Stai trattenendo il respiro? Cosa ti toglie il respiro?

Stai trattenendo il respiro? Cosa ti toglie il respiro?

Il respiro è il ponte che collega la vita alla coscienza, che unisce il tuo corpo ai tuoi pensieri. Ogni volta che la tua mente si disperde, usa il respiro come mezzo per riappropriarti della tua mente. - THICH NHAT HANH

Nel corso della storia, gli esseri umani hanno utilizzato la preghiera, la meditazione, lo yoga, la dieta, le arti marziali, le droghe psicotropiche e la devozione al guru nella speranza del risveglio. Avendo usato diverse di queste pratiche durante il viaggio della mia vita, posso attestare il loro valore. Alla fine, tuttavia, mi resi conto che il risveglio, per me, non consisteva nell'impiegare discipline specifiche intese a calmare la mente, purificare il corpo o sperimentare uno stato alterato di coscienza. Si trattava di spogliare gradualmente il mio ego per rivelare il mio stato naturale di essere.

Per realizzare ciò, ho passato molto tempo a notare ciò che era naturale catturando la mia attenzione e ciò che normalmente ostacolava la mia visione del mondo intorno a me. Mentre mi rendevo conto della conversazione in corso che si stava verificando nella mia mente, notai anche che stavo trattenendo il respiro, soffocando inavvertitamente le mie cellule. Questa rivelazione mi ha aiutato a riconoscere che il nostro respiro è molto più di un semplice respiro.

La nostra connessione con la fonte di tutta la vita

Qualsiasi sforzo o tensione limita il respiro, stringe i muscoli, riduce la consapevolezza, attenua la luce degli occhi e riduce le prestazioni perché il cuore del cosmo è movimento e qualsiasi cosa interferisca con il suo movimento ostacola la vita, la salute e il benessere. Per sperimentare il nostro pieno potenziale dobbiamo ristabilire questo stato naturale di "flusso" riconoscendo che il nostro respiro è l'espressione più fondamentale di questo ritmo primordiale e un riflesso costante della nostra connessione con la fonte di tutta la vita.

La parola spiritodal latino spirito, significa "respiro" ed è anche associato a "luce"."Tutto ciò che interrompe il respiro indebolisce la forza vitale, diminuendo la nostra luce. Quando tratteniamo il respiro, ostacoliamo la nostra capacità di vedere, essere e rispondere alla vita. Il nostro spirito, il nostro respiro e la nostra luce sono inseparabili.

In The Book Thief, Markus Zusak scrive: "Come fai a sapere se qualcosa è vivo? Cerca di respirare. "Il respiro è un riflesso del nostro grado di vitalità. Coloro che respirano naturalmente con facilità raramente si ammalano e tendono a vivere molto più a lungo. Eppure molte persone trattengono il respiro o respirano in modo superficiale e irregolare. Questa potrebbe essere una delle ragioni per cui fumare sigarette era così popolare per così tanti anni. Potrebbe essere stata l'unica volta in cui una persona ha effettivamente respirato profondamente.

La fluidità del nostro respiro è un riflesso della fluidità della nostra vita. Allora perché tratteniamo il respiro così tanto? Cosa ci toglie il fiato e cosa lo riporta indietro?


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Penso quindi sono?

Fin dall'inizio ci è stato insegnato che siamo le creature più evolute del pianeta. Siamo incoraggiati a usare la nostra mente per concepire nuove idee, fare scelte appropriate e risolvere problemi. Dopo anni di essere stato detto di pensare al futuro e che una mente è una cosa terribile da sprecare, siamo diventati dipendenti dal pensiero.

Secondo il Laboratorio di Neuro Imaging, l'umano medio ha circa settantamila pensieri al giorno. Ciò si verifica nella privacy della nostra mente, con il pretesto che siamo coinvolti in un processo intellettuale. Ma la maggior parte del nostro pensiero è di natura creativa, o è principalmente preoccupante per l'ignoto, cambia mentalmente il soggetto ogni volta che ci sentiamo a disagio, o proviamo nella speranza che le cose vadano a modo nostro?

