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C'è una meditazione che è universalmente utile come pratica preliminare per tutte le altre meditazioni. Poiché è così fondamentale, vorremmo proporlo qui. Tecnicamente, sarebbe classificata come appartenente alla categoria "creativa" della meditazione e, sebbene spesso serva come base per altre meditazioni su cui costruire, è anche una pratica completa e potente di per sé.

Questo addestramento si basa su un principio profondo trovato universalmente nelle tradizioni contemplative, a volte descritto come "prendere rifugio". Uno dei riferimenti più belli è nel Sacro Corano, ed è espresso in questa squisita traduzione di Sufi Sheik Lex Hixon :

Con ogni respiro possiamo rifugiarci nella Verità Vivente da soli, liberati dalla rozza arroganza e dal sottile orgoglio. Possa ogni pensiero e azione essere intesa nel Nome Supremamente Santo, Allah, come espressione diretta della sconfinata Compassione Divina e dell'amore più tenero. Possa l'esaltazione di elogi interminabili che sorgono spontaneamente mentre la vita di infiniti esseri fluisce coscientemente verso la Sola Sorgente dell'Essere, Fonte della complessa evoluzione di mondi infiniti. Possa noi essere guidati attraverso ogni esperienza lungo il Sentiero diretto dell'Amore che conduce dal Cuore Umano alla Sorgente d'Amore Più Sublime.

Trovare la nostra strada e stare al corso

Un'indagine sulle tradizioni spirituali del mondo rivela una base comune in una trinità di rifugi che sostengono la pratica della meditazione:

In primo luogo, ci rifugiamo negli esempi viventi di grandi maestri che hanno mantenuto viva la tradizione e guidato gli altri nei suoi modi.


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Secondo, ci rifugiamo nel corpo ispiratore di insegnamenti spirituali che offrono pratici principi, tecniche e consigli su come vivere una vita veramente giusta ed equilibrata.

Terzo, ci rifugiamo in comunione con la comunità spirituale di anime affini che percorrono il sentiero con noi e che sono una fonte di compagnia e sostegno lungo il cammino.

Ognuno di questi fattori fornisce il nutrimento e il supporto essenziali per la pratica della meditazione.

Bombardati dall'intensità e dalla complessità della nostra vita, è facile sentirsi sopraffatti: "Come posso gestire questa situazione?" Abbiamo tutti bisogno di aiuto, guida e ispirazione per trovare la nostra strada e per mantenere la rotta nei momenti in cui potremmo essere distratti o scoraggiati.

Meditazione: risveglio del cuore e della mente del rifugio

Incorporare la pratica di rifugiarsi all'inizio di una sessione di meditazione offre un senso di connessione profonda e radicamento che sovraccarica la tua pratica con ispirazione e forza maggiore del tuo piccolo e limitato sé. Ecco un modo per risvegliare la mente del rifugio nelle tue meditazioni:

Mentre sei seduto qui ora, immagina te stesso seduto al centro del tuo universo, circondato da tutti gli esseri viventi. Tenendo presente questa immagine, fermati un momento per ricordare, invitare o percepire la presenza di coloro che ti hanno ispirato più profondamente nella tua vita. Raggiungi ora dal tuo cuore e con le tue mani questi esseri la cui presenza nella tua vita è davvero una benedizione, una fonte di rinnovamento, informazioni profonde e ispirazione. Immagina che tutti loro siano proprio qui con te ora, che ti circondano e splendono come una costellazione di soli brillanti. Oppure, se vuoi, immagina che queste molte fonti di luce si fondano in un unico sole più luminoso che illumina la tua vita con uno splendore di benedizioni e ispirazione.

Immagina che con ogni respiro ti avvicini a loro e tieni le loro mani, e che attraverso la tua connessione con loro puoi trarre forza e ispirazione. Infatti, più forte e sincera è la tua aspirazione, più profondo e forte diventa il flusso dell'ispirazione. Immagina che ognuna di queste persone stimolanti si protenda a sua volta per tenere le mani di coloro a cui cercano guida, forza e ispirazione, e che a loro volta raggiungano coloro che le hanno ispirate. Senti i tuoi insegnanti che si rivolgono ai loro insegnanti, che si rivolgono ai loro insegnanti. . . . Immagina di essere equilibrato dentro e di ricevere da questa cascata infinita di saggezza e amore mentre fluisce verso di te e attraverso di te da innumerevoli antenati ispirati del lontano e lontano passato.

