Come l'esercizio e la meditazione si trasformano in pensieri negativi

Come l'esercizio e la meditazione si trasformano in pensieri negativi

"Siamo entusiasti dei risultati perché abbiamo visto un miglioramento così significativo in entrambi gli studenti clinicamente depressi e non depressi", afferma Brandon Alderman, assistente professore nel dipartimento di scienza degli esercizi e studi sportivi della Rutgers University. "È la prima volta che entrambe queste due terapie comportamentali sono state esaminate insieme per affrontare la depressione".

I risultati mostrano che una combinazione di allenamento mentale e fisico (MAP) ha permesso a quelli con disturbo depressivo maggiore di non lasciare che problemi o pensieri negativi li travolgessero.

"Gli scienziati hanno conosciuto per un po 'che sia solo di questi attività può aiutare con la depressione", spiega Tracey Shors, professore del dipartimento di psicologia e Center for Collaborative Neuroscience. "Ma questo studio suggerisce che quando fatto insieme, c'è un miglioramento notevole dei sintomi depressivi insieme a un aumento dell'attività cerebrale sincronizzato."

Gli uomini e le donne sono stati reclutati da una clinica di consulenza universitaria e servizi psichiatrici. Coloro che hanno completato il programma di otto settimane - 22 che soffre di depressione e 30 studenti mentalmente sani - hanno riportato un minor numero di sintomi depressivi e hanno detto di non passare tanto tempo a preoccuparsi delle situazioni negative che si verificano nelle loro vite come prima dell'inizio dello studio.

Esercizio fisico e meditazione Rein In Negative Thoughts

"Gli scienziati hanno conosciuto per un po 'che sia solo di questi attività può aiutare con la depressione", spiega Tracey Shors. "Ma questo studio suggerisce che quando fatto insieme, c'è un miglioramento notevole dei sintomi depressivi insieme a un aumento dell'attività cerebrale sincronizzato." (Credito: Indrek Torilo / Flickr)

MAP formazione è stata prevista anche per le giovani madri che erano stati senza fissa dimora, ma vivevamo in un impianto di trattamento residenziale quando hanno iniziato lo studio. Le donne coinvolte nella ricerca hanno mostrato gravi sintomi depressivi e livelli di ansia elevati all'inizio. Ma alla fine delle otto settimane, anche loro, hanno riferito che la loro depressione e ansia si erano allentate, si sono sentiti più motivati, e sono stati in grado di concentrarsi in modo più positivo sulla loro vita.

La depressione si presenta spesso nell'adolescenza o nella giovane età adulta. Fino a poco tempo fa, il trattamento più comune per la depressione sono stati i farmaci psicotropi che influenzano le sostanze chimiche del cervello e regolano le emozioni e i modelli di pensiero insieme alla terapia del linguaggio che può funzionare ma richiede molto tempo e impegno da parte del paziente.

I partecipanti al nuovo studio, che è pubblicato sulla rivista Psichiatria transazionale, Iniziata con 30 minuti di meditazione focalizzata l'attenzione seguiti da 30 minuti di esercizio aerobico. Gli è stato detto che se i loro pensieri alla deriva verso il passato o il futuro si dovrebbe ripartire dalla loro respiro di abilitazione quelli con depressione per accettare le modifiche momento per momento in attenzione.

Anche se la neurogenesi non può essere monitorato negli esseri umani, gli scienziati hanno dimostrato in modelli animali che aumenta esercizio aerobico il numero di nuovi neuroni e l'apprendimento faticoso mantiene un numero significativo di queste cellule vive, Shors dice.

L'idea dell'intervento umano proviene da studi di laboratorio, con l'obiettivo principale di aiutare le persone ad acquisire nuove competenze in modo che possano imparare a riprendersi da eventi stressanti della vita. Imparando a focalizzare la loro attenzione e il loro esercizio fisico, le persone che stanno combattendo la depressione possono acquisire nuove abilità cognitive che possono aiutarle a elaborare le informazioni e ridurre il ricordo travolgente dei ricordi del passato, dice Shors.

"Sappiamo che queste terapie possono essere praticati nel corso della vita e che saranno efficaci nel migliorare la salute mentale e cognitivo", spiega l'assessore. "La buona notizia è che questo intervento può essere praticato da chiunque, in qualsiasi momento e senza alcun costo."

Fonte: Rutgers University


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