Brain Training per sconfiggere la procrastinazione con la più semplice tecnica di apprendimento al mondo

L'apprendimento non è sempre facile, e ci possono essere ragioni biologiche per questo. La professoressa di ingegneria Barbara Oakley insegna la più grande classe aperta online del mondo, comunemente nota come MOOC. Quindi ti starai chiedendo quale argomento attiri più persone di qualsiasi altro corso online gratuito? Imparare a imparare meglio è ciò che insegna Oakley. Una delle tecniche più efficaci che conosce è stata creata da un italiano di nome Francesco Cirillo, e forse ne hai sentito parlare. Si chiama Tecnica del Pomodoro. Ciò che rende la tecnica così efficace è che allena il cervello a concentrarsi per 25 minuti. Cosa c'è di così magico nei minuti 25? Le ricerche dimostrano che il tuo cervello soffre per 20 minuti quando tenti di concentrarti per la prima volta, in modo tale da superare quel dolore che ti aiuterà a raggiungere uno stato di concentrazione del flusso. Avrai solo bisogno di convocare la forza di volontà per mettere via il tuo telefono.

BARBARA OAKLEY: La tecnica del Pomodoro è probabilmente una delle tecniche più potenti in tutto l'apprendimento. Così insegno un corso su "imparare come apprendere" che è in realtà il più grande e massiccio corso online aperto al mondo. Abbiamo qualcosa come due milioni di persone. E la tecnica Pomodoro è la tecnica più popolare; Ho sentito letteralmente migliaia di persone. E devo dare credito al creatore, che era Francesco Cirillo. Ha sviluppato questa tecnica nei primi 1980. Ed è così semplice che chiunque può farlo davvero.

Quindi tutto ciò che devi fare è disattivare tutte le distrazioni. Quindi niente ringy-dingys sul tuo cellulare o qualcosa del genere. Sul tuo computer, vuoi disattivare qualsiasi tipo di messaggio che potrebbe sorgere. Imposta un timer per i minuti 25, quindi concentrati il ​​più attentamente possibile per quei minuti 25.

Ora se sei come me, inizierai a mettere a fuoco e stai lavorando via, e poi guardi il timer e sono passati due minuti. Poi il mio cervello dice: "Ho fatto solo due minuti? Non posso fare altri 23 minuti su questo Pomodoro! "E lascio che il pensiero vada avanti, e restituisco il mio focus a qualunque cosa stia lavorando. E quando i minuti 25 sono finiti mi rilasso un po '. Rivolgo la mia attenzione a qualcos'altro.

Ora ammetterò che se mi addentrerò veramente nel flusso di ciò che sto facendo, continuerò a volte. Potresti chiederti perché quel minuto 25 è il numero magico, e la realtà è che non lo sappiamo davvero. Non c'è molta ricerca sulla tecnica Pomodoro, che è sorprendente perché è così incredibilmente popolare e la gente lo trova molto utile.

Ma c'è un bocconcino interessante legato alla tecnica del Pomodoro, e cioè: quando anche solo pensi a qualcosa che non ti piace molto, attiva una porzione del cervello che prova dolore. E così il cervello sposta abbastanza naturalmente la sua attenzione su qualcos'altro, qualsiasi altra cosa, come Facebook o Twitter o qualcosa del genere. E quello che hai appena fatto è che hai procrastinato.

E cosa fa la tecnica Pomodoro, quando lo fai, stai impostando quel timer. Non vuoi sederti e pensare "Finirò questo set di compiti" o "Lavorerò su questo problema e finirò tutto." Vuoi solo pensare, "Ho 25 minuti in cui devo solo lavorare su qualcosa. "Non pensare nemmeno a cosa sia quel qualcosa. Quello che fa è scivolare sotto il radar del tuo cervello. Non si attiva così tanto quel dolore nel tuo cervello; e poi quel dolore nel cervello, la ricerca ha dimostrato che dura per 20 minuti.

Quindi, se lavori per 25 minuti, all'improvviso ti troverai ad entrare nel flusso perché hai passato quel periodo doloroso. Quindi la tecnica Pomodoro è efficace in molti modi diversi, alcuni molto sottili e quindi lo consiglio vivamente.