Respirazione consapevole per i bambini (e i genitori) di tutte le età

Respirazione consapevole per i bambini (e i genitori) di tutte le età

Nota dell'editore: Mentre questo articolo è orientato ad aiutare i bambini ad imparare la consapevolezza, i suoi principi si applicano anche agli adulti e l'esercizio di respirazione consapevole può essere praticato da tutti, indipendentemente dall'età.

Molti di noi hanno sentito la parola mindfulness, che istintivamente riconosciamo come qualcosa di benefico per noi e per i nostri figli, ma che cos'è, davvero? E come può aiutare, specialmente nel mezzo della routine quotidiana di assicurare che i compiti siano completati, che i dispositivi siano spenti e che il dramma sia ridotto al minimo?

Una mia cliente, Renee, madre di tre figli, ha notato un enorme cambiamento in suo figlio, Luis. Ha iniziato a tornare a casa da scuola per aiutarla e ha avuto una presenza positiva e più calma rispetto al suo solito "doposcuola e agitato". Così ha chiesto alla sua insegnante, "Cosa c'è di diverso a scuola questa settimana?"

La signora Moon ha risposto: "Abbiamo appena iniziato a usare esercizi di consapevolezza ogni mattina in classe." Renee era sbalordita. Sebbene non tutti i bambini abbiano una risposta così drammatica, gli esercizi di consapevolezza hanno davvero aiutato Luis a calmarsi ea connettersi meglio.

Consapevolezza e riduzione dello stress

La consapevolezza ha dimostrato di aiutare genitori e bambini a calmare corpi, menti e spiriti spesso sovraffaticati. Jon Kabat-Zinn, creatore dei programmi Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), spiega la consapevolezza come "prestare attenzione in un modo particolare: apposta, nel momento presente e non giudicante".

Sembra semplice, ma non sempre facile, giusto? I tre aspetti della consapevolezza enfatizzati da Kabat-Zinn sono:

  • facendo attenzione
  • essere presenti
  • accettare ciò che è (senza giudizio)

Prestare attenzione è al centro della consapevolezza. È un'abilità che molti bambini non hanno ancora sviluppato, specialmente in relazione a come si sentono, a cosa stanno pensando ea ciò che gli altri potrebbero pensare di loro. Di conseguenza, molte delle strategie in questo capitolo aiutano i bambini a sviluppare l'abilità di prestare attenzione, che può essere applicata a come si sentono e in definitiva utilizzati per fare scelte migliori.

Quando tuo figlio sta prestando attenzione a ciò che sta accadendo nell'ora, non può essere catturata nel passato o preoccupata per il futuro. Lei è nel momento presente senza rimanere bloccata nei loop mentali su quello che è appena successo o che cosa accadrà. Essere nel momento presente, in cui esiste il potere di tutti i tuoi figli, l'aiuta a superare qualunque emozione stia accadendo e lasciare che arrivi e vada. (Ricorda: le emozioni sono temporanee.)


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Ultimo ma non meno importante, Kabat-Zinn sottolinea di accettare ciò che è, o vedere le cose come sono senza giudicarle o etichettarle come buone o cattive. Tuo figlio potrebbe aver ottenuto un voto scarso nel suo rapporto sui progressi e potrebbe sentirsi triste per questo. Questa tristezza non è né buona né cattiva - lo è.

Essere con la tristezza senza giudizio e accettarlo per quello che è - un'emozione naturale e salutare - è consapevolezza. Naturalmente, il bambino può decidere di fare o pensare a qualcosa di diverso per sentirsi meglio, ma la consapevolezza gli permette di vedere cosa sta succedendo senza formulare un giudizio al riguardo.

