La meditazione funziona. Milioni di persone istruite e amorevoli l'hanno praticato attraverso i secoli, perché cancella la mente e apre il cuore. Sacerdoti e saggi molto istruiti hanno passato la vita a perseguire e insegnare la via dell'illuminazione. Le tecniche sono state incorporate nelle grandi filosofie e religioni del mondo e sono state utilizzate da milioni di persone nel corso dei secoli.

L'attuale interesse per la meditazione ha ispirato molti maestri moderni a semplificare le tecniche antiche ea spogliarle degli accrescimenti culturali dei secoli. In questo modo, la meditazione è diventata accessibile alle persone che potrebbero non voler essere coinvolte in una tradizione religiosa, ma che desiderano cambiare se stesse e migliorare la qualità delle loro vite e relazioni.

LE CONDIZIONI GIUSTE

Lo stato di meditazione a volte può verificarsi spontaneamente, quando tutte le condizioni sono giuste. Tuttavia, molti di noi hanno bisogno di lavorare molto duramente con le nostre tecniche di meditazione per entrare nel giusto stato d'animo.

Ci sono cinque requisiti di base:

1. il corpo deve essere comodo e fermo
2. le energie interne devono essere in equilibrio
3. la mente deve rimanere concentrata e non avere il permesso di girovagare
4. il cuore deve essere in pace
5. devi aspettare pazientemente, senza aspettative

Per prima cosa è necessario imparare come sedersi comodamente in una posizione adatta e praticare questa posizione finché non si è in grado di rimanere in essa, rilassati ma attenti, per mezz'ora o più.

Potrebbe essere necessario praticare esercizi di respirazione per portare le energie interne in uno stato di armonia. Altrimenti verrai ostacolato nella tua pratica dall'irrequietezza di un tipo o dell'altro, tradizionalmente nota come distrazione.

Dovresti concentrare la tua mente su una sola cosa, che può essere un oggetto esterno o interno. Dovresti diventare consapevole di quando la tua mente vaga - come sarà - e delicatamente riportarla a fuoco.

Il tuo cuore dovrebbe diventare naturalmente sereno e sereno come conseguenza del tuo corpo, del tuo respiro e della tua mente. Se rimane disturbato o infelice, ci sono molte tecniche che ti aiutano a guadagnare tranquillità interiore quando le emozioni negative ti assalgono.

Essendoti pronto per lo stato di meditazione che sorge in te, non fare nulla. Mantieni la calma e aspetta tranquillamente - semplicemente grato per l'opportunità di ricevere. Sei come un ricevitore radio sintonizzato per catturare qualsiasi cosa possa venire da te.

DOVE, QUANDO E QUANDO SPESSO
DEVI MEDITARE?

La prima considerazione è dove praticare. Chiaramente hai bisogno di un posto tranquillo, dove puoi essere certo di non essere interrotto, soprattutto dal telefono. Una stanza speciale sarebbe l'ideale, con un avviso sulla porta che diceva "Non disturbare". In alcune famiglie, tuttavia, tale avviso sarebbe un invito alla presa in giro e una costante interruzione. Qualunque sia il luogo da te designato, dovrebbe essere confortevolmente caldo, ventilato e privo di correnti d'aria.

La pratica della meditazione implica stare seduti, il che fa abbassare la temperatura corporea, quindi avrai bisogno di uno scialle o di una coperta leggera per tenerti al caldo. Avrai anche bisogno di cuscini rigidi su cui sederti, o di uno sgabello o di una sedia adatti. Ad alcune persone piace usare fiori o incenso e forse musica. Potresti voler conservare immagini o oggetti speciali nel tuo spazio di meditazione.

Se devi ricreare questo spazio da un giorno all'altro, o impostarlo ovunque sia più comodo, allora è utile tenere un tappeto speciale per delineare il tuo spazio di meditazione. Mentre lo srotoli e sistemati i cuscini, l'atmosfera cambia rapidamente, quasi come se le vibrazioni accentuate venissero preservate nel tappeto stesso e dispiegate nell'aria mentre la distendi sul pavimento.

