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Puoi cambiare le tue abitudini e imparare a gestire il tuo tempo, ma senza imparare a gestire la tua mente, la pace interiore è impossibile. Anche quando sei seduto in un confortevole salotto, circondato da persone care e cercando di rilassarti, la tua mente è in grado di produrre film mentali scandalosamente stressanti. Probabilmente li crei più volte al giorno, forse senza nemmeno notare quello che stai facendo. La chiave per rendere la tua mente alleata, piuttosto che il tuo nemico, è diventare consapevole di come produci e dirigi il tuo stesso cinema dell'assurdo. Quindi puoi scegliere di eseguire una funzione diversa. Consapevolezza e scelta sono le chiavi della pace mentale.
Ecco come viene prodotto il film mentale stressante medio. Stavo andando a facilitare un seminario di un weekend in un accogliente centro conferenze nello stato di New York. Aveva appena nevicato e gli alberi si erano inchinati alla terra, scrollando di dosso le loro gelide offerte con una leggera brezza. La luce del sole scintillava sui fiocchi e il mondo era incantevole nella sua bellezza. Ero nel momento, sentendomi spazioso e presente. Il mio corpo era rilassato e confortevole. Poi ho avuto alcuni pensieri costrittivi e affliggenti: che tempo perfetto per sciare. Mi sono trasferito in Colorado per trascorrere più tempo all'aria aperta. Tutti a casa sono probabilmente fuori a godersi la neve. Sto andando a passare il weekend a insegnare in casa. Povero, povero me pietoso. Sono molto occupato.
Dalla pace allo stress in un minuto o meno
Un momento ero stato pacifico, espansivo e presente, godendo appieno la vita; il momento successivo mi sentivo privato, scettico e stressato. Nulla era cambiato tranne i miei pensieri, ma è lì che viviamo la maggior parte delle nostre vite. Gran parte del tempo, la sofferenza e l'intensità che sentiamo ha ben poco a che fare con la realtà della situazione. È un risultato diretto del nostro modo di pensare.
Il Buddha ha avuto una grande analogia. Ha detto che ognuno di noi ha qualche sofferenza, come una tazza di sale. Se si sceglie di sciogliere il sale in una piccola ciotola, l'acqua sarà imbevibile. Ma se lo dissolvi in un lago, l'acqua avrà ancora un sapore dolce. La mente - e il modo in cui gestisci i tuoi pensieri - è l'equivalente della ciotola o del lago.
La vita è piena di sofferenze molto reali. Dio non voglia che tu o una persona cara si ammali gravemente, un bambino muoia, la tua azienda fallisca, il divorzio squarcia la tua famiglia, o sei tradito da una persona di cui ti fidi. Queste cose accadono perché fanno parte della vita. Invecchiando, ti rendi conto che non esiste un amuleto magico o una formula che previene la sofferenza. Le cose cattive capitano di solito alle brave persone. La sofferenza è parte della condizione umana. Potresti desiderare che non fosse così. Ci sono molti libri che si scambiano quella speranza, dispensando consigli su come pensare, mangiare, pregare e comportarsi per evitare la sofferenza, ma la sofferenza arriverà allo stesso modo, nonostante i tuoi migliori sforzi. L'unica cosa che puoi veramente controllare è come rispondi alle sfide inerenti alla vita.
Sofferenza: obbligatoria o facoltativa
Tuttavia, ci sono due tipi di sofferenza: obbligatori e facoltativi. Durante il mio viaggio attraverso la campagna innevata, non c'era alcuna causa esterna per la sofferenza. Era tutto nella mia mente. Questo mi ha fatto ricordare che la definizione originale di yoga non aveva nulla a che fare con gli esercizi di stretching. È stato definito come imparare a controllare la mente e bandire i pensieri afflittivi che creano sofferenza inutile. Imparare a farlo, disse gli antichi saggi, è la più difficile di tutte le discipline. Si diceva che imparare a camminare sull'acqua fosse molto più facile.