The Age of Mindfulness

Ragazzi e ragazze che imparano come rallentare (consapevolezza) e accelerare (mancanza di mente) stanno coltivando la capacità di fare scelte migliori. Semplicemente stanno cablando il cervello in modo ottimale prima nella vita, il che dà loro una maggiore capacità di regolare le proprie emozioni e dimostrare il controllo cognitivo (scegliendo i loro pensieri, per esempio). O come New York Times Il giornalista David Gelles afferma: "La consapevolezza, che promuove le abilità controllate nella corteccia prefrontale, come la concentrazione e il controllo cognitivo, può quindi avere un impatto particolare sullo sviluppo delle capacità tra cui autoregolazione, giudizio e pazienza durante l'infanzia".

In altre parole, le parti del cervello che sono addestrate da strategie consapevoli sono le stesse che aiutano il bambino a coltivare la consapevolezza e l'equilibrio emotivo. La ricerca mostra, come abbiamo visto sopra con Luis, che i bambini che partecipano alle strategie di consapevolezza in classe hanno maggiori probabilità di mostrare comportamenti cooperativi e pro-sociali.

Mentre la consapevolezza non equivale a un bambino emotivamente sano, getta le basi affinché un bambino diventi cosciente e poi faccia le scelte migliori. L'aggiunta di saggezza pratica (idee) e strumenti (pratica) a questa formula accelera la creazione di una mentalità emotivamente sana, che può aiutare un bambino nei suoi giorni più bui a trovare la luce.

Geremia, otto anni, imparò nella terza elementare come fare respiri profondi per calmarsi, uno strumento di consapevolezza molto efficace. Prima di iniziare a usare questo strumento, spesso faceva cose che in seguito si pentì, come spingere il suo amico nel parco giochi o urlare a sua madre durante la routine mattutina. Ma con l'aggiunta di respiri profondi, Jeremiah è stato in grado di calmarsi più spesso e di non avere altrettanti scoppi d'ira.

Quali strumenti di consapevolezza come fanno i respiri profondi di Geremia è creare spazio tra stimolo e risposta in modo che i bambini possano fare scelte più intelligenti. Quando Jeremiah ha funzionato in automatico, ha urlato, spinto e scelto di reagire negativamente, cosa che non ha aiutato lui o chiunque altro. Ma con l'aggiunta della consapevolezza, ha rallentato e ha iniziato a vedere che aveva più opzioni (specialmente quando è stato sfidato nel campo da gioco) per la gestione di ciò che era spesso problematico per lui.

Respirazione consapevole

Mindful Breathing è un elemento costitutivo della consapevolezza che i bambini possono tornare all'infinito per diventare presente e calmo.

Usa quando:

  • i bambini hanno bisogno di rilassarsi
  • stanno facendo errori incuranti
  • si agitano facilmente

Perché lo strumento funziona

  1. Mindful Breathing è un modo scientificamente provato per calmare.
  2. Gli esercizi di respirazione sono invisibili, quindi i bambini possono farlo a casa, a scuola o ovunque ne abbiano bisogno.
  3. Quando il respiro e il corpo del bambino sono calmi, la mente può anche diventare più calma, il che aiuta un bambino a fare scelte più intelligenti.

Come implementare

Mindful Breathing significa semplicemente prestare attenzione al tuo respiro. Non esiste un modo sbagliato di prestare attenzione al tuo respiro, ma con il tempo i bambini possono migliorare e migliorare (anche noi adulti possiamo farlo).

L'attività di respirazione consapevole che sto condividendo qui si chiama Five for Five. Segui i passaggi seguenti per sperimentarlo e poi insegnalo ai tuoi figli.

Cinque per cinque

    1. Introduci l'attività come un'attività di respirazione consapevole, il che significa che fai attenzione al tuo respiro.

    2. Chiedi ai tuoi figli di guardare la loro mano (destra o sinistra). Questo esercizio si concentra sul tuo respiro, ma usi la tua mano per contare fino a cinque respiri.