Immagina questa ispirazione come conoscenza ed energia che ti assorbono ora. Dà energia alle parti in cui la tua forza vitale è debole. Bilancia ciò che deve essere equilibrato. Inonda, purifica e apre gli spazi e i luoghi dentro di te che sono intasati o congestionati e nutre i semi del tuo potenziale più profondo per fiorire magnificamente. Come la luce del sole che filtra in una pozza profonda e limpida, percepisci queste onde di grazia ispiratrice che inondano la tua mente, energia, spirito. Ogni dimensione del tuo essere è illuminata, benedetta e rinnovata. Ad ogni respiro sei pieno, dicendo in silenzio "ricevere". Ad ogni respiro rilasci ciò a cui non hai più bisogno di aggrapparti, dicendo interiormente "rilasciando". Ricezione. . . rilasciando. . . ricezione. . . rilasciando. . . . Collegandoti a questo circuito di rinnovamento, sei rivitalizzato, calmato ed energizzato e ti muovi verso l'equilibrio tra il tuo mondo interno ed esterno.

Dopo aver ripulito i circuiti, caricato le batterie e riempito i serbatoi, inizia ora a irradiare ed espandere questo senso di pace e benessere dentro di te. Ad ogni inspirazione, spostati per ricevere, quindi con ogni espirazione, irradia. Inspirando, immagina l'ispirazione e le benedizioni che convergono e scorrono a spirale dentro di te, riempiendo il tuo cuore. Con ogni espirazione, percepisci, immagina o senti il ​​tuo cuore che si irradia silenziosamente come una stella luminosa e splendente. Offri al mondo senza sforzo la radiosità naturale del tuo essere più profondo. Lascia che risplenda nell'oscurità dentro o intorno a te. Lascia che illumini il tuo mondo interiore ed esteriore senza sforzo, immediatamente. Lascia che questa sia la luce del tuo amore, la luce della tua pace, la luce della tua presenza, la luce della tua buona volontà e considerazione positiva.

Ora, dopo aver migliorato ed espanso la tua radiosità, inizia a dirigere la tua attenzione ed energia verso il mondo che ti circonda. Rivolgiti a coloro che ti considerano una fonte di ispirazione, guida e sostegno. Rivolgiti ai tuoi figli, ai tuoi studenti, ai tuoi pazienti, ai tuoi clienti e clienti ea tutti coloro che guardano a te mentre cercano equilibrio e appartenenza nella loro vita. Ricevendo ispirazione, saggezza e forza da coloro da cui trai guida, allunga la mano e dal tuo cuore e lascia che ogni espirazione diventi un dono stimolante che offri a coloro che, a loro volta, ti guardano.

Immagina ogni persona a cui ti rivolgi per prendere a cuore il tuo dono e senti che ispira e risveglia veramente una saggezza, un equilibrio e una forza maggiori nelle loro vite. Quando ti avvicini ai tuoi figli, immagina che ricevano e prendano a cuore questo dono e poi lo trasmettano ai loro figli, che lo trasmettono ai loro figli, che lo trasmettono ai loro figli ea tutti coloro le cui vite toccano. Immagina che i tuoi studenti si mettano in contatto con i loro studenti che si rivolgono ai loro studenti. Immagina che tutti coloro ai quali ti rivolgi prendano a cuore questi doni e li trasmettano a coloro che li trasmetteranno, in una cascata infinita di ispirazione e benedizioni che si estende nel mondo per aiutare a risvegliare tutti gli esseri alla loro vera natura, coltivare armonia e integrità per innumerevoli generazioni a venire.

In questo modo, ricevendo e irradiando, senti te stesso in equilibrio qui, protendendoti da questo momento fugace in cui convergono tutte le esperienze del passato infinito e tutto il potenziale per il futuro sconfinato. Visto in questa luce, renditi conto che il tuo vero lavoro di vita è raggiungere e realizzare la tua connessione e interezza, approfondire l'equilibrio, aumentare la tua capacità di raccogliere ispirazione e saggezza, prenderlo a cuore e trasmetterlo il più lontano e più larga che puoi. Dalle profondità del tuo essere, genera un'aspirazione profonda e sincera a risvegliarti completamente alla tua vera natura e potenziale e ad aiutare tutti gli esseri a fare lo stesso, in modo che a loro volta possano ispirare gli altri a risvegliarsi completamente.

Immagina la luce silenziosa del tuo essere più profondo che risplende di una chiarezza squisita e si irradia per riempire il tuo corpo.

