Quando torniamo a casa dopo un'esperienza in montagna, spesso ci viene richiesto di affrontare le folli routine della vita. Il bucato deve essere fatto, i piatti devono essere lavati, il lavoro professionale ha bisogno della nostra attenzione, i prati devono essere falciati, gli animali domestici devono essere curati e le nostre famiglie hanno bisogno della nostra attenzione; tutti questi aspetti delle nostre vite possono essere diventati insignificanti per un po 'di tempo.

Potremmo sentirci insopportabilmente ipersensibili e irritabili riguardo a ciò che prima avevamo considerato come una routine semplice, persino rassicurante. Allo stesso tempo, potremmo provare un senso di gioia ed espansione dalle nostre scoperte - specialmente se possiamo ancorare la nostra nuova consapevolezza trovando i modi per onorare i dettagli della vita quotidiana nel più ampio contesto delle nostre vite più grandi.

Invece di sentire il bagliore delle nostre avventure svanire col passare del tempo, possiamo trovare i modi per tale sensazione di beneficiare in modo permanente le nostre vite quotidiane. Invece di desiderare di essere di nuovo sulla cima della montagna o di indulgere alla nostra irritabilità su ciò che vorremmo cambiare dalla nostra nuova prospettiva, possiamo portare avanti i doni del nostro viaggio e integrarli nella nostra vita quotidiana.

Praticare la consapevolezza durante i compiti ordinari

Un modo per farlo è praticando la consapevolezza durante i nostri compiti ordinari. Con la consapevolezza, una persona promuove la consapevolezza intenzionale dei suoi pensieri e azioni nel momento presente, senza attribuire alcun giudizio a quei pensieri.

Sebbene questa pratica fosse inizialmente associata al buddismo e alla meditazione seduta, molti psicoterapeuti occidentali, così come diverse centinaia di ospedali, lo hanno adottato per i suoi benefici di guarigione. Inoltre, una serie di studi di ricerca finanziati dal Centro nazionale per la medicina complementare e alternativa si stanno attualmente concentrando sui benefici della consapevolezza.

Concentrandosi sul respiro

La pratica tradizionale della meditazione di consapevolezza è di concentrarsi sul proprio respiro, seguendolo dentro e fuori. Durante l'inspirazione, puoi immaginare l'energia che ti muove sulla schiena e sopra la testa. Durante l'espirazione, l'energia si sposta dalla parte anteriore del corpo alla pancia. Concentrarsi sul modello circolare del respiro diventa come un cavo di ancoraggio che ti riporta al momento presente.

Vivendo nel momento presente, inizi a notare cose interessanti sia degli aspetti interni che esteriori della realtà. I pensieri interromperanno la tua concentrazione sul respiro - la corsa quella mattina, la volontà del tuo cavallo di passare attraverso una precedente esitazione oltre una grande roccia, il viaggio di shopping pianificato per la giornata successiva, una conversazione sconvolgente con il capo, il dolore per la malattia di un amico, o programmi per la prossima settimana o il prossimo anno.

La mente chiacchiera continuamente con commenti o giudizi. In poco tempo, questo commento può diffondere una nebbia sui doni del tempo trascorso nel regno della potenza amplificata, compromettendo il nostro senso del suo potere e della sua promessa. Possiamo finire con solo bei ricordi e alcune buone storie da raccontare di tempi passati.

Tuttavia, notando queste abitudini della mente, otteniamo la capacità di decidere se quei pensieri hanno valore. Iniziamo a notare che i pensieri intrusivi non hanno alcun valore o sostanza particolare. Sono solo pensieri. Possiamo metterli da parte per un po 'mentre torniamo a concentrarci sul respiro. Nel fare ciò, ci rendiamo conto che i pensieri non sono realtà concreta. Diventiamo liberi di osservare le nostre vite senza essere coinvolti nel commento. Ancora meglio, diventiamo molto più consapevoli di noi stessi. La consapevolezza è un modo meraviglioso per diventare un buon amico per noi stessi.

La felicità viene quando l'attaccamento è rilasciato

Osservando più da vicino la realtà interiore, scopriamo che la felicità non è una qualità determinata da cambiamenti nelle circostanze esterne. Invece è il prodotto di rilasciare un attaccamento a un pensiero particolare su una sensazione o una situazione spiacevoli.

Molte persone trovano che la meditazione seduta non si adatta al loro stile di vita attivo. In effetti, la consapevolezza può essere praticata sempre e ovunque. È un modo particolarmente interessante per guadagnare tempo prezioso in fila o in attesa di un appuntamento. Qualsiasi attività può diventare il centro della pratica della consapevolezza.

