Il rilassamento e l'equilibrio muscolare sono necessari alle pratiche di concentrazione e meditazione in modo che (1) il corpo non possa essere ferito dagli sforzi mentali e (2) il lavoro mentale non possa essere rovinato dal disagio fisico. Terzo, dobbiamo ricordare che gli atteggiamenti corporei sono associati a stati di sentimento, come sdraiarsi con il sonno e inginocchiarsi con la preghiera. Questo deve essere preso in considerazione quando si seleziona una postura, ma non vi è alcuna obiezione al fatto di sdraiarsi per concentrarsi o meditare, purché si accorga che non conduce alla sonnolenza.

Cerca di selezionare un atteggiamento di concentrazione che sia libero da associazioni disturbanti. In genere è vantaggioso stare seduti con gli occhi chiusi, le mani appoggiate, la testa e il collo diritti ma non rigidi.

Probabilmente troverai che il corpo non è ubbidiente come vorresti che fosse. Spesso è irrequieto, impaziente o turbato da sensazioni insignificanti, anche quando hai rimosso qualsiasi causa di disagio che possa esserci. Non permettere questo. Il corpo deve essere il tuo servo. Sarai padrone? Sollevati e dì: "Lo farò". Non desiderare, ma dire: "Lo farò". Se il corpo non è luminoso e ubbidiente, addestralo. Domani, e ogni giorno per un mese, dedica un po 'di tempo ogni giorno e fai i seguenti esercizi.

1. Fermo

2. Esercizio nervoso

3. Rilassante.

4. Esercizi di respirazione

5. Esercizi di stretching e flessione.

Fai tutti questi fedelmente tutti i giorni per un mese. Se perdi un giorno ricomincia dal prossimo e poi fai gli esercizi per un intero mese senza perdere una volta. Questo ti darà l'opportunità di fare qualcosa che è al tempo stesso benefico per il corpo e un allenamento prezioso per la volontà. Allena il tuo corpo come un allevatore addestrerebbe un cane premio; non morire di fame o battere, ma non indulgere in modo dannoso.


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Se trovi che sotto questo nuovo regime la vecchia sporcizia affiora in superficie e il corpo diventa debole e malato - un effetto dovuto all'indulgenza passata, non a uno sforzo attuale - interrompi la pratica per alcuni giorni. Quindi ricomincia daccapo, e quindi continua ancora e ancora fino a quando il corpo è sano, pulito e forte. Continua finché la debolezza e la pigrizia non scompaiono. Se necessario, apportare un cambiamento nella vostra dieta, nella direzione dei cibi "allegri", evitando sia le cose "pesanti" che quelle "eccitanti".

I cinque esercizi corporei

1. L'esercizio permanente.

Con il tuo orologio in vista, prova a stare perfettamente fermo (tranne che per respirare e lampeggiare) di fronte a uno specchio per 3-5 minuti. Non rispondere a qualsiasi sensazione di spasmi, solletico, prurito, strisciante, dolorante o scricchiolante che possa insorgere. Pensa "immobilità", non "immobilità".

2. Esercizio nervoso.

Siediti con il gomito appoggiato e con la mano alzata, e guarda attentamente il palmo e le dita, tenendoli fermi. Molto presto si possono sentire sensazioni striscianti nei muscoli e un formicolio sulla punta delle dita, con la sensazione di qualcosa che scorre via. Qualcosa scorre via, ed è stato persino fotografato occasionalmente negli ultimi cinquant'anni; ma ora osserva che puoi invertire il flusso con un atto di volontà. Rimettilo sul braccio. Lascia che fluisca e inverta più volte, tenendo la mano ferma.

Quindi esercitatelo senza guardare, per entrambe le mani e i piedi, e usate l'atmosfera per invertire le correnti nei momenti in cui potreste essere eccitati da insolitamente "occasione nervosa". Lo chiamo "continenza fluido-nervoso". Potrebbero esserci delle volte, però, quando sentirai questo flusso - forse anche nelle inondazioni - e qualche intuizione ti insegnerà a lasciarlo andare, e qualche altra intuizione potrebbe persino dirti dove sta andando.