QUANDO PRATICA

La seconda considerazione è il tempo. Quando, in un giorno normale, puoi aspettarti di avere una mezz'ora o meno per te? I metodi di meditazione che scegli saranno influenzati da quante persone fanno richieste sul tuo tempo e da quanto tempo puoi stare da solo durante ogni giorno. Naturalmente è possibile e prezioso meditare in un gruppo - ma questo di solito è in aggiunta alla pratica privata e non come un sostituto per essa.

I tempi tradizionali per la meditazione sono l'alba e il tramonto. Alcuni motivi più profondi per questo sono spiegati nel mio libro (vedi sotto), ma ci sono anche ragioni molto pratiche. Nei paesi più vicini all'Equatore, le stagioni non sono così variabili come sono più a nord o a sud, quindi i ritmi di luce e oscurità forniscono una buona cornice per la vita quotidiana. Nelle comunità rurali, la vita è anche vissuta dal passaggio del sole e, nei giorni precedenti alla luce elettrica, aveva senso che tutti si alzino all'alba e si sistemassero per la notte subito dopo il crepuscolo.

Nonostante i cambiamenti di orario e la luce artificiale, è comunque una buona idea praticare la meditazione prima di iniziare la giornata e prima di finirla. Puoi meditare a letto? Alcuni direbbero che non possono. Ma se dormi da solo, dove altro è caldo, privato e pieno di vibrazioni personali come il tuo letto? C'è una condizione importante, tuttavia: per meditare devi essere rilassato e completamente sveglio.

Al mattino probabilmente avrai bisogno di impostare la sveglia, lasciandoti il ​​tempo di svegliarti correttamente, lavarti, bere un drink, sedere di scatto sul letto con uno scialle intorno a te e preparare la mente alla meditazione. Altrimenti semplicemente sognerai ad occhi aperti - rilassati ma non attenti - e il tempo prezioso sarà sprecato.

Le stesse considerazioni valgono per la meditazione a letto prima di andare a dormire. Puoi sederti e rivedere il giorno nella tua mente, accettando tutto ciò che ti è successo e tutto ciò che hai detto o fatto. Quindi lascia andare tutto e fai pratica di meditazione. Oppure puoi leggere alcune righe di un testo ispiratore e lasciare che il significato affondi senza cercare di "prenderti in giro". Quindi fai la tua pratica di meditazione.

La maggior parte dei momenti della giornata sono adatti alla pratica della meditazione, purché tu possa essere in uno stato rilassato ma vigile. Questo è difficile dopo i pasti, però, o quando sei arrabbiato o affrettato.

QUANTO SPESSO DI MEDITARE

La terza considerazione, che può interessare sia il luogo che il tempo, è la regolarità, la costruzione di un'abitudine ferma. Una volta stabilito, l'abitudine alla meditazione diventa una parte importante della tua vita. Quindi scegli un luogo e un tempo a cui puoi aderire e esercitarti ogni giorno, a meno che qualcosa di veramente eccezionale non ti impedisca.

Ci saranno inevitabilmente momenti in cui devi perdere una sessione, ma continuare (specialmente all'inizio) lavorando per stabilire regolarità. Vale la pena di superare la forte abitudine di non praticare la meditazione. Molti di noi sono abbastanza contenti di sperimentare qualcosa di nuovo e di farlo quando ne abbiamo voglia. Tuttavia, di solito siamo resistenti al cambiamento delle nostre abitudini per tutta la vita, e quindi avrete bisogno di determinazione per superare questa resistenza naturale.

Fonte articolo:

Scopri la meditazione: un manuale in prima persona per una migliore salute
di Dariel Hall.

Pubblicato da Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.

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L'autore

Doriel Hall ha insegnato e praticato yoga e meditazione da varie tradizioni per molti anni, gestendo un centro di ritiro residenziale per questo scopo. È anche l'autrice di "Starting Yoga".