Meditare 101 cose da fare e da non fare: semplice, veloce, facile

Meditare 101: semplice, veloce, facile da fare e da non fare

Sono probabilmente l'ultima persona che dovrebbe dire come, quando e dove meditare. Ho fissato un obiettivo di meditazione quotidiana almeno cento volte e non ci sono riuscito per più di tre giorni consecutivi.

Non si tratta di non voler meditare. Lo faccio davvero. Si tratta di non perdere tempo per farlo. Ho bisogno di renderlo una priorità nella mia vita e, ad oggi, non l'ho fatto. Quindi, mentre leggi cosa penso che dovresti fare, per favore prendilo con un granello di sale.

Prima di tutto, alcune cose da evitare:

  1. Non cercare di forzare qualcosa che si verifichi. Se vai in trance e vedi Gesù, Buddha ed Elvis, è fantastico. Ma non entrare nella tua meditazione aspettandoti.

  2. Non esagerare nella valutazione della meditazione. Quando è finita, goditi la serenità e sii solo così com'è. L'analisi toglie la sensazione.

  3. Non passare molto tempo a cercare di svuotare la mente. Sperimenterai un calmamento della tua mente, ma avverrà spontaneamente quando trovi la giusta meditazione.

  4. Non preoccuparti di "farlo bene". Qualsiasi tentativo di ascoltare il tuo cuore è meglio di nessun tentativo.

Ora per il do:

  1. Trova un posto tranquillo. Niente telefono, niente televisione, niente campanello. Se questo significa che devi portare un cuscino nel bagno e chiudere la porta, allora fallo. Se il bagno è un posto occupato a casa tua, ti suggerisco di andare al tuo cimitero locale. Prendi un fiore, siediti accanto a una tomba e non fissare il contatto visivo con nessuno. Posso quasi garantire che non ti daranno fastidio.

  2. Assicurati di essere andato in bagno e di aver bevuto qualcosa prima di iniziare. Se hai fame, fai uno spuntino.

  3. Mettiti comodo. Togliti le scarpe, allenta i vestiti, rilassati. Non posso sdraiarmi senza andare a dormire, quindi devo sedermi. Tuttavia, se riesci a rimanere sveglio, sdraiati va bene.

  4. Chiudi gli occhi e rilassa il tuo corpo. Iniziando ai tuoi piedi e salendo in testa, tendere e quindi rilassare ogni gruppo muscolare. Tieni la tensione e inspira, quindi rilassati mentre espiri. Una volta capito, non è necessario passare attraverso ogni passaggio. Un respiro o due e ti rilasserai automaticamente.

  5. Concentrati sul tuo respiro. Inspirare attraverso il naso e fuori dalla bocca. Non sono sicuro del motivo per cui questo funziona meglio, ma lo fa. Assicurati di fare respiri profondi, riempiendo i polmoni e lo stomaco. Trattenere ogni respiro il più a lungo possibile tra l'inspirazione e l'espirazione.

Ok, sei a posto. Puoi tenere gli occhi aperti se funziona, o chiuderli se non lo fa. Chiudo il mio e fisso il retro delle mie palpebre. Se mi concentro su quell'oscurità, posso tenere a bada i miei pensieri, che è ciò che vuoi realizzare alla fine.

Dopo molti periodi di osservazione di quel muro nero, fui euforico quando improvvisamente divenne tridimensionale. Un minuto stavo guardando una superficie piana, e il minuto successivo ero dentro. Mi sembrava di poterci tuffare, volare per sempre e non toccare mai la materia fisica. Vedrai anche i colori. Grandi macchie di colori iridescenti, che fluttuano da dietro o si avvicinano da davanti a te. Osserva come faresti con un film e rimani rilassato.

Non commettere l'errore di presumere che la tua meditazione sia completa se e quando smetti di vedere i colori. La tua meditazione è completa quando scegli di fermarti. Venti-trenta minuti sono buoni e molto probabilmente inizierai a sentirti ansioso da allora. Basta riportare la tua consapevolezza dove sei e terminare la meditazione.

