Come respirare il rilassamento, la sicurezza e una salute migliore

Come respirare il rilassamento, la sicurezza e una salute miglioreImmagine di Mohamed Hassan

Con il tempo, potremmo notare che il nostro modo di respirare
riflette perfettamente il nostro modo di vivere.
- Michael Sky

Come respiri riflette la tua autostima. Il modo in cui respirate è direttamente correlato al vostro godimento e soddisfazione nella vita. Sono dichiarazioni sorprendenti, tuttavia possiamo osservare la loro verità in coloro che ci circondano.

Se respiri profondamente, assorbi la vita e quello che ha da offrire. Se sei uno sfiatatoio poco profondo, forse non sei sicuro e non ti senti sicuro.

Respirazione superficiale = ansia, alta pressione sanguigna, disturbi nervosi e altro

Ho intervistato i primi alunni e, con gli insegnanti, analizzato la loro respirazione. Solo un bambino ha respirato profondamente. Tutti gli altri alunni della prima elementare erano già in età inferiore ai 6 anni. Come pensi che sentissero iniziare il primo grado come respiratori poco profondi - desiderosi, fiduciosi e sicuri, o ansiosi, stressati e timorosi?

Gli esperti concordano sul fatto che la respirazione toracica superficiale è associata ad ansia, pressione alta, disturbi nervosi, depressione e disturbi psicosomatici.

Respirazione profonda: calma la mente, riduce la pressione sanguigna, aumenta gli atteggiamenti e altro

La respirazione profonda, usando il muscolo del diaframma e il ventre, calma la mente, riduce la pressione sanguigna, solleva atteggiamenti malsani e riduce i sintomi psicosomatici.

Incoraggia i bambini a respirare più efficacemente in modo che possano diventare

  • Internamente sano in un ambiente inquinato
  • Emozionalmente sicuro e in grado di controllare le proprie emozioni
  • In grado di concentrarsi mentalmente sui compiti scolastici e sugli hobby
  • Aperto e attento al loro atteggiamento nei confronti della vita

Respirazione diaframmatica: ossigenati, rilassa, rivitalizza e altro ancora

È obbligatorio insegnare ai bambini una respirazione efficace per la loro salute e il successo della vita. In questo capitolo enfatizziamo la respirazione diaframmatica - inspirando più profondamente e completamente nella zona addominale. Lo scopo di questa tecnica di respirazione più efficace è quello di


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  • Porta più ossigeno nel corpo
  • Attiva la risposta di rilassamento
  • Esercitare i muscoli della respirazione
  • Rivitalizza l'energia del corpo

Le terapie respiratorie e respiratorie sono per i bambini del prossimo millennio ciò che l'idoneità fisica è stata per i bambini degli ultimi quattro decenni. Gli 60 ci hanno resi consapevoli del fatto che dovevamo muoverci ed esercitare il nostro corpo per sentirsi meglio. I prossimi due decenni hanno determinato una rivoluzione nel modo in cui pensiamo alle nostre diete e alla nostra alimentazione. Ma se i nostri corpi non assorbono e usano efficacemente l'ossigeno, allora la nostra salute non è completa.

Porta consapevolezza al tuo respiro e controlla il respiro

Insegnare ai bambini come portare consapevolezza al proprio respiro e controllare i propri schemi respiratori è il modo più semplice, economico e naturalmente più efficace per incoraggiare l'autocontrollo, l'empowerment e un corpo sano.

Tuttavia, poiché la respirazione è anche un atto involontario, i bambini potrebbero non comprendere sempre i benefici e il bisogno di una respirazione più profonda.

I bambini possono imparare a usare il respiro come strumento per integrare in modo sicuro i loro sentimenti ed emozioni, aumentare i livelli di abilità e rimanere concentrati mentalmente.

Tecniche di respirazione: imparare a rilassarsi

I bambini hanno un interesse naturale per il loro respiro e spesso giocano con esso, trattenendolo e soffiandolo fuori per vedere cosa succede. Aiutare i bambini a respirare respirando con loro mostra loro come rilassarsi e godersi il processo. Vogliamo sempre che le attività di respirazione siano divertenti e siano associate all'apertura e alla giocosità.

Quindi introdurre tecniche di respirazione in un'atmosfera giocosa incoraggia i bambini a usarli da soli e con un atteggiamento salutare verso i loro benefici. Questo è ciò che un gruppo di bambini di sei anni mi ha raccontato delle loro attività di respirazione in classe:

"Sono più gentile."

"Mi sento meglio."

"Sono più felice, ma non so perché."

"Mi piace, tutto qui."

