La meditazione è facile, senza sforzo, esilarante! Avere un minuto? Immagine di Rudy e Peter Skitterians
Meditation Express è un metodo che ti aiuta a fare i binari giusti per realizzare i tuoi completi collegamenti mente-corpo-anima e un modo per allenarti a rimanere in contatto con il tuo centro di equilibrio pacifico e onnisciente per tutta la giornata. Chiunque può meditare
Molti di noi sanno che alcuni momenti di connessione con le nostre risorse interiori possono avere effetti drammatici e salutari nel ripristinare un senso di equilibrio in una giornata frenetica. Ma chi ha il lusso di passare 45 minuti ad un'ora per calmarsi nel bel mezzo di un giorno precipitoso? (Evviva per te se lo fai. Ti incoraggiamo a meditare il più a lungo possibile.) Il punto non è il tempo in cui mediti, ma mediti!
Perché meditare?
Ognuno medita in modo diverso e per ragioni diverse. Nancy medita di essere in contatto con tutte le parti di sé - le molte sfaccettature dell'essere umano, con un cuore e una mente - e anche di essere in contatto con la parte di sé che è illimitata, che ha profonda saggezza ed è un fonte di rinnovamento e guida - il suo centro.
Michael medita di non trovare il suo io interiore, ma di fare un passo indietro e prendere un momento per trovare un equilibrio in modo che possa prevenire un'esplosione interiore che non va bene per la sua famiglia, gli amici, i soci in affari, e meno di tutti per se stesso.
Se hai mai sognato ad occhi aperti o "distanziati" in fila al banco del supermercato, puoi meditare. Non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare.
La parte più difficile della meditazione è ricordarsi di farlo!
Gli obiettivi di Meditation Express sono:
* Calma la tua mente
* Rilassa il tuo corpo.
* Dare uno strumento rapido e facile per la riduzione dello stress.
Meditare è riflettere, contemplare; Non è una religione
La meditazione non è una religione. La definizione di meditazione di Webster è dal latino "meditare", che significa riflettere, meditare, pianificare o intendere nella mente, impegnarsi nella contemplazione. Non devi cambiare il tuo stile di vita o le tue convinzioni per fare queste meditazioni. Speriamo che farai parte del tuo stile di vita quotidiano, sia che tu indossi jeans blu o abiti Brooks Brothers.
Il nostro intento è di rendere queste meditazioni così semplici e facili da fare che vorrai farle ogni giorno. Ti incoraggiamo anche a farlo quando e dove puoi (nell'ascensore o nella doccia). Flessibilità, comfort e adattabilità sono le nostre parole chiave: non è necessario un tempio o un cronometro per beneficiare di queste meditazioni.
Michael è di solito in piedi e nel cuore della sua giornata prima che si fermi a meditare. Nancy, d'altra parte, non lascerà il suo letto prima di meditare.
Michael medita come un modo per "risolvere" lo stress. Ad esempio, mediterà se sente che sta per gridare ai bambini o se preoccupazione e angoscia lo hanno proiettato così lontano nel futuro da non poter pensare chiaramente al qui e ora.
Nancy medita come misura preventiva. Ad esempio, mediterà alcuni minuti durante il giorno per "ricordare" se stessa e riconnettersi con la sua interezza e per trascorrere alcuni momenti sentendo una serenità interiore e calma. Le consente di sentire un forte senso della sua direzione e l'aiuta a mantenere la sua prospettiva e il senso di gioia per tutto il giorno.
Ovviamente, usiamo approcci diversi alla meditazione, ma il risultato finale è lo stesso: un senso di armonia in cui viviamo nel momento presente e l'equilibrio per i nostri corpi, le menti, gli spiriti e le emozioni.
I benefici della meditazione
I benefici della meditazione sono individuali e molti. Nancy usa la meditazione per svegliarsi con una vitalità interiore, mentre Michael usa la meditazione per calmarsi. In mezzo c'è un equilibrio che sarà giusto per le tue esigenze.
Meditare può fungere da valvola di sfogo della pressione interna per aiutarti a trovare la calma prima che si verifichi un'esplosione. Liberare lo stress attraverso la meditazione può migliorare la vostra salute fisica e mentale generale:
* ridurre l'insonnia;
* normalizzazione della pressione sanguigna;
* riduzione delle malattie cardiache, della depressione e dell'ansia; e
* diminuendo l'uso di sigarette e alcol.
Quando la tua mente si calma, spesso c'è una chiarezza interiore, vitalità, creatività e freschezza.
Meditation Express ti condurrà a uno stato generale di integrazione e coerenza, alla scoperta e allo sviluppo del tuo pieno potenziale senza stress.
Sia che tu scelga di meditare con l'intenzione di migliorare la tua salute, di sfogarti o di contemplare una consapevolezza espansa, Meditation Express ti porta in un viaggio dove arrivare è più della metà del divertimento.
Eravamo seri quando abbiamo detto all'inizio di questa introduzione che chiunque può meditare. Hai solo bisogno di alcuni suggerimenti.
Elenco "Top 10" per il successo della meditazione
10. Medita ovunque, in qualsiasi momento.
9. Sii te stesso.
8. Usa solo le meditazioni che ti attirano.
7. Essere fisicamente a proprio agio
6. Questa è una pratica - non devi essere perfetto.
5. Se inizi a sentirti frustrato perché la tua mente si rifiuta assolutamente di rallentare, fermati e riprova un'altra volta.
4. Fidati del tuo intuito, ma non rinunciare al tuo lavoro quotidiano.
3. Sii consapevole della tua respirazione, ma non iperventilare.
2. Non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare.
1. Ricordati di meditare!
Non esiste un ordine specifico da seguire. A differenza della maggior parte dei tomi di meditazione che suggeriscono di mettere da parte un tempo specifico e trovare un posto tranquillo ogni giorno per meditare, ti invitiamo a farlo!
Ristampato con il permesso degli autori. © 2001.
Fonte dell'articolo
Meditation Express: stress relief in 60 Seconds Flat
di Nancy L. Butler-Ross e Michael Suib.
La meditazione può riportare l'equilibrio in una giornata frenetica, ma pochi possono sacrificare il tempo. Ora non devono. Espresso di meditazione offre 72 meditazioni che possono essere eseguite in un minuto, mentre si aspetta un ascensore, dopo una telefonata polemica o ogni volta che appare un minuto libero. Gli autori demistificano la meditazione usando un approccio spensierato, ma efficace.
Info / Ordina questo libro.
Informazioni sugli autori
Nancy L. Butler-Ross insegna meditazione, integrando il suo approccio rapido e semplice per gli ascoltatori della radio, le corporazioni e gli studenti universitari. Lei è l'originale "Radio Meditator" su WDST-FM a Woodstock, New York.
Michael Suib è un uomo d'affari (precedentemente stressato), un poeta pubblicato e un cronista settimanale del Miami Herald (edizione di domenica). Nancy e Michael possono essere raggiunti a
