Simpatia: gioia nella gioia degli altri

Simpatia: gioia nella gioia degli altri
Immagine di Gerd Altmann

Se non riesci a trovare gioia nel percorso che stai seguendo
e per cosa stai lavorando ora,
come ti aspetti di trovare gioia una volta arrivato lì?

- ANONIMO

Ricordo di aver visitato un'amica il cui bambino era sulla cuspide di quella transizione miracolosa dal gattonare e rotolarsi sul pavimento per fare i suoi primi passi traballanti e incerti. Era difficile sapere per chi essere più felice: Davina, la bambina di undici mesi dai capelli biondi, oi suoi genitori, che erano raggianti di orgoglio e gioia.

Ci furono molte risate mentre guardavamo Davina essere aiutata sulle sue gambe dal suo orgoglioso papà, inciampare di un paio di passi verso le braccia distese di sua madre raggiante, e poi ricadere sul fondo in un impeto di risatine e risate. Fu una giornata importante nel suo piccolo mondo, poiché era la prima volta che faceva con successo più di un passo benedetto.

In quel momento ero molto consapevole di come la gioia sia contagiosa. Mi ha ricordato la simpatica meditazione di gioia in cui uno si rallegra della felicità degli altri. Questa meravigliosa qualità aumenta significativamente le nostre opportunità di provare piacere.

Celebrando la felicità e i risultati degli altri

Apprezzando la felicità degli altri, tendiamo a migliorare le nostre possibilità di gioia di circa sette miliardi a uno! Non gioco d'azzardo, ma so che sono buone probabilità. Gioia comprensiva significa che il cuore è come un accendere, pronto per scintille di felicità ovunque si trovino gioia e successo.

L'altro aspetto positivo di questa adorabile qualità è che taglia attraverso i sentimenti di gelosia. L'invidia è un dominio doloroso del cuore, quindi tutto ciò che aiuta a minarlo è un gradito ospite. La contrazione che avvertiamo quando gli altri stanno bene o godono di buona fortuna è un modo comune in cui l'ego stesso ci tiene in povertà. Non celebrare la felicità e le conquiste degli altri ci deruba del nostro benessere.

Spesso, la radice della gelosia è la paura e l'ansia per la mancanza o la scarsità delle nostre stesse circostanze. Ad esempio, ricordo di essermi avvicinato alla fine del mio programma quadriennale di formazione per insegnanti di meditazione con Jack Kornfield. Era 2006 e trovare sufficienti opportunità di insegnamento non era facile, quindi tutti noi stavamo contemplando con ansia i nostri prossimi passi.


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Quindi una delle mie più care amiche del programma annunciò che le era stato offerto un posto a tempo pieno con uno stipendio a sei cifre che conduceva un centro di ricerca sulla meditazione in una prestigiosa università. Questa è stata una posizione straordinaria e una fantastica notizia per lei. La mia amica aveva cercato di tirarsi fuori dalle continue lotte di denaro, e questo lavoro le avrebbe permesso di prosperare e diventare economicamente stabile. Inoltre, non solo avrebbe insegnato la consapevolezza, ma il suo nuovo ruolo aveva il potenziale per avere un impatto significativo nel nascente movimento di consapevolezza.

Devo ammetterlo: mentre ero certamente felice per lei, ero geloso in egual misura! Ascoltare la notizia ha suscitato un senso di invidia. Ho anche desiderato essere su una base finanziaria più sicura. Allo stesso modo aspiravo ad avere un lavoro di grande impatto. In verità, non volevo davvero questo particolare lavoro, che richiedeva il trasferimento in Minnesota, un posto che non mi interessava, ma il successo del mio amico ha innescato un senso di scarsità e insicurezza nei confronti del denaro e del mio lavoro.

La logica dietro questa reazione egoista è che se qualcuno ottiene ciò che vogliamo, allora ci sarà meno o niente per noi. Questa convinzione distorta presuppone che la gioia e il successo siano limitati e se qualcun altro ha successo o prospera, allora ci impoveriamo di default. Fortunatamente, ero consapevole della natura della mia reazione mista e ne ho riso per me e per il mio amico. Ero semplicemente umano e mi lasciassi prendere dalla mia stessa ansia, che si esprimeva come gelosia.

Questa esperienza è universale. Può sorgere quando un amico ci dice che hanno incontrato la loro perfetta "anima gemella" e sono partiti alle Hawaii per una fuga romantica. O quando un collega riceve una manna nel loro bonus di fine anno. Possiamo sentirlo guardando le vite apparentemente ideali delle persone su Facebook o Instagram. Diventiamo entrambi felici contemporaneamente e geloso, sperimentando un pizzico di contrazione o paura che le nostre vite non siano sufficienti. Oppure potremmo giudicare gli altri, sentendo che non meritano la loro fortuna e saremmo destinatari più meritevoli.

Come aumentare il proprio benessere

Paradossalmente, deliziarsi della gioia degli altri è un modo potente per aumentare il proprio benessere. L'ho scoperto a vent'anni durante un corso di meditazione nel New England. Non appena ne ho sentito parlare, ha perfettamente senso. Perché non dovremmo rallegrarci della felicità degli altri, in particolare se ciò favorisce la felicità nel nostro cuore? Questa semplice pratica è una vittoria / vittoria senza svantaggio. Richiede la consapevolezza del momento presente, un cuore aperto e l'intenzione di coltivare tali cose.

