Una meditazione d'amore e di compassione che può fare anche un bambino di 3

Meditazione d'amore e di compassione che può fare anche un bambino di 3
Immagine di Franck Barske

La gentilezza amorevole e la compassione sono della massima importanza in questo momento per l'umanità. L'amore e la compassione reciproca, indipendentemente da razza, etnia, religione e genere, devono avere la precedenza sull'ideologia e sulle nostre differenze superficiali. Dobbiamo riunirci e cooperare per sopravvivere alle sfide globali che ci attendono.

Il Dalai Lama ha spesso detto: "La mia religione è gentilezza". Questa non è solo una semplificazione per gli occidentali; infatti, compassione e saggezza formano la base di tutto il buddismo tibetano e l'essenza di tutte le religioni del mondo. Secondo me, il Dalai Lama sta dicendo che la cosa più importante per noi è l'effettiva risposta sentita di un cuore compassionevole.

Da tempo immemorabile ci sono stati, e continuano ad esserci, conflitti devastanti nel nostro mondo, come guerre combattute per differenze etniche, culturali e religiose. I leader affamati di potere in tutto il mondo usano queste differenze verso fini di divisione per infiammare l'odio e indurre le persone ad andare in guerra, causando una quantità insondabile di sofferenza.

Il buddismo insegna che è necessario che la gentilezza amorevole e la compassione siano tutti nei nostri cuori per consentire all'umanità di andare avanti in modo sostenibile a beneficio di tutti, senza lasciare alcun gruppo di persone. I principi di amore e compassione formano la base di tutte le religioni. Nel suo libro Spiritualità essenziale, che descrive le sette pratiche spirituali fondamentali per ogni religione principale, scrive Roger Walsh, "Un'emozione è stata a lungo elogiata come suprema dalle grandi religioni: l'amore". L'Enciclopedia delle religioni:

L'idea dell'amore ha lasciato un'impronta più ampia e indelebile sullo sviluppo della cultura umana in tutti i suoi aspetti rispetto a qualsiasi altra singola nozione. In effetti, molte figure importanti ... hanno sostenuto che l'amore è la forza più potente dell'universo, un impulso cosmico che crea, mantiene, dirige, informa e porta a termine ogni cosa vivente.

Dall'amorevole benignità alla compassione

Da un punto di vista buddista, la gentilezza amorevole è definita come il sincero desiderio di felicità e benessere degli altri. Il prossimo passo oltre la gentilezza amorevole è la compassione. Compassione significa sentire il dolore o la sofferenza di qualcun altro e desiderare che siano liberi dalla sofferenza. Naturalmente, questo porta naturalmente a desiderare che siano felici. Nel buddismo Mahayana, la gentilezza amorevole e la compassione sono enfatizzate come qualità essenziali di chi siamo veramente, qualità che possiamo scoprire in noi stessi.

Il buddismo comprende che la nostra natura di persone amorevoli e compassionevoli è innata. In uno studio dell'Università della British Columbia, i ricercatori hanno scoperto che gli esseri umani sono intrinsecamente altruisti. Nel loro studio, i bambini di età inferiore ai due anni hanno sperimentato "maggiore felicità quando si tratta di offrire agli altri invece di ricevere loro stessi".


Ricevi le ultime novità da InnerSelf


La fonte della nostra sofferenza è l'ignoranza della nostra vera natura

Buddha parlava dell'ignoranza come fonte della nostra sofferenza: ignoranza della nostra vera natura e ignoranza della vera natura di tutto ciò che è. Questa ignoranza provoca modelli abituali di ignoranza e sofferenza che possono oscurare il nostro altruismo intrinseco. Dividiamo la realtà in sé e nell'altro, soggetto e oggetto.

È natura umana cercare distinzioni. Ma la realtà è non comune. Non c'è separazione tra le varie polarità, ma la verità include e trascende le polarità. Il nostro fraintendimento ci porta a desiderare o afferrare quelle cose e persone che vogliamo e ad avere un'avversione e a respingere quelle cose e persone che non vogliamo. Questo crea modelli abituali: l'ego, o il nostro senso di sé, escogita strategie per cercare di proteggerci e soddisfare i nostri bisogni. Ma poiché tutti i fenomeni sono come un arcobaleno, ciò su cui ci aggrappiamo non ci soddisfa mai veramente.