Un buon punto di partenza è camminare e concentrarsi su ogni passaggio nei minimi dettagli. Camminando lungo il corridoio, puoi rallentare il ritmo e notare come il piede destro va in avanti, la gamba oscilla dall'anca, il tallone tocca il suolo, quindi il resto del piede tocca il suolo mentre il peso si sposta in avanti sul piede destro . Poi le dita dei piedi si piegano, l'anca continua ad estendersi e il tuo peso si sposta dal piede destro.

Dopo alcuni passaggi di messa a fuoco sul piede destro, spostati verso il piede sinistro, annotando ogni dettaglio mentre rallenti il ​​ritmo. Quindi, dopo pochi passaggi, concentrati su ciascun piede, spostando l'attenzione avanti e indietro quando ogni piede tocca il suolo. Accelerare il ritmo e rallentarlo. Altri pensieri interromperanno la tua attenzione, ed è importante evitare di rimproverarti per quelle interruzioni. Basta metterli da parte e riportare la concentrazione sul camminare. Fare questo per cinque minuti di tanto in tanto durante la giornata può incorporare in modo significativo i processi di consapevolezza nella tua giornata.

Una volta che hai sentito il senso di come fare un semplice esercizio di consapevolezza, aiuta a collegare parole specifiche ad ogni passaggio. Ancora una volta, inizia a fare ciò rallentando il tuo ritmo e mentre fai ciascuno dei tre passi, mentalmente dici a te stesso: "Sì, sì, sì". Quindi, con ciascuno dei tre passaggi successivi, dì: "Grazie, grazie, grazie." Quando sorgono pensieri estranei, chiedi loro di farsi da parte mentre ti concentri per quei pochi minuti sul tuo cammino e le tue parole. Ora inizia il divertimento. Puoi portare questa pratica nella tua routine quotidiana.

La perfezione non è attesa

Questa attività è solo qualcosa da praticare regolarmente per un periodo prestabilito, ad esempio da cinque a dieci minuti. Mentre la tua mente vaga e altri pensieri si intromettono, è sufficiente notare questo senza rimproverare te stesso e tornare immediatamente alla pratica di alternare "Sì, sì, sì" e "Grazie, grazie, grazie." Sarà più facile in alcuni giorni rispetto ad altri, ma la pratica è ciò che è importante.

La pratica è un modo significativo per fare amicizia con te stesso, per dare la stessa considerazione a te stesso che dai agli altri. Scoprirai di conoscerti intimamente semplicemente notando i pensieri che preoccupano la tua mente ogni giorno. Come notate questi pensieri, per questo periodo stabilito scegliete di metterli da parte per l'opportunità di focalizzarvi con attenzione durante i vostri compiti. Inizi a creare un nuovo sottotesto per la tua vita esteriore.

Invece di permettere che questo sottotesto sia guidato da pensieri essenzialmente paurosi o negativi, puoi iniziare ad ancorare la tua vita a pensieri positivi. Trovi di avere una scelta. E il modo più semplice per iniziare è attraverso compiti semplici e di routine, in modo che non siano più periferici rispetto ai momenti più importanti e drammatici della nostra vita. Diventano significativi facendoci pratica nel rendere anche il nostro lavoro quotidiano un'opportunità per qualcosa di nuovo nella nostra vita.

Torna al qui e ora

Molly DePrekel e Tanya Welsch hanno insegnato la consapevolezza per anni nella loro terapia assistita dagli animali chiamata Minnesota Linking Individuals, Nature, and Critters. Scoprono che, per i loro studenti, l'apprendimento della consapevolezza inizia nel fienile nel processo di apprendimento per aggirare i cavalli. Le procedure per posizionare i secchi per toelettatura in un determinato luogo e per governare e attaccare i cavalli diventano opportunità per esercitare la consapevolezza, anche se non sono etichettati come tali.

Quando la consapevolezza viene persa, ad esempio, nelle routine quotidiane di alimentazione e stallo, i cavalli spesso diventano promemoria della presenza mentale con un piede che batte, un nicker o un calcio sul lato dello stallo. "Fai attenzione", sembrano dire. Ritorna al qui e ora. Essere presenti.

