa ci vorrebbe per indebolirlo? Cosa lo farebbe scomparire? I tuoi concetti di ego influenzano la tua vita e come dettano i tuoi sentimenti e le tue reazioni. Divenire consapevoli di loro è di fondamentale importanza: ti consente di individuarli quando intervengono in momenti diversi.


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Ora sei pronto per fare il passo successivo e iniziare a lavorare con i concetti del tuo ego e alla fine dissolverli. Se reagire a un concetto di ego con una valanga di pensieri rafforza il concetto, l'attenzione non reattiva avrebbe l'effetto opposto. I concetti di ego e i pensieri che li accompagnano prosperano sull'attenzione reattiva che ricevono. Quando questo si ferma, e la tua attenzione diventa non reattiva, li strangoli, li affamano, finché lentamente non si restringono e scompaiono.

Nel momento in cui inizi ad osservare i tuoi pensieri in modo non reattivo, osservando i concetti del tuo ego, questi pensieri lentamente si restringono e scompaiono - non hanno più nulla a cui aggrapparsi dato che non li alimenterai più come facevi in ​​passato. Un concetto di ego è come un fuoco da campo. Ogni volta che reagisci in qualche modo, aggiungi un altro pezzo di legna al fuoco. Una potente reazione emotiva sarebbe un grande pezzo di legno mentre una reazione cognitiva minore sarebbe una scheggia, ma entrambi alimenteranno il fuoco. Più grande è il fuoco, più forte è la tua tentazione di aggiungere legno ad esso.

I tuoi concetti di ego più potenti sono così forti che senti di essere costretto a reagire, di aggiungere il legno. Mentre cresci, ti renderai conto che le tue reazioni sono state il carburante che ha rafforzato il fuoco e passeranno alla non reazione attraverso la meditazione. Anche se il fuoco continua a infiammarsi, invitando la tua coscienza a fornire il legno vitale, sei in grado di stare in pace davanti al fuoco e non rafforzarlo. Con il tempo, questo fuoco da campo diventerà sempre più piccolo finché a un certo punto scomparirà. Quel particolare concetto dell'ego non avrà più alcun impatto su di te.

Progressi graduali

La tua attenzione reattiva ha alimentato i tuoi concetti principali dell'Io per anni; non scompariranno in un giorno Ma l'attenzione coerente non reattiva li indebolirà gradualmente fino a perdere la presa potente sulla coscienza. Per salire, questo processo deve avere due ali; la prima è la tua attenzione, la seconda - il tuo atteggiamento non reattivo. Sbattendo solo uno sarebbe privo di significato: focalizzare la tua attenzione mentre reagisci rafforzerebbe solo il modello, e non essere reattivo senza essere focalizzato sul modello non lo farebbe restringere. Battere entrambe le ali insieme ti permetterebbe di volare, volare verso la libertà.

La capacità di rimanere calmi e centrati, cioè di sperimentare la consapevolezza non reattiva, richiede tempo per svilupparsi. È come un muscolo che è stato trascurato per anni, ma che sarebbe cresciuto nel tempo e rafforzato con la pratica. Non disperare se noti che stai reagendo spesso all'inizio del processo. Questo ha senso. Hai reagito automaticamente per molti anni e non puoi aspettarti che questo modello si interrompa immediatamente. Ogni mese di lavoro e presenza costanti renderà leggermente più facile per te non reagire e rimanere calmo e pacifico.

Rompere l'attaccamento

Un altro risultato importante di attenzione non reattiva è che rompe l'attaccamento tra la consapevolezza, i concetti dell'ego e il tuo sé. Mentre osservate costantemente e notate i vostri pensieri e riconoscete i concetti del vostro ego, realizzerete a livello esperienziale che la vostra consapevolezza è distinta da quei pensieri e concetti dell'ego.

Questo è un punto che potremmo discutere a livello filosofico e intellettuale fino alla fine dei tempi. Anche se stai leggendo queste parole e pensi a te stesso (nota, tu think a te stesso, tutto questo sta accadendo nella tua mente) che la tua consapevolezza è effettivamente attaccata ai concetti del tuo ego, anche se tu accetti questo come un fatto, non sarai in grado di rompere immediatamente l'attaccamento. Diventerete consapevoli che rompere l'attaccamento è importante e significativo, ma la rottura stessa non avverrà se non voi esperienza nonattaccamento.

Quando notate consapevolmente il concetto di ego attaccato nella vostra mente, noterete anche che la vostra consapevolezza è in grado di osservarlo e rendersi conto che non sono la stessa cosa. Puoi scegliere di avere una relazione diversa con i tuoi pensieri, una non reattiva. Più metti in pratica questa relazione, più ti avvicini a rompere l'attaccamento, ti concedi momenti che non sono collegati e ti avvicini alla vita così com'è.

Attenzione non reattiva

È importante apprezzare appieno il significato del termine "attenzione non reattiva". Significa che quando focalizzi la tua attenzione e osservi un pensiero che riflette un concetto dell'ego, tutto ciò che fai è osservarlo, tenerlo nella tua coscienza, senza rifiutarlo, bramarlo o desiderare che sparisca, poiché questi appartengono al mente reattiva, e servono solo a intensificare il pensiero. Quando combatti con un pensiero, spingendolo via, afferrandolo, o sperando che sparisca e non ritorni mai più, raggiungi il contrario: lo alimenta e lo eccita.

L'unico modo per indebolirlo è adottare un atteggiamento non reattivo. Potresti pensare alla meditazione come all'esperienza dell '"osservatore sulla collina"; la tua consapevolezza si trova in cima alla collina, osserva il pensiero, ma non fa assolutamente nulla al riguardo. Ad un certo punto è probabile che il pensiero scompaia e venga sostituito da uno nuovo. Mentre procedi a guardare attentamente questo pensiero, senza reagire ad esso, realizzerai che la sua intensità si sta riducendo e allenta la presa sulla tua consapevolezza. Hai rotto il ciclo, hai rifiutato di partecipare al gioco della mente e conseguentemente hai acquisito un certo grado di libertà.

Questo è esattamente il motivo per cui la meditazione è anche conosciuta come l'arte di osservazione. Ora capisci che l'osservazione coinvolta è di tipo non reattivo. Questo è un passo cruciale nel tuo viaggio spirituale. Mentre la tua consapevolezza discerne la parata di pensieri reattivi nella tua mente, gradualmente distacchi la tua consapevolezza dai concetti dell'ego che questi pensieri rappresentano. Diventi libero.

© 2014 di Itai Ivtzan. Tutti i diritti riservati.
Pubblicato da Changemakers Books.

Fonte dell'articolo

Awareness Is Freedom: The Adventure of Psychology and Spirituality di Itai Ivtzan.La consapevolezza è libertà: l'avventura della psicologia e della spiritualità
di Itai Ivtzan.

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L'autore

Dr Itai IvtzanIl dott. Itai Ivtzan è appassionato della combinazione di psicologia e spiritualità. È uno psicologo positivo, un docente senior e il leader del programma di MAPP (Master in psicologia applicata positiva) presso l'Università di East London (UEL). Se desideri ottenere ulteriori informazioni sul suo lavoro o contattarlo, visita www.AwarenessIsFreedom.com

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