Meditare per attualizzare le qualità dell'amore in noi stessi

Pertanto, nel corso di molti secoli, sono stati sviluppati vari modi di meditare per aiutare le persone a scoprire e attuare qualità dell'amore in se stesse. Queste meditazioni stimolano e sviluppano gentilezza e compassione nell'individuo, sia per noi stessi che per gli altri. Questo fa parte di un processo di risveglio trasformazionale per rivelare se stessi e coltivare le qualità sane al centro di ciò che siamo.

Nel tempo, questi tipi di meditazioni ci stabiliscono saldamente a stretto contatto con il nostro amore e la nostra saggezza innati mentre contemporaneamente contribuiamo al bene più grande. Questo porta a manifestare compassione nel nostro mondo. L'amore su ogni respiro è una di queste meditazioni. La motivazione per meditare è l'amore, che cerca di liberare tutti gli esseri dalla sofferenza, incluso noi stessi. La compassione e l'amore sono l'intenzione e l'aspirazione per la pratica della meditazione.

Sviluppare l'amore di sé

Tradizionalmente, in Tibet, Love on Every Breath implica prima lo sviluppo della compassione e dell'amore per noi stessi prima di farlo per gli altri. In Occidente, molte persone non sperimentano l'amore per se stessi, ma piuttosto l'autocritica e l'odio verso se stessi. Tendiamo a essere eccessivamente egocentrici e spesso sentiamo che qualcosa non va in noi.

Senza amore e compassione per noi stessi, non possiamo sostenere l'amore e la compassione per gli altri. Amore e compassione possono sorgere spontaneamente in determinate circostanze per tutti noi, ma pienamente realizzare amore e compassione, dobbiamo lavorare attraverso la nostra rabbia e dolore e avere compassione e amore per noi stessi. Quindi possiamo autenticamente avere più compassione per gli altri. Altrimenti, è come vivere in una casa in cui ci comportiamo con durezza e crudeltà e poi ci aspettiamo di uscire e di essere aperti e amorevoli.

Se non includiamo noi stessi nel nostro amore, il nostro amore non è completo, non completo. Questo è essenziale. Come scrisse Aristotele (in Etica, libro 9), "Tutti i sentimenti amichevoli per gli altri sono un'estensione dei sentimenti di un uomo per se stesso". Va notato che l'amore per se stessi e la compassione non devono essere confusi con l'egocentrismo o il narcisismo.

Lo sviluppo dell'amore e della compassione ci aiuta a crescere spiritualmente ed emotivamente diminuendo la fissazione dell'ego e l'egocentrismo e aiutando le nostre relazioni con gli altri. Quando generiamo compassione, non scusiamo o perdoniamo le azioni negative nostre o altrui. Allo stesso modo, l'amore risvegliato non consente la negatività o la distruttività nostra o altrui. La compassione risvegliata comprende che tutti stanno cercando di essere felici.

Spesso cerchiamo di essere felici in tutti i modi sbagliati, come quando pensiamo che il denaro, il prestigio e il potere ci porteranno felicità. Alcune persone pensano che saranno felici calpestando, tradendo o distruggendo gli altri, ma possiamo avere compassione per loro nella loro ignoranza. Ciò non significa che approviamo o in alcun modo perdoniamo il loro comportamento. Dobbiamo resistere alle loro agende distruttive. La nostra compassione significa che desideriamo che siano autenticamente felici e liberi dalla sofferenza - in altre parole, risvegliati.

Esempi di compassione: Mark e Linda

Un esempio di ciò è accaduto nella vita di uno dei miei studenti, Mark, che si è impegnato quotidianamente con Love on Every Breath per oltre un anno. Mark era un professore il cui presidente di dipartimento, Frank, gli rendeva continuamente difficile la vita opponendosi alle sue idee e limitando le opportunità di finanziamento. A Mark non importava affatto di Frank. Tuttavia, dopo aver praticato Tonglen per molti mesi, Mark ha deciso di concentrarsi su questo collega nella sua meditazione. Contemplando la sofferenza di Frank, Mark è arrivato a capire e provare compassione per le insicurezze e la competitività di Frank.