Immagina che si irradi nel mondo intorno a te ora e percepisci te stesso come un faro d'amore, una radiosa fonte di ispirazione per tutti gli esseri. Tenendo a mente i tuoi cari e i tuoi amici, irradia loro questo amore. Porta nel cuore e nella mente i leader del mondo, i bambini del mondo, le nazioni e le specie del mondo assediate, e rivolgi loro la tua sincera cura e le tue preghiere.

In questo modo, ricevere. . . irradiando, ogni respiro afferma la tua profonda relazione con l'intera creazione e con tutti gli esseri nel passato, nel presente e nel futuro. In questo modo, ogni respiro benedetto diventa un gesto di equilibrio, un gesto di ricevere e offrire a tutti.

Senti, immagina e afferma che coloro a cui offri sono effettivamente aiutati e ispirati dall'amore e dall'energia che irradi loro. Immagina che le loro tensioni, preoccupazioni o paure si dissolvano. Sono ispirati, rinnovati e spinti verso l'armonia e l'equilibrio attraverso la tua influenza. Per gratitudine ti irradiano ondate di ringraziamento e benedizioni. Questi si aggiungono alle onde della tua ispirazione. Irradi e offri i tuoi ringraziamenti sinceri a coloro che ti ispirano, e loro a loro volta, compiaciuti e ispirati dalla tua gratitudine e generosità, irradiano ancora più energia, ispirazione e benedizioni per te. Questo flusso reciproco e reattivo si irradia in entrambe le direzioni come una figura otto di ricezione e irradiazione. Mentre questo flusso circola, sembra che tutti nel ciclo ricevano esattamente ciò di cui hanno bisogno per trovare armonia ed equilibrio e per risvegliarsi alla propria vera natura e potenziale nelle loro vite in questo momento.

Riposa in questo flusso per tutto il tempo che vuoi. Quindi, o spostati in un'altra meditazione, usando il senso di rifugio e di profonda connessione come trampolino di lancio e fondazione, o fai una transizione delicata verso qualsiasi attività successiva. Mentre rifletti la tua attenzione su altre questioni, lascia semplicemente che questo senso di profonda parentela rimanga attivo mentre scivola più nello sfondo della tua consapevolezza.

Prendendo rifugio in una profonda connessione per tutto il giorno

Durante la giornata ricorda che questa connessione profonda e questo flusso sono solo un pensiero o un respiro. Di tanto in tanto, mentre sei coinvolto in altre cose, con un respiro naturale e consapevole allungati e prendi rifugio in questa profonda connessione mentre continui a ricevere e irradiare. In caso di dubbio, ricorda queste quattro cose: "allunga la mano", "collega", "ricevi" e "irradia".

Praticato in questo modo, prendere rifugio, ricevere e irradiare è una pratica meditativa completa in sé. È anche una meravigliosa meditazione preliminare che può essere fatta per alcuni minuti prima di qualsiasi altra pratica per infondergli molte benedizioni.

Prenditi del tempo per lasciare che questo senso espanso di te stesso e della tua parentela si integrino. Nota come ritrovarti in questo cerchio di integrità cambia, si espande e influisce sul tuo senso di te stesso, sul tuo senso di connessione, sul tuo senso di equilibrio e sul tuo senso di essere.

Il ricercatore che si avvia sulla Via
Brilla luminoso nel mondo.
Ma giorno e notte la persona che è sveglia
Brilla nella luminosità dello spirito.
Meditare.
Vivi puramente.
Silenzio.
Fai il tuo lavoro, con maestria.
Come la luna, esci da dietro le nuvole!
Splendere.

-Shakyamuni Buddha

© 1999, 2015 di Joel Levey e Michelle Levey. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte dell'articolo

Mindfulness, Meditation e Mind Fitness di Joel Levey e Michelle Levey.Mindfulness, Meditation e Mind Fitness
di Joel Levey e Michelle Levey.

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Informazioni sugli autori

Dr. Joel e Michelle LeveyDr. Joel e Michelle Levey sono stati tra i primi a portare gli insegnamenti di mindfulness e mind-fitness alle organizzazioni mainstream che iniziano negli 1970. Hanno insegnato a decine di migliaia di persone in centinaia di aziende leader, centri medici, università, sport, governo e arene militari, tra cui Google, NASA, Banca Mondiale, Intel, MIT, Stanford e World Business Academy. Sono i fondatori di Saggezza al lavoro.

Guarda un video: Sperimentare Mind-Fitness (con Joel e Michelle Levey)