Una semplice tecnica di respirazione per raggiungere una mente pacifica e rilassata

Una semplice tecnica di respirazione per raggiungere una mente pacifica e rilassata

Una mente pacifica e rilassata è un prerequisito per una meditazione significativa. Le tecniche di respirazione insegnate nella tradizione tibetana sono metodi millenari con un grande richiamo contemporaneo perché armonizzano corpo ed anima in modo rapido ed efficace.

Respirare porta alla vita! Nonostante diamo per scontato il respiro, ha ancora la funzione più importante nel nostro corpo: ci tiene in vita. Quando pizzichi il naso e chiudi la bocca per un momento, scopri presto quanto sei dipendente dalla respirazione.

Il modo in cui respiri è, inoltre, uno specchio del tuo stato mentale psicologico: quando sei nervoso o eccitato, respiri frettolosamente, e quando sei pacifico ed equilibrato dentro respiri con calma. Pertanto, sei in grado di controllare il tuo respiro per calmarti, influenzare il tuo stato psicologico quando diventa necessario.

Tecnica di respirazione per la purificazione dell'energia

La tecnica di respirazione per la triplice purificazione dell'energia aiuta a creare la necessaria pace e tranquillità della mente.

Entrambe le mani si riposano in grembo (passaggio uno).


Ricevi le ultime novità da InnerSelf


Portare lentamente la mano sinistra verso il naso mentre si gira il palmo verso l'esterno. Ora premi sulla narice sinistra usando l'anulare e inizia a respirare lentamente attraverso la narice destra. Consapevolmente trattenere il respiro per un breve periodo (passaggio due).

Mentre trattieni il respiro, abbassa la mano sinistra e appoggiala in grembo, quindi solleva lentamente quella destra, tendendo di nuovo il palmo e portandolo al naso. Prendi l'anulare destro e usalo per chiudere la narice destra, quindi espira il respiro lentamente e con decisione attraverso la narice sinistra (passaggio tre).

Ripeti questo esercizio tre volte.

Ora avvicina lentamente la mano destra al naso mentre la gira verso l'esterno. Premi sulla narice destra usando l'anulare e inizia a respirare lentamente attraverso la narice sinistra. Consapevolmente quindi trattenere il respiro per un breve periodo (passaggio quattro).

Mentre trattieni il respiro, abbassa la mano destra e appoggiala in grembo, quindi solleva lentamente quella sinistra, tendendo di nuovo il palmo e portandolo al naso. Ora prendi l'anulare sinistro e usalo per chiudere la narice sinistra, quindi espira il respiro lentamente e con decisione attraverso la narice destra (passaggio cinque).

Ripeti anche questo esercizio tre volte.

Infine, fai tre respiri regolari attraverso entrambe le narici; trattenere il respiro consapevolmente e quindi espellerlo lentamente e con uno scopo, usando entrambe le narici. Le mani dovrebbero riposare sulle cosce (passaggio sei).

Una volta che ti sei abituato a questa sequenza, usa tutta la tua immaginazione possibile mentre inspiri ed espiri, così come quando trattieni il respiro.

* Mentre inspiri, immagina di assorbire una grande quantità di energia purificatrice.

* Mentre trattieni il respiro, immagina che queste forze purificano completamente la tua mente e il tuo corpo.

* Mentre espiri, immagina come ogni elemento relativo al conflitto e alla trasgressione del tuo corpo o della tua mente venga espulso con il tuo respiro lento e determinato.

Considerazioni importanti

Evitare di fare respiri rapidi; invece, respira delicatamente e intensamente. Mentre trattieni il respiro, dovresti sempre ascoltare la tua voce interiore. Espira quando senti di volerlo fare e lascia che l'aria ritorni quando vuoi inspirare. Non esercitare alcuna pressione inutile su di te. Adatta il respiro al ritmo che fa per te.

Mentre chiudi la narice, ricorda di sollevare leggermente il gomito, il che consente l'apertura del torace e migliora la respirazione. Presta attenzione a rimanere con l'esercizio, non lasciando che i tuoi pensieri si allontanino. Per renderlo possibile, dì a te stesso le seguenti frasi ad ogni respiro che fai.

* Inspiro lentamente e profondamente.

* Delicatamente trattengo il respiro.

* Espiro lentamente e con uno scopo.

Ognuno ha una diversa tecnica di respirazione profonda; pertanto, è importante ascoltare la propria voce interiore e adattare questo esercizio respirando ai propri bisogni. Alcune persone avvertiranno nausea o vertigini quando il loro respiro è troppo lungo o troppo corto, così come quando espirano troppo lentamente o troppo rapidamente. Per questo motivo, fai un respiro normale occasionale mentre fai l'esercizio.

Ristampato con il permesso dell'editore
Inner Traditions International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Fonte dell'articolo

La pratica della meditazione tibetana: esercizi, visualizzazioni e mantra per la salute e il benessere
di Dagsay Tulku Rinpoche
(tradotto dal libro originale tedesco).

La pratica della meditazione tibetana di Dagsay Tulku Rinpoche (traduzione inglese).Gli insegnamenti di Dagsay Tulku spaziano da sessioni introduttive progettate per creare un'oasi di calma nella vita quotidiana a pratiche profonde per la purificazione e la guarigione. Offre anche meditazioni tradizionali per prepararsi alla morte, la transizione finale. Fedele alla ricca natura sensoriale del buddismo tibetano, queste meditazioni sono arricchite con istruzioni per il massaggio rilassante e un CD di 60 minuti di mantra.

Info / Ordina questo libro

Circa l'autore

Daysay Tulku RinpocheNato nel villaggio tibetano di Tartsedo in 1936, Dagsay Tulku Rinpoche è stato scoperto e riconosciuto come la reincarnazione del precedente Dagsay Tulku e portato al famoso monastero di Chokri nel Tibet orientale, dove è venuto a servire come capo lama. Sfuggito alla persecuzione in 1959, viaggiò in India, dove continuò i suoi studi e pratica fino a quando, su richiesta del Dalai Lama, accettò un posto come leader spirituale di una piccola comunità di coloni tibetani in Svizzera. Dagsay Tulku Rinpoche insegna i corsi di meditazione buddista e impartisce benedizioni e iniziazioni. Oltre a introdurre l'Occidente nelle pratiche spirituali del Tibet, è stato attivamente coinvolto nella ricostruzione del monastero di Chokri nella sua terra natale.

libri correlati

{amazonWS: searchindex = Libri; parole chiave = tecniche di respirazione tibetane; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

segui InnerSelf su

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Ricevi l'ultimo tramite e-mail

{Emailcloak = off}

Destra 2 Ad Adsterra