Per praticare la gioia comprensiva, rivolgi semplicemente la tua attenzione agli altri quando le cose vanno bene per loro, ogni volta che gli altri vengono toccati con gioia o successo. È semplice come sentirsi felici per il successo della giornata di lavoro del proprio partner. O festeggiare i riconoscimenti che tuo figlio ha ricevuto a scuola. O deliziarsi quando gli atleti olimpici ballano con estasi mentre ricevono una medaglia. O apprezzando un calabrone che si insinua in una digitale e esce impregnato di polline. Esempi di gioia e successo sono ovunque, compresi gli insetti che trovano le loro pentole d'oro in polvere.

La gioia riconoscente libera il cuore dal carico inutile dell'invidia, del confronto e della scarsità. Vivere senza quelle qualità offuscando la libertà del nostro essere è davvero liberatorio. Come sarebbe rivolgere la tua attenzione ad amici, familiari, colleghi e sconosciuti e deliziarti per i loro successi, risultati, gioie e delizie ordinarie? Come ti sentiresti semplicemente godendo della loro felicità e sperando che potesse solo crescere? Trasformare il cuore dalla sua prigione di invidia dilettandosi nel benessere degli altri è vivere in una terra incantata.

PRATICA: Celebrare la gioia degli altri

Coltivare la gioia comprensiva può essere una pratica edificante perché ti concentri sulla felicità, il successo e la fortuna degli altri. Inizia sedendoti comodamente, chiudendo gli occhi e percependo il tuo corpo e il tuo respiro.

Ricorda un buon amico. Scegli qualcuno che è attualmente felice e sta facendo bene, sia nelle relazioni, sul lavoro o in generale nelle loro vite. Prenditi del tempo per apprezzare la gioia, il successo e la fortuna di questa persona. Visualizza e percepisci la loro felicità o appagamento.

Il condotto per la gioia comprensiva sta dicendo frasi che esprimono la tua gioia per la loro felicità. Innanzitutto, esprimi questo apprezzamento dicendo:

sono felice per te, o Mi diletto nella tua felicità.

Quindi, offri loro questo desiderio:

Possa la tua felicità e buona fortuna (o successo) continuare a crescere.

Puoi modificare queste parole per adattarle alla persona o al tuo desiderio particolare, ma mantenere lo spirito generale di questi sentimenti. Mentre tieni questa persona nel tuo cuore o negli occhi della mente, ripeti le frasi lentamente e in modo significativo. Prenditi del tempo per sentire sinceramente questo desiderio per loro nel tuo cuore.

Quindi, ricorda a qualcun altro, una persona cara o un collega e ripeti il ​​processo per alcuni minuti. Se desideri aumentare le tue capacità, estendi questo desiderio a qualcuno che non conosci bene, anche a uno sconosciuto, o ricorda a qualcuno con cui sei in conflitto o di cui sei particolarmente invidioso. Auguro sinceramente a ogni persona che ti viene in mente, per quanto puoi, gioia e successo continui.

Mentre questa è una pratica deliziosa - e spesso il cuore fiorisce con il senso di celebrare il benessere degli altri - non è insolito che sorgano sentimenti opposti. La pratica può scatenare la gelosia, l'invidia o uno stato contratto in cui sentiamo il giudizio di sé per non avere successo o felicità simili. Questo è naturale

In effetti, questa meditazione è considerata una pratica di purificazione, in quanto può suscitare qualsiasi reazione negativa possa ostacolare la nostra capacità di rallegrarci della gioia degli altri. In questo modo, possiamo vedere i modi in cui il nostro cuore non è ancora completamente aperto, e continuare questa pratica è un modo di lavorare con quello e di crescere e allungare la capacità del nostro cuore di amare.

Se ciò accade, e scopri che alcune persone innescano troppa reattività, mettile da parte e concentrati sugli altri. Torna alle persone con le quali puoi accedere a questa qualità di gioia simpatica. Nel tempo scoprirai che il cuore è in grado di espandersi e muoversi attraverso il mondo desiderando sinceramente il benessere di tutti gli altri senza la necessità di confrontare o giudicare. In questo modo, aumenti significativamente la tua gioia e felicità interiori.

© 2019 di Mark Coleman. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dal libro:
Dalla sofferenza alla pace, pubblicato da
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Dalla sofferenza alla pace: la vera promessa della consapevolezza
di Mark Coleman

Dalla sofferenza alla pace: la vera promessa della consapevolezza di Mark ColemanMark Coleman, che ha studiato e insegnato la meditazione di consapevolezza per decenni, attinge alla sua conoscenza non solo per chiarire cosa significhi veramente la consapevolezza, ma anche per rivelare la profondità e le potenzialità di questa antica disciplina. Intrecciando le applicazioni contemporanee con pratiche in uso da millenni, il suo approccio ci consente di impegnarci e trasformare l'inevitabile stress e il dolore della vita, così da poter scoprire una vera pace - nel corpo, nel cuore, nella mente e in un mondo più ampio. (Disponibile anche come edizione Kindle.)

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Circa l'autore

Mark ColemanMark Coleman è un insegnante di meditazione senior presso lo Spirit Rock Meditation Center nel nord della California, un executive coach e fondatore del Mindfulness Institute, che porta formazione alla consapevolezza alle organizzazioni di tutto il mondo. Ha condotto ritiri di Insight Meditation da 1997, entrambi allo Spirit Rock Meditation Center, dove ha sede, e in tutti gli Stati Uniti, Europa e India. Insegna anche ritiri contemplativi per i leader ambientali. Attualmente sta sviluppando un programma di consulenza sulla regione selvaggia e una formazione di un anno nel lavoro di meditazione sulla natura selvaggia. Può essere raggiunto a http://www.markcoleman.org.

Video / Intervista a Mark Coleman: On Mindfulness

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