Meditare 101: semplice, veloce, facile

Meditare 101: semplice, veloce, facile

Sono probabilmente l'ultima persona che dovrebbe dire come, quando e dove meditare. Ho fissato un obiettivo di meditazione quotidiana almeno un centinaio di volte e non ci sono riuscito per più di tre giorni consecutivi. Non è questione di non gradire la meditazione. Lo faccio, davvero. È questione di non prendersi il tempo per farlo. Devo farne una priorità nella mia vita, e ad oggi non l'ho fatto. Quindi mentre leggi quello che penso dovresti fare, per favore prendilo con un pizzico di sale.

Prima di tutto, alcune cose da evitare:

  1. Non cercare di forzare qualcosa che si verifichi. Se vai in trance e vedi Gesù, Buddha ed Elvis, è fantastico. Ma non entrare nella tua meditazione aspettandoti.
  2. Non esagerare nella valutazione della meditazione. Quando è finita, goditi la serenità e sii solo così com'è. L'analisi toglie la sensazione.
  3. Non passare molto tempo a cercare di svuotare la mente. Sperimenterai un calmamento della tua mente, ma avverrà spontaneamente quando trovi la giusta meditazione.
  4. Non preoccuparti di "farlo bene". Qualsiasi tentativo di ascoltare il tuo cuore è meglio di nessun tentativo.

Ora per il do:

  1. Trova un posto tranquillo. Niente telefono, niente televisione, niente campanello. Se questo significa che devi portare un cuscino nel bagno e chiudere la porta, allora fallo. Se il bagno è un posto occupato a casa tua, ti suggerisco di andare al tuo cimitero locale. Prendi un fiore, siediti accanto a una tomba e non fissare il contatto visivo con nessuno. Posso quasi garantire che non ti daranno fastidio.
  2. Assicurati di essere andato in bagno e di aver bevuto qualcosa prima di iniziare. Se hai fame, fai uno spuntino.
  3. Mettiti comodo. Togliti le scarpe, allenta i vestiti, rilassati. Non posso sdraiarmi senza andare a dormire, quindi devo sedermi. Tuttavia, se riesci a rimanere sveglio, sdraiati va bene.
  4. Chiudi gli occhi e rilassa il tuo corpo. Iniziando ai tuoi piedi e salendo in testa, tendere e quindi rilassare ogni gruppo muscolare. Tieni la tensione e inspira, quindi rilassati mentre espiri. Una volta capito, non è necessario passare attraverso ogni passaggio. Un respiro o due e ti rilasserai automaticamente.
  5. Concentrati sul tuo respiro. Inspirare attraverso il naso e fuori dalla bocca. Non sono sicuro del motivo per cui questo funziona meglio, ma lo fa. Assicurati di fare respiri profondi, riempiendo i polmoni e lo stomaco. Trattenere ogni respiro il più a lungo possibile tra l'inspirazione e l'espirazione.

Ok, sei a posto. Puoi tenere gli occhi aperti se funziona, o chiuderli se non lo fa. Chiudo il mio e fisso il retro delle mie palpebre. Se mi concentro su quell'oscurità, posso tenere a bada i miei pensieri, che è ciò che vuoi realizzare alla fine.

Dopo molti periodi passati a guardare quel muro nero, ero entusiasta quando improvvisamente divenne tridimensionale. Un minuto stavo guardando una superficie piatta, e il minuto dopo ci sono stato dentro. Mi sentivo come se potessi immergermi, volare per sempre e non toccare mai la materia. Vedrai anche i colori. Grandi macchie di colori iridescenti, che fluttuano da dietro o si avvicinano di fronte a te. Osserva come faresti un film e stai rilassato. Non commettere l'errore di presumere che la tua meditazione sia completa se e quando smetti di vedere i colori. La tua meditazione è completa quando scegli di fermarti. Da venti a trenta minuti è buono, e molto probabilmente inizierai a sentirti ansioso per allora. Basta riportare la tua consapevolezza al punto in cui ti trovi e terminare la tua meditazione.

