Undici ostacoli alla meditazione o undici idee sbagliate?

Barriere alla meditazione? Undicesimo malinteso

Meditare sembra facile. Seduta. Respirazione. Concentrandosi in un modo rilassato. Quindi perché non tutti lo fanno? Del resto, perché così tanti che iniziano a meditare o aprono un libro sull'argomento, non riescono a portare a termine la meditazione ea fare della meditazione parte della loro vita quotidiana?

La risposta è che sia il nostro mondo interno che quello esterno creano barriere tra noi e la meditazione. Il più grande di questi sono i dubbi sulla meditazione sollevata dalle nostre menti e dalla società occidentale. Ci sono anche alcune insidie ​​spirituali / psicologiche che i meditatori possono cadere se non riescono a prestare attenzione alla loro pratica.

Senza guida, queste barriere possono sembrare insormontabili. Ma, con l'aiuto di una piccola guida, possono essere facilmente colmati. Come dice l'insegnante di meditazione Ram Dass Journey of Awakening"Ci sono alcune linee guida - alcune da grandi maestri e altre da psicologi e altri osservatori esterni - che possono aiutarti a perfezionare la tua intelligenza e mantenere l'equilibrio".

DUBBIO

Hai avuto le tue prime esperienze di meditazione e hanno prodotto risultati positivi in ​​termini di rilassamento, rivitalizzazione e approfondimento spirituale. Ma ti ritrovi ancora a resistere all'idea della pratica regolare della meditazione. Questa riluttanza quasi inconscia di meditare è naturale.

Le nostre menti e i nostri sé più profondi resistono sempre al cambiamento in qualche modo, sia che si tratti di una mossa in una nuova città, di un nuovo circolo sociale o di un nuovo lavoro. Come avverte Ram Dass, "Uno dei percorsi preferiti di resistenza dell'ego è quello di riempirti di dubbi". Questa resistenza di solito prende la forma di paure o ansietà che minano il nostro impegno per la meditazione.

Probabilmente hai avuto dei dubbi personali. Nella lista qui sotto, spuntare tutti quelli che ti hanno perseguitato.

___Meditazione è troppo facile o troppo difficile.

___ La meditazione è una religione e entrerà in conflitto con la tua.

___Meditazione significa rinunciare alle cose che ti piacciono.

___Meditazione è come essere ipnotizzata.

___ La meditazione è un modo per sfuggire alla realtà.

___Meditazione significa chiudere il mondo.

___Meditazione significa che devi andare in un monastero.

___Meditazione è strana.

___Meditazione significa che hai bisogno di un insegnante.

___Meditazione ha una strada giusta e una strada sbagliata.

Perché meditiamo sulla paura

I dubbi e le paure che ci affliggono sono spesso gli echi di idee sbagliate che abbiamo imparato al ginocchio della società quando siamo cresciuti. Questi miti negativi, largamente diffusi nelle Americhe e in Europa, sono la generazione dell'ignoranza culturale, pregiudizi pregiudizievoli generati dall'atteggiamento antitetico della società occidentale razionale, emisferica, verso qualsiasi cosa orientale, intuitiva e di destra.

Sono, senza dubbio, le stesse preoccupazioni che ti affliggono quando pensi di meditare. Ti ritrovi a pensare che la meditazione sarà troppo dura o che è una religione (e quindi in conflitto con la tua) o è una specie di ipnosi? Se è così, il migliore anodino è la verità. Come dice la Bibbia, "La verità ti renderà libero".

DUBBI DI BANISHING

Non resistere a queste preoccupazioni. I nostri ego sono abbastanza sani e forti abbastanza da proteggerci da uno qualsiasi dei presunti effetti negativi della meditazione. Resistere a questi dubbi significa dargli potere su di te. Prenderanno il controllo e interromperanno la tua meditazione. Invece, Ram Dass suggerisce un approccio che ha ispirato il seguente esercizio:

1. Siediti in un posto libero da distrazioni.

2. Concentrati su ogni dubbio o preoccupazione che potresti avere sulla meditazione.

3. Sii completamente aperto a loro, non censurare nessuno. Esaminali attentamente - l'assurdità di molti si suggerirà all'istante.

4. Consciamente lascia andare ognuno di loro - immaginalo come un pallone che si allontana e poi scompare dalla vista.

Barriere alla meditazione: undici equivoci di Victor N. Davich.UNDICI MISCONCEZIONI

Il miglior ponte attraverso queste barriere alla meditazione sta sostituendo l'ignoranza e l'equivoco con la conoscenza e il fatto.

1. La meditazione è troppo facile o troppo difficile.

La meditazione è più semplice di quanto pensi. E, paradossalmente, più difficile di quanto tu possa pensare. Le indicazioni su come meditare sono ingannevolmente semplici. Ad esempio, cosa potrebbe essere più chiaro delle istruzioni che ti indirizzano semplicemente a guardare il tuo respiro?

