Chiavi per il successo della meditazione

MeditazioneQuanto dovresti meditare? La prima regola è: non essere governato da ciò che fanno gli altri. Ciò che funziona bene per loro potrebbe non funzionare per te. Accetta che in certi modi sei unico. Ecco alcune linee guida generali:

L'intensità dello sforzo è molto più importante del tempo trascorso in meditazione.

Goditi la tua pratica di meditazione

Non meditare mai fino al punto di affaticamento mentale, tensione o noia. Goditi quello che fai. Goditi ogni aspetto della tua vita - non è una cosa facile da fare se uno pensa agli aspetti individualmente, ma non è così difficile se ti concentri sul godimento del Sé interiore. Se senti gioia nella meditazione, smetti di meditare quando la gioia inizia a diminuire. Una regola per mangiare bene è lasciare la tavola un po 'affamata. Applica questa regola alla meditazione. In questo modo, non vedrai l'ora che arrivi la prossima volta per la meditazione.

D'altra parte, fai uno sforzo per meditare un po 'più a lungo almeno una volta alla settimana. A poco a poco rompi l'abitudine di pensare di poter meditare solo per brevi periodi. La più grande difficoltà, specialmente nelle lunghe meditazioni, è la tensione fisica. Fai uno sforzo extra per mantenere tutto il tuo corpo rilassato, seguendo i metodi di rilassamento insegnati in questo libro.

Regolarità: la chiave del successo della meditazione

Come linea guida generale, ti suggerisco di provare a meditare almeno mezz'ora due volte al giorno - la mattina dopo che ti alzi e la sera prima di andare a letto. Un'ora e mezza due volte al giorno è meglio. Ma se sei un meditatore principiante, più di un'ora al giorno può essere estrema. È meglio meditare qualche minuto con una concentrazione profonda piuttosto che un'ora intera distrattamente. Inoltre, non mi dispiace contrattare con te! Anche se per cinque minuti, diciamo, non è molto per chiunque abbia sviluppato un gusto per la meditazione, potrebbe essere tutto ciò che senti di poter spendere all'inizio. Così sia! Pensa alla meditazione, se vuoi, come all'igiene spirituale quotidiana. Ti lavi i denti, fai il bagno e ti lavi i capelli ogni giorno: perché non aggiungere a quella routine cinque minuti di meditazione?

Verrai a goderti la meditazione, in tempo. Quindi ti ritroverai a meditare più a lungo perché vuoi, e non perché qualcuno ti sta tormentando per farlo. Ma se pensi di essere troppo occupato, ecco qualcosa a cui pensare: puoi sempre trovare il tempo per qualcosa che ti piace fare, no? Col tempo, ti chiederai come hai mai vissuto senza meditare ogni giorno. E la risposta, ovviamente, sarà: non l'hai fatto. Quello che hai fatto, cioè, non è stato davvero vivente.

Non forzarti a meditare

Sii naturale nei tuoi sforzi. Affrettati lentamente, come dice il proverbio. Non forzarti a meditare quando preferiresti davvero fare qualcos'altro.

Allo stesso tempo, non smettere di meditare del tutto con la scusa che hai altre cose da fare. Ricorda, c'è solo una direzione da percorrere che ha un senso duraturo: verso il tuo Sé, nella supercoscienza. Nessun sostituto funzionerà mai per te; non ha mai funzionato per nessuno. Nessun appuntamento è più importante del tuo appuntamento con - non morte - vita.

Sii un po 'severo con te stesso. Il successo non arriverà a persone che non ci provano mai, tieni presente solo che la tensione è controproducente. In meditazione, concentrati prima di tutto sul rilassamento.

Ricorda anche questo: più mediti, più vorrai meditare; ma meno mediti, meno ti divertirai a farlo.

Un'altra regola: non appena ti siedi per la meditazione, mettiti "al lavoro". Non dilettarti, come per dirti "Oh, ho un'ora intera, quindi che fretta c'è?"

Sii regolare nelle tue ore e pratiche di meditazione. Dire questo mi ricorda una macchina da scrivere che ho comprato quando avevo diciassette anni. All'epoca comprai anche un manuale di istruzioni che spiegava il sistema touch. Per una settimana o due ho praticato gli esercizi nel manuale padroneggiando assiduamente il sistema al punto in cui ho finalmente imparato a scrivere abbastanza rapidamente. A quel tempo, tuttavia, ero così ansioso di iniziare a utilizzare il sistema touch che ho ignorato gli esercizi per l'apprendimento dei numeri. "Li imparerò", mi dissi, "mentre vado avanti". Il risultato? Oggi, più di cinquant'anni dopo, devo ancora guardare i tasti numerici quando voglio usarli.

Quindi, sii specifico nelle tue pratiche. Non dirti che un giorno si risolveranno semplicemente con un processo di osmosi.

È una buona pratica meditare ogni giorno alle stesse ore. La routine condiziona la mente. Ti ritroverai a voler meditare ogni volta che tornano quelle ore. Sarà molto più facile, quindi, mettere da parte tutte le distrazioni.