Quando pratichi la consapevolezza durante le routine quotidiane, sei libero di scegliere come incorporare cambiamenti utili nel tuo modo di pensare e nella vita quotidiana. Le spigolature del tuo viaggio mitico danno nuove e fertili indicazioni per la tua vita quotidiana. Trovi modi per allontanarti dalle abitudini passate in qualcosa di nuovo. Il cambiamento positivo diventa più possibile.

Prova questo: entrando nella consapevolezza

La consapevolezza non ha bisogno di affrontare episodi drammatici per rivendicare il suo potere di permetterci di vivere vite più ricche. È nei momenti tranquilli, nelle attività ordinarie dei nostri giorni, che la consapevolezza ci consente di fare lo straordinario passo dopo giorno. Ci libera dai nostri abituali modi di essere e di fare nel mondo, così da poter aprire nuovi percorsi, seminati dai doni delle avventure della nostra vita. Questa attività può aiutare a rendere la consapevolezza parte della tua vita quotidiana chiedendoti di impegnarti a ventuno giorni di pratica. Se svolgi un'attività particolare per ventuno giorni, hai buone possibilità di stabilire una nuova abitudine nel tuo corpo, senza uno sforzo cosciente.

Obiettivi

1. Inizia a sperimentare i benefici della presenza mentale.
2. Porta più consapevolezza ed energia alla routine quotidiana.
3. Sperimenta la gioia che emerge quando le chiacchiere della mente vengono calmate.

Ora: Cinque minuti al giorno per ventuno giorni

Preparazione e attrezzatura

Nessuna

metodo

Scegli un modo per praticare la consapevolezza per i prossimi ventuno giorni. Puoi camminare o fare qualche altra attività di routine in modo consapevole.

Metti da parte tutti i pensieri che si intromettono in quei cinque minuti di consapevolezza. Il compito è semplicemente quello di svuotare la tua mente da tutto tranne che dalla tua concentrazione sull'attività scelta e dalle parole che accompagnano. Mentre i pensieri portano la tua mente in altre direzioni, devi semplicemente metterli da parte e tornare alla messa a fuoco originale fino al termine del periodo di cinque minuti. Anche se sei riuscito a essere attento solo per pochi secondi, è sufficiente per quel giorno; è un risultato.

I modelli regolari per il corpo e la mente sono utili. Ad esempio, se si sceglie di camminare mentalmente, dire mentalmente, "Grazie, grazie, grazie" con una serie di tre passaggi, e quindi passare a dire "Sì, sì, sì" per i prossimi tre passaggi. Potresti voler variare la velocità della camminata andando più veloce per alcuni passi e poi più lentamente.

Per ognuno dei prossimi venti giorni, prendi almeno cinque minuti per praticare la consapevolezza allo stesso modo del primo giorno. Puoi variare i dettagli dell'attività che hai scelto, ma rendere l'attività uguale ogni giorno. Se perdi un giorno nei ventuno giorni, inizia il conteggio in modo che tu faccia ventuno giorni consecutivi.

Di solito è una buona idea non esercitarsi alla fine della giornata, perché la pratica tende spesso ad eccitarsi e risvegliarti, rendendo difficile dormire facilmente.

Trascorsi i ventuno giorni, decidi tu stesso quanto spesso desideri esercitare la consapevolezza - giornaliera, settimanale o qualsiasi altra cosa per te. Prendi nota mentale per usare la consapevolezza più spesso quando sei sotto stress, perché un aumento di chiacchiere nella mente spesso accompagna tali tempi, che possono essere estenuanti. Praticare la presenza mentale consente alla mente di rilassarsi e spesso trova approcci nuovi e più efficaci a una situazione.

Praticare la consapevolezza ti permette di tornare a te stesso in modo che il tuo potere innato emerga per assumere l'abile orchestrazione della tua vita in tutta la sua complessità. La consapevolezza ti consente di rimanere presente al viaggio mitico che abbraccia la tua vita quotidiana.

Fonte articolo:

Cavalcare nella tua vita mitica: avventure trasformazionali con il cavallo
di Patricia Broersma. 

Ristampato con il permesso di New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008  www.newworldlibrary.com

Per ulteriori informazioni o per ordinare questo libro. 

L'autore

Patricia Broersma, istruttrice di equitazione terapeutica certificata, ha fondato e diretto programmi di guida terapeutica a San Antonio, in Texas, e ad Ashland, in Oregon. È stata istruttrice certificata con North American Riding for the Handicapped (NAHRA) da 1977. Attualmente è presidente della Equine Facilitated Mental Health Association. Vive ad Ashland, in Oregon. Il suo sito web è www.trishbroersma.com