Immagine di Gerd Altmann
Lo scopo della meditazione è di rallentare in modo da poter vedere chiaramente la natura della mente, rendendo possibile per noi di essere pienamente presenti in ogni momento, per comprendere il modo in cui le cose sono veramente. Può dare origine al profondo senso di calma che deriva dal sapere veramente qualcosa per te stesso.
Per avere la pace della mente, dobbiamo scoprire cosa ci impedisce di accedere alla nostra pace interiore. Una mente incontrollata non può mai trovare pace e soddisfazione. Oltre a tutto il rumore nelle nostre coscienze, abbiamo anche molta confusione e rumore nella mente inconscia. Per creare spazio nella mente dobbiamo iniziare proprio qui.
La meditazione può essere difficile per i principianti perché è in completo contrasto con il modo in cui normalmente conduciamo le nostre vite quotidiane. Molte tecniche di meditazione hanno un approccio simile: ti incoraggiano a concentrarti su qualcosa di specifico come il respiro, una candela o un mantra (chiamati oggetti di meditazione). Qualsiasi cosa sorga nella mente o nel corpo, l'intenzione è di rimanere concentrati sull'oggetto della meditazione.
I pensieri sorgeranno nella mente e nelle sensazioni del corpo, ma piuttosto che essere presi da queste distrazioni, l'idea è semplicemente osservarli, non commentare, e ritornare all'oggetto della meditazione. Col tempo, è possibile diventare un osservatore passivo di tutti i sentimenti e le sensazioni che vanno e vengono - non attaccandosi a loro - che creano una calma accettazione del modo in cui le cose sono.
La meditazione incoraggia:
- la nostra capacità di concentrazione
- calma ed equanimità
- consapevolezza
- intuizione di ciò che sta accadendo dentro di noi
Imparare a meditare
Metti da parte un tempo per meditare quando sai che non ti stai precipitando a fare qualcosa, in modo che tu possa dedicarti tutta la tua attenzione.
1. Usa una postura che consenta alla schiena di essere dritta senza sforzo. Questo può essere su una sedia dallo schienale diritto o in una posizione a gambe incrociate sul pavimento. Assicurati di sentirti a tuo agio.
2. Lascia che i tuoi occhi si chiudano.
3. Raccogli la tua attenzione e muovila lentamente attraverso il tuo corpo, iniziando dalla tua testa, assicurandoti che ci sia un senso di calma e rilassamento mentre cammini. Se noti aree di tensione fisica, prova a lasciarle andare mentre espiri.
4. Permetti ai tuoi pensieri, idee e ricordi di andare alla deriva dentro e fuori dalla mente senza seguirli.
5. Concentra la tua attenzione sul respiro e lascia che arrivi dal basso ventre. Notare l'ascesa e la caduta dell'addome quando il respiro entra ed esce. Concentra la tua mente sulla sensazione del respiro, sul movimento dell'addome e osserva quanto sia difficile mantenere la tua attenzione su questo semplice processo. Non appena noti che la tua mente ha vagato, riporta la tua attenzione al respiro e al movimento dell'addome, usando le parole "dentro e fuori" o "alzandosi e abbassandosi" mentre il respiro entra ed esce - questo può aiutare focalizzare l'attenzione più acutamente.
L'intero processo sviluppa consapevolezza, pazienza e comprensione profonda. A volte. quando mediti. potresti sentirti assonnato o annoiato. Quando ciò accade, metti più sforzo nella tua postura e nelle sensazioni corporee. Con la pratica regolare, inizierai a vedere i tuoi atteggiamenti più chiaramente e verrai a sapere cosa è utile per te e cosa sta creando difficoltà nella tua vita. Inizierai anche a vedere come la mente reagisce abitualmente alle situazioni e come le abitudini possono frenare il progresso.
Rallenta, stai andando troppo veloce
Cerca di mettere da parte da quindici a venti minuti ogni giorno per meditare. Se lo fai per soli cinque o dieci minuti, la mente ha appena avuto il tempo di rallentare prima di riavvolgerla.
La mente è come uno stagno pieno d'acqua: se si agita l'acqua sembra fangosa, torbida e opaca; allo stesso modo, poiché la agitiamo costantemente, la mente diventa torbida e indaffarata. Se prendi un bicchiere di acqua fangosa dallo stagno e lo lasci riposare su una sporgenza della finestra per venti minuti, il limo affonderà sul fondo, lasciando acqua limpida. Allo stesso modo, se ti siedi per venti minuti senza agitare la mente, i tuoi pensieri rallenteranno e emergerà una certa chiarezza.
Fonte dell'articolo
Scopri Shiatsu (First-Step Handbook to Better Health)
di Catherine Sutton.
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Pubblicato da Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books è disponibile presso le librerie negli Stati Uniti, in Canada e nel Regno Unito oppure può essere ordinato direttamente da Ulisse Press chiamando 800-377-2542, inviando un fax 510-601-8307 o scrivendo a Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email
Circa l'autore
Catherine Sutton gestisce una clinica shiatsu privata a Dublino, in Irlanda. Questo articolo è stato estratto con il permesso di "Discover Shiatsu" pubblicato da Ulysses Press.
