La prima regola per il successo della meditazione: non lasciarti dominare da ciò che fanno gli altri

La prima regola per il successo della meditazione: non lasciarti dominare da ciò che fanno gli altri
Immagine di Sven Lachmann 


Narrato da Marie T. Russell.

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Quanto tempo dovresti meditare? La prima regola è: non essere governato da ciò che fanno gli altri. Ciò che funziona bene per loro potrebbe non funzionare per te. Accetta il fatto che in un certo modo sei unico. L'intensità dello sforzo è molto più importante del tempo trascorso in meditazione.

Ecco alcune linee guida generali:

Goditi la tua pratica di meditazione

Non meditare mai fino al punto di affaticamento mentale, tensione o noia. Goditi quello che fai. Goditi ogni aspetto della tua vita - non è una cosa facile da fare se uno pensa agli aspetti individualmente, ma non è così difficile se ti concentri sul godimento del Sé interiore. Se senti gioia nella meditazione, smetti di meditare quando la gioia inizia a diminuire. Una regola per mangiare bene è lasciare la tavola un po 'affamata. Applica questa regola alla meditazione. In questo modo, non vedrai l'ora che arrivi la prossima volta per la meditazione.

D'altra parte, sforzati di meditare un po 'più a lungo almeno una volta alla settimana. A poco a poco si romperà l'abitudine di pensare di poter meditare solo per brevi periodi. La difficoltà maggiore, specialmente nelle lunghe meditazioni, è la tensione fisica. Fai uno sforzo in più per mantenere rilassato tutto il tuo corpo.

Regolarità: la chiave del successo della meditazione

Come linea guida generale, ti suggerisco di provare a meditare almeno mezz'ora due volte al giorno: la mattina dopo esserti alzato e la sera prima di andare a letto. È meglio meditare qualche minuto con profonda concentrazione che un'ora intera distrattamente. Inoltre, non mi dispiace contrattare con te! Anche se cinque minuti, diciamo, non sono molto per chi ha sviluppato un gusto per la meditazione, potrebbe essere tutto ciò che senti di poter spendere all'inizio. Così sia! Pensa alla meditazione, se vuoi, come all'igiene spirituale quotidiana. Ti lavi i denti, ti lavi e ti lavi i capelli ogni giorno: perché non aggiungere a quella routine cinque minuti di meditazione?


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Verrai a goderti la meditazione, in tempo. Quindi ti ritroverai a meditare più a lungo perché vuoi, e non perché qualcuno ti sta tormentando per farlo. Ma se pensi di essere troppo occupato, ecco qualcosa a cui pensare: puoi sempre trovare il tempo per qualcosa che ti piace fare, no? Col tempo, ti chiederai come hai mai vissuto senza meditare ogni giorno. E la risposta, ovviamente, sarà: non l'hai fatto. Quello che hai fatto, cioè, non è stato davvero vivente.

Non forzarti a meditare

Sii naturale nei tuoi sforzi. Affrettati lentamente, come dice il proverbio. Non forzarti a meditare quando preferiresti davvero fare qualcos'altro.

Allo stesso tempo, non smettere di meditare del tutto con la scusa che hai altre cose da fare. Ricorda, c'è solo una direzione da percorrere che ha un senso duraturo: verso il tuo Sé, nella supercoscienza. Nessun sostituto funzionerà mai per te; non ha mai funzionato per nessuno. Nessun appuntamento è più importante del tuo appuntamento con - non morte - vita.

Sii un po 'severo con te stesso. Il successo non arriverà a persone che non ci provano mai, tieni presente solo che la tensione è controproducente. In meditazione, concentrati prima di tutto sul rilassamento.

Ricorda anche questo: più mediti, più vorrai meditare; ma meno mediti, meno ti divertirai a farlo.

Un'altra regola: non appena ti siedi per la meditazione, mettiti "al lavoro". Non dilettarti, come per dirti "Oh, ho un'ora intera, quindi che fretta c'è?"

