Cambiando la tua mente e uscendo dalla tua stessa strada

Molti di noi vanno in giro con teste occupate come alveari, consapevoli di alcuni pensieri mentre vanno e vengono ma non pienamente consapevoli del brusio dell'attività mentale appena sotto la superficie.

Ogni tanto, è una buona idea fermarsi e chiedersi, Cosa stavo pensando? Dopo un lungo periodo di pensiero inconscio, il più delle volte, posso risalire al mio sogno ad occhi aperti almeno per un'ora.

Ero deluso da quanto di quel pensiero non del tutto subcosciente fosse scuro e negativo, o almeno non utile. Io, naturalmente, ho visto il modello come un altro esempio di quale orribile pasticcio ero, il che ha generato un ulteriore pensiero negativo. Da allora ho imparato attraverso il mio lavoro che molte persone sembrano pensare pensieri negativi più spesso di quelli positivi.

Tecniche per cambiare i pensieri negativi ripetitivi

Ogni mattina quando arrivi vicino a uno specchio, voglio che guardi profondamente e affettuosamente quella persona e dica: "Ti amo". Fai questo ogni giorno. Se ti senti a disagio, chiediti perché. Passa un po 'di tempo in questo modo, parlando con te stesso e vedi cosa fa per te. Dopo aver superato le sensazioni incredibili, imbarazzanti e scomode, ho trovato che fosse un dispositivo utile e un delicato promemoria.

Creare la tua personale Thought Police è un altro modo per aiutarti a orientare il tuo pensiero verso il lato soleggiato della strada. La Thought Police fu creata per la prima volta come una forza sinistra da George Orwell nel suo romanzo futuristico 1949 Diciannovequattroe li ho ricreati come una forza utile. Usa la polizia dei pensieri per fermare e frisk il tuo cervello regolarmente con l'accusa di pensiero controproducente. "Fermo, Cervello! Questa è la polizia pensata! Svuota la tua materia grigia sul marciapiede in modo che possiamo passare attraverso i tuoi pensieri recenti. "


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Ho imparato che l'unico modo in cui potevo fermare il mio schema di pensiero negativo e invertire i miei schemi mentali era di fermarmi totalmente diverse volte al giorno per esaminare i miei recenti pensieri. Includere qualche forma di questa attività stop-and-frisk nella tua routine quotidiana fino a quando non diventa un'abitudine. I diritti civili sono dannati, questa attività di recupero è seria.

La creatività è la chiave per la tua cella di prigione

Un indicatore del pensiero negativo per me era la mia mascella. Ogni volta che mi rendevo conto che la mia mascella era particolarmente tesa, sapevo che c'era qualcosa, o meglio, in basso. Quindi sbattere il colpevole contro il muro di mattoni del vicolo e dire: "Va bene, punk. Perché la mascella stretta? Cosa stai nascondendo, amico? Sei in libertà vigilata, lo sai. Non dovresti possedere quei pensieri oscuri del vicolo. Cosa stavi pensando ?? !! "O forse un paio di simpatici passatempi inglesi possono fare il lavoro per te.

Ricorda, è il momento di essere creativi: la creatività è la chiave della tua cella. Elabora le cose che puoi fare e dire per motivare te stesso e cambiare il tuo pensiero subconscio, così come aumentare il tuo PTA (Positive Thinking Average).

Quando ricordavo pensieri negativi, il consiglio migliore e meno complicato che potevo dare a me stesso era semplicemente: "Fai il contrario". Per esempio, se avessi pensato, Sono uno schmuck senza speranza, e non uscirò mai da questa triste, oscura vita da paura, Non dovevo andare molto lontano per arrivare, Non ascoltarlo. In realtà sono una persona adorabile che sa che c'è davvero speranza, e posso vedere un po 'di luce, e la raggiungerò lavorando sodo ed essendo ogni giorno positivo.

Quando hai una melodia nella testa di cui sei stufo, il modo migliore per cambiarlo è cantare una melodia diversa. Quando fai il contrario, rendilo il più vivido possibile. Chiudi gli occhi e crea un'immagine visiva di ciò che penserai che è l'opposto di quello che stavi pensando.

Una volta stabilita una routine di controllo del proprio pensiero e quindi di passaggio secondo necessità a pensieri o storie positivi, il tuo subconscio riceverà un flusso costante di dati che cambierà il tuo sistema di risposta. Ecco come si apportano modifiche nei percorsi neurali. Porterò il signor Henry David Thoreau in questo momento per rendere poeticamente il punto. Questo è qualcosa che posso immaginare mentre elabora mentre gira intorno a Walden Pond:

"Come un singolo passo non farà un percorso sulla terra, quindi un solo pensiero non creerà un percorso nella mente. Per fare un percorso fisico profondo camminiamo ancora e ancora. Per fare un percorso mentale dobbiamo pensare ripetutamente al tipo di pensieri che desideriamo dominare le nostre menti. "(Thoreau: un libro di citazioni)

Rintracciare i tuoi pensieri

Ricorda il più possibile i tuoi pensieri negativi e cerca di rintracciarli. Potresti essere in grado di rompere un modello che non sei consapevole consapevolmente, un modello che perpetua pensieri negativi.