    3. Potresti dire qualcosa del genere:

      "Iniziamo con le mani chiuse a pugno. Questa è la nostra mano chiusa. Ma mentre facciamo un respiro profondo e un respiro profondo, facciamo uscire un dito dal pugno. Più lentamente prendiamo i respiri, meglio è. Questa non è una gara.

      "Proviamo il nostro secondo respiro; fai un respiro profondo e fallo uscire. Poi il nostro secondo dito esce dal pugno e restano solo altre tre dita. Di nuovo, più piano è, meglio è, e concentrati sul tuo respiro.

      "Fai il terzo respiro e fallo uscire. Il terzo dito esce.

      "Fai il quarto respiro e fallo uscire. Il tuo quarto dito esce.

      "Fai il tuo quinto respiro e fallo uscire. Il tuo ultimo dito esce, e ora tutta la tua mano è aperta. Il tuo palmo è piatto e il pugno è sparito. "

      Chiedi a tuo figlio: "Come ti senti ora?"

Quando i tuoi figli si agitano o sono fuori equilibrio, potresti incoraggiarli a svolgere l'attività di respirazione Five for Five. Suggerisco anche che i tuoi figli facciano tre turni di cinque respiri, e in un round si concentrino sull'inspirazione, sul secondo turno di cinque respiri si concentrino sull'espirazione, e poi in un altro giro si concentrino sull'intero respiro dentro e fuori

L'obiettivo di questa attività Five for Five è di fornire ai bambini un modo semplice per memorizzare semplici esercizi di respirazione e dargli una memoria fisica. A volte quando i bambini sono più grandi non usano il pugno ma semplicemente toccano ogni dito una volta. Il punto è di dare loro un ricordo fisico che hanno il controllo delle loro emozioni e che possono usare il loro respiro - soprattutto il respiro consapevole - per calmare, centrare e lasciare che le loro emozioni vadano e vengano.

Mancia:

    Non usare Mindful Breathing solo per calmare il tuo bambino o per farlo riacquistare il suo equilibrio quando prova un'emozione provocatoria. Mindful Breathing è un modo meraviglioso per calmarsi e rilassarsi, specialmente in periodi meno volatili, che aiuta i bambini a stabilire un legame positivo con questo strumento.

Diritti d'autore ©2018 di Maureen Healy.
Ristampato con il permesso della New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte dell'articolo

The Emotionally Healthy Child: Aiutare i bambini a calmare, a concentrare e a fare scelte più intelligenti
di Maureen Healy.

The Emotionally Healthy Child: Aiutare i bambini a calmarsi, a concentrarsi ea fare scelte più intelligenti da parte di Maureen Healy.Mentre crescere non è mai stato facile, il mondo di oggi presenta innegabilmente bambini e genitori con sfide senza precedenti. Il rialzo, cita Maureen Healy, è un riconoscimento diffuso che la salute, la resilienza e l'equilibrio emotivo possono essere appresi e rafforzati. Healy, che era un "bambino selvaggio", il tipo, scrive che ha lasciato le babysitter "chiedendosi se volessero dei bambini" conosce il suo soggetto. È diventata un'esperta di abilità nell'insegnamento che affrontano l'alta sensibilità, le grandi emozioni e l'iper-energia che lei stessa ha sperimentato.

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Circa l'autore

Maureen HealyMaureen Healy è l'autore di Il bambino emotivamente sano e Crescere bambini felici, che ha vinto il premio per i libri preferiti di Nautilus e Readers in 2014. Un popolare Psychology Today blogger e ricercato oratore pubblico, Maureen gestisce un programma di mentoring globale per bambini di età elementare e lavora con i genitori e i loro figli nella sua indaffarata pratica privata. La sua esperienza nell'apprendimento sociale ed emotivo l'ha portata in tutto il mondo, incluso il lavoro con bambini rifugiati tibetani alla base dell'Himalaya nelle aule della California settentrionale. Visitala online all'indirizzo www.growinghappykids.com.

Guarda un'intervista con l'autore:

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