Vivere nell'intensa attività della nostra società high-tech e low-touch ci porta lontano dal vivere appieno le nostre vite quotidiane. Viviamo spesso con il pilota automatico, fare senza vivendo. Possiamo essere veloci nel giudicare, reagire, resistere, scappare o ritirarci quando le cose non vanno nel modo migliore o nel modo in cui vogliamo. La consapevolezza si sta aprendo fino ad ora, qualunque cosa stia accadendo - dentro di te e intorno a te, piacevole o spiacevole.

Può essere coltivato attraverso pratiche che aiutano a stabilizzare la mente. Prestare intenzionalmente attenzione a un punto neutro di messa a fuoco è il modo più semplice per stabilizzare la mente, come un'ancora che impedisce a una barca di andare alla deriva senza meta o di essere gettata in una tempesta. All'istante, puoi tornare all'esperienza del momento presente semplicemente portando la consapevolezza a un punto di messa a fuoco facilmente accessibile.

Pratica di gentilezza: imparare ad aprire il tuo cuore

Puoi imparare ad aprire il tuo cuore e coltivare la bontà e la benevolenza verso gli altri e te stesso attraverso pratiche che inviano sinceri auguri a tutti. Quando prendi un po 'di tempo per praticare queste pratiche e coltivare la buona volontà incondizionata, probabilmente sentirai un maggiore senso di benessere e sarai più in contatto con gli altri e con il mondo che ti circonda.

Fai venire in mente qualcuno a cui vorresti esprimere sentimenti di gentilezza, amore e bontà. Potrebbe essere qualcuno a te caro, un conoscente, qualcuno con cui hai difficoltà, un estraneo o te stesso. Molte persone trovano più facile iniziare con qualcuno che amano, e in seguito praticare la gentilezza verso le persone a cui si sentono neutrali o addirittura antipatiche. Ripeti in silenzio le seguenti frasi (o usa parole che ti sembrano giuste) in modo che le parole risuonino, in modo che tu possa sentirle nel tuo cuore.

Che tu possa essere libero dal male.

Possa tu essere libero da preoccupazioni, paura e rabbia.

Che tu sia felice.

Che tu sia fisicamente sano e forte.

Possa tu vivere con facilità.

Un semplice consiglio per scorgere la consapevolezza

Un modo semplice per ricordare come essere consapevoli nel corso di una giornata impegnativa, o quando sei sopraffatto, preoccupato, preoccupato, arrabbiato o scomodo, è quello di FERMARE:

S - Stop. Basta fare una pausa da ciò che stai facendo.

T - Fai alcuni respiri lenti e profondi con consapevolezza e sintonia.

O - Osserva e notalo curiosamente i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni.

P - Procedere con qualunque cosa stavate facendo, con consapevolezza e gentilezza.

Portare la consapevolezza nella vita quotidiana

Le attività della vita quotidiana offrono grandi opportunità per scoprire la consapevolezza. Puoi lavarti i denti, fare una doccia o raderti con una qualità acuta di attenzione e cura. Puoi mangiare consapevolmente - notando odori, sapori, consistenza e temperature, e cosa si prova a masticare e deglutire. Puoi prestare maggiore attenzione quando guidi, notando le tue reazioni agli altri conducenti e al traffico. Puoi portare consapevolezza alle faccende domestiche, a camminare al piano di sopra e al piano di sotto, a portare fuori la spazzatura.

Quando qualcuno ti parla, ascolta completamente e non fare nient'altro. Connettiti con la natura andando fuori o guardando fuori dalla finestra. Notare il colore del cielo, il movimento e la forma delle nuvole, le stelle, la luna, l'aria fredda o la nebbia sul viso, i suoni degli animali. Scoprirai presto che prestare attenzione non è un lavoro ingrato. È rinfrescante e rinvigorente.

© 2012 di Tim Ryan. Tutti i diritti riservati,
Ristampato con il permesso dell'editore
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Articolo Fonte (dalla postfazione di questo libro):

Una nazione consapevole: come una semplice pratica può aiutarci a ridurre lo stress, migliorare le prestazioni e ricapitolare lo spirito americano di Tim Ryan.

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L'autore

Susan Bauer-Wu, PhD, RN, è professore associato di infermieristica e illustre studioso della Georgia Cancer Coalition presso l'Emory University di Atlanta. Da 2001 a 2007, è stata istruttrice di medicina presso la Harvard Medical School e direttore del centro di ricerca presso il Dana-Farber Cancer Institute di Boston, MA. La sua ricerca si concentra sugli effetti dello stress cronico e sui benefici delle pratiche di consapevolezza e compassione di fronte alla debilitazione e alle malattie potenzialmente limitanti la vita. È stata membro della facoltà per i programmi di formazione Centro per la consapevolezza della University of Massachusetts Medical School e per i programmi educativi del Centro Zen di Upaya. Inoltre facilita ritiri di guarigione e resilienza e workshop e programmi di formazione di meditazione per operatori sanitari e persone con gravi malattie e le loro famiglie.