Quando mantenere una mente tranquilla è inappropriato

Quando mantenere una mente perfettamente tranquilla è inappropriato

Avere una mente tranquilla è bello, e ci sono alcune semplici attività manuali che puoi fare con una mente tranquilla: lavare i piatti, rastrellare le foglie, spazzare i pavimenti. Ma ci sono altri compiti che sono un po 'più complessi, dove mantenere una mente perfettamente tranquilla può essere inappropriato o addirittura non sicuro.

Ad esempio, immagina di guidare una macchina e una palla rotola in strada. Se hai una mente perfettamente silenziosa, puoi essere molto consapevole della palla - il suo colore, la sua forma e tutto il resto al momento presente. Ma poiché sei ancorato al momento presente, potresti non pensare in anticipo a ciò che è probabile che si verifichi nel momento successivo - il che è, naturalmente, che un bambino potrebbe correre fuori in strada dopo la palla.

È ancora possibile mettere a tacere il nostro pensiero prestando attenzione e rispondendo a segnali importanti nel nostro ambiente. Annotazione mentale consente un po 'di discorso interiore mentre restiamo concentrati sul momento presente.

Le note mentali ti ancorano nel momento presente e monopolizzano il tuo discorso interiore. Vieni con una parola o una frase che descrive quello che stai facendo. È come un mantra, tranne che le parole cambiano mentre cambi ciò che stai facendo.

Un vantaggio di questa pratica è che può riempire gli spazi tra i pensieri che ti permettono di tenere traccia di ciò che stai facendo, in modo che i pensieri di distrazione non si insinuino. Le nostre menti operano più velocemente delle nostre membra. Puoi avere cinque pensieri diversi mentre cammini verso l'armadio per trovare la tua giacca antipioggia. Quando arrivi all'armadio, potresti aver dimenticato il motivo per cui andavi lì. La notazione mentale mantiene l'attenzione sul presente.

Esercizio: annotazione mentale delle azioni

La prima volta, prova questo solo per 30 secondi.

Prendi nota mentale di ogni azione che fai. Diciamo che sei appena arrivato alla tua porta e stai per entrare in casa. La tua osservazione potrebbe seguire queste linee: allungando la mano in tasca, estraendo la chiave, facendo scivolare la chiave nella serratura, ruotando la manopola, aprendo la porta, entrando, chiudendo la porta, e mettere le chiavi sul bancone.


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Queste sono cose che potresti fare automaticamente, ma quando le noti, c'è una maggiore intensità su di loro.

È difficile farlo notare per un periodo prolungato, ma anche una pratica di trenta secondi avrà un impatto. Dopo un po ', non dovrai necessariamente notare le tue azioni in parole. Presterai maggiore attenzione ai movimenti che altrimenti faresti senza pensare.

Quindi, prova a notare la mente mentre fai qualcosa di più complesso, come cucinare. Assemblare gli ingredienti e prepararli nell'ordine giusto richiede un po 'di riflessione. Non puoi necessariamente cucinare con una mente tranquilla, ma puoi concentrarti sul compito a portata di mano inserendo le note mentali. Potrebbero essere tagliare, affettare, risciacquare, accendere il bruciatore, coprire il vaso, e così via.

Osserva i momenti in cui ti senti annoiato. Cosa puoi notare sull'aroma, sul colore o sulla temperatura del cibo che rende l'esperienza più interessante? In quali punti le cose sono troppo frenetiche per farti notare le tue azioni?

Il Dos and Don'ts of Mental Noting

Potresti scoprire che la notazione mentale interferisce con alcune attività, come la lettura. La maggior parte delle persone, incluso me, si sottomettono mentre leggono, pronunciando le parole nella loro testa. Per me, aggiungendo la parola lettura in quel flusso interiore di pensiero interferisce con la comprensione del testo.

Durante la guida di una macchina, una meditazione sul respiro non sarebbe sicura, perché allontanerebbe la tua attenzione dalla strada. Ma notare la tua guida può aiutare a focalizzare la tua attenzione sulla strada. La tua annotazione potrebbe includere controllare lo specchio, guidare, segnalare il cambio di corsia, verificare la fusione del traffico, e così via.

Quando lo fai, interpreta il "momento presente" più in generale di quanto potresti fare in un respiro o in una sana meditazione. Spesso devi pensare almeno un paio di secondi in anticipo quando guidi. Pensa al presente come a un compito a portata di mano, piuttosto che a ciò che sta accadendo in questo esatto secondo.

Qualunque cosa tu faccia, ricorda di portare un atteggiamento di gentilezza nei tuoi appunti.

© 2015 di Rick Heller. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Meditazione secolare: 32 Pratiche per coltivare la pace interiore, la compassione e la gioia di Rick Heller.Meditazione Secolare: 32 Pratiche per coltivare la pace interiore, la compassione e la gioia
di Rick Heller.

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Circa l'autore

Rick HellerRick Heller è un giornalista freelance e istruttore di meditazione. Lui è il facilitatore del Humanist Mindfulness Group e ha condotto meditazioni sponsorizzate dalla comunità umanista ad Harvard dal 2009. Rick ha conseguito una laurea in ingegneria elettrica presso il MIT, un master in politiche pubbliche presso la Harvard University e un master in giornalismo presso la Boston University. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.rickheller.com

Guarda i video con Rick Heller.

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