Respiro: il vero barometro della tua salute

Respiro: il vero barometro della tua salute

La forza vitale che scorre attraverso il tuo corpo
si manifesta attraverso il respiro.

Il respiro è il fondamento di tutto e tutto inizia con il respiro. Il respiro è il vero barometro attraverso il quale misurare i tuoi stati mentali, fisici ed emotivi: i livelli di ansia, fitness, oppressione, facilità o stress. La qualità del tuo respiro indica quanto sono equilibrati e allineati i diversi sistemi del tuo corpo in un dato momento.

Non prestiamo molta attenzione a questa attività e lo facciamo automaticamente su 22,000 volte al giorno, ma come pubblicazione satirica The Onion sottolineato correttamente in ottobre 2017, "Un rapporto pubblicato dal National Institutes of Health ha scoperto che la respirazione può prolungare la durata della vita di una persona di diversi decenni ... L'inalazione costante, se combinata con parti uguali di espirazione, promuove una sana funzione cerebrale. Al contrario, perdere anche solo un giorno di respirazione può ridurre drasticamente l'aspettativa di vita di una persona altrimenti sana. "

Imparare a dominare il respiro

Quando impariamo a padroneggiare il respiro, possiamo avere il controllo in ogni situazione della vita. Le nostre routine quotidiane sono piene di piccoli e grandi fastidi e potenziali cause di ansia. Quando ci troviamo in una "situazione ristretta", la naturale tendenza del corpo è quella di irrigidirsi e il respiro di diventare superficiale o limitato. Queste sono le risposte ereditarie del nostro meccanismo di sopravvivenza: la lotta, la fuga o l'istinto di congelamento.

La soluzione per situazioni come queste è imparare a fare il contrario: respirare profondamente e in modo uniforme. Ciò che vuoi portare con te per tutta la vita è la chiara comprensione che il tuo respiro è il tuo dominio personale e nessuno può entrare in questo spazio privato senza essere invitato. È il tuo castello e il terreno solido su cui puoi stare, non importa quanto possa sembrare pericolosa una determinata situazione. Qualunque siano le circostanze negative che incontriamo, possiamo sempre attirare dentro di noi, centrarci e regolare il respiro - profondo, costante e libero.

Ecco alcuni mantra utili da portare nel tuo kit di strumenti mentali e ripetere silenziosamente a te stesso quando ti trovi in ​​una situazione difficile:

* La mia forza è nel respiro.

* Quando controllo il respiro, controllo la mia vita.

* L'ossigeno di tutto il mondo è a mia disposizione.

Quest'ultima idea è particolarmente utile. Renditi conto che non ti manca mai l'ossigeno. C'è sempre molta aria intorno a te per riempire i polmoni a piena capacità, quindi non ti senti mai privato del respiro o ansioso di spazio o sicurezza.

Di seguito è riportato un semplice esercizio che ti aiuterà a sviluppare la padronanza del tuo respiro.

Nota di attenzione: Se sei incinta, assicurati che le tue condizioni ti consentano di fare questi esercizi di respirazione profonda.

Esercizio: respirazione consapevole

Il vantaggio del seguente set è che può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento, in piedi, seduto, camminando o sdraiato sul pavimento. Come vedrai, puoi anche suddividerlo in piccoli segmenti e fare parti di esso mentre svolgi le tue attività quotidiane.

Mettiti comodo e concentrati sul respiro. Assicurati che sia stabile, uniforme e gratuito.

Ora inspira sul conteggio di 5.

Espira senza contare.

Inspira di nuovo sul conteggio di 5.

Espira senza contare.

Ripeti questa sequenza tre volte.

Ora inspira senza contare ed espira sul conteggio di 5.

Ripeti questa sequenza tre volte.

Ora inspira sul conteggio di 10. (Aiuta qui a usare le dita come promemoria visivo, quindi non ti eserciti mentalmente mentre ti concentri sul respiro.)

Espira senza contare.

Ripeti questa sequenza tre volte.

Ora inspira senza contare ed espira sul conteggio di 10.

Ripeti questa sequenza tre volte.

Ora inspira lentamente sul conteggio di 15, usando le dita per tenere traccia. Se il conteggio su 15 si rivela troppo difficile, non preoccuparti; gradualmente aumenterai ad esso. Invece conta per 12.

Espira senza contare.

Ripeti questa sequenza tre volte.

Ora inspira senza contare ed espira sul conteggio di 15 o 12. Ripeti questa sequenza tre volte.

Finiremo questo set ora e puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi mentre fai le tue routine quotidiane.

Rendere il respiro un'attività consapevole

L'enorme vantaggio di questo piccolo esercizio è che ti mostra che hai il controllo del respiro. Il fatto che tu sia in grado di stimolare il respiro sul conteggio di 5, quindi 10, e quindi 12 o 15, è un chiaro segno che hai reso il tuo respiro un'attività cosciente, che puoi gestire. Non è più qualcosa che accade semplicemente. Ora lo hai reso un evento deliberato che puoi monitorare e regolare in ogni situazione della tua vita.

Poiché puoi dominare il respiro nell'ambiente contenuto di questo esercizio, più pratichi questi esercizi, più sarai responsabile del tuo respiro in ogni circostanza che incontri.

Quando affronti una crisi di qualche tipo che minaccia di sfuggire al controllo, puoi concentrarti sul respiro, perché questo è qualcosa che può controllo — e lascia che il respiro ti porti in salvo.

© 2018 di Guy Joseph Ale. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso di New Page Books,
un'impronta di Red Wheel / Weiser.

Fonte dell'articolo

Buddha ed Einstein entrano in un bar: come le nuove scoperte sulla mente, sul corpo e sull'energia possono aiutare ad aumentare la longevità
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Buddha ed Einstein entrano in un bar: come le nuove scoperte sulla mente, sul corpo e sull'energia possono contribuire ad aumentare la longevità di Guy Joseph AleUtilizzando le ultime scoperte in cosmologia, neuroplasticità, teoria delle superstringhe ed epigenetica, Buddha ed Einstein entrano in un bar ti aiuta a padroneggiare l'intero sistema di mente, corpo ed energia e fornisce strumenti pratici per aiutarti a vivere la tua vita più lunga e più sana.

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Circa l'autore

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale è stato il presidente fondatore del Lifespan Seminar e vice presidente dell'Asia Pacific Association of Psychology. Ale era un pioniere di fama internazionale nel campo della durata della vita umana. Dal momento che 1992, la sua ricerca primaria era stata gli aspetti scientifici, spirituali, comportamentali ed evolutivi della consapevolezza che possiamo percepire per quanto tempo possiamo vivere e le applicazioni pratiche di questa intuizione nelle circostanze quotidiane. Ale ha ricevuto l'Eminent in Psychological Science Award alla International Conference on Psychology 2011 "in riconoscimento di contributi inestimabili nel campo della durata della vita umana". Ale ha tenuto conferenze e condotto seminari negli Stati Uniti, in Europa e in Asia. È morto a 2018. Per maggiori informazioni visita https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

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