Consapevolezza al lavello della cucina

Consapevolezza al lavello della cucina
Photo credit: Matt Kingston. (CC Attribuzione 2.0 generica)

Scegli uno o due modi in cui puoi applicare la consapevolezza nella tua vita quotidiana nella prossima settimana. Più specifico sei nella scelta delle attività, più è probabile che tu debba seguire.

Puoi scegliere di lavare i piatti lunedì, mercoledì e venerdì per iniziare il tuo esperimento di consapevolezza. Basta prestare attenzione ad ogni dettaglio dell'attività.

  • Porta la tua consapevolezza al momento presente, al tuo corpo in piedi al lavandino e al calore dell'acqua sulle tue mani. Notare la consistenza, la forma e il peso di ciascun articolo mentre si insapona le superfici, si sciacqua e si mette in un rack per asciugare.
  • Alla fine della settimana, rifletti su come l'esperienza del mindful dishwashing fosse diversa dal tuo solito modo di lavare i piatti.
  • Estendi la tua attività consapevole ad altre aree della cucina - i banconi e il pavimento - quando sei pronto.
  • In alternativa, è possibile scegliere di organizzare il desktop alla fine della giornata lavorativa.

Qualunque attività tu scelga, ricorda che la presenza mentale è uguale messa a fuoco e rilassamento - non si tratta di perfezionismo o di essere intenzionalmente lenti e impacciati. Spero che sia divertente!

Un cambiamento nella percezione

Quando ci avviciniamo a un'attività con la consapevolezza, non stiamo cercando di vedere in un modo speciale, ma provoca uno spostamento nella nostra percezione. Quando guardiamo i nostri sentimenti di rabbia o invidia, non sono le nostre versioni preconfezionate. Li vediamo di nuovo, con maggiore chiarezza. Iniziamo a capire come vediamo - come percepiamo e etichettiamo - e come questo altera la nostra esperienza.

Questa chiarezza ci porta a una nuova comprensione di chi pensiamo di essere. Porta prospettiva alle nostre relazioni e al nostro senso di connessione con il mondo. Quando vogliamo sinceramente esplorare come le nostre emozioni influenzano il modo in cui la nostra vita si svolge, la consapevolezza ci porta lontano.

Guarda e guarda

  • Guarda un'azione specifica (qualcosa che fai da solo), come pulire la tua scrivania. Ancora una volta, inizia da te stesso. Porta la tua consapevolezza al momento presente, al tuo corpo seduto alla tua scrivania e agli oggetti sulla tua scrivania. (Quali sono i loro colori, forme e trame?)
  • Osserva i tuoi pensieri sugli oggetti e le sensazioni che provocano, così come la tua tendenza a scivolare in pensieri sul passato o sul futuro.
  • Al primo momento riconosci che stai pensando, riconosci, Pensieroe riporta la tua attenzione al tuo corpo e al momento presente.
  • Quindi, spostate brevemente la vostra attenzione sulla mente consapevole stessa. Guarda l'osservatore delle tue azioni, quindi torna alla semplice consapevolezza.
  • Ripeti alcune volte.
  • Rifletti sull'esperienza. Guardare la mente consapevole ha cambiato la tua esperienza dell'attività originale in qualche modo?

Il flusso di attività

Quando applichi la consapevolezza mentre sei occupato a fare le cose - lavorando al computer, lavando la macchina, lavando la macchina o il cane, sei impegnato in "attività consapevole". Stai attento al flusso di attività piuttosto che perdersi nei tuoi pensieri a riguardo.

Mentre ti muovi, stai prestando attenzione alla mente e al corpo, con tutti i tuoi sensi. Stai vedendo, ascoltando e toccando i luoghi, i suoni e gli oggetti intorno a te. Quando diventi distratto, ti fermi e crei un Mindful Gap rilasciando qualsiasi chiacchiera mentale o sentimenti che sono emersi. Ancora e ancora, lasci andare i tuoi pensieri su quello che stai facendo e torna a farlo.

Lasciarti andare qualunque cosa ti distrae significa che lasci andare più che parlare. Hai lasciato andare il tuo perfezionismo, la tua noia, la tua invidia, la tua preoccupazione, pure. E poi torni alla tua attività con attenzione rilassata ma focalizzata.


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Se stai cucinando la cena, il punto è semplicemente farlo e poi lasciarlo andare. Lascia che il risultato sia proprio quello che è. Se hai dato qualcosa alla tua completa attenzione e hai fatto un buon sforzo, in generale è abbastanza. Non preoccuparti di diventare un esperto in tutti gli aspetti della tua vita. Invece, cerca solo di rilassarti e goderti quello che stai facendo.

Sii gentile con te stesso

Scegli un'attività creativa semplice che è nuova per te o alla quale sei inesperto. Ad esempio, disegna un'immagine, disponi dei fiori, scrivi un poema. Ciò che è importante in questa pratica è esplorare un'attività non familiare con l'apertura, e poi lasciare andare il risultato. Quando incontri autocritica, confusione o resistenza, semplicemente fermati e rilassati. È gentile con te stesso.

Tratto con il permesso dell'editore, TarcherPerigee,
una divisione di Penguin Random House LLC.
© 2017 di Dzogchen Ponlop. Tutti i diritti riservati.

Fonte dell'articolo

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Circa l'autore

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche è un insegnante buddista ampiamente celebrato e autore di Rebel Buddha: A Guide to a Revolution of Mind. ("Rinpoche" è un onore riservato a maestri buddisti di tutto rispetto). È il fondatore e presidente di Nalandabodhi, una rete internazionale di centri buddisti. (Foto dell'autore di Ryszard K. Frąckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Alla ricerca del ricercatore "con Dzogchen Ponlop Rinpoche


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