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È quel periodo dell'anno in cui molti di noi stanno fissando gli obiettivi per l'anno a venire. La risoluzione più comune per il nuovo anno - impostata da 59% di noi - è esercitare di più.
Ma il nostro riparazioni suggerisce il modo in cui normalmente fissiamo gli obiettivi durante l'esercizio spesso non funziona. Allora, cosa dovremmo fare invece?
La nostra ricerca che ha intervistato atleti d'élite suggerisce che una possibilità è invece quella di fissare obiettivi aperti.
Obiettivi specifici possono effettivamente scoraggiarci
Generalmente lo siamo consigliato fissare obiettivi specifici o SMART (dove SMART sta per specifico, misurabile, realizzabile, realistico e vincolato al tempo). L'obiettivo di percorrere 10,000 passi al giorno è un esempio comune.
Questo consiglio è in genere basato su teoria della definizione degli obiettivi dagli anni '1990. Tuttavia, quella teoria ha ora si è evoluta, con la ricerca che ora suggerisce obiettivi specifici in alcuni casi può effettivamente scoraggiarci.
Un problema è che gli obiettivi specifici sono tutto o niente: o raggiungi l'obiettivo o fallisci.
Ecco perché potresti sentire di aver fallito dopo aver registrato "solo" 9,000 passi quando il tuo obiettivo era 10,000. In realtà, 9,000 passi potrebbero effettivamente essere un risultato (soprattutto in una giornata impegnativa), ma poiché non hai raggiunto il tuo obiettivo specifico, può sembrare deludente.
Quando smetti di fare progressi verso il tuo obiettivo, o inizi a sentirti come se stessi fallendo, è facile arrendersi, proprio come molti di noi fa con i buoni propositi per l'anno nuovo.
Utilizzati in modo errato, obiettivi specifici causano persino comportamenti non etici (come l'utilizzo di dispositivi per aumentare artificialmente il conteggio dei passi e beneficiare di premi assicurativi inferiori!).
Un'alternativa è impostare ciò che è noto come obiettivo aperto.
Il problema è che gli obiettivi specifici sono tutto o niente: o raggiungi l'obiettivo o fallisci. Shutterstock
Quali sono gli obiettivi aperti?
Gli obiettivi aperti sono aspecifici ed esplorativi, spesso formulati come volti a "vedere quanto bene posso fare". Ad esempio, golfisti professionisti in uno studio ha descritto le prestazioni migliori quando si mira a "vedere quanti sotto il par posso ottenere".
Quando i colleghi e io ha intervistato atleti d'élite su prestazioni eccezionali, uno scalatore del Monte Everest ha descritto come:
Stavo solo pensando: "Oh, vedrò come va e lo prenderò come viene". Sono salito sempre più in alto e la salita era diventata sempre più avvincente, difficile e davvero totalizzante […] fino a quando ho scoperto di aver scalato circa 40 metri senza sapere coscientemente cosa stavo facendo.
Gli obiettivi aperti non funzionano solo per gli atleti d'élite, ma funzionano bene anche durante l'esercizio. Uno studio ha riscontrato che le persone non sufficientemente attive hanno ottenuto risultati migliori (in questo studio ciò significava che hanno camminato oltre) nel perseguire obiettivi aperti rispetto a quelli che hanno fatto con obiettivi SMART.
L'industria del fitness sta già iniziando a utilizzare obiettivi aperti. Ad esempio, il file I mulini il marchio di fitness ora consiglia obiettivi aperti ("per vedere quanto si può essere attivi") e il Apple Orologio ora incorpora obiettivi aperti come opzione di allenamento.
Benefici psicologici degli obiettivi aperti
Gli obiettivi aperti non sono solo utili per le prestazioni, ma sono anche molto più vantaggiosi dal punto di vista psicologico degli obiettivi SMART.
In effetti, gli atleti d'élite che per primi hanno segnalato obiettivi aperti hanno descritto come fossero una parte importante dell'esperienza flusso - lo stato piacevole e gratificante in cui tutto sembra funzionare correttamente e ci comportiamo bene senza nemmeno bisogno di pensarci.
Studi di follow-up trovato obiettivi aperti - rispetto agli obiettivi SMART - rende la camminata più piacevole, rende le persone più sicure e le fa sentire meglio Ciò aumenta la motivazione e suggerisce che gli obiettivi aperti possono aiutare le persone a mantenere le routine di esercizio più a lungo.
Un partecipante ha detto che gli obiettivi aperti "hanno eliminato il trauma del fallimento".
Gli obiettivi aperti non sono solo utili per le prestazioni, ma sono anche molto più vantaggiosi dal punto di vista psicologico degli obiettivi SMART. Shutterstock
Perché gli obiettivi aperti funzionano in modo diverso rispetto agli obiettivi SMART?
C'è un'altra importante differenza tra obiettivi aperti e SMART. Quando imposti un obiettivo SMART, stai identificando qualcosa in futuro che vuoi raggiungere ("Voglio essere in grado di fare 10,000 passi ogni giorno").
Quindi perseguire obiettivi SMART significa ridurre il divario tra dove sei ora e dove vuoi arrivare: sei sempre in ritardo rispetto a dove vuoi essere. Questo può far sembrare che i tuoi progressi siano lenti e il progresso lento non fa sentire bene.
Quando si imposta un obiettivo aperto, il focus è sul punto di partenza. Se il tuo obiettivo è "vedere quanti passi posso raggiungere oggi", man mano che il conteggio dei passi aumenta, ti sembrerà di fare progressi. Potresti iniziare a pensare: "Oh, sono già su 2,000 gradini ... Ora sono 3,000 passaggi ... Vediamo quanti posso arrivare a."
Piuttosto che confrontare con dove sei tu dovrebbero be, stai costantemente costruendo il tuo punto di partenza.
Ciò rende il processo molto più positivo - e più ci sentiamo positivi durante l'esercizio, più vorremo farlo ancora e ancora.
Quando imposti un obiettivo aperto, il tuo focus è sul punto di partenza, dal quale puoi solo costruire e fare progressi. Shutterstock
Per impostare i tuoi obiettivi aperti, pensa prima a ciò che vuoi migliorare (ad esempio "essere più attivi"). Quindi identifica ciò che desideri misurare, come il conteggio dei passi medi giornalieri.
Esprimi il tuo obiettivo in modo aperto ed esplorativo: "Voglio vedere quanto in alto posso ottenere il numero medio di passi giornalieri entro la fine dell'anno".
E poi inizia! Con un obiettivo aperto, hai maggiori probabilità di vedere progressi, goderti l'esperienza e mantenerti fino a quando non sei pronto a fissare e raggiungere obiettivi più specifici.
L'autore
Christian Swann, professore associato in psicologia, Southern Cross University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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