Meditazione attiva: concentrarsi sul momento

Meditazione attiva

Hai mai notato il modo in cui i pattinatori si muovono con la loro musica? Se osservi attentamente, noterai che i migliori pattinatori sono quelli che si lasciano andare e si concentrano completamente sullo stato attuale del loro corpo. È come se fossero entrati in un momento minuscolo e illuminato durante il quale il pubblico e il resto del mondo scompaiono e sono soli nella pista. In quei brevi minuti sembrano dimenticare tutto e tutti e lasciare che i loro pattini cantino in un modo che riecheggia le linee aggraziate della Vita stessa.

Anche altri top atleti devono praticare questo stesso tipo di meditazione per competere al massimo delle loro capacità. Non possono chiamarlo meditazione, ma è quello che è. Ho catturato atleti, attori, politici, agenti di polizia, medici, conduttori di talk show, psicologi, cantanti e veterani senzatetto che meditavano senza essere consapevoli di quello che stavano facendo. Probabilmente hai anche meditato senza rendertene conto. Tutti noi abbiamo vissuto momenti come questo di volta in volta. Non è un grande mistero. Quello che sto suggerendo ora è che tu li cerchi coscientemente.

La meditazione non deve essere limitata alla piccola quantità di tempo che dedichi ad essa ogni mattina e sera. Puoi trovare molti momenti durante il giorno che ti permettono di praticare. Questi non devono essere meditazioni a occhi chiusi. Queste "meditazioni commoventi" sono tecniche importanti che possono aiutarti a trasferire la tua meditazione nei momenti ordinari.

Puoi praticare coscientemente la meditazione durante quasi tutte le attività. Ad esempio, gran parte di questo libro è stato scritto in uno stato meditativo. Potresti anche essere in grado di individuare alcuni dei passaggi che ho scritto da un punto di vista più egocentrico, altri scritti durante meditazioni molto superficiali e alcuni da stati ancora più profondi. Queste differenze riflettono i miei mutevoli stati di coscienza. L'obiettivo nella scrittura meditativa è quello di mettere la tua mente interiore mentre permette ai tuoi pensieri di fluire dalla parte più profonda della mente senza aggrapparti alle parole e alle frasi che passano, proprio come un pattinatore può perdere la sua autocoscienza e attingere in quell'altro posto nell'esperienza umana che, in qualche modo, ognuno di noi ricorda quando ci pensiamo.

Anche qualcosa di semplice come camminare può essere il punto focale per una meditazione. Nelle meditazioni ambulanti, proprio come nella scrittura, la mente è focalizzata verso l'interno - qualcosa a cui crescerai sempre più adepto - mentre permetti ai tuoi movimenti di venire naturalmente senza attaccamento. Diventi intensamente consapevole di ogni movimento all'interno di ogni passo: il movimento dei tuoi passi, il ritmo del tuo respiro, l'oscillazione delle tue braccia. Se questo è fatto correttamente, i tuoi movimenti diventano come preghiere, calmando la mente e riempiendola di un senso di immobilità e di equilibrio.

Lo scopo generale di ogni meditazione in movimento è trasferire questa sorta di esperienza espansiva in momenti altrimenti ordinari. Generalmente, la meditazione viene eseguita con gli occhi chiusi, nella calma. Eppure ci fa poco bene se non siamo in grado di mantenere la nostra pace durante il corso della giornata. Tutto il nostro tempo e le nostre attività possono essere dedicate allo sviluppo spirituale. È davvero solo una questione di motivazione. Quando realizziamo i benefici della meditazione, iniziamo a voler estendere questi benefici ad ogni circostanza.

Quando portiamo la nostra mentalità meditativa alla vita quotidiana, la pace si estende a ogni nostro passo e respiro, ai nostri pasti e al nostro lavoro, riempiendo i nostri giorni dalla mattina alla sera. Piegare il bucato può essere una meditazione; lavare i piatti può essere una meditazione. Infatti, tutte le nostre attività quotidiane possono essere trasformate in comunione, aprendoci alla bellezza di ogni passo e ad ogni istante passeggero. La chiarezza si riflette nei nostri occhi, azioni, parole e pensieri, mentre una singola devozione interviene per unire ogni aspetto separato delle nostre vite. In questo modo possiamo attingere al grande flusso interno e lasciare che le nostre vite diventino una continua meditazione in movimento.


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Fermati e pratica

È importante aumentare gradualmente il tempo che trascorrerai in meditazione in modo che alla fine ogni sessione duri almeno mezz'ora. Quindi, anche se non ti senti completamente pronto, dai una decina di minuti una volta oggi alla seguente meditazione ambulante. Avrai bisogno di spazio per camminare un po '. Inoltre, questo esercizio può sembrare un po 'strano per gli altri, quindi potresti sentirti più a tuo agio nel farlo in privato.

1. Stare dritti, di fronte a un'area che consente di camminare almeno dieci piedi o meglio. Afferrare le mani e tenerle contro il petto.

2. Rilassare. Prenditi un minuto per lasciare che i tuoi pensieri si sistemino un po '. Fai alcuni respiri profondi e deliberati.

3. Mentre stai guardando direttamente davanti a te, centra la tua consapevolezza sul tuo corpo; diventare consapevole di esso. Questo è il punto centrale della meditazione di oggi. Lascia che ogni pensiero estraneo a una semplice consapevolezza silenziosa del tuo corpo e dei suoi movimenti si diffonda dentro e fuori dalla tua mente.

4. Molto lentamente e deliberatamente sollevare un piede in avanti e in avanti, quindi posizionarlo a terra proprio di fronte a voi. Concentrati sul movimento del tuo piede. Su, avanti, giù. Una volta che il piede è saldamente a terra, ripeti l'azione con l'altro piede. Di nuovo, sii consapevole di ogni movimento lento del tuo piede e della tua gamba.

5. Quando raggiungi la fine del tuo spazio per camminare, girati usando una simile consapevolezza meditativa dell'azione mentre lo fai. Quindi continua la tua camminata meditativa nella direzione da cui sei appena arrivato.

Non stai andando da nessuna parte; stai semplicemente meditando. Il tuo obiettivo è il movimento. Questo è proprio come le tue meditazioni di seduta in quanto mentre altri pensieri si intromettono, tu ritorni continuamente al tuo obiettivo.

Fonte articolo:

The Power of Stillness di Tobin Blake.The Power of Stillness: impara la meditazione in 30 Days
di Tobin Blake.


Ristampato con il permesso dell'editore, New World Library. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

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Circa l'autore

Tobin BlakeTobin Blake ha studiato vari insegnamenti metafisici per più di quindici anni e ha meditato regolarmente per quasi un decennio. Attraverso la Self-Realization Fellowship, un'organizzazione internazionale fondata da Paramhansa Yogananda e che ora supporta più di 500 templi e centri di meditazione in cinquantaquattro paesi, Blake ha ricevuto una formazione nella pratica sacra del Kriya Yoga, la più alta tecnica di meditazione dell'organizzazione, che è stata prima notata nel classico di Paramhansa Yogananda, Autobiography of a Yogi. Visita il suo sito Web all'indirizzo www.tobinblake.com

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