Provalo tu stesso Proprio adesso. Chiudi gli occhi. E per la successiva inspirazione ed espirazione, osserva il tuo respiro. È tutto.

Se fossi capace di fare un respiro completo e non pensare, sognare ad occhi aperti, agitarsi, chiedersi cosa diavolo stavi facendo, l'hai fatto incredibilmente bene. Se sei come il resto di noi, probabilmente hai avuto molto da fare in quel respiro. È incredibile quanti pensieri si possano mettere in un solo respiro quando si prende il tempo per esaminare realmente il processo della propria mente.

Sebbene le indicazioni possano essere semplici, ciò che fa la tua mente mentre cerchi di seguire quelle indicazioni è una cosa completamente diversa.

Concentrarsi sul proprio respiro o su qualsiasi oggetto di meditazione richiede persistenza e impegno. E richiede il tipo di pazienza che un genitore ha per un bambino di sei anni costantemente deviato allo zoo.

Quando ti allontani dall'oggetto della meditazione e ti ritrovi a svegliarti, come fai in autostrada, a dieci miglia lungo la strada, senza sapere come sei arrivato, ritorni semplicemente all'oggetto della meditazione. Questo è ciò che la pratica della meditazione è: ritornare dolcemente, senza giudizio, ancora e ancora sull'oggetto della meditazione.

La chiave per una pratica meditativa di successo è, nelle parole del famoso violinista che è stato chiesto da uno sconosciuto come arrivare alla Carnegie Hall, "pratica, pratica, pratica".

2. La meditazione è una religione.

Puoi praticare qualsiasi religione o nessuna religione, e comunque trarre tutti i benefici della meditazione. Puoi anche meditare usando le tecniche della tua tradizione. La meditazione è una pratica di pari opportunità; tratta la religione così come tratta tutto il resto: apertamente e con totale accettazione.

3. Dovrò rinunciare alle cose che mi piacciono.

Non devi rinunciare a nulla. Non ci sono editti contro caffè, cioccolato, Haagen-Dazs, World Professional Wrestling, MTV, o persino Beavis e Butthead.

Certo, potresti trovarti naturalmente a ridurre le cose che potrebbero non essere nel tuo stesso interesse. Se ti ritrovi sul cuscino della meditazione invece di guardare una replica di Seinfeld o una partita di calcio, saprai che la meditazione ti sta mettendo in contatto con ciò che è meglio per te.

4. È come essere addormentato o ipnotizzato.

La meditazione significa essere svegli, non addormentati o in stato di trance. E mentre il rilassamento è un fenomeno naturale di meditazione, non è l'oggetto o lo scopo della pratica. Pensalo come un meraviglioso sottoprodotto, o beneficio, come un ufficio d'angolo o un parcheggio recintato.

Mentre sei in meditazione, potresti sperimentare stati che sono ancora più rilassanti del sonno o della trance ipnotica. Se ciò accade, rivolgi tutta la tua attenzione a loro, osservali, poi li lasci andare. Non inseguire stati mentali in meditazione; piuttosto, tu dai il benvenuto a qualsiasi cosa ti venga incontro, e poi lascialo andare.

5. I meditatori stanno cercando di sfuggire alla realtà e alle responsabilità.

Alcuni ritengono che la meditazione sia un tentativo egoistico e narcisistico di evitare le responsabilità e la vita reale. Niente è più lontano dalla verità. L'obiettivo della meditazione è quello di diventare più felici sviluppando la capacità di fuggire in, non lontano dalla vita. Quando la tua mente è acuta e concentrata, la qualità della tua vita è migliorata, la tua esperienza di vita è più ricca e tu sei semplicemente più felice.

6. Devi chiudere il mondo.

La meditazione riguarda l'immersione totale nell'esperienza del momento presente, sia internamente che esternamente. C'è un malinteso popolare secondo il quale la meditazione può essere fatta correttamente solo nel silenzio più assoluto, preferibilmente sulla cima di una montagna in Nepal, dove il meditatore è completamente rimosso dalle visioni e dai suoni del mondo materiale. L'abile meditatore prende il suo mondo come lo trova, senza occhiali da sole, tappi per le orecchie o clip per il naso. Nel mondo reale, gli allarmi delle macchine stridono, i bambini ridono e giocano, gli aerei drizzano in alto, i telefoni squillano improvvisamente ei vicini suonano gli album U-2 a voce troppo alta. Quando mediti, coltivi la tua innata capacità di trattare abilmente con tutti i fenomeni nascenti, qualunque essi siano.

La meditazione non riguarda l'esclusione del mondo. Si tratta di lasciarlo entrare.