3. Gli esercizi rilassanti.

La prima parte di questo lavoro è acquisire la sensazione di rilassamento, per la quale raccomando quanto segue. Tenete un braccio davanti con il livello della spalla, senza stringere, con il gomito leggermente piegato e la mano che cade dal polso. Con l'altra mano regge un libro, punta verso l'alto sotto l'avambraccio e cerca di trovare il punto chiave del braccio orizzontale, in modo da farlo ben bilanciato sul libro. Quando sei soddisfatto che il braccio appoggi in equilibrio sul libro senza cadere, usa la tua immaginazione per rilassarlo progressivamente dalla punta delle dita, pensando che il ritiro di energia lentamente nella spalla. Quando il braccio si sente rilassato, tira fuori improvvisamente il libro. Il braccio dovrebbe cadere senza vita, se è rilassato. (Potresti trattarlo come un gioco in alcune occasioni, ottenere una seconda persona per tenere il libro e tirarlo via in modo imprevisto.) Prova a farlo più volte, poiché potresti non ottenere inizialmente la necessaria sensazione mentale, sulla quale segue l'obbedienza fisica .

Una volta che hai preso la sensazione di rilassamento, pratica sdraiandola. Allungati progressivamente, iniziando con le dita dei piedi, i piedi e le gambe, poi il tronco, le dita e le braccia, fino al collo, allunga il collo in modo particolare, muovendolo e lasciandolo completamente allentato (questo è molto importante) - mento, labbra, guance e naso, sopracciglia e cuoio capelluto. Mentre procedete, lasciate che ciascuna parte a sua volta affondi in rilassamento, fino al completamento del processo date un sospiro di piacere fisico che svuota i polmoni, che poi riprende a respirare in modo più naturale e con un tempo più lento di prima. Ora dovresti provare un lusso da gatto, con una totale riluttanza a salire.

4. Esercizio di respirazione.

La respirazione sottile e superficiale non conduce al potere mentale più che alla salute fisica. La respirazione forte, lenta, calma e costante è la cosa migliore, e di nuovo abbiamo bisogno di stabilire uno stato d'animo per il respiro di concentrazione, che può essere indossato e tolto come un indumento. Sia per la forza che per il controllo, diventa innanzitutto cosciente del diaframma. Cantanti e oratori lo fanno in vari modi. Uno dei migliori è il primo a trovare il diaframma posizionando la mano appena sotto le costole e sopra la vita davanti e poi ansimando attraverso la bocca come un cane. Mutandine fino a farti male ai muscoli. Quindi, seduto facilmente eretto, né rilassato né teso, metti la tua mente sulla parte anteriore del petto, non nel mezzo, ma verso i lati, e, semplicemente pensando e volontà, non respirando, produci una serie di lievi sentimenti di espansione e contrazione del torace, non tanto in avanti quanto diagonalmente lateralmente. Dopo un po 'di pratica puoi controllare questi muscoli con il pensiero.

Ora sei pronto per creare l'atmosfera per il respiro di concentrazione. Prima espira il più completamente possibile. Quindi attira il respiro lentamente e in modo uniforme attraverso entrambe le narici, premendo il diaframma, quindi, tenendo il diaframma abbassato, attira più aria espandendo il torace. In altre parole, bevete e riempite in due movimenti successivi ma continui. Mantenere la pienezza un po 'e lentamente espirare. Non esagerare in alcun modo. L'intenzione non è quella di assorbire più aria del normale quando i polmoni sono ragionevolmente utilizzati, cioè, usati correttamente, ma per contrastare abitudini di superficialità, irregolarità ed eccitabilità.