Quando pensiamo, ci preoccupiamo o proviamo a capire qualcosa, tratteniamo automaticamente il respiro e la risposta che stiamo cercando rimane bloccata sulla punta della lingua. Tuttavia, quando smettiamo di pensare e di provare, la risposta ci arriva senza sforzo in un lampo di intuizione. Come disse Albert Einstein: "L'intelletto ha poco da fare sulla strada della scoperta. Arriva un salto di coscienza, lo chiami intuizione o quello che vuoi, e la soluzione viene a te e tu non sai come o perché. "

Ogni volta che sosteniamo un pensiero, tratteniamo il respiro. Piuttosto che "penso, quindi sono", forse "respiro, quindi ricevo".

Respirazione ... Una meditazione continua

La maggior parte delle persone nota solo la tendenza a trattenere il respiro quando si sente ansioso. L'ho capito in 1978, quando ero nel bel mezzo di un guasto. Stavo avendo attacchi di panico e ho notato quanto fosse difficile respirare. Con così tanti alti e bassi emotivi, avevo bisogno di trovare un modo per rimanere centrato. Poiché la consapevolezza del respiro è la porta in uno stato meditativo, la mia pratica meditativa è diventata una fonte importante di stabilità.

Sebbene meditassi per venti minuti una o due volte al giorno, era solo una goccia nel secchio rispetto alle altre sedici ore in cui ero sveglio. Tutto era più calmo mentre meditavo, ma poco dopo mi ritrovavo spesso su una montagna russa emotiva, incapace di mantenere lo stesso livello di pace dentro di me. Così ho provato qualcosa di diverso che, con mio grande stupore, è stato facile e ha ridotto la mia ansia e il numero di attacchi di panico che stavo vivendo.

La maggior parte delle persone ha familiarità con i benefici di riduzione dello stress della meditazione, e tutti vorrebbero provare maggiore attenzione e maggiore gioia nella loro vita. Eppure la maggior parte delle persone non medita perché dichiara di essere "troppo occupata" e non ha il tempo di sedersi e meditare per venti minuti. Ma se iniziassimo con una meditazione di un minuto che è stata incredibilmente efficace e non ha interferito con le nostre attività quotidiane?

Respirazione ... Lo stato naturale del flusso

Prima di iniziare la meditazione di un minuto, prenditi un momento per chiudere gli occhi. Respira e nota che ogni volta che pensi, tendi a trattenere il respiro. Quando ti accorgi che i tuoi pensieri fermano il respiro, la tua consapevolezza riavvierà automaticamente il tuo ciclo di respirazione naturale. Quando inizi a respirare di nuovo, ristabilisci il tuo stato naturale di flusso. Stai pensando o respirando. Il pensiero alimenta la mente e affama il corpo. Respirare calma la mente, ispira e nutre la vita nel corpo.

La Meditazione del Respiro di un minuto qui sotto ti aiuterà a vedere oltre le distrazioni della mente alla chiarezza e alla spaziosità della tua vera natura.

Di solito ci riferiamo ad attività come questa come tecniche or esercizie crediamo che praticandoli ripetutamente sia ciò che crea il cambiamento. Ma non ho trovato che fosse vero. Dalla mia esperienza, la ripetizione non crea il cambiamento, ma piuttosto il fatto che vediamo qualcosa in un modo nuovo. La consapevolezza è curativa.

Se è necessario uno sforzo per creare un cambiamento, sarà necessario uno sforzo per mantenerlo. E se ci vuole sforzo per mantenerlo, probabilmente non verrà mantenuto, perché il corpo è progettato per intraprendere il percorso di minor resistenza.

LA MEDITAZIONE AL BREVE DEL MONTE

Settimana 1

Stasera, quando ti corichi sul letto, prenditi un minuto per chiudere gli occhi e notare come il tuo petto si espande e si contrae. Ogni volta che noti un pensiero o un dialogo interiore, consenti a tale consapevolezza di riportarti automaticamente al tuo respiro. Continua a notare il tuo respiro finché non ti addormenti naturalmente.

Se ti svegli durante la notte per usare il bagno, siediti sul water (anche se normalmente ti alzi), chiudi gli occhi e osservi il tuo respiro. Quando torni a letto, continua a notare il tuo respiro finché non ti addormenti di nuovo. Ogni volta che ti svegli durante la notte o trovi difficoltà a dormire, osserva il tuo respiro, sapendo che ogni volta che sorge un pensiero, la consapevolezza ti riconduce automaticamente al tuo respiro.

