Stabilire un'abitudine di meditazione: puoi provarlo a casa!

Stabilire un'abitudine di meditazione: puoi provarlo a casa!
Immagine di Gerd Altmann

Per molti di noi, l'idea di stare seduti in silenzio è dolorosa. A molti di noi piace essere impegnati. Nella nostra cultura americana, siamo applauditi per aver verificato quante più voci possibili dalle nostre liste di cose da fare. Ci fa sentire che abbiamo realizzato molto, che stiamo andando velocemente in posti. Ma molti di noi corrono vuoti. Stiamo solo girando, girando.

Quando stavo visitando la mia ragazza sull'isola di Maui alle Hawaii, lei e io notavamo tutte le persone che guidavano così velocemente nelle loro auto e camion di solito di grandi dimensioni. Essendo appena arrivato dalla spiaggia dove abbiamo meditato, scritto sui nostri diari e fatto il bagno ogni mattina, mi è sembrato comico. Diceva: "Non sanno che questa è un'isola? Non c'è nessun posto dove andare se non in un cerchio. "

Puoi provarlo a casa

Oppure potremmo pensare di dover portare la meditazione agli estremi perché ciò abbia un impatto. Ci sono alcuni che fanno meditazione silenziosa per ventiquattro ore e persino ritiri di meditazione per tre o sette giorni o più. Mentre questo può essere utile per coloro che desiderano approfondire la loro pratica, per il resto di noi, possiamo iniziare lentamente. Possiamo imparare a meditare a casa.

Basta trovare un posto tranquillo dove sedersi con gli occhi chiusi e ascoltare il proprio respiro che si muove dentro e fuori dai polmoni per cinque minuti al giorno. Anche cinque minuti possono fare la differenza. A poco a poco, puoi aumentare questa volta mentre impari ad amare il processo.

Linee guida per stabilire un'abitudine di meditazione

Ecco alcune idee per aiutarti a creare e stabilire una nuova abitudine di meditazione da incorporare nella tua giornata:

* Scegli un orario e rendilo il più regolare possibile, quindi diventa un'abitudine positiva: mattina per iniziare la giornata nel modo giusto, mezzogiorno per maggiore energia e creatività, o coricarsi per una connessione calmante con lo Spirito prima di dormire. All'inizio, è importante stabilire un orario in cui meditare ogni giorno in modo da stabilire e mantenere l'abitudine.

* Ogni momento è un buon momento per meditare. Se ti svegli nel cuore della notte, puoi praticare queste tecniche per calmarti.

* Crea un luogo caldo, amorevole e confortevole che sia tranquillo e rilassante. Può essere una sedia a dondolo, una poltrona o un divano. È bello se hai qualche foto, fiori o candele preferiti in giro. Questo è il tuo spazio sacro in cui ricordi chi sei veramente: un figlio creativo o figlia di Dio / Dea.

* Nella tradizione occidentale, puoi sederti su una sedia comoda per meditare. Assicurati solo che ti supporti in modo da poterti sedere dritto e rilassarti. Molte tradizioni orientali enfatizzano una colonna vertebrale diritta per tenerti vigile e presente e per far fluire l'energia nel tuo corpo durante il tuo tempo di meditazione.

* Se sei seduto su una sedia, cerca di tenere i piedi per terra. Puoi toglierti le scarpe se vuoi. Questo per radicare le tue energie sulla terra e aiutarti a rimanere centrato.

* Quando inizi, è utile leggere un pensiero ispiratore, una preghiera o una riga di un libro. Questo ti aiuta a rallentare, concentrarti sugli aspetti positivi e prepararti per il tempo tranquillo.

* All'inizio, esercitati per cinque minuti e costruisci gradualmente fino a quindici minuti al giorno. Aumenta il tempo man mano che ti senti più a tuo agio e interiormente immobile. Inizierai ad aspettare la pausa della tua giornata.

* La meditazione funziona anche se la mente chiacchiera continuamente. Riporta al respiro ancora e ancora. Anche se stai attraversando un momento difficile, la meditazione migliorerà la tua vita. La meditazione è semplice. Presentarsi costantemente per meditare è la parte difficile.

* Ci sono molte ricompense: una mente chiara e focalizzata e un corpo più sano. Nel processo di calmare la mente, ci colleghiamo e ci allineiamo con lo Spirito. Apriamo la porta e lo Spirito si precipita dentro. Quando saremo collegati allo Spirito, saremo protetti e guidati, e i nostri giorni saranno più sincronici, gioiosi e divertenti. Nel corso della giornata, se noti di aver perso la connessione, puoi fare una pausa e riconnetterti.

Meditazione respiratoria

Inizia concentrandoti sul respiro. Inspirare ed espirare attraverso il naso, se possibile, o la bocca se si ha il raffreddore. All'inizio, è bene fare un paio di respiri profondi ed espirare con un sospiro o un suono. Quindi lascia che il tuo respiro trovi il suo ritmo naturale. Mentre lo fa, la tua mente seguirà il respiro mentre fluisce dentro e fuori dal tuo corpo.

Potresti notare che la tua mente vuole vagare e meravigliarsi. Ciò che inizialmente possiamo sperimentare è una mente occupata, piena di pensieri ripetitivi, che volano dentro e fuori dalla nostra consapevolezza. Alcuni di noi hanno menti terrorizzate che proprio non vogliono rallentare.