I sentimenti di Mark verso Frank divennero più neutrali; nella sua mente, adesso c'era uno spazio più grande e fresco in cui presentarsi Frank. La prossima volta che si incontrarono, Mark assunse Frank con questo nuovo atteggiamento. Mark gli parlò senza alcuna accusa negativa e Frank rispose presentandosi in modo diverso nella relazione. È diventato molto meno teso e ha smesso di mostrare il suo solito comportamento dispregiativo.

Nel corso del tempo, mentre Mark continuava con la meditazione, la loro relazione si addolcì e divenne non problematica. A volte, quando lasciamo andare la nostra estremità della corda, anche l'altra persona lo fa.

Un altro esempio è stato Linda, un cliente che stava morendo di malattia ALS. Una volta alla settimana, guidavo fino alla casa di Linda, dove era stata sistemata in un letto d'ospedale nel soggiorno. Linda era preoccupata per sua nipote di sei anni, Laura. Il figlio di Linda, il padre di Laura, era un tossicodipendente e anche la madre di Laura aveva problemi che le impedivano di diventare una madre in forma. Linda voleva fare qualcosa prima di morire per aiutare sua nipote.

Decidemmo di lavorare con la meditazione Love on Every Breath Ton-glen e di concentrarci su un'udienza in tribunale che avrebbe determinato chi si sarebbe preso cura di Laura. Abbiamo iniziato la meditazione concentrandoci sul bambino. In alcune settimane abbiamo ampliato la nostra meditazione per includere i genitori, gli assistenti sociali, gli avvocati, i genitori affidatari e tutte le altre persone che erano nella vita del bambino e coinvolte nel caso giudiziario. Mentre il tempo si avvicinava all'udienza, abbiamo immaginato l'aula con tutti i partecipanti presenti. Abbiamo fatto la meditazione per ogni persona coinvolta, incluso il giudice. In Love on Every Breath, alla fine vedi tutti come guariti, illuminati e risvegliati. Mentre facevamo la pratica, abbiamo visto che ciò accadeva per tutti. Abbiamo pregato per il miglior risultato possibile per il bambino. Era una situazione davvero difficile perché Laura non aveva altri nonni, Linda stava morendo e non sembrava esserci una persona adatta che potesse prendersi cura di lei.

Alla fine, il caso è stato portato in tribunale, e in seguito Linda mi ha raccontato la storia, anche se a questo punto riusciva a malapena a parlare. Si era verificato un risultato imprevisto. All'improvviso, uno degli ex genitori adottivi di Laura, che era perfettamente adatto, si era fatto avanti. Laura si era unita bene con lei e la sua famiglia, ma a quel tempo non era stata in grado di rimanere a lungo con loro. Questa famiglia ha allevato temporaneamente bambini che erano in crisi. Dopo aver considerato tutte le prove, compresa la testimonianza di questa precedente madre adottiva, il giudice ha affidato la custodia a lungo termine alla precedente famiglia affidataria, che ora era in grado e desiderosa di avere Laura. Questo è stato davvero un risultato sorprendente! Linda e io eravamo felicissimi. Circa dieci giorni dopo, Linda, ora in pace, morì.

Linda e io non avevamo modo di sapere se la nostra meditazione avesse aiutato. Ma Linda si sentiva davvero bene per quello che era stata in grado di fare dal letto. Chissà cosa è successo davvero? Eravamo totalmente d'accordo con il non sapere.

Anche un bambino piccolo può fare l'amore su ogni respiro

Ho insegnato una versione abbreviata di Love on Every Breath ai bambini. Una volta conobbi una ragazza adorabile di nome Sarah, allora di tre anni. Sarah era interessata alle cose spirituali e aveva già imparato a sedersi in silenzio per alcuni minuti in meditazione.