Tecniche di meditazione

Esistono numerose tecniche per la meditazione. Potresti preferire l'ascolto di musica rilassante senza voce. Sono disponibili nastri che utilizzano un tono ripetuto (battito binaurale) concepito per spostare le onde cerebrali in stati specifici. Fissare un punto focale e concentrarsi solo su di esso può spostare alcuni in uno stato meditativo. Potrebbe essere uno spazio vuoto su un muro bianco, un motivo su un tappeto o una fiamma di candela. La ripetizione di un mantra (breve frase) a voce alta o nella tua mente a volte aiuta a ridurre i pensieri e il rumore esterni.

Ci sono meditazioni guidate che possono essere acquistate su nastro, oppure puoi crearne di proprie registrandone una con la tua stessa voce. Le meditazioni guidate conducono a un processo di rilassamento e di solito a un altro tipo di "scena" in cui si lavora per un obiettivo di centratura, riduzione dello stress, perdita di peso, ecc. Provare diversi metodi fino a trovare ciò che funziona.

Centratura: meditazione in azione

Meditare 101: semplice, veloce, facileIl centrare è la meditazione in azione. . . stare nella calma Essere centrati significa non permettere che la tua pace interiore venga infranta da pensieri negativi. Quando sei centrato, sei in uno stato di chiarezza ed equilibrio. Una buona tecnica di centraggio richiederà solo una minima concentrazione, permettendoti di mantenere la maggior parte della tua attenzione su qualsiasi altra cosa tu stia facendo in quel momento. Ecco un esempio di una tecnica di centraggio molto semplice:

  1. Fai diversi respiri lenti e profondi.
  2. Con ogni inspirazione, pensa o dì "Respira in calma".
  3. Con ogni espirazione, pensa o dì "Espirisci un sorriso". (È quasi impossibile non sorridere quando lo fai.)

Meditare è un processo che mi permette di scrollarmi di dosso l'attività di vivere nel fisico. Cancella le bollette che sono dovute domani, i piatti che devono essere lavati e l'elenco sulla mia scrivania. Mi riporta a ciò che conta, che è il mio centro, che è l'amore, che è ciò che unisce tutti noi. Mi ricorda chi sono. Quando medito regolarmente, sono molto più aperto a ciò che accade al di là di ciò che posso vedere, sentire o toccare. È come un interruttore della luce in una stanza buia. Una volta trovato e imparato come e quando usarlo, le cose diventano molto più chiare.

Ok, meditando 101. Sedersi. Rilassare. Respirare. Accettare. Questo è tutto. Nessuna aspettativa, nessuna regola. Fallo regolarmente e non sarai mai più privo di idee su cosa fare quando ti senti sopraffatto e ansioso.

Ristampato con il permesso dell'editore
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com


Questo articolo è stato adattato con il permesso di:

Love Never Dies: il viaggio di una madre dalla perdita all'amore
di Sandy Goodman.


Love Never Dies di Sandy Goodman.Una mattina a 2: 45, una telefonata ha svegliato Sandy Goodman - il suo figlio di 18, Jason era stato fulminato. Quella notte terribile fu l'inizio del viaggio di Sandy attraverso il buco nero del dolore inesorabile fino al momento in cui il suo cuore iniziò a cercare risposte. Quello che ha trovato nel corso degli anni è che l'amore non conosce confini fisici - quello Love Never Dies.

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Circa l'autore

Meditazione per principiantiSANDY GOODMAN è la madre di tre figli, compresi i gemelli, Jason e Josh. Jason è morto per folgorazione all'età di 18. La sua morte ha iniziato Sandy su un percorso di esplorazione spirituale attraverso il suo dolore. Sandy è ora il fondatore, chapter leader e editore di newsletter del Wind River Chapter di The Compassionate Friends, dove lei e suo marito di 28 vivono nel Wyoming centrale. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://www.LoveNeverDies.net

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