Ottenere il controllo del tuo pensiero potrebbe non essere facile, ma se vuoi una pace duratura, è una pratica utile. Come disse una volta Pogo, "Abbiamo incontrato il nemico e lui è noi". Ci vuole uno sforzo costante per superare quel nemico interno, ma puoi farlo come parte della tua vita quotidiana. Non ci vuole più tempo per usare i tuoi pensieri più di quanto non faccia per farti impazzire. Le abilità di base di consapevolezza e scelta sono disponibili per ogni persona, in ogni situazione, durante ogni ora del giorno e della notte.
Ad esempio, per evitare che la mia mente creasse sofferenza a causa della sua preferenza per andare a sciare, ho dovuto notare cosa stavo facendo. Questa è consapevolezza. "Uh-oh, l'ho perso, mi sono reso infelice." Il pensiero di sciare ha iniziato il processo di raccolta della lana, o sollevando altri pensieri su quanto fossi impegnato. La prossima mossa nella pratica delle arti marziali mentali è stata quella di cambiare il mio modo di pensare.
Basta e basta dire no
I moderni psicologi cognitivi suggeriscono di urlare internamente "Smettila", quindi inizia a pensare in modo più produttivo. Nell'esempio dello sci, avrei potuto spingere la mia mente su una strada migliore pensando, il prossimo weekend andrò sicuramente a sciare con la mia famiglia. Sono contento di aver ricordato quanto amiamo farlo. Oggi mi godrò il mio lavoro. Queste correzioni del pensiero sono chiamate affermazioni. Mi piace pensare a loro come interruzioni di stazione per il punto di vista opposto. Questo potrebbe sembrare tutto molto semplice, ma non è facile. Se lo fosse, saremmo tutti yogi.
Questa settimana, nota il tuo pensiero e sviluppa l'abitudine alla consapevolezza. Prova i tuoi pensieri con il riconoscimento che non sei il tuo pensiero. Sono solo un film mentale e puoi scegliere se girare un altro film. Prova a dire un enfatico "Stop" mentale quando ti senti teso e costretto dall'ossessione improduttiva. Quindi sostituisci un treno di pensieri che può essere tuo alleato nello sperimentare la pace interiore.
Esagera il negativo
Ricorda la canzone "Accentuate the Positive, Eliminate the Negative"? Facile per loro da dire! Anche se essere consapevoli dei tuoi pensieri e esercitare la tua autorità per sceglierne di nuovi, è utile, a volte la strategia di accentuare il negativo crea una parodia esilarante della situazione che può aiutarti a cambiare idea ancora più velocemente.
I film di Woody Allen sono divertenti perché capisce i film della mente. Ascoltare i soliloqui dei suoi personaggi e assistere ai loro intrugli mentali è divertente perché è così umano. Lo facciamo tutti. Uno dei suoi personaggi potrebbe avere un semplice mal di testa e improvvisamente si immagina di essere in ospedale con un tumore cerebrale terminale. Lo psicologo Albert Ellis lo definisce terribile. Questa è una bella parola. È potente perché è una descrizione così perfetta della preoccupazione ossessiva. Ogni volta che elaboriamo mentalmente una situazione al punto in cui ha la più terribile conclusione immaginabile, siamo terribili.
Il processo di "Awfulizing"
Quando ho ottenuto il contratto per questo libro, avevo solo due mesi per scriverlo tra un viaggio di lavoro e l'altro. Come potrei farlo? Ero già occupato e il lavoro d'ufficio quotidiano sarebbe ancora lì. Inoltre, le festività del Ringraziamento, Natale e Capodanno erano in arrivo. La maggior parte della nostra famiglia mista di sei figli adulti stava pianificando visite. Ho iniziato a essere terribile. Come posso trovare il tempo di scrivere? Mi mancherebbe stare con i bambini e penserebbero che non abbiano importanza. Ho iniziato a riflettere sulla fantasia di essere un ipocrita, una di quelle persone che ama tutti in generale, ma nessuno in particolare. Come potrei scrivere sulla pace interiore per gente impegnata se fossi un disastro?