La madrina di Sarah me l'ha portata perché Sarah le aveva detto quanto vedere certe cose la turbasse. Si sentì triste quando vide altri bambini feriti o in conflitto nel parco giochi. Sarah mi ha detto tutto di questo. Era una bambina amorevole e veniva curata in modo amorevole. Sarah ha anche raccontato di aver visto spesso animali morti sulla strada mentre era in macchina. Questo la rendeva anche triste. Voleva sapere come aiutarli.

vajra di cristalloLe ho detto che c'era una meditazione che può aiutare in queste situazioni. Poi le ho mostrato a vajra di cristallo (vedi immagine a sinistra) e le disse di immaginare un vajra come questo, fatto di luce, nel suo cuore. Questo vajra, dicevo, era tutto l'amore e la potenza del Buddha nel suo cuore. Poi le ho detto di respirare la sofferenza della persona o dell'animale nel vajra nel suo cuore e di immaginare che immediatamente il vajra ha cambiato la sofferenza in amore curativo e luce bianca. Quindi dovrebbe immaginare che questa luce bianca fosse l'energia di amore e di guarigione dei Buddha e che dovrebbe inviarla nella persona o nell'animale.

Le ho anche insegnato che poteva farlo da sola quando era triste o infelice. Poteva respirare la propria tristezza e infelicità nel vajra e immaginarlo trasformando immediatamente i suoi sentimenti in sentimenti di amore, pace e sicurezza.

Qualche settimana dopo è tornata a trovarmi e mi ha detto felicemente che le piaceva davvero fare questa pratica e questo l'ha aiutata molto. Sarah, a tre anni, è stata in grado di fare questa breve pratica di meditazione, dandole qualcosa da fare in queste situazioni per aiutare gli altri e aiutare se stessa. Questo le ha portato molta pace.

La forma abbreviata di Love on Every Breath che ho insegnato a Sarah è una versione della pratica che i tibetani chiamano "essenza di midollo", ed è la base per le mie meditazioni "sul posto". Questi distillano gli elementi più importanti della meditazione nella sua versione sintetica, che può essere eseguita sempre e ovunque da chiunque, indipendentemente dalla religione, dall'età o dal background educativo.

Estratto dal libro: Amore su ogni respiro
© 2019 di Lama Palden Drolma.
Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library - www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Amore su ogni respiro: meditazione Tonglen per trasformare il dolore in gioia
di Lama Palden Drolma

Amore su ogni respiro: meditazione di Tonglen per trasformare il dolore in gioia di Lama Palden DrolmaOggi, quando la nostra famiglia umana sta affrontando così tante sfide, è più importante che mai trovare la pace e il sostentamento nei nostri cuori. Love on Every Breath, o Tonglen, è una meditazione in sette passi per chiunque voglia nutrire e aprire il proprio cuore. Una meditazione antica e profonda che è stata praticata per secoli in isolati rifugi di montagna nell'Himalaya, ora è disponibile per noi nel mondo moderno. Lama Palden Drolma, un insegnante occidentale addestrato da maestri buddisti tibetani e anche educato in psicoterapia contemporanea, introduce i lettori alla meditazione in questo libro potente e di facile utilizzo. (Disponibile anche come edizione Kindle.)

clicca per ordinare su Amazon

libri correlati

Circa l'autore

Lama Palden DrolmaLama Palden Drolma è l'autore di Amore su ogni respiro. Psicoterapeuta autorizzata, insegnante spirituale e allenatrice, ha studiato il Buddhismo sull'Himalaya con alcuni dei più autorevoli maestri tibetani del ventesimo secolo. Seguendo un tradizionale ritiro di tre anni sotto la sua guida, Kalu Rinpoche la autorizzò a diventare uno dei primi lama occidentali. Successivamente fondò la Sukhasiddhi Foundation, un centro di insegnamento buddista tibetano a Fairfax, in California. Visitala online all'indirizzo http://www.lamapalden.org.

Video / Intervista a Lama Palden Drolma: essere amorevoli e compassionevoli

(L'intervista con Lama Palden Drolma inizia a 18: 00)

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}