Incorporando le tecniche di meditazione nella vita caotica del quotidiano?

Incorporando le tecniche di meditazione nella vita caotica del quotidiano

Quando si discute della meditazione, la prima immagine che mi viene in mente è qualcuno seduto rigidamente, gli occhi chiusi, focalizzato sul respiro. In effetti, questa tecnica di meditazione è molto popolare, ma ci sono centinaia di altre tecniche che potrebbero rivelarsi utili per te.

Ogni tecnica di meditazione ha le sue caratteristiche uniche e ti invita a sperimentare la meditazione in un modo diverso. Ti invitano tutti a dirigere la tua attenzione su un punto focale, ma questi punti focali possono essere sostanzialmente diversi. Ogni tecnica di meditazione fornisce un punto focale unico che offre un invito distintivo; la tua disponibilità ad accettare l'invito che ti viene offerto dipende dal modo in cui lo vivi e dalla misura in cui ti senti a tuo agio con esso.

Meditazione Amore-Compassione-Accettazione

Questo ramo delle tecniche di meditazione approfondisce la consapevolezza di ognuno in modo da accrescere l'amore, l'accettazione e la compassione incondizionati. Questa è la corrente sotterranea che scorre nel Sé Autentico e queste tecniche di meditazione ci invitano a nuotare in questo fiume di amore incondizionato che giace dentro di noi.

Un esempio popolare di queste tecniche è la Loving-Kindness Meditation (LKM). A differenza della meditazione di consapevolezza, in cui focalizziamo la nostra consapevolezza sul presente in modo aperto e non giudicante, LKM ci incoraggia a focalizzare la nostra consapevolezza su sentimenti teneri e teneri, a cuore aperto. Uno studio ha tenuto un seminario di sette settimane di meditazione LKM ai partecipanti di 140.

Praticare la LKM per la durata del seminario ha aumentato i livelli di emozioni positive dei partecipanti come gratitudine, speranza, orgoglio, appagamento e amore, creando al contempo un forte sentimento di soddisfazione per la vita. Per esercitarsi con l'LKM seguire le istruzioni seguenti:


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Siediti comodamente. Qualsiasi posizione lo farà. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Inspira ed espira lentamente, rilassa consapevolmente i muscoli e prepara il corpo e la mente alla profonda consapevolezza dell'amore e della compassione.

Scegli una persona che ami. Scegli qualcuno che ami facilmente e naturalmente piuttosto che qualcuno per il quale provi un amore emotivamente complicato.

Concentrati sull'area intorno al tuo cuore. Metti la mano sul cuore, al centro del petto. Una volta che sei in grado di concentrarti sul tuo cuore, immagina di inspirare ed espirare attraverso il tuo cuore. Fai diversi respiri profondi e senti il ​​tuo cuore respirare.

Rivolgi la tua attenzione a sentimenti di gratitudine e amore, sentimenti caldi e teneri, per la persona che hai scelto.

Invia a te stesso amorevole benignità e compassione: Immagina che il caldo bagliore dell'amore e della compassione proveniente dal tuo cuore si muova in tutto il corpo. Invia questi sentimenti su e giù per il tuo corpo. Se è più facile connettersi al contenuto verbale, è possibile ripetere le seguenti parole: Che io possa essere felice. Che io stia bene. Posso essere al sicuro. Posso essere tranquillo e a mio agio.

Invia gentilezza amorevole e compassione alla famiglia e agli amici: Immagina amici e parenti il ​​più vividamente possibile e manda questi sentimenti nei loro cuori. Immagina il caldo bagliore dell'amore e della compassione che proviene dal tuo cuore che si muove nei loro cuori. Se è più facile connettersi al contenuto verbale, è possibile ripetere le seguenti parole: Che tu possa essere felice. Che tu stia bene. Che tu possa essere al sicuro. Possa tu essere tranquillo e a tuo agio.

Espandi il cerchio inviando la tua amorevole benignità e compassione ai vicini, ai conoscenti, agli estranei, agli animali e infine alle persone con cui hai difficoltà.

Immagina il pianeta terra, con tutti i suoi abitanti, e invia amorevole benignità e compassione a tutti gli esseri viventi.