Sii regolare nelle tue ore e pratiche di meditazione. Dire questo mi ricorda una macchina da scrivere che ho comprato quando avevo diciassette anni. All'epoca comprai anche un manuale di istruzioni che spiegava il sistema touch. Per una settimana o due ho praticato gli esercizi nel manuale padroneggiando assiduamente il sistema al punto in cui ho finalmente imparato a scrivere abbastanza rapidamente. A quel tempo, tuttavia, ero così ansioso di iniziare a utilizzare il sistema touch che ho ignorato gli esercizi per l'apprendimento dei numeri. "Li imparerò", mi dissi, "mentre vado avanti". Il risultato? Oggi, più di cinquant'anni dopo, devo ancora guardare i tasti numerici quando voglio usarli.

Quindi, sii specifico nelle tue pratiche. Non dirti che un giorno si risolveranno semplicemente con un processo di osmosi.

È una buona pratica meditare ogni giorno alle stesse ore. La routine condiziona la mente. Ti ritroverai a voler meditare ogni volta che tornano quelle ore. Sarà molto più facile, quindi, mettere da parte tutte le distrazioni.

Per il successo: attenersi alla routine di meditazione

Attenersi alla propria routine il meglio possibile. Per aiutarti a crearne uno, ecco alcuni suggerimenti:

1) Non appena ti siedi per meditare, prega per la profondità e per la guida nella tua meditazione. Prega anche per la pace per tutta l'umanità. Non isolare le tue simpatie dagli altri; abbraccia tutto nel tuo divino amore.

2) Canta e / o ripeti affermazioni, secondo la tua predilezione personale.

3) Tendi e rilassa tutto il corpo due o tre volte. Inspira prima di irrigidirti, espira con rilassamento. Questa pratica ti aiuterà a rilassarti mentalmente e fisicamente.

Portare la pace della meditazione con te

Dopo la meditazione, non spogliare gli ingranaggi mentali precipitando precipitosamente nell'attività esterna. Cerca di portare la pace meditativa in tutto ciò che fai. Per sviluppare questa abitudine, può essere utile iniziare con attività esteriori che non coinvolgono troppo la tua mente. Mentre li fai, recita interiormente a Dio. La meditazione ambulante è una pratica eccellente per colmare il divario tra la pace meditativa e la frenesia esteriore. Se non riesci a dedicare tempo a camminare con calma dopo la meditazione, prova a fare le cose lentamente per un po ', portando consapevolmente pace ed energia nei tuoi muscoli e movimenti corporei.

Come punto focale per la tua devozione, potresti trovare utile allestire un altare nel tuo luogo di meditazione. Includi immagini sull'altare, se vuoi, di santi, o di immagini di Dio, o di luce e spazio infiniti. (Puoi persino trovare fotografie di stelle e galassie utili, come promemoria, della vastità dello spazio.)

Una pratica utile anche, se ti piace, è la combustione dell'incenso come offerta devozionale. Il senso dell'olfatto è strettamente legato alla facoltà di memoria. Potresti ricordare, ad esempio, di cogliere in un fugace profumo un promemoria di un episodio infantile che ha risvegliato una miriade di ricordi associati. L'incenso, se usato regolarmente in meditazione, aiuterà a creare associazioni meditative nella tua mente e ti porterà più rapidamente, quindi, alla calma interiore.

Meditare in luoghi tranquilli e tranquilli

In generale, è meglio meditare in luoghi tranquilli e in momenti tranquilli della giornata. È anche bene occasionalmente, tuttavia, disciplinare la mente. Non coccolarlo. Potresti persino meditare, a volte, in luoghi rumorosi, come disciplina mentale. Non sederti dove la gente ti vedrà e chiediti cosa stai facendo. Oppure, se il luogo è pubblico, non sederti in modo da attirare l'attenzione su di te. In questo caso, potresti esercitarti a guardare avanti con gli occhi aperti.

