The Promise of Mindfulness: The End of Conflicted Emotions and Ignorance

The Promise of Mindfulness: The End of Conflicted Emotions and Ignorance

La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) ci insegna che ciò che rende particolarmente dannosi gli stress nella nostra vita è il modo in cui li gestiamo male. La tendenza a resistere o intenzionalmente a ignorare la nostra situazione, erroneamente e avere idee fisse su chi siamo e la realtà in cui abitiamo, viene lentamente sostituita con la consapevolezza e gli atteggiamenti ad essa associati: non giudizio, pazienza, mente del principiante, fiducia, non formazione, accettazione, e lasciar andare. Questi iniziano ad aiutarci a disimpegnarci dai nostri consolidati meccanismi di coping distruttivi - modi di sopravvivere che arrivano con grandi costi fisici ed emotivi.

Una volta che siamo più consapevoli, possiamo quindi integrarlo nella vita quotidiana, portando la consapevolezza nella nostra comunicazione con gli altri, in particolare quando sono stressanti, e nelle scelte che facciamo su ciò che è importante per noi. Infine, la visione di MBSR è un radicale riorientamento di come ci impegniamo con le nostre vite. Come dice Jon Kabat-Zinn:

L'ultima promessa di consapevolezza è molto più grande, molto più profonda, che semplicemente coltivare l'attenzione ... La consapevolezza ci aiuta a riconoscere come e perché scambiamo l'attualità delle cose per qualche storia che creiamo. Quindi rende possibile per noi tracciare un percorso verso maggiore sanità, benessere e scopo.

Respiro dello spazio respiratorio

Respirare consapevolmente ci dà un modo alternativo di essere in noi stessi, il rifugio di uno "spazio di respiro": un luogo dove invece di essere invischiati nella reattività emotiva a situazioni indesiderate accettiamo di più la nostra esperienza così com'è. In questo modo riconosciamo che i pensieri sono solo pensieri, che sono eventi fugaci che attraversano la nostra consapevolezza. Quando questo viene praticato per un lungo periodo, in un'atmosfera di gentilezza e compassione, produce benessere e la capacità di scegliere ciò che guarisce.

Il buddismo è la casa originale della consapevolezza. Fu praticato per la prima volta quasi duemilacinquecento anni fa. Il punto di partenza del buddismo è l'osservazione che la nostra esperienza è piena di molti diversi tipi di esperienze insoddisfacenti e dolorose, molte delle quali ci attirano dal modo in cui pensiamo e agiamo. Cerca di alleviare questa infelicità trovando un posto di calma senza paura nel mezzo di emozioni conflittuali e reattive e stabilendo una visione profonda della vera natura della realtà.

Essere consapevolmente presenti con qualsiasi cosa sorga, sperimentandola con equanimità, accettazione, non identificazione, gentilezza e compassione, sviluppa la saggezza di vedere le cose come sono realmente, non proprio come sembrano essere, e con questa comprensione arriva la fine della sofferenza.

Calma e Insight

Ciò che ora viene generalmente chiamato "meditazione di consapevolezza" è, in effetti, una combinazione di due tipi di meditazione che nel buddismo sono sempre praticati in tandem: calmo dimorante (samatha) e intuizione (vipassana). L'idea di base è che quando ci concentriamo dolcemente e pazientemente su una cosa, la mente diventa calma e piacevole. Una volta che la mente ha acquisito questa abilità, allora può essere usata per guardare profondamente nella mente stessa, e questo darà un'idea di come sono realmente le cose - che è lo "scopo" della meditazione.


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Potremmo pensare a questo come a contenere un bicchiere di acqua torbida. Mentre è agitato, rimane torbido, ma quando viene tenuto fermo si calma e, mentre l'oscuramento si posa, diventa chiaro. Ci sono resoconti leggermente diversi di questo processo, a seconda di chi sta insegnando la consapevolezza.

Tradizionalmente, la discussione ha sottolineato la necessità di calmare la mente prima di iniziare a praticare la meditazione di visione profonda. Sembra che il consenso sia che dobbiamo raggiungere un'attenzione sufficientemente calma e costante che consenta di rendere possibile l'intuizione. A volte ciò si ottiene praticando la concentrazione fino a quando la mente si ferma e poi passa a qualsiasi stile di meditazione di insight che la nostra tradizione insegna.

Tuttavia, è altrettanto comune trovare (riflettendo il primo insegnamento) che le due pratiche sono eseguite simultaneamente. Qui ogni pratica equilibra l'altra: la nostra mente calma e concentrata che supporta la nostra intuizione e la nostra intuizione che facilita livelli più profondi di calma. In questo modo di vedere le cose, la calma e l'intuizione sono i due lati della stessa pratica, ognuno che sostiene l'altro per raggiungere la loro destinazione finale: la fine delle emozioni conflittuali e turbolente e l'ignoranza di come sono realmente le cose.

© 2015 di Nigel Wellings.
Ristampato con il permesso dell'editore
The Penguin Group / Perigee.
www.penguin.com

Fonte dell'articolo

Perché non riesco a meditare ?: Come ottenere la pratica Mindfulness in pista da Nigel WellingsPerché non posso meditare ?: Come ottenere la pratica della consapevolezza in pista
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Circa l'autore

NIGEL WELLINGS è uno psicoterapeuta e autore psicoanaliticoNIGEL WELLINGS è uno psicoterapeuta e un autore psicoanalitico che lavora in una prospettiva ampiamente contemplativa. Ha tentato inizialmente di praticare la consapevolezza nella sua tarda adolescenza ed è stato impegnato con la relazione tra psicoterapia e meditazione negli ultimi quarant'anni. Vive a Bath ed è un insegnante di Bath e Bristol Mindfulness Courses. Visita il suo sito Web http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/

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