Per dieci minuti, mantieni la tua piena attenzione sulle sensazioni e sui sentimenti di amorevole benignità e compassione. Se la tua consapevolezza è vagata, riporta immediatamente la tua attenzione a quei sentimenti teneri e calorosi, sorridendo.

La meditazione non ti renderà passivo

Gli studenti spesso mi dicono che temono che la pratica regolare della meditazione li farà sedere passivamente, senza mai spostarsi da nessuna parte. Sono preoccupati che la meditazione possa distaccarli dalla vita come una volta lo sapevano.

In realtà, l'unica cosa da cui la meditazione ti distacca è il tuo concetto di ego, cioè il tuo interpretazione della vita. Staccarsi dai concetti del proprio ego significa collegamento con la vita. Come risultato della meditazione vieni gettato in la vita così com'è. Il problema principale qui è evitare l'automaticità.

Quando permetti alla meditazione di penetrare lentamente nel tuo modo di essere, smetti gradualmente di reagire automaticamente alla vita. Le reazioni automatiche provocate dai concetti dell'ego non occupano più spazio nella consapevolezza e quindi si sperimenta la scelta. Questo è esattamente ciò che intendo quando dico Consapevolezza è libertà: diventi consapevole del potenziale di ogni momento e smetti di reagire automaticamente dai tuoi concetti di ego.

Il compito dei concetti dell'ego è assicurarsi che tu sia al sicuro, all'interno della tua zona di comfort. Ma la vita ha molto di più da offrire, così tanti potenziali percorsi che vengono rivelati solo quando i paraocchi del concetto di ego vengono rimossi.

La meditazione sostiene la vita

La meditazione, quindi, non funziona contro la vita, ma piuttosto sostiene la vita; toglie i paraocchi e ti permette di vedere veramente tutto ciò che ti sta di fronte. Questo è cruciale perché quello è lo spazio in cui si trovano le opportunità della vita.

Molte persone credono che non siano disponibili opportunità semplicemente perché sono state condizionate per così tanti anni ad osservare la vita attraverso il filtro dei loro concetti dell'Io. Questo filtro ti consente di vedere solo le opzioni sicure, quelle che si trovano all'interno della tua zona di comfort, e non sorprende che potresti trovare la vita opaca, grigia e priva di significato. Come potrebbe la vita essere eccitante e vibrante se il suo processo di filtraggio lo spremesse?

La meditazione crea un nuovo spazio interno all'interno del quale puoi agire e fare delle scelte. Non sei più una foglia nel vento, lanciata dalle tue reazioni ai tuoi concetti di ego; ora diventi il ​​vento, puoi scegliere e navigare consapevolmente perché parti da uno spazio calmo e centrato dentro di te.

Sviluppare la meditazione per la vita quotidiana complessa

La meditazione inizia invitando la trascendenza nelle circostanze più semplici, come sedersi o respirare da soli. Cominciamo con questo semplice compito perché quando inizi la tua pratica di meditazione la tua mente è così profondamente condizionata a fluttuare che il minimo disturbo distoglie la tua attenzione, nel vortice del pensiero. Man mano che pratichi e diventi più esperto, scoprirai che puoi svolgere compiti sempre più complessi senza essere espulso dallo stato meditativo.

Si inizia sedendosi e respirando, quindi si può meditare mentre si lavano i piatti, camminando su una strada trafficata e anche se non si è soli nella stanza. Queste sono forme di meditazione più stimolanti in quanto richiedono di ignorare molti stimoli che sono in grado di distrarti o dare il via alla mente pensante.

Praticando la meditazione in un ambiente meno impegnativo, costruisci lentamente una "resilienza meditativa" che ti permetterebbe di rimanere centrato in situazioni più complesse. L'ultima, forse la situazione più difficile, rimane presente durante la comunicazione con altre persone.

Quando comunichiamo con gli altri raramente siamo in grado di essere presenti, perché la mente è invasa da così tanti stimoli che innescano concetti dell'Io. Osho, il maestro spirituale, era solito chiedere ai suoi studenti di uscire e meditare sul mercato. Immagina di sederti e meditare nel mezzo di questo pandemonio. Ma c'è una lezione importante dietro la sua richiesta. La meditazione non è pensata per essere vissuta in isolamento; dovrebbe essere parte integrante della vita. Prendi dei ritiri di meditazione, per esempio. Questi ritiri sono importanti in quanto consentono uno sguardo allo stato meditativo di non-mente e trascendenza.

