Come sviluppare la consapevolezza: svolgere le attività come se fosse la prima volta

Sviluppare la consapevolezza: fare i compiti come se fosse la prima volta

La consapevolezza osserva esattamente
cosa c'è senza distorsione.

- Bante Gunaratana

Al fine di ottenere maggiori informazioni su ciò che stiamo facendo e perché, è importante sviluppare una qualità di consapevolezza. Una maggiore consapevolezza porta maggiore equanimità nelle nostre vite.

La consapevolezza riguarda lo sviluppo di una consapevolezza continua di tutti i compiti che facciamo e dei pensieri che abbiamo nel corso di una giornata normale. Dovremmo prestare la massima attenzione a ciò che facciamo automaticamente - come bere una tazza di tè, andare in bagno, lavare i piatti, correre su e giù per le scale. Così spesso non abbiamo le nostre menti su quello che stiamo facendo - i nostri corpi stanno facendo una cosa e le nostre menti sono su una presa completamente diversa, che crea disarmonia. Per disattivare il nostro "pilota automatico", dobbiamo sviluppare una maggiore consapevolezza di ciò che stiamo facendo, fare le cose più lentamente, in modo da poter vedere ogni parte dell'azione di routine in modo più chiaro. Prova a fare i compiti come se fosse la prima volta, in modo da richiedere la tua piena concentrazione.

Quante volte sali in cima alle scale e non ricordi perché sei andato lassù in primo luogo? Hai mai dormito troppo tardi per dieci minuti, ti sei alzato di fretta e hai passato il resto della giornata a recuperare? Se diventiamo consapevoli di ogni cambiamento e reazione che si verifica nel corpo, possiamo vedere le cose come si presentano piuttosto che dopo che sono accadute.

Esercizio nella consapevolezza

Scegli qualcosa che fai senza pensare regolarmente durante il giorno - come fare una tazza di caffè. Inizia facendo una risoluzione che segui questo esercizio senza interruzioni. Fatelo con attenzione, molto lentamente, e notate ogni parte del compito mentre lo fate. Guarda come è facile accelerare di nuovo mentre dimentichi che stai provando a farlo lentamente!

Prendi il bollitore e riempilo d'acqua, girando lentamente il rubinetto, spegnendolo con molta cautela. Riposizionare il bollitore sul fornello senza una protuberanza; aspetta che faccia bollire Non andare e fare dieci lavori mentre si sta per bollire. Tira fuori la tazza e inserisci il filtro del caffè e versa l'acqua con molta cura. Aspetta che goccioli per il tempo necessario, quindi inserisci il filtro nel cestino. Cammina lentamente verso il frigorifero, apri con cura la porta, tira fuori il latte e chiudi la porta. Tornate alla tazza e versate il latte il più lentamente possibile, quindi tornate in frigorifero.

Siediti. Aspettare. Raccogli la tazza con attenzione, come se si spezzasse se la toccavi con forza. Porta la tazza alla bocca molto lentamente. Sorseggia il caffè e assaggiarlo, sentirne la consistenza, notarne la temperatura. Metti giù la tazza, aspetta, metti in pausa, riprendila e continua così finché non hai finito. Notate quanto spesso durante questa semplice routine la vostra mente vaga su qualcos'altro.


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Fare attenzione a:

• la tua impazienza a bassa velocità,

• cosa si prova ad essere attenti a questo compito,

• quanto spesso la tua mente vaga altrove.

Se lo fai un certo numero di volte, riconoscerai che trascorriamo pochissimo tempo nel presente. Trascorrere gran parte della giornata a fare le cose fisicamente, mentre la mente è da qualche altra parte, portando a confusione, dimenticanza e sensazione di non avere il controllo.

Altri modi per sviluppare la consapevolezza sono ascoltare noi stessi e chiedere:

• cosa sto facendo?

• Perché lo sto facendo?

• ascolto bene gli altri?

Rifletti più spesso verso l'interno e controlla cosa sta succedendo all'interno. Cerca di fare spazio tra le attività che svolgi, completandone consapevolmente una prima di iniziare la successiva. Termina la giornata ricapitolando ciò che hai fatto durante il giorno.

diritto d'autore. Pubblicato da Ulysses Press.
Sono disponibili Ulysses Press / Seastone Books
nelle librerie di Stati Uniti, Canada e Regno Unito,
o può essere ordinato da Ulysses Press chiamando 800-377-2542,
o e-mail [Email protected]
Sito web: http://www.ulyssespress.com

Fonte dell'articolo

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Circa l'autore

Catherine SuttonCatherine Sutton gestisce una clinica privata di shiatsu a Dublino, in Irlanda. Ha studiato Shiatsu (agopuntura senza aghi) a Londra e ha lavorato come terapeuta Shiatsu per molti anni e ha co-fondato l'Irish School of Shiatsu in 1991. È anche co-fondatrice di Slainte Pobal - un'organizzazione che porta l'educazione sanitaria alle donne in aree di svantaggio a Dublino. Catherine ha avuto un vivo interesse per la meditazione per quasi anni 30. Nel corso degli anni ha fatto molti ritiri in silenzio, sia con i gruppi che da soli, e ne ha tratto grandi benefici. Da quando 2006, Catherine ha facilitato i corsi Mindfulness - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) e Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - per gruppi e individui. Visita il suo sito Web all'indirizzo http://www.everydaymindfulness.ie

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