Se la tua mente non si calma, dagli un compito da svolgere come ripetere una parola che è calmante. Ad esempio, puoi ripetere la parola pace, amore, o gioia. Oppure puoi cantare una frase semplice, come “Sono un figlio di Dio / Dea. Va tutto bene ”. Oppure pronuncia lentamente una preghiera, come la Preghiera della serenità:

Dio mi conceda la serenità
per accettare le cose che non posso cambiare,
il coraggio di cambiare le cose che posso,
e la saggezza di conoscere la differenza.

Sii paziente e riporta lentamente la mente al respiro e alle tue parole. Con la pratica, troverai la tua mente calmarsi.

Meditazione corporea

In questa meditazione ci concentriamo su come si sente il corpo e cosa sta succedendo in ogni parte. Puoi farlo seduto su una sedia, seduto su un letto o sdraiato. Concentrati sul corpo e su come ci si sente. Notare eventuali aree rilassate o aree di disagio. Puoi respirare in qualsiasi disagio.

Quando ti senti a tuo agio, inizia con le dita dei piedi, muovendole, quindi muovi i piedi. Sposta lentamente la tua attenzione sulle gambe e nota quanto sono rilassati o stretti i polpacci. Passa alle cosce, notando qualsiasi tensione o rilascio. Entra nella tua regione pelvica, lentamente su per la schiena e nelle spalle. C'è qualche rigidità? Respirare nella regione pelvica e nel nucleo del corpo. Hai bisogno di muovere le spalle su e giù per rilassarle? Mentre il respiro si muove nell'addome, nel torace, nel cuore e nei polmoni, basta notare il respiro e rilasciare qualsiasi tensione. Quindi, abbassa le braccia, le dita e di nuovo in alto. Nota il collo e la testa e la bocca, le orecchie, gli occhi e il naso.

Inoltre, puoi notare eventuali sensazioni di energia o emozioni che potresti provare nel tuo corpo. O qualsiasi colore che potresti vedere negli occhi della tua mente. Cosa si sente vibrante e cosa no?

Al termine, trascorri alcuni istanti respirando e ringraziando ogni parte del corpo. Dopo tutto, il tuo corpo ti ha portato così lontano in questo viaggio!

Meditazione Chakra

In primo luogo, mi concentro su ogni chakra, davanti e dietro, e chiedo agli angeli della luce di eliminare qualsiasi impronta oscura o negativa, di illuminare e portare energia a loro.

Inizia dalla base della colonna vertebrale e sali sui chakra:

Il primo chakra nella regione pelvica è l'energia luminosa della terra rossa. Concediti un bagno di energia della forza vitale. Il colore si espande nel bacino, scorre lungo le gambe e quindi riempie la regione pelvica, il nucleo del corpo, la schiena, le spalle e le braccia. Quindi l'energia rossa della terra sale di nuovo nelle tue spalle, riempiendo la testa e riversandosi nella tua aura.

Successivamente, vedi il secondo chakra, sacrale, relativo alla sessualità e alla creatività, situato nella parte inferiore dell'addome, che si schiarisce e si riempie di una brillante luce arancione.

Il terzo, o potere, chakra nel tuo plesso solare è legato all'autostima e si riempie di un giallo brillante.

Il quarto, il chakra del cuore, è legato all'amore. Guardalo scorrere con i colori verde pallido e talvolta rosa.

Il quinto, il chakra della gola, relativo alla comunicazione con gli altri e il sé, si apre e si espande con un bellissimo blu.

Il sesto, il terzo occhio, legato all'intuizione, è l'indaco, un bel blu scuro.

Il settimo chakra, la corona, si trova sulla sommità della testa ed è di un bel colore viola. Qui è dove ti connetti con il tuo Sé Superiore e la Potenza superiore.

Termina con la luce e ama la doccia dall'alto.

Ti sentirai molto più luminoso dopo il bagno di colori e chakra in cui gli angeli ti hanno liberato. Che modo perfetto per iniziare la giornata. Non dimenticare di ringraziare i tuoi angeli!

© 2019 di Joan Rose Staffen. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
Libri Weiser, a
impronta di Red Wheel / Weiser LLC.

Fonte dell'articolo

Il libro della guarigione del pendolo: tracciare il percorso di guarigione per mente, corpo e spirito
di Joan Rose Staffen

Il libro della guarigione del pendolo: tracciare il percorso di guarigione per la mente, il corpo e lo spirito di Joan Rose StaffenIl libro della guarigione del pendolo, adatto sia ai principianti che agli adepti, offre istruzioni chiare e concise sull'uso di antiche tecniche di rabdomanzia, un pendolo moderno e grafici di guarigione intuitivi correlati 30 come sistema di guida spirituale. Le lezioni fornite sono pratiche - il processo di rabdomanzia fornisce risposte e soluzioni concrete e visibili - e altre tecniche di guarigione di facile apprendimento come la comunicazione con il regno angelico, la preghiera affermativa, la meditazione e la radura dell'aura sono anche inclusi. Questo sistema profondo apre la mente all'intuizione e alla saggezza interiori e affronta molte questioni intellettuali, emotive, fisiche e spirituali chiave. (Disponibile anche come edizione Kindle.)

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Circa l'autore

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen è uno scrittore, artista e guaritore psichico. Sul sentiero spirituale dai suoi primi anni Venti, ha esplorato molte modalità di guarigione tra cui la guarigione psichica, lo yoga, la meditazione, un Corso in miracoli, principi e preghiere della Chiesa dell'Unità e terapia di risposta spirituale, un sistema di rabdomanzia per una profonda guarigione. Attualmente lavora e suona in una comunità di artisti intenzionali a Santa Cruz, in California, chiamata Tannery Arts Lofts, dove fornisce seminari e guarigioni psichiche. Visitala a www.joanrosestaffen.com.

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