Sviluppare i muscoli della meditazione dal peso leggero al super

muscolo di meditazione

I muscoli? Sì, i muscoli della meditazione. Quando andiamo in palestra per la prima volta a sviluppare la forma fisica, iniziamo con pesi leggeri e gradualmente aumentiamo questi pesi nel tempo man mano che i nostri muscoli si sviluppano. È lo stesso con la meditazione. Iniziamo in un ambiente favorevole e facile e adottiamo una postura leggermente scomoda.

Mentre continuiamo a praticare, è saggio sfidare un po 'noi stessi in modo da sviluppare la nostra capacità e i nostri "muscoli" di meditazione. Per fare ciò, sperimentare meditando in ambienti e posture gradualmente più difficili.

L'obiettivo è essere in grado di essere tranquilli, calmi, rilassati e consapevolmente a proprio agio in queste circostanze più difficili. Questo ci aiuta a sviluppare una maggiore capacità di meditare quando la vita diventa più esigente, e approfondisce la nostra esperienza di meditazione mentre impariamo ad affrontare le sfide.

Inizia a meditare in un luogo ideale: stabilendo comfort e facilità

Sviluppare i muscoli della meditazione: dal peso leggero al superUn modo affidabile per sviluppare e approfondire la meditazione, quindi, è iniziare praticando regolarmente in un luogo favorevole e ideale. Una volta che le cose si sentono come se stessero andando bene, medita in nuove e diverse circostanze. Ad esempio, la tua routine potrebbe essere quella di chiudere la porta della stanza in cui solitamente mediti, quindi prova a lasciarla aperta.

Una volta che questo è gestibile, forse lasciare la TV o la radio accesa in modo da avere quella distrazione per far fronte. Forse medita in stanze diverse; prova ad andare fuori su un balcone, sul cortile o in un parco.

Continua a tornare alla pace e alla stabilità del tuo solito posto, specialmente se trovi che ci vuole un po 'per poter meditare in queste circostanze più difficili. Ma cerca di prolungarti regolarmente, allenare la mente e sviluppare la meditazione.

Sfida la tua meditazione: modifica della postura e dell'ambiente

Puoi anche sperimentare posture più difficili. Se normalmente ti siedi su una sedia con un supporto per la schiena, prova a sederti un po 'in avanti in modo che sia necessario concentrarsi e prestare attenzione un po' di più per mantenere la postura. Prova a sederti sul pavimento. O sedersi su una panca dura o in un luogo dove soffia una brezza che potrebbe distrarti.


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L'intenzione è di sfidare te stesso, a poco a poco, abituandoti gradualmente a meditare in posture e ambienti sempre più difficili. Alla fine sarai in grado di meditare in ogni situazione, in un modo che sia indipendente dal tuo ambiente. In questo modo la tua meditazione diventerà molto stabile e affidabile.

Trasforma le tue sfide: accettare ciò che non puoi cambiare

All'inizio, rendi il tuo ambiente e postura il più possibile conduttivo. Sappiamo che è possibile rilassarsi semplicemente nell'ambiente, rilassarsi nella postura, sentire la calma e la facilità di tutto, essere contenti di lasciare andare i pensieri del passato e del futuro e riposare semplicemente nell'ora del questo momento presente Per essere semplicemente.

Tuttavia, se l'unica volta, l'unico modo in cui potevamo meditare era quando era perfettamente silenzioso e il nostro corpo era perfettamente a mio agio per cominciare, raramente riuscivamo a meditare. E a che cosa servirebbe comunque a noi?

Quindi fai quello che puoi. Scegli un ambiente favorevole e adotta una postura favorevole. Ma poi accetta ciò che non sei in grado di cambiare o alterare e trasforma qualsiasi sfida in qualcosa che ti supporta effettivamente mentre alleni la tua mente per essere in pace con ciò che è.

Ristampato con il permesso dell'editore
Jeremy P. Tarcher / Penguin, membro del Penguin Group (USA).
© 2011 Dr. Ian Gawler e Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Fonte dell'articolo

Meditazione: una guida approfondita
di Ian Gawler e Paul Bedson.

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Informazioni sugli autoriPaul Bedson, coautore dell'articolo: Sviluppare i muscoli della meditazione: dal peso leggero al super

Ian Gawler, coautore dell'articolo: Sviluppare i muscoli della meditazione: dal peso leggero al super

Ian Gawler è un pioniere nell'applicazione terapeutica della meditazione. È uno dei più noti sopravvissuti al cancro in Australia e fautrice di uno stile di vita sano. La sua storia offre speranza e ispirazione a persone in tutto il paese. È l'autore dei libri più venduti Meditazione pura e semplice, Peace of Mind e Puoi Conquistare il Cancro. Egli è il fondatore di The Gawler Foundation di Melbourne, in Australia.

Paul Bedson è consigliere, psicoterapeuta, istruttore di meditazione e terapista naturale. Ha lavorato nel campo della medicina mente / corpo per più di venti anni. Insegna stili di meditazione basati sulla consapevolezza che sviluppano la saggezza e la compassione attraverso la consapevolezza del corpo, delle emozioni, della mente e dello spirito come un unico Sé integrato.

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