10 Passi per trovare la vera pace interiore con la meditazione consapevole

10 Passi per trovare la vera pace interiore con la meditazione consapevole

Nel mondo di oggi, molte persone si stanno rendendo conto che la ricerca della felicità attraverso conquiste e beni materiali si aggiunge semplicemente al loro crescente stress, solo portando loro più caos e infelicità. Mentre sono costretti a rivalutare la direzione delle loro vite, iniziano a cercare una strada alternativa alla felicità e alla pace interiore. Questo è il motivo per cui milioni di persone stanno prendendo la pratica della meditazione di consapevolezza.

Ecco i passaggi 10 che puoi mettere in pratica immediatamente per trasformare la tua vita e le tue relazioni.

1. Scrivi una dichiarazione obiettivo per rimanere in pista.

Scrivere una dichiarazione obiettivo ti aiuterà a impegnarti a praticare con diligenza e coerenza. Per esempio,

"Io, (il tuo nome), mi rendo conto che attraverso una diligente pratica meditativa di consapevolezza, vedrò la trasformazione spirituale in me stesso Per il prossimo (periodo di tempo, ad esempio, mese), mi impegno a praticare regolarmente la meditazione di consapevolezza. per almeno ____ minuti al giorno, e praticherai la meditazione seduta per almeno ____ minuti al giorno e parteciperò anche a una riunione di meditazione consapevole ogni __________ ".

2. Trova membri fidati.

Scegli due o tre persone rispetto che ti sosterranno nella tua pratica. Un gruppo di meditazione è grande. Condividi con loro le seguenti due cose,

(1) i tuoi obiettivi di imparare a meditare, e

(2) come stai imparando la pratica.

3. Abbi il coraggio di cambiare.

Se stai per crescere, allora tu e tutti coloro che meditano devono essere disposti ad affrontare la verità su se stessi. Devi essere disposto a guardarti in modo obiettivo, e lasciare andare le tue convinzioni, non importa per quanto tempo le hai avute. Tutti noi dobbiamo avere il coraggio di lasciare andare il nostro vecchio sé, se vogliamo che la nostra vera natura risplenda.

4. Pratica la meditazione seduta.

Trova un tempo e un luogo tranquillo in cui non sarai disturbato per circa 20 minuti. Prendi una comoda posizione seduta e chiudi dolcemente gli occhi. Inizia seguendo il tuo respiro. Usa la tecnica di conteggio per aiutarti a rimanere concentrato. Durante la meditazione, conta i tuoi respiri da uno a cinque in silenzio nella tua mente. Quando arrivi a cinque, ricomincia da capo.

5. Pratica ogni giorno.

Praticando ogni giorno, inizierai a rimuovere gli ostacoli alla tua meditazione e inizi a sviluppare la consapevolezza molto più velocemente. Ricorda, la meditazione è come qualsiasi altra abilità: più ti eserciti, meglio ce la farai.

6. Esercitati a scrivere la meditazione.

Dal sito Web, prova il Esercizio di meditazione di scrittura amorevole-gentilezza e spendi circa 10-15 minuti ogni giorno scrivendolo a mano. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato e impegnato nella tua pratica.

7. Sviluppa concentrazione e consapevolezza.

La concentrazione è la capacità di focalizzare la tua attenzione su un soggetto o oggetto. Facciamo questo costringendoci a prestare attenzione. La consapevolezza, d'altra parte, è un'attività più delicata. È una consapevolezza di ciò che sta accadendo nel momento presente. Sia la concentrazione che la consapevolezza lavorano insieme per aiutarci a guardare profondamente nella vera natura della realtà.

8. Mirare a progressi costanti, non alla perfezione.

All'inizio, potrebbe essere difficile fermare il flusso costante di pensieri che distraggono. È normale Se hai solo pochi brevi momenti di buona concentrazione o consapevolezza, consideralo un successo. Mentre continui a praticare, la tua concentrazione diventerà più profonda e durerà più a lungo.

9. Pratica la camminata consapevole.

La maggior parte di noi fa molto per camminare attraverso le nostre attività quotidiane: a casa, al lavoro, a scuola o quando si tratta dei bisogni della nostra famiglia. Queste sono tutte grandi opportunità per praticare la consapevolezza. Quando fai una camminata consapevole, cammina più lentamente del solito. Rendi il tuo camminare un movimento fluido e continuo, pur essendo consapevole di ogni passo. Questo può avere un effetto calmante tremendo perché costringe la tua mente a rallentare insieme al resto del tuo corpo.

10. Struttura la tua meditazione per adattarsi al tuo stile di vita.

Trovare il momento migliore, la posizione, la posizione seduta e la durata della meditazione contribuirà notevolmente a sviluppare le capacità di osservazione, concentrazione e consapevolezza.

Adattato con il permesso del libro
"Meditazione consapevole fatta semplice"

Fonte articolo:

La meditazione consapevole è semplice: la tua guida per trovare la vera pace interiore di Charles A. Francis.La meditazione consapevole è semplice: la tua guida per trovare la vera pace interiore
di Charles A. Francis.

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Circa l'autore

Charles A. Francis, autore di: Mindfulness Meditation Made SimpleCharles A. Francis ha un master in amministrazione pubblica presso l'Università di Syracuse, con particolare attenzione alla gestione e alla politica sanitaria. È l'autore di La meditazione consapevole è semplice: la tua guida per trovare la vera pace interiore (Paradigm Press), e co-fondatore e direttore del Mindfulness Meditation Institute. Insegna meditazione consapevole alle persone, sviluppa programmi di formazione di consapevolezza per le organizzazioni e conduce seminari e ritiri di meditazione di consapevolezza. Scopri di più a MindfulnessMeditationInstitute.org.

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