RESPIRAZIONE EFFICACE

Respiriamo in modo efficace? Nella maggior parte dei casi, no! Pensa al respiro come al carburante per il nostro fuoco interiore e al meccanismo di respirazione come carburatore per il nostro motore. Per una salute ottimale, vogliamo mantenere pulite le nostre parti del motore ei nostri polmoni esenti da sostanze inquinanti. Quando respiriamo sempre più a fondo, non stiamo solo prendendo l'ossigeno necessario per la vita, stiamo purificando anche i nostri corpi. Quando espiriamo rilasciamo anidride carbonica, tensione e stress. Gli studi indicano che oltre il 70 percentuale delle tossine del nostro corpo vengono rilasciate attraverso il respiro.

Jack Shields, MD, un linfologo di Santa Barbara, California, ha condotto uno studio sugli effetti della respirazione sul sistema linfatico. Utilizzando le telecamere all'interno del corpo, ha scoperto che la respirazione diaframmatica profonda stimola la pulizia del sistema linfatico creando un effetto del vuoto che succhia la linfa attraverso il flusso sanguigno. Ciò aumenta il tasso di eliminazione tossica di quindici volte il tasso normale.

Ogni volta che respiriamo consapevolmente, chiediamo di più della ricchezza e dei benefici che la vita offre.

All'inizio del secolo scorso, la gente parlava di "prendere il volo". L'idea era di andare all'aperto, respirare profondamente e aprire i passaggi nasali agli odori portati dal vento. In realtà, questa pratica ha grandi benefici per il corpo. La dilatazione delle narici e la chiusura degli occhi stimola delicatamente il sistema nervoso e rilassa il corpo.

RIFLESSIONI

Visualizza nella tua mente che stai tirando minuscole bolle di energia dall'aria attraverso le narici e nei polmoni e che questo flusso circola in tutto il tuo corpo, energizzante e rivitalizzante.

L'importanza della respirazione: l'ossigeno è una chiave per la salute

Respirazione, sicurezza e benessereLo scopo della respirazione non è semplicemente quello di muovere l'aria ma anche di muovere energia. La respirazione è il modo principale in cui gli esseri umani convertono l'energia in forma fisica. L'ossigeno svolge un ruolo vitale nelle reazioni chimiche all'interno del corpo, dal rilascio di energia cellulare al rifornimento dei nostri organi.

Il corpo non può immagazzinare più di pochi minuti di ossigeno. Una continua alimentazione passa attraverso i polmoni quasi direttamente nel sangue per la circolazione. Poiché ogni cellula ha bisogno di energia, l'ossigeno è il componente principale che scatena reazioni chimiche affinché la cellula rilasci energia. Il biossido di carbonio è il prodotto di scarto.

La concentrazione media di ossigeno nel sangue è compresa tra 60 e 70 percent. La percentuale minima di mantenimento della vita è 53 percentuale. Al di sopra della percentuale di 80, la saturazione di ossigeno nel sangue agisce come un enorme stimolo per la salute, la vitalità e la capacità del corpo di disintossicarsi. Il modo per aumentare l'ossigeno è respirare più a fondo e più pieno. Se desideriamo ristabilire equilibrio ed armonia, è importante respirare nel modo più efficace.

Cambiare il nostro respiro attraverso l'osservazione

Solo osservando il modo in cui respiriamo, cambiamo effettivamente il nostro schema del respiro.

La respirazione è leggermente diversa dalle altre funzioni fisiologiche del corpo. Mentre è un'attività autonoma, possiamo facilmente influenzarla portando la nostra consapevolezza al respiro. Osservando il nostro respiro, automaticamente approfondiamo e rallentiamo il ritmo per produrre calma.

Le persone che respirano lentamente e profondamente sono sicure, emotivamente stabili e fisicamente e intellettualmente attive. D'altra parte, abitudini respiratorie scorrette possono causare "sintomi cardiaci, angina, sintomi respiratori, disturbi gastrointestinali, ansia, panico, depressione, mal di testa, vertigini, convulsioni, aumento della suscettibilità alle infezioni e altre disfunzioni del sistema immunitario, disturbi del sonno .... "

Quando i nostri bambini presentano sintomi di stress, ansia, paura o disagio, la respirazione è il primo, non l'ultimo, che dovremmo cercare energia disordinata. È più probabile che osserviamo un effetto respiratorio superficiale, causando un torace alto, spalle sollevate e plesso solare e diaframma solari stretti.

Respirazione limitata? Trattenendo il tuo respiro?

