Esercizio di respirazione

La maggior parte delle pratiche di meditazione, yoga e arti marziali incoraggiano la respirazione dal basso addome o hara. Focalizzare l'attenzione su quest'area armonizza il corpo, la mente, le emozioni e lo spirito, aiutandoci a sentirci più radicati. Respirare è sinonimo di essere vivi. Se smettiamo di respirare smettiamo di vivere e se respiriamo bene possiamo aumentare la nostra vitalità e stabilità.

La corretta respirazione porta a:

• buon scambio di ossigeno e anidride carbonica in tutte le cellule
• migliore gestione dello stress
• migliore drenaggio linfatico
• miglioramento della circolazione
• sentirsi connessi e un senso di benessere
• sentirsi radicati o centrati
• sentendosi rilassato

Esercizio di respirazione

Chiudi gli occhi e osserva come respiri. Il tuo respiro è bloccato nel petto o scende in profondità nell'addome?

Esercizio fisico

1. Sdraiati a terra o siediti in una posizione in cui la colonna vertebrale è dritta.

2. Tendi completamente tutti i muscoli del tuo corpo mentre inspiri. Concentrati sulla tensione e mantieniti forte per 8-10 secondi. Lascia gradualmente andare i muscoli mentre espiri e senti il ​​contrasto. Cerca di lasciarti andare e rilassarti totalmente. Ripeti due o tre volte.

3. Espirare completamente.

4. Per verificare se stai respirando nell'addome inferiore, posiziona una mano sul petto e l'altra sull'addome sotto l'ombelico.

5. Inspira e vedi quale mano si muove di più. Se la tua respirazione è efficiente, la mano inferiore dovrebbe muoversi di più.

Per essere sicuro di aver compreso la respirazione addominale inferiore:

6. Inspira molto lentamente, permettendo al respiro di entrare senza sforzo attraverso il naso. Allo stesso tempo, spingi fuori il tuo addome come se stessi facendo esplodere un palloncino nella pancia. Muovi il petto il meno possibile.

7. Dopo che il tuo addome è allungato, espandi il petto con aria. Questo riempie la parte centrale dei polmoni. Trattieni il respiro per circa cinque secondi e poi lentamente espira. Mentre lo fai, lascia cadere l'addome e rilassati. Ripeti questo per venti respiri. Focalizza la tua attenzione sul movimento dell'addome mentre inspiri ed espiri.

Mentre continui a farlo regolarmente, dovrai fare meno sforzi per espandere il tuo addome - il tuo respiro lo farà per te. Dopo un po ', la respirazione addominale inferiore diventerà una seconda natura. Se lo pratichi ogni giorno mentre sei sdraiato, sarà più facile farlo anche quando svolgi attività di routine a casa, al lavoro o in strada.

Diventa consapevole di quando il tuo respiro viene intrappolato nel petto. Quando ciò accade, lascia cadere consapevolmente le spalle e metti una mano sulla parte inferiore dell'addome, quindi respira in quest'area, permettendo all'addome di espandersi. Quindi espira, con la sensazione di lasciarsi andare.


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di Catherine Sutton

Ristampato con il permesso dell'editore, Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books sono disponibili nelle librerie di Stati Uniti, Canada e Regno Unito, oppure possono essere ordinati direttamente da Ulysses Press chiamando 800-377-2542, inviando un fax 510-601-8307 o scrivendo a Ulysses Press, casella postale 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail Questo indirizzo e-mail è protetto dallo spam bot. Abilita Javascript per vederlo. Il loro sito è http://www.ulyssespress.com

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Circa l'autore

Catherine Sutton gestisce una clinica privata di shiatsu a Dublino, in Irlanda. Questo articolo è stato estratto con il permesso di "Discover Shiatsu" pubblicato da Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books è disponibile presso le librerie negli Stati Uniti, in Canada e nel Regno Unito oppure può essere ordinato direttamente da Ulisse Press chiamando 800-377-2542, inviando un fax 510-601-8307 o scrivendo a Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email Questo indirizzo e-mail è protetto dallo spam bot. Abilita Javascript per vederlo. Il loro sito è http://www.ulyssespress.com


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