Come la meditazione può gestire il dolore e lo stress cronici

Come la meditazione può gestire il dolore e lo stress cronici

Se vuoi sentire meno dolore, medita più spesso. Secondo questa nuova ricerca, può davvero cancellare la reazione emotiva al dolore. E poiché è stato a lungo affermato dagli allenatori e da alcuni medici che la maggior parte del dolore è nella mente, ecco le prove scientifiche a sostegno di tale affermazione.

Una delle straordinarie scoperte che sono emerse nei meditatori a lungo termine - e questi altri scienziati erano piuttosto scettici su di esso, ma Richard Davidson, il mio coautore e il suo gruppo, sono andati avanti e l'hanno provato - avevano persone che avevano fatto 1,000 per Arrivano le ore di meditazione della vita di 10,000 e semplicemente si ritirano per un giorno in laboratorio. E hanno fatto una misura dei geni per l'infiammazione, e hanno scoperto che c'era un down-regolazione dei geni infiammatori da un giorno di meditazione.

Ciò significa che l'infiammazione, che è una causa, è un fattore di rischio per una vasta gamma di malattie, diabete, artrite, cancro, malattie cardiovascolari, lo chiami, l'infiammazione gioca quasi sempre un ruolo nella malattia.

E ciò che dice è che i ritiri intensivi in ​​meditazione, anche per un giorno, ti aiutano a ridurre il livello di quei geni. Non sappiamo ancora se questo è clinicamente importante; questo è un altro studio che deve essere fatto.

Ma sappiamo che è così straordinario che le persone nella scienza genomica siano rimaste stupite dal fatto che un semplice esercizio mentale possa avere un impatto così profondo su questa gamma di geni.


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Abbastanza aprendo gli occhi. C'è stato un risultato notevole quando si tratta di come i meditatori di livello olimpico provino dolore. Normalmente se porti qualcuno in laboratorio e dici che "Ti bruceremo tra dieci secondi, non causerà vesciche sulla pelle ma la sentirai, ti farà male". nel momento in cui dici loro che i circuiti emotivi per sentire il dolore diventano balistici. È come se sentissero già il dolore.

E poi ottieni loro il tocco della provetta calda, qualunque essa sia, e rimane balistica, e poi per altri dieci secondi rimane balistica; non si riprendono emotivamente.

I meditatori di "livello olimpico" hanno avuto una risposta piuttosto diversa. Dite loro "Sentirete questo dolore tra dieci secondi", i loro centri emotivi non fanno nulla. Sono completamente equanimi.

Il dolore arriva e lo sentono, lo vedi registrarsi fisiologicamente, ma non c'è reazione emotiva, e non c'è reazione emotiva in seguito, quindi in altre parole, sono totalmente equanimi, non sono applaudibili.

Anche se sperimentano il dolore fisiologicamente, non hanno la reazione emotiva.

E quello che troviamo è che calmare la reazione emotiva è uno dei più potenti benefici della meditazione. E non sto parlando del livello olimpico, sto parlando di principianti.

C'è un metodo meraviglioso chiamato Riduzione dello stress basato sulla consapevolezza; è stato sviluppato da un nostro amico John Kabat-Zinn anni fa. Ed è per le persone negli ospedali, le persone nelle cliniche - sebbene chiunque possa trarne beneficio - ma uno dei risultati più forti su questo è stato che aiuta con le persone che hanno dolore cronico.

E sto parlando del dolore con cui i farmaci non ti aiuteranno, non c'è niente che la medicina sappia cosa fare al di fuori di darti narcotici orribili che creano dipendenza. Ed ecco un'alternativa molto positiva, perché ciò che accade quando si fa MBSR se si ha dolore cronico è: la componente emotiva cambia. Sposta la tua relazione sul dolore.

Non è più "Il mio dolore, oh mio Dio, non lo sopporto", invece è "Oh, c'è di nuovo quella sensazione".

Quindi la fisiologia del dolore continua, ma la componente emotiva, che è davvero dove si trova il dolore, scompare o è molto ridotta perché non si ha più la stessa relazione con il dolore che facciamo normalmente.

Come la meditazione può gestire il dolore e lo stress cronici

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