Molti insegnamenti spirituali raccomandano di trascorrere determinati periodi di tempo nei ritiri e di dedicarli alla meditazione per approfondire l'esperienza meditativa. Molti di questi ritiri sono caratterizzati da silenzio e talvolta solitudine. Possiamo facilmente scappare in alta montagna, in una grotta, in un monastero - potremmo persino raggiungere un esteso stato di trascendenza in un posto simile - ma sarebbe un'esperienza ottenuta in circostanze molto specifiche. Sarebbe simile a meditare da solo in una stanza e affermare di aver imparato la meditazione.

In definitiva, dovresti essere in grado di raggiungere la trascendenza in qualsiasi momento della vita, in qualsiasi circostanza, facile o difficile, nei momenti tristi e felici. Questo è quando i meditatori lasciano i loro ritiri, tornano alla "vita reale" e implementano le loro abilità appena acquisite in un ambiente che li confronta con i loro concetti di ego più profondi.

L'abilità della meditazione si applica meglio nei momenti definiti dalla tua mente come difficili e stimolanti. Sviluppando l'abilità da soli in uno spazio tranquillo, la costruisci lentamente in un modo che ti consente di implementarla in situazioni più difficili. Ciò richiederebbe probabilmente tempo e pazienza, ma alla fine acquisirai esperienza con la meditazione e svilupperai naturalmente la tua abilità meditativa.

Sviluppando le tue capacità di meditazione sarai anche in grado di rimanere in uno stato meditativo non analitico per periodi di tempo più lunghi. È naturale svegliarsi al momento (essere presenti) e poi farlo scivolare di nuovo (perdersi nei pensieri), quindi svegliarsi e riaddormentarsi. Aumentare la consapevolezza attraverso l'esperienza meditativa ridurrà il tempo tra ogni risveglio.

L'abilità meditativa, come qualsiasi altra abilità, si sviluppa attraverso la pratica. Quando pratichi per la prima volta la meditazione potresti scoprire che non sei in grado di concentrarti in modo non analitico sul respiro per più di circa 30 secondi in una pratica di dieci minuti e che la tua mente vaga per gli altri nove minuti e mezzo, e tu "catturerà" te stesso pensando. È del tutto naturale.

Mentre pratichi, la tua abilità di concentrazione lo farà gradualmente migliorare e questi secondi 30 si estenderanno a 40 e quindi a 50 secondi, fino a quando non sarai in grado di rimanere concentrato sul respiro per lunghi minuti senza l'interruzione del pensiero. Questa pratica potrebbe richiedere molto tempo ma ogni viaggio inizia con un primo passo.

Una pratica coerente e regolare comporterà:

* Uno stato meditativo più stabile (rimanendo in meditazione per lunghi periodi di tempo).

* Una capacità di meditare in situazioni complesse e stimolanti.

La pratica regolare amplierà la tua esperienza meditativa in modo naturale. Noterai gradualmente che la meditazione sta toccando momenti e situazioni in cui difficilmente sei stato presente in passato. Sii attento alla tua vita e potresti scoprire che molte delle tue esperienze sono influenzate dallo stato meditativo in un modo nuovo ed eccitante.

Il nostro corpo e la nostra mente sono estremamente flessibili e trasformabili. Tutto quello che devi fare è esercitarti costantemente e lasciare che le cose si evolvano naturalmente.

© 2014 di Itai Ivtzan. Tutti i diritti riservati.
Pubblicato da Changemakers Books.

Fonte dell'articolo

Awareness Is Freedom: The Adventure of Psychology and Spirituality di Itai Ivtzan.La consapevolezza è libertà: l'avventura della psicologia e della spiritualità
di Itai Ivtzan.

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Circa l'autore

Dr Itai IvtzanIl dott. Itai Ivtzan è appassionato della combinazione di psicologia e spiritualità. È uno psicologo positivo, un docente senior e il leader del programma di MAPP (Master in psicologia applicata positiva) presso l'Università di East London (UEL). Se desideri ottenere ulteriori informazioni sul suo lavoro o contattarlo, visita www.AwarenessIsFreedom.com

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