Ad esempio, mentre passo la mia giornata, vedo e sento alcune cose per le quali ho un atteggiamento negativo o di disapprovazione. So che vedere o sentire l'uno o l'altro di questi grilletti con carica negativa può farmi entrare in un flusso di pensieri negativi appena sotto la coscienza.

Considero il pensiero negativo come un modello che continua il modo in cui funziona l'inerzia, richiedendo un intervento diretto per fermarlo. Scoprirai particolari fattori scatenanti che potrai disarmare per sempre con pensieri mutati. Presto change-o!

Ciò che ha funzionato per me è stato quello di intervenire creando una trama per ogni stimolo negativo al fine di neutralizzarla in qualche modo. In altre parole, trasforma una minaccia in qualcosa di totalmente innocuo attraverso argomenti logici, o umorismo, o qualsiasi altra cosa che funzioni meglio per te.

Operare sotto la convinzione che se si compone qualcosa e lo si dice abbastanza spesso, sarà vero per quanto riguarda il tuo subconscio. Sai già che il tuo subconscio crederà praticamente a tutto. Ad esempio, un pensiero passeggero, per esempio, essere fuori in un deserto presenta una tale tremenda minaccia che tutti gli allarmi devono attivarsi, innescando un Emergenza Codice 3. Molte grazie.

Visualizzazioni

Sognare mentre è cosciente è come penso alle visualizzazioni. Posso ancora ricordare i dettagli fin dalla prima volta in cui qualcuno mi ha guidato su una visualizzazione molti decenni fa. Lo abbiamo fatto con luci soffuse e musica, un ambiente rilassante.

Il viaggio visivo mi ha richiesto di guardare in basso e in giro mentre percorrevo un sentiero che ho scelto, descrivendo i dettagli. A un certo punto dovevo guardare molto più avanti alla mia destinazione particolare mentre diventava sempre più chiara. C'erano molti dettagli nella sessione, ma il finale era commovente. Dovevo salire su un cassettone il cui primo cassetto conteneva qualcosa lasciato appositamente per me. Ho lentamente, cautamente aperto il cassetto e. . .

Spero che trovi ciò che è perfetto per te nel tuo primo cassetto.

Cambiare le routine e uscire dalla propria strada

Avevo una ragazza che diceva spesso: "Il modo migliore per ottenere la tua strada è avere più di un modo." Raramente ha seguito il suo stesso consiglio, devo riferire, ma ciò non significa che essere flessibili non è un buon consiglio . È. Lavora per variare le tue abitudini regolari e sicure in modo che ogni giorno incontri qualcosa di diverso e scomodo.

Cambia le cose come il letto, la mano con cui ti lavi i denti, la mano e le dita che usi per guidare il tuo mouse, l'ordine o il modo in cui svolgi un lavoro, e così via. Continua a fare cambiamenti di quel tipo ogni giorno e registrali nel tuo diario. Questa attività che cambia aiuta il tuo cervello a essere plastico e ti darà la pratica per fare alla fine senza sforzo cose che hai percepito come pericolose. È tutto nella tua testa, come si suol dire.

I neuroscienziati hanno determinato che la fedele ripetizione è la chiave per cambiare i modelli neurologici. Non puoi sperimentare immediatamente i frutti delle tue fatiche; il cambiamento può scivolare silenziosamente e quasi inosservato nel tuo processo di pensiero. Il punto è che per me ho avuto un cambiamento positivo perché stavo facendo un lavoro positivo e ritenendo positivo che avrebbe funzionato. Semplice come quella. Se avessi tenuto un diario regolare per tutto il tempo che stavo lavorando attivamente al recupero, so che avrei notato cambiamenti sottili che hanno portato al mio punto di ripresa.

Presumo che scoprirai che questo sta accadendo nel tuo lavoro sul diario. Se ti viene in mente qualche mattina che non hai avuto quella sensazione di terrore per un paio di giorni, per esempio, assicurati di prenderlo atto. Ogni frammento di prova è utile in un programma di recupero. Pensala in questo modo: quando inizi a sentire commenti favorevoli da persone di cui ti fidi di qualcuno o qualcosa su cui hai dei dubbi, di solito inizi a cambiare il tuo modo di pensare in una visione più positiva. Destra? Bene?

© 2014 di Hal Mathew. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte articolo:

Un-Agorafobico: superare l'ansia, gli attacchi di panico e l'agorafobia per il bene: un piano dettagliato di Hal Mathew.Un-Agorafobico: superare l'ansia, gli attacchi di panico e l'agorafobia per bene: un piano dettagliato
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L'autore

Hal MathewHal Mathew è nato e cresciuto a Billings, MT. Ha iniziato la sua carriera di scrittore e montatore in The Billings Gazette. Nonostante fosse afflitto da disturbo di panico e agorafobia, la sua carriera di giornalista comprendeva diversi altri giornali e un servizio di filo. Con Un-Agoraphobic egli ha creato un modo per coloro che soffrono di continui di ansia e attacchi di panico per reclamare le loro vite. Fa ceramiche, giardini, e scrive nella sua patria d'adozione di Salem, Oregon. Visita Hal online all'indirizzo www.unagoraphobic.com.