Al risveglio, chiudi gli occhi per un minuto e ancora una volta noti il ​​respiro finché non ti senti pronto per alzarti e iniziare la giornata. Ogni volta che usi il bagno, siediti, chiudi gli occhi, noti il ​​respiro, noti i tuoi pensieri e noti che sei tu noticer.

Guarda il tuo respiro per circa un minuto prima e dopo ogni pasto, e in qualsiasi momento ti senti ansioso, preoccupato o sopraffatto. Notalo quando sei in metropolitana e durante il giorno, ogni volta che senti il ​​bisogno di farlo. Non è necessario tenere un conteggio. Ma se possibile, ripeti questo processo ogni volta che entra nella tua consapevolezza.

Settimana 2

Dopo aver integrato la Meditazione del respiro di un minuto nella routine quotidiana per una settimana, potresti voler ridurre la durata della meditazione a circa trenta secondi, aumentando la frequenza con cui lo fai. Anche se l'idea di fare qualcosa durante la giornata sembra difficile, in realtà è molto semplice perché non stai facendo altro che notare il tuo respiro. Continua questo notando fino a quando la consapevolezza del tuo respiro è naturale come respirare se stessa.

Settimana 3

Dopo aver notato il tuo respiro per due settimane, provalo con gli occhi aperti mentre ti lavi i denti, mangi un pasto, guardi la TV, fai una passeggiata e soprattutto mentre guidi la tua auto. Guarda il tuo respiro dal momento in cui esci dal tuo vialetto fino alla fine del blocco. Poi ricomincia, notando il tuo respiro finché non arrivi al semaforo a tre isolati di distanza. Ora guarda il tuo respiro finché la canzone alla radio non finisce, fino a quando non arrivi al prossimo segnale di stop o all'ingresso dell'autostrada.

Entro poche settimane dall'integrazione della consapevolezza del respiro nella tua vita, comincerà a sentirti così naturale che potresti ritrovarti a perdere la cognizione del tempo e dimenticare quanto spesso lo fai o per quanto tempo. Mentre questi brevi intervalli di tempo si collegano, sorgono periodi estesi di spaziosità in cui la mente si svuota e il mondo esterno scompare. Il cielo e la terra diventano una cosa sola e tutto ciò che rimane è la pace e la larghezza inerente del giusto essere.

Vivere (e respirare) in "la Zona"

C'è una grande differenza tra le nostre idee sulla vita e sulla vita stessa. Una cosa è sperimentare la pace in un ritiro di meditazione, e un'altra è mantenerla nel bel mezzo delle sfide quotidiane della vita.

Stare nella "zona" durante la nostra vita quotidiana è la differenza tra un'esistenza media e una vita piena di pace e passione. È un'abilità che può essere sviluppata e ampliata. Usando le meditazioni di un minuto condivise in questo capitolo, scopriremo non solo come inserire "la zona" ma anche come vivere lì.

Copyright © 2018 di Jacob Israel Liberman.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

Vita luminosa: come la scienza della luce sblocca l'arte di vivere
di Jacob Israel Liberman OD PhD

Vita luminosa: come la scienza della luce sblocca l'arte di vivereSiamo tutti consapevoli dell'impatto della luce solare sulla crescita e lo sviluppo di una pianta. Ma pochi di noi si rendono conto che una pianta "vede" in realtà da dove emana la luce e si posiziona per essere in perfetto allineamento con essa. Questo fenomeno, tuttavia, non si sta verificando solo nel regno vegetale: anche gli esseri umani sono fondamentalmente diretti dalla luce. Nel Vita luminosaDr. Jacob Israel Liberman integra la ricerca scientifica, la pratica clinica e l'esperienza diretta per dimostrare come l'intelligenza luminosa che chiamiamo la luce ci guida senza sforzo verso la salute, la soddisfazione e una vita piena di propositi.

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Circa l'autore

Dr. Jacob Israel LibermanDr. Jacob Israel Liberman è un pioniere nei campi della luce, della visione, della coscienza e dell'autore di Luce: medicina del futuro e Togliti gli occhiali e guarda. Ha sviluppato numerosi strumenti di terapia della luce e della vista, tra cui il primo dispositivo medico approvato dalla FDA per migliorare significativamente le prestazioni visive. Discutore pubblico rispettato, condivide le sue scoperte scientifiche e spirituali con il pubblico di tutto il mondo. Vive a Maui, nelle Hawaii.

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