Avere una mente tranquilla è adorabile e ci sono alcune semplici attività manuali che puoi fare con una mente tranquilla: lavare i piatti, rastrellare le foglie, spazzare i pavimenti. Ma ci sono altri compiti che sono un po 'più complessi, in cui mantenere una mente perfettamente tranquilla può essere inappropriato o addirittura pericoloso.
Ad esempio, immagina di guidare un'auto e una palla rotola in strada. Se hai una mente perfettamente tranquilla, potresti essere molto consapevole della palla: del suo colore, della sua forma e di tutto il resto nel momento presente. Ma poiché sei ancorato al momento presente, potresti non pensare in anticipo a ciò che è probabile che accada nel momento successivo - che è, ovviamente, che un bambino potrebbe correre in strada dopo il ballo.
È ancora possibile mettere a tacere il nostro pensiero prestando attenzione e rispondendo a segnali importanti nel nostro ambiente. Annotazione mentale consente un po 'di discorso interiore mentre restiamo concentrati sul momento presente.
Le note mentali ti ancorano nel momento presente e monopolizzano il tuo discorso interiore. Ti viene in mente una parola o una frase che descrive quello che stai facendo. È come un mantra, tranne per il fatto che le parole cambiano quando cambi ciò che stai facendo.
Un vantaggio di questa pratica è che può colmare le lacune tra i pensieri che ti consentono di tenere traccia di ciò che stai facendo, in modo che i pensieri che distraggono non si insinuino. Le nostre menti operano più velocemente delle nostre membra. Puoi avere cinque pensieri diversi mentre cammini verso l'armadio per trovare la tua giacca antipioggia. Quando arrivi all'armadio, potresti aver dimenticato perché stavi andando lì. La notazione mentale mantiene l'attenzione sul presente.
Esercizio: annotazione mentale delle azioni
La prima volta, prova questo solo per 30 secondi.
Prendi nota mentale di ogni azione che fai. Diciamo che sei appena arrivato alla tua porta e stai per entrare in casa. La tua osservazione potrebbe seguire queste linee: allungando la mano in tasca, estraendo la chiave, facendo scivolare la chiave nella serratura, ruotando la manopola, aprendo la porta, entrando, chiudendo la porta, ed mettere le chiavi sul bancone.
Queste sono cose che potresti fare automaticamente, ma quando le noti, c'è una maggiore intensità su di loro.
È difficile farlo notare per un periodo prolungato, ma anche una pratica di trenta secondi avrà un impatto. Dopo un po ', non dovrai necessariamente notare le tue azioni in parole. Presterai maggiore attenzione ai movimenti che altrimenti faresti senza pensare.
Quindi, prova ad annotare mentalmente mentre stai facendo qualcosa di più complesso, come cucinare. Assemblare gli ingredienti e prepararli nel giusto ordine richiede un po 'di riflessione. Non puoi necessariamente cucinare con una mente tranquilla, ma puoi concentrarti sul compito da svolgere inserendo note mentali. Potrebbero essere tagliare, affettare, risciacquare, accendere il bruciatore, coprire il vaso, e così via.
Nota i momenti in cui ti senti annoiato. Cosa puoi notare dell'aroma, del colore o della temperatura del cibo che rende l'esperienza più interessante? In quali momenti le cose sono troppo frenetiche per farti notare le tue azioni?
Il Dos and Don'ts of Mental Noting
Potresti scoprire che l'annotazione mentale interferisce con alcune attività, come la lettura. La maggior parte delle persone, me compreso, subvocalizza mentre legge, pronunciando le parole nella loro testa. Per me, aggiungendo la parola lettura in quel flusso interiore di pensiero interferisce con la comprensione del testo.
Mentre guidi un'auto, una meditazione sul respiro non sarebbe sicura, perché distoglierebbe la tua attenzione dalla strada. Ma notare mentalmente la tua guida può aiutarti a focalizzare la tua attenzione sulla strada. La tua nota potrebbe includere controllare lo specchio, guidare, segnalare il cambio di corsia, verificare la fusione del traffico, e così via.
Quando lo fai, interpreta il "momento presente" in modo più ampio di quanto potresti fare con un respiro o una meditazione profonda. Spesso devi pensare almeno qualche secondo in anticipo quando guidi. Pensa al presente come al compito a portata di mano, piuttosto che a ciò che sta accadendo in questo esatto secondo.
Qualunque cosa tu faccia, ricorda di portare un atteggiamento di gentilezza nei tuoi appunti.
© 2015 di Rick Heller. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Fonte dell'articolo
Meditazione Secolare: 32 Pratiche per coltivare la pace interiore, la compassione e la gioia
di Rick Heller.
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L'autore
Rick Heller è un giornalista freelance e istruttore di meditazione. Lui è il facilitatore del Humanist Mindfulness Group e ha condotto meditazioni sponsorizzate dalla comunità umanista ad Harvard dal 2009. Rick ha conseguito una laurea in ingegneria elettrica presso il MIT, un master in politiche pubbliche presso la Harvard University e un master in giornalismo presso la Boston University. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.rickheller.com