Un modo per diventare virtualmente invisibili in pubblico è spegnere il pensiero "Non sono qui". Emette una vibrazione di non-essere, in qualche modo secondo il principio della moderna tecnologia di cancellazione del rumore in cui le onde sonore vengono annullate proiettando suoni di un modello d'onda opposto. Cancella la "coscienza delle persone" dalla tua mente. Sarai sorpreso di quanto poco ti notino. Molto probabilmente non ti noteranno affatto: cioè, potrebbero vederti, ma non ti osserveranno.

Attendere due o tre ore, se possibile, dopo un pasto pesante prima di iniziare la meditazione. Se questo ritardo è impossibile, tuttavia o scomodo, non preoccuparti. Gli ostacoli, se inevitabili, dovrebbero essere ben accolti: aiutano a rafforzare la forza di volontà.

Sii più consapevole di vivere in un mondo composto di energia e vibrazioni. Ricordati sempre che non sei il corpo: stai lavorando sulla coscienza, attraverso l'energia, per animare il corpo.

In meditazione, sii felice!

Soprattutto in meditazione, sii felice! Se vuoi sperimentare la pace, medita pacificamente. Se vuoi conoscere l'amore, offri prima l'amore, te stesso.

Non è che gli stati di supercoscienza possano essere creati da giusti atteggiamenti. Non appaiono per comando della mente cosciente, ma sono piuttosto i frutti della giusta meditazione. Tuttavia, puoi tenerti pronto per quelle esperienze ponendoti sulla loro "lunghezza d'onda", invece di aggrapparti con "oggettività scientifica" a stati di coscienza opposti.

Ristampato con il permesso dell'editore
Crystal Clarity Publishers.
© 2000. www.crystalclarity.com

Fonte dell'articolo

Awaken To Superconsciousness: come usare la meditazione per la pace interiore, una guida intuitiva e una maggiore consapevolezza
di J. Donald Walters

copertina del libro: Awaken To Superconsciousness: come usare la meditazione per la pace interiore, guida intuitiva e maggiore consapevolezza di J. Donald WaltersMolte persone hanno sperimentato momenti di elevata consapevolezza e illuminazione o supercoscienza, ma non sanno come entrare di proposito in uno stato così elevato. La supercoscienza è il meccanismo nascosto al lavoro dietro l'intuizione, la guarigione spirituale e fisica, la risoluzione dei problemi di successo e la ricerca di una gioia profonda e duratura.

Attraverso la meditazione, il canto, l'affermazione e la preghiera, i lettori impareranno come raggiungere questo stato con successo e regolarmente e come massimizzare i suoi effetti benefici. Awaken to Superconsciousness fornisce una routine completa e di facile comprensione per aiutare le persone ad attingere alla loro fonte di creatività, sbloccare una guida intuitiva e ascoltare la voce silenziosa della loro anima.

Info / Ordina questo libro.

Circa l'autore

foto di: Donald Walters, 1926-2013, (Swami Kriyananda)Donald Walters, 1926-2013, (Swami Kriyananda) ha scritto più di cento libri e brani musicali. Ha scritto libri sull'educazione, le relazioni, le arti, gli affari e la meditazione. Per informazioni su libri e nastri, scrivere o chiamare Crystal Clarity Publishers, 14618 Tyler Foote Road, Nevada City, CA 95959 (1-800-424-1055.http://www.crystalclarity.com.

Swami Kriyananda è il fondatore di Ananda. Nel 1948, all'età di 22 anni, divenne discepolo di Paramhansa Yogananda. Acquistò proprietà nel nord della California alla fine degli anni '1960 e fondò Ananda Village. Ora ci sono molte altre comunità, inclusa una in India e una in Italia, e molti altri centri e gruppi di meditazione. Per visitare il sito web di Ananda, visita www.ananda.org.
  

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