Tecniche di meditazione

Meditare 101: semplice, veloce, facile

Esistono numerose tecniche per la meditazione. Potresti preferire l'ascolto di musica rilassante senza voce. Sono disponibili nastri che utilizzano un tono ripetuto (battito binaurale) concepito per spostare le onde cerebrali in stati specifici. Fissare un punto focale e concentrarsi solo su di esso può spostare alcuni in uno stato meditativo. Potrebbe essere uno spazio vuoto su un muro bianco, un motivo su un tappeto o una fiamma di candela. La ripetizione di un mantra (breve frase) a voce alta o nella tua mente a volte aiuta a ridurre i pensieri e il rumore esterni.

Ci sono meditazioni guidate che possono essere acquistate su nastro, oppure puoi crearne di proprie registrandone una con la tua stessa voce. Le meditazioni guidate conducono a un processo di rilassamento e di solito a un altro tipo di "scena" in cui si lavora per un obiettivo di centratura, riduzione dello stress, perdita di peso, ecc. Provare diversi metodi fino a trovare ciò che funziona.


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Centratura: meditazione in azione

Il centrare è la meditazione in azione. . . stare nella calma Essere centrati significa non permettere che la tua pace interiore venga infranta da pensieri negativi. Quando sei centrato, sei in uno stato di chiarezza ed equilibrio. Una buona tecnica di centraggio richiederà solo una minima concentrazione, permettendoti di mantenere la maggior parte della tua attenzione su qualsiasi altra cosa tu stia facendo in quel momento. Ecco un esempio di una tecnica di centraggio molto semplice:

  1. Fai diversi respiri lenti e profondi.

  2. Con ogni inspirazione, pensa o dì "Respira in calma".

  3. Con ogni espirazione, pensa o dì "Espirisci un sorriso". (È quasi impossibile non sorridere quando lo fai.)

Meditare è un processo che mi permette di scrollarmi di dosso l'attività di vivere nel fisico. Cancella le bollette che sono dovute domani, i piatti che devono essere lavati e l'elenco sulla mia scrivania. Mi riporta a ciò che conta, che è il mio centro, che è l'amore, che è ciò che unisce tutti noi. Mi ricorda chi sono.

Quando medito regolarmente, sono molto più aperto a ciò che sta accadendo oltre ciò che posso vedere, ascoltare o toccare. È come un interruttore della luce in una stanza buia. Una volta trovato e imparato come e quando usarlo, le cose diventano molto più chiare.

Ok, meditando 101: siediti. Rilassare. Respirare. Accettare.

Questo è tutto. Nessuna aspettativa, nessuna regola.

Fallo regolarmente e non sarai mai più all'oscuro di cosa fare quando ti senti sopraffatto e ansioso.

Ristampato con il permesso dell'editore
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Fonte dell'articolo

Love Never Dies: il viaggio di una madre dalla perdita all'amore
di Sandy Goodman.

Love Never Dies di Sandy Goodman.Una mattina a 2: 45, una telefonata ha svegliato Sandy Goodman - il suo figlio di 18, Jason era stato fulminato. Quella notte terribile fu l'inizio del viaggio di Sandy attraverso il buco nero del dolore inesorabile fino al momento in cui il suo cuore iniziò a cercare risposte. Quello che ha trovato nel corso degli anni è che l'amore non conosce confini fisici - quello Love Never Dies.

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L'autore

meditazioneSANDY GOODMAN è la madre di tre figli, tra cui due gemelli, Jason e Josh. Jason morì di folgorazione all'età di 18 anni. La sua morte iniziò Sandy su un percorso di esplorazione spirituale attraverso il suo dolore. Sandy è ora fondatrice, capogruppo ed editrice di newsletter del capitolo Wind River di The Compassionate Friends, dove lei e suo marito di 28 anni vivono nel centro del Wyoming.

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