Mi sono seduto al computer per scrivere in quell'elevato stato d'animo. Meraviglia delle meraviglie, dopo un'intera giornata, non era apparso nient'altro che una spacconata. Questo mi ha spaventato ancora di più. Apparentemente le mie fantasie sul non essere in grado di scrivere il libro erano vere. Così ho deciso di provare a esagerare il negativo. "Non scriverò mai questo libro, dovrò restituire l'anticipo e poi la banca rientrerà in possesso della casa, finiremo per strada, e tutto perché questi bambini stanno arrivando!" Posso fare una buona commedia, e presto ho riso così forte che mi sono rilassato. A quel punto, sono stato in grado di riconoscere ciò che mi ha detto la mia buona amica Janet. Ha sottolineato che ho sempre scritto meglio sotto pressione, essendo il tipo di persona che vive per le scadenze.
"Se avessi un anno intero per scrivere questo libro", mi ricordò, "avresti iniziato il mese prima che fosse dovuto." Ero terribile per niente. Mi è piaciuto lavorare così. Potrei passare le mattine a scrivere e avere il resto della giornata libero una volta arrivati i bambini. Mi sono rilassato, mi sono seduto e ho iniziato subito a godermi il processo creativo.
Usare l'umorismo per contrastare lo stress e il panico
La chiave per esagerare il negativo è che l'umorismo contrasta gli effetti fisici dello stress e del panico che accompagnano la preoccupazione ossessiva. Il corpo non può dire la differenza tra ciò che immagini e ciò che è reale. È terribile guardare un film pauroso. Il tuo cuore batte, il tuo respiro diventa superficiale e lacero, i tuoi muscoli tesi e tu diventi iper-attento. Sei pronto a combattere per la tua vita. Una volta che sei in quello stato, può essere difficile riuscire a impadronirti senza una buona dose di risate per calmarti.
Non devi essere di fronte a una scadenza di un libro o qualsiasi altra circostanza insolita per rimanere intrappolato da un'incredibile. Probabilmente lo fai ogni giorno. Forse stai bevendo il tuo caffè mattutino quando pensi, sono così incredibilmente impegnato. Ho ancora le telefonate di ieri per tornare. Scommetto che ci saranno nuovi messaggi vocali 10 e nuove e-mail 20 oggi. Poi ci sono le due relazioni che sono dovute. Che bella giornata è. Mi piacerebbe uscire a fare una passeggiata, ma c'è troppo da fare. In che modo le cose sono diventate così fuori controllo? Preferisco imballare tutto e trasferirmi in una baita nei boschi. Ora che il tuo pensiero ha creato stress, tensione fisica e disastro di neurotrasmettitori, devi comunque superare le tue cose da fare, ma con un corpo che è stato appena picchiato con le sostanze chimiche a due a quattro.
Questa settimana, quando si nota una preoccupazione ossessiva, etichettala: "Sono terribile!" Prova a esagerare il tuo film come se fossi Woody Allen, finché non vedi quanto sei divertente. "Sono così impegnato, nessuno in tutta la storia di questo mondo è mai stato così impegnato, ho più telefonate di ritorno del presidente, potrei gestire tre paesi e non ho ancora fatto colazione". Questo aiuterà a fermare la risposta allo stress e a riportarti a uno stato relativo di pace.
Ristampato con il permesso dell'editore
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Fonte dell'articolo
Pace interiore per persone indaffarate: semplici strategie per trasformare la tua vita
di Joan Borysenko, Ph.D.
Info / Ordina questo libro. Disponibile anche come edizione Kindle, audiolibro e CD audio.
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Circa l'autore
Joan Borysenko, Ph.D., è uno dei maggiori esperti in materia di stress, spiritualità e connessione mente / corpo. Ha un dottorato in scienze mediche presso la Harvard Medical School ed è uno psicologo clinico abilitato. Lei è l'autore di dieci libri, tra cui il bestseller del New York Times Minding the Body, Mending the Mind ed Pace interiore per le persone indaffarate. Il sito web di Joan è: www.JoanBorysenko.com.
