Mini-meditazione per la vita quotidiana - Ovunque tu sia

Mini-meditazione per la vita quotidiana - Ovunque tu sia

Man mano che la pratica della mindfulness si sviluppa, potremmo scoprire di poter affrontare sempre più situazioni di vita con consapevolezza. Una delle maggiori sfide qui è quella di ricorda essere consapevoli - proprio come nella pratica formale la nostra consapevolezza si allontana dall'oggetto della meditazione ancora e ancora, quindi siamo inclini a dimenticare di prestare attenzione quando entriamo nell'oscillazione della nostra vita. Tuttavia, proprio come possiamo tornare al respiro o al corpo quando questo accade nella pratica formale, nella consapevolezza della vita possiamo riconoscere quello che è successo, riportare la nostra attenzione alla situazione che stiamo affrontando e delicatamente portare consapevolezza nel nostro modo di essere di nuovo

Uno strumento che puoi usare per esercitarti è la seguente mini-meditazione, che ti porta attraverso ciascuna delle quattro basi della consapevolezza a sua volta: corpo, mente, sentimenti e vita. Concedi un po 'di tempo per ogni passaggio a turno (l'intera operazione potrebbe richiedere da 30 secondi a 5 minuti o più). Può essere praticato alla tua scrivania, su un treno o un autobus, o in una linea di supermercati, anche se non è una buona idea quando sei alla guida o altrimenti hai bisogno che la tua attenzione si concentri più esternamente.

Puoi anche usarlo quando sei di fronte a una situazione particolarmente difficile, quelle in cui è più probabile che ricadano sul pilota automatico. Può aiutarci a radicarci nella consapevolezza, creando uno spazio dal quale possiamo scegliere di rispondere più abilmente.

Fase uno: postura e respirazione

Prendi una postura rilassata, retta e dignitosa. In piedi o seduti, coltivare la sensazione di essere fiduciosi, presenti e svegli. Chiudi gli occhi, o lasciali aperti, qualunque cosa funzioni meglio per dove sei ora. Metti la tua attenzione sulla tua respirazione. Osserva l'ascesa e la caduta del torace e dell'addome mentre inspiri ed espiri. Connettiti con il respiro mentre si muove dentro e fuori. Permetti alla tua mente di cavalcare il respiro, usandolo come un'ancora per stabilizzare e sistemare la tua attenzione.


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Secondo passo: nota le tue sensazioni corporee

Espandi la tua consapevolezza di ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Diventa consapevole di tutto il tuo corpo e di tutte le sensazioni che potresti provare in questo momento. Basta notare le sensazioni corporee piuttosto che giudicarle, cercando di trattenerle o allontanarle. Se c'è un'area di sensazione più intensa, forse prova a respirare dentro l'inspirazione e ad avere un senso di addolcimento durante l'espirazione.

Terzo passaggio: nota i tuoi pensieri

Ora sposta la tua attenzione sui pensieri. Osserva cosa ti passa per la mente - osserva i tuoi pensieri quando arrivano alla consapevolezza, passano attraverso e cadono. Piuttosto che attaccare o giudicare i pensieri, pratica accettandoli così come sono. Sii curioso della tua esperienza e gentile con te stesso mentre lo osservi. "Aha, questo è quello che sta facendo la mia mente in questo momento."

Fase quattro: nota le tue emozioni

Rivolgi la tua attenzione alle tue emozioni. Ti senti gioia, tristezza, rabbia, paura - o qualche combinazione di questi? In che modo queste sensazioni si esprimono nel tuo corpo? Dove li senti? Le sensazioni cambiano o rimangono le stesse? Notare qualsiasi tendenza a creare una trama mentale attorno a loro e, nel miglior modo possibile, tornare all'esperienza diretta del rilevamento.

Passaggio 5: nota il tuo ambiente

Espandi la tua consapevolezza per comprendere tutta la tua esperienza, incluso il tuo ambiente. Cosa vedi, senti, odori? In che modo il tuo corpo, la tua mente e le tue sensazioni interagiscono con la tua vita in questo momento: lo spazio fisico in cui ti trovi, le persone vicine, qualsiasi attività che sta accadendo intorno a te?

Step Six: What Next?

Mentre esci dalla mini-meditazione, chiediti: "Qual è la cosa più abile che io possa fare ora?" Cerca di essere genuino e ascolta la risposta che viene dal tuo cuore. Permetti alla tua saggezza innata di guidarti, rimanendo in un modo consapevole di essere, come meglio puoi, mentre ti muovi per il resto della tua giornata.

© 2012 di Jonty Heaversedge e Ed Halliwell.
Tutti i diritti riservati. Tratto con permesso
dell'editore
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte dell'articolo

The Mindful Manifesto: come fare di meno e notare di più può aiutarci a prosperare in un mondo stressato da Jonty Heaversedge e Ed Halliwell.The Mindful Manifesto: come fare meno e notare di più può aiutarci a prosperare in un mondo stressato
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Informazioni sugli autori

Dr. Jonty Heaversedge, co-autore di: The Mindful ManifestoIl dott. Jonty Heaversedge è un medico generico di una vasta pratica nel sud-est di Londra. Ha conseguito una laurea in psicologia e poi un master in studi di salute mentale, e continua a perseguire un particolare interesse per la salute psicologica e il benessere dei suoi pazienti. Jonty è un collaboratore regolare di televisione e radio ed è diventato un volto sempre più familiare sulla BBC e sulla BBC1. Visita il suo sito Web: www.drjonty.com

Ed Halliwell, co-autore di: The Mindful ManifestoEd Halliwell è uno scrittore e insegnante di consapevolezza. È l'autore della Mental Health Foundation Relazione sulla consapevolezza (2010), e scrive regolarmente per The Guardian e Mindful.org su meditazione, buddismo, psicologia e benessere. È un istruttore di meditazione autorizzato e un partner in Mindfulness Sussex. È anche membro della facoltà della School of Life, che offre una varietà di programmi e servizi che riguardano il modo di vivere saggiamente e bene. Visitalo a: http://edhalliwell.com/ e http://themindfulmanifesto.com

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