Si insegna così al corpo come si sente una buona respirazione, rimuove il vecchio sentimento sbagliato incorporato e lo sostituisce con il nuovo sentimento giusto, che sarà presto ignorabile, quando sprofonda nel subconscio, diventando un'abitudine. Non spingere fuori il petto e incavare la schiena, ma piuttosto tirare bene i muscoli dell'addome - che raddrizzano e appiattiscono la schiena - e tenerli dentro mentre pratichi qualsiasi esercizio di respirazione.

In effetti, è una cosa buona ogni tanto durante il giorno stare in piedi, seduti o sdraiati, per muovere questi muscoli su e giù un certo numero di volte, e terminare l'esercizio con loro, non acconsentendo volontariamente alla loro caduta in qualsiasi tempo. Possono in questo modo diventare obbedienti e forti, in modo che, in connessione con il respiro, si eviti naturalmente l'errore di spingere il petto fuori, e compia l'azione corretta di attirare i muscoli addominali. Uno non confonde quindi questi muscoli con il diaframma . Non trattenere il respiro così a lungo che devi espirare rapidamente o in modo esplosivo. Ognuno deve trovare da solo la misura per una respirazione sana. La respirazione lenta favorisce la placidità e una lunga vita. Penso che tutti noi possiamo sapere dalla sensazione di quando lasciarlo andare e quando fermarlo, ma dobbiamo guardare attentamente per non mescolarlo con le nostre emozioni personali.

Alcuni dicono che dovresti contare, o dire perline - così tante unità di tempo per inspirare, così tante da trattenere l'aria nei polmoni, così tante da lasciarla uscire. Molti vecchi insegnanti consigliarono un ritmo di unità 1, 4 e 2, ma questo era per scopi speciali; probabilmente la persona media moderna troverà su 4,4, e 4 conveniente, con una unità di circa 1 secondo. Decisamente una buona politica è quella di praticare come tu lo senti facile e piacevole. Per la pratica della concentrazione non sono richieste forme insolite di respirazione, come la respirazione molto lenta o prolungata e la pratica di respirare una narice e l'altra; anomalie ed estremi devono essere evitati come pericolosi. E non tappare mai il respiro alla gola, nell'assunto erroneo che stai "trattenendo il respiro".

5. Esercizi di stretching e flessione.

Dopo aver eseguito i quattro esercizi precedenti, puoi farlo per mettere il corpo in ordine per le normali attività della vita. È bene praticarli anche dopo un periodo di seduta prolungato.

Stai con i tacchi uniti; alzare le mani raggiungendo in alto sopra la testa; piegarsi in avanti per toccare le dita dei piedi senza piegare le ginocchia; tornare alla posizione eretta, raggiungendo il più alto possibile, in piedi sulle dita dei piedi.

Stare come prima; lascia che le mani e le braccia riposino lungo i lati, con il dorso delle mani rivolto verso l'esterno dalle ginocchia; sollevare lentamente le braccia non piegate verso l'esterno e verso l'alto, fino a che il dorso delle mani tocchi sopra la testa; allungare, sollevarsi sulle dita e guardare verso l'alto; ritorno lentamente.

Stare ancora una volta con le mani ai lati, i palmi verso l'interno; chinarsi lentamente su un lato fino a che la mano non si abbassa sotto il ginocchio, mentre l'altra mano è accoccolata sotto l'ascella; oscilla lentamente verso il lato opposto, allungando il corpo tutto il tempo.

Esegui tutti gli esercizi con un movimento uniforme e un pensiero concentrato, per almeno un minuto ciascuno. Infine, levati in piedi, solleva un piede da terra piegando il ginocchio; ora alza l'altro e abbassa il primo, e quindi corri per circa un minuto, senza muoverti. In questo esercizio i due piedi non toccano entrambi contemporaneamente il suolo. In tutti questi o altri esercizi non fai nulla per affaticare il cuore.

Extra.