7. Devi andare in un monastero.

Entrare nella vita monastica non è necessario per ottenere i benefici della meditazione. Josh B., un ex monaco Zen, ora dirigente di una compagnia discografica con una nuova etichetta calda, afferma: "Lo zendo è ovunque". (Zendo è la parola Zen per la sala di meditazione).

Nella tradizione Zen c'è un detto: "Se vuoi una piccola illuminazione andare in campagna, se vuoi una grande illuminazione, vai in città". Ciò significa che più è impegnativo l'ambiente, più deve insegnarti. Questo potrebbe rendere New York City la migliore sala di meditazione del mondo.

Il tibetano dell'ottavo secolo, Shantideva, ha scritto che una vita spirituale potrebbe essere vissuta ovunque. Dice quanto segue nel suo testo classico, Una guida allo stile di vita del Bodhisattva, (un bodhisattva è una persona che aspira a raggiungere la piena illuminazione per il beneficio di tutti gli esseri):

Dove potrei trovare abbastanza cuoio?
Con che coprire la superficie della terra? Ma indossare la pelle sulle suole delle mie scarpe
È equivalente a coprire la terra con esso.

Rendi il tuo mondo il tuo monastero. E questo include casa, ufficio, macchina, metropolitana, persino la lavanderia a gettoni. Ovunque tu sia, qualsiasi cosa tu incontri è pensata per fornirti esattamente ciò di cui hai bisogno per lavorare in questo momento.

8. La meditazione è strana.

La meditazione non solo non è strana, è totalmente in linea con lo stile di vita americano.

La nostra Dichiarazione di indipendenza afferma che abbiamo alcuni diritti inalienabili, tra cui "la vita, la libertà e la ricerca della felicità". Questi tre diritti sono anche gli obiettivi della meditazione: essere totalmente presenti nella vita, essere liberati dal nostro limitato senso dell'io e essere felici. La meditazione non è solo non strana, è decisamente patriottica.

9. Hai bisogno di un insegnante.

Imparare un'abilità è sempre più facile quando hai un buon insegnante. Negli Stati Uniti c'è una scarsità di insegnanti di meditazione buoni e rispettabili. E i grandi seguiti di alcuni buoni insegnanti di conseguenza rendono difficile ricevere una formazione su base individuale.

Ma questo non dovrebbe scoraggiarti. Un vecchio proverbio buddista dice: "Quando lo studente è pronto, appare l'insegnante". Sta succedendo così da migliaia di anni.

Per ora, questo libro (La migliore guida alla meditazione) è più che adeguato per iniziare sulla via della meditazione. E non preoccuparti, quando hai davvero bisogno del tuo insegnante, lui o lei apparirà.

10. C'è una strada giusta e una strada sbagliata.

Non c'è un modo e nessun modo migliore per meditare. Le vie della meditazione sono molte e derivano dalle ricche e varie tradizioni religiose del mondo. Si dice che il Buddha da solo insegnasse ottantaquattro modi di consapevolezza. Quindi c'è ovviamente spazio per molte opinioni.

Alcune scuole e insegnanti di meditazione insistono sul fatto che la loro strada è l'unica via o sistema corretto per meditare. Sii scettico nei confronti di quelli che ti dicono: "È la mia strada o l'autostrada". I veri maestri di meditazione seguono la via di mezzo (un equilibrio tra la ricerca e l'abbandono alla verità). Di solito sono tolleranti e ricettivi alle tecniche di altre discipline.

Se c'è un modo giusto di meditare, sarà quello che risuona con te, quello a cui vuoi applicare te stesso con disciplina e diligenza.

11. La meditazione ti interrompe dal resto della vita.

La meditazione non è solo qualcosa che fai su un cuscino o su una sedia per un certo periodo di tempo e poi dimenticati. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rendere la meditazione parte integrante della tua vita.

Dr. Andrew Weil, il noto autore di salute olistica, dice, nel suo CD, Otto meditazioni per la salute ottimale, "A un certo livello, stai meditando tutto il tempo. Diventa consapevole di questa pratica, estendendo questa consapevolezza a sempre più aree del tuo vita quotidiana."

È un buon consiglio. Provalo tu stesso Sii il più attento possibile, tutto il giorno.

Ristampato con il permesso dell'editore
Libri rinascimentali, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com

Fonte dell'articolo

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di Victor N. Davich.

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Circa l'autore

Victor N. David

Victor N. Davich ha studiato per più di venticinque anni con alcuni dei più importanti insegnanti di meditazione dell'Occidente. È stato anche avvocato di affari, consulente creativo e produttore di Paramount Pictures, Fox Broadcasting e Universal-TV. Victor offre una combinazione unica per insegnare la meditazione e la riduzione dello stress: un avvocato per le società Fortune 500, è anche un'autorità di meditazione e autore di libri di meditazione popolari. Tempo Magazine chiama il suo nuovo, unico e innovativo sistema di Meditazione Minuta 8 "La forma di meditazione più americana finora."

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