Per il successo: attenersi alla routine di meditazione

Attenersi alla propria routine il meglio possibile. Per aiutarti a crearne uno, ecco alcuni suggerimenti:

1) Non appena ti siedi per meditare, prega per la profondità e per la guida nella tua meditazione. Prega anche per la pace per tutta l'umanità. Non isolare le tue simpatie dagli altri; abbraccia tutto nel tuo divino amore.

2) Canta e / o ripeti affermazioni, secondo la tua predilezione personale.

3) Tendi e rilassa tutto il corpo due o tre volte. Inspira prima di irrigidirti, espira con rilassamento. Questa pratica ti aiuterà a rilassarti mentalmente e fisicamente.

Portare la pace della meditazione con te

Dopo la meditazione, non spogliare gli ingranaggi mentali precipitando precipitosamente nell'attività esterna. Cerca di portare la pace meditativa in tutto ciò che fai. Per sviluppare questa abitudine, può essere utile iniziare con attività esteriori che non coinvolgono troppo la tua mente. Mentre li fai, recita interiormente a Dio. La meditazione ambulante è una pratica eccellente per colmare il divario tra la pace meditativa e la frenesia esteriore. Se non riesci a dedicare tempo a camminare con calma dopo la meditazione, prova a fare le cose lentamente per un po ', portando consapevolmente pace ed energia nei tuoi muscoli e movimenti corporei.

Come punto focale per la tua devozione, potresti trovare utile allestire un altare nel tuo luogo di meditazione. Includi immagini sull'altare, se vuoi, di santi, o di immagini di Dio, o di luce e spazio infiniti. (Puoi persino trovare fotografie di stelle e galassie utili, come promemoria, della vastità dello spazio.)

Una pratica utile anche, se ti piace, è la combustione dell'incenso come offerta devozionale. Il senso dell'olfatto è strettamente legato alla facoltà di memoria. Potresti ricordare, ad esempio, di cogliere in un fugace profumo un promemoria di un episodio infantile che ha risvegliato una miriade di ricordi associati. L'incenso, se usato regolarmente in meditazione, aiuterà a creare associazioni meditative nella tua mente e ti porterà più rapidamente, quindi, alla calma interiore.

Meditare in luoghi tranquilli e tranquilli

In generale, è meglio meditare in luoghi tranquilli e in momenti tranquilli della giornata. È anche bene occasionalmente, tuttavia, disciplinare la mente. Non coccolarlo. Potresti persino meditare, a volte, in luoghi rumorosi, come disciplina mentale. Non sederti dove la gente ti vedrà e chiediti cosa stai facendo. Oppure, se il luogo è pubblico, non sederti in modo da attirare l'attenzione su di te. In questo caso, potresti esercitarti a guardare avanti con gli occhi aperti.

Un modo per diventare praticamente invisibili in pubblico è mettere in discussione il pensiero "Io non sono qui". Non inviare viticci mentali al tuo ambiente. Piuttosto, emetti una vibrazione del non essere - in qualche modo lungo il principio della moderna tecnologia di cancellazione del rumore in cui le onde sonore vengono annullate proiettando suoni di un modello d'onda opposto. Cancella la "coscienza delle persone" dalla tua mente. Rimarrai sorpreso da quanto le persone ti notino. Molto probabilmente non ti noteranno affatto: cioè, potrebbero vederti, ma non ti osserveranno.

Attendere due o tre ore, se possibile, dopo un pasto pesante prima di iniziare la meditazione. Se questo ritardo è impossibile, tuttavia o scomodo, non preoccuparti. Gli ostacoli, se inevitabili, dovrebbero essere ben accolti: aiutano a rafforzare la forza di volontà.

Sii più consapevole di vivere in un mondo composto di energia e vibrazioni. Ricordati sempre che non sei il corpo: stai lavorando sulla coscienza, attraverso l'energia, per animare il corpo.

In meditazione, sii felice!

Soprattutto in meditazione, sii felice! Se vuoi sperimentare la pace, medita pacificamente. Se vuoi conoscere l'amore, offri prima l'amore. Non è che gli stati supercoscienti possano essere creati da giusti atteggiamenti. Non compaiono per comando della mente cosciente, ma sono piuttosto i frutti della giusta meditazione. Tuttavia, puoi tenerti pronto per quelle esperienze posizionandoti sulla loro "lunghezza d'onda", invece di aggrapparti con "obiettività scientifica" a stati di coscienza opposti.


Awaken To Superconsciousness di J. Donald Walters.Questo articolo è stato estratto con il permesso dal libro:

Risvegliare la supercoscienza
di J. Donald Walters.


Ristampato con il permesso dell'editore, Crystal Clarity, editori. © 2000. www.crystalclarity.com

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MeditazioneCirca l'autore

Meditatore e insegnante spirituale per oltre 50 anni, J. Donald Walters è ampiamente considerato uno dei principali esperti viventi di meditazione, yoga e pratica spirituale. È il fondatore di Ananda, una rete mondiale di comunità spirituali basate sulle pratiche yoga e sulla filosofia del grande saggio indiano, Paramhansa Yogananda. J. Donald Walters ha composto oltre 300 brani musicali tra cui The Mystic Harp e Mystic Harp 2, entrambi eseguiti dal famoso arpista irlandese Derek Bell del gruppo vincitore del Grammy Award, The Chieftains.

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