Ci sono alcuni esercizi per gli occhi e il collo che possono essere eseguiti in termini di tempo che altrimenti andrebbero sprecati. Entrambi questi organi hanno bisogno di un allenamento nella muscolatura equilibrata. Mi sembra di ricordare che qualcuno una volta ha detto: "Sei giovane come il tuo collo". Forse l'ho solo pensato. In ogni caso, è vero. Per la muscolatura equilibrata è necessario lo sviluppo, l'allentamento e il rilassamento. Per prima cosa allunga il collo per allentarlo e lasciarlo ricadere al suo posto.

Poi ci sono sei esercizi; (1) Ruotando lentamente la testa intorno e intorno, in entrambe le direzioni; (2) Annuendo lentamente la testa molto avanti e indietro; (3) Ciondolando la testa da un lato all'altro; (4) Girando la testa a destra e a sinistra; (5) Sporgere il mento orizzontalmente e portarlo indietro senza alterare il livello; (6) Portando la testa leggermente a destra e sinistra senza alterare la sua posizione verticale. Finalmente di nuovo allungare il collo e allentarlo nuovamente al suo posto.

Un altro buon esercizio per il collo è quello di sedersi con le mani sulle ginocchia e ruotare lentamente la parte superiore del busto in tondo e intorno, mantenendo il collo completamente rilassato, in modo che anche la testa rotoli, ma solo per gravità. Inizia questo esercizio inclinandosi in avanti e lasciando la testa in avanti, tirando la parte posteriore del collo solo per il suo peso, provocando una sensazione di allungamento. Quindi sposta lentamente il busto. Quando la spalla destra scende, la testa, essendo rilassata, rotolerà su quel lato, e così via verso destra. Questo dovrebbe essere fatto più volte, in entrambi i modi. Un buon finale, mentre la testa è in avanti, è di scuotere tutto il viso rilassato - non troppo forzatamente - con la mascella, le labbra, il naso, le tempie e tutte le oscillazioni vaghe nel loro stato di rilassatezza. Per quanto spiacevole possa apparire a qualsiasi spettatore, troverete l'effetto molto piacevole quando ripristinate il vostro solito equilibrio.

Per gli occhi, mentre ti siedi comodamente senza muovere la testa, lascia che lo sguardo segua molto lentamente e costantemente il contorno della parete opposta o qualche oggetto grande, prima in una direzione, poi in un'altra. Ad ogni deciso cambio di direzione chiudi gli occhi per un attimo. Andate su e giù, attraverso e diagonalmente, così come intorno e intorno in entrambe le direzioni. Come variante di questo esercizio, guarda un oggetto vicino e poi qualcosa oltre. In altre parole, guarda da vicino a lontano e viceversa, non a scatti, ma con movimento lento. In generale, per la salute degli occhi, non sederti in una stanza dove non riesci a vedere qualcosa a sei metri di distanza, in cui puoi guardare ogni volta che ti fermi per riflettere, o, se devi essere in una piccola stanza, impara a "guardare attraverso il muro". A volte i bambini guardano il soffitto quando l'insegnante fa una domanda. A volte poi arriva un rimprovero ignorante: "Guardami, non al soffitto, non troverai la risposta lì" - rendendo più difficile per il bambino pensare, e forse anche danneggiare i suoi occhi.

Tutti gli esercizi precedenti possono essere praticati in qualsiasi momento di riserva. Mostreranno sempre il tempo ben speso. Così preziosi sono tutto ciò che vorrei dire a chiunque si senta triste e depresso: "Fai solo alcuni di loro, specialmente gli esercizi del collo, e poi guarda come ti senti!"


Questo articolo è tratto dal libro:

Concentrazione: un approccio alla meditazione
di Ernest Wood.

Ristampato con il permesso dell'editore, The Theosophical Publishing House, www.theosophical.org

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Ernest legno

L'autore

Ernest Wood è ben noto sia come scrittore che come docente su questioni religiose e educative. Il suo lavoro è sempre attento e premuroso. Le sue convinzioni circa le possibilità che possiamo ottenere nel futuro prossimo o remoto dall'auto-cultura interna sono in accordo con il misticismo pratico dell'est e dell'ovest.

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