Se sei nato negli Stati Uniti, il tuo primo respiro profondo probabilmente è stato accompagnato da uno schiaffo sulla schiena. Questo è stato abbastanza per molti di noi per diventare poco profondi sin dall'inizio! Tuttavia, quando osserviamo il respiro naturale dei neonati, notiamo che i loro ventri sono delicatamente arrotondati e rilassati e che respirano continuamente senza una pausa tra l'inspirazione e l'espirazione. Questa cosiddetta respirazione circolare è un modo molto salutare per respirare.

Se la respirazione circolare e la direzione cosciente del nostro respiro sono così buoni per noi, perché non siamo più noi a farlo? Perché respiriamo usando i nostri muscoli pettorali invece del modo più profondo e naturale? La risposta è semplice e la osserviamo tutti i giorni.

Da bambini, siamo stati spesso sopraffatti dai nostri sentimenti. Abbiamo scoperto, da bambini, che se trattenevamo il respiro e irrigidivano i nostri diaframmi, non sentivamo le nostre emozioni. Questo ha creato un falso senso di sicurezza e ci ha preparato per una vita di respiro limitato ogni volta che ci trovavamo di fronte a emozioni intense.

Passare da modelli di alito ristretto a respirazione circolare

Quando cambiamo i nostri schemi di respiro limitati e usiamo la respirazione circolare, sentiremo i nostri sentimenti. Allenare i nostri bambini con la stessa tecnica può aiutarli a sentirsi al sicuro con le loro emozioni e fornire loro uno strumento che possono usare per calmarsi e sentirsi in pace.

Un secondo ostacolo alla respirazione salutare è l'enfasi della nostra cultura sull'immagine del corpo. La sindrome della vita sottile imposta da questa cultura su entrambi i sessi ci induce a tirare l'addome ea spingere fuori il petto. Ciò limita il movimento del muscolo del diaframma e aumenta la respirazione toracica.

Un'altra importante barriera alla respirazione efficace è lo stress! Nelle nostre vite occupate, tendiamo ad isolare il nostro respiro verso l'area del petto. Quando ciò accade, il sistema nervoso simpatico crede che ci sia una crisi e ci prepara per "combattere o fuggire". La respirazione toracica crea anche tensione cronica nei muscoli addominali e del torace e può portare a difficoltà con la digestione. Modificando consciamente i nostri schemi respiratori, possiamo facilmente rompere questa abitudine invalidante nel nostro corpo e impedire ai nostri figli di svilupparla sempre.

RIFLESSIONI

Prenditi un momento per osservare il tuo schema del respiro e analizza i tuoi modelli basandoti su queste domande: Il respiro inizia nel ventre e rotola verso l'alto attraverso il petto? Respiri continuamente o ti fermi e inizi? Sei un respiratore profondo o uno sfiatatoio poco profondo? Il tuo respiro inizia nel petto o nella gola? Ti ritrovi a trattenere il respiro quando ti stai concentrando o in una situazione di tensione?

Respirazione del torace = ansia, stress, tensione, sentimenti congelati

L'adulto medio e la maggior parte dei bambini più grandi respira gli arresti e le partenze, principalmente dal petto invece del diaframma. I bambini più piccoli, d'altra parte, sono i ventri di pancia naturali. Pertanto, quando li vediamo respirare dal petto, di solito è un segno di tensione o ansia. Quando i bambini sembrano godersi la vita di più, il loro respiro è pieno e continuo.

Quando smettiamo di respirare profondamente, tendiamo per non sentire le emozioni nascenti. Operiamo esclusivamente con le nostre abitudini e programmi inconsci. Noi reagiamo al nostro mondo invece di essere equilibrati e reattivi al suo interno.

Tensione, sentimenti congelati, traumi e reazioni emotive ci fanno sentire separati dal flusso della vita. La respirazione cosciente ripristina il nostro equilibrio in modo che possiamo essere in uno stato di risposta, sentirsi fluidi e connessi. Possiamo quindi smettere di preoccuparci del futuro e del passato e concentrarci più direttamente sull'essere presenti con la nostra famiglia.

Ristampato con il permesso dell'editore
Oltre la pubblicazione di parole.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Fonte dell'articolo

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di Caron B. Goode, Ed.D.

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Qualsiasi genitore o persona che lavora con i bambini sa che ogni bambino, nutrito e incoraggiato, si sviluppa in base al suo temperamento e alle sue capacità uniche. Coltiva il regalo del tuo bambino ci chiede di vedere i regali unici dei nostri figli e ci mostra come possiamo incoraggiare i loro sogni.

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Circa l'autore

Caron B. Goode, Ed.D.

Le intuizioni di Caron B. Goode derivano dai suoi quindici anni di pratica di psicoterapia privata e da trent'anni di esperienza nel campo dell'istruzione, dell'empowerment personale e della terapia.

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