Regolazioni di atteggiamento

Trovare la speranza nell'oscurità: far fronte alle strategie per la depressione

Alla ricerca di speranza nell'oscurità
Immagine di haomao57

Mio marito non credeva nella speranza. Dopo il suo suicidio, non credo di averlo fatto neanche io. Ora che il tempo è passato e ho acquisito più conoscenza e un sacco di prospettive, vorrei poter tornare indietro e far vedere a Bill la speranza che è tutt'intorno - la speranza che è raggiungibile.

Perché lì is speranza.

Questa affermazione suona banale? Può essere. Ma facciamo un passo indietro. Che cosa is speranza?

La speranza è un atteggiamento ottimista basato sulle aspettative di risultati positivi nella propria vita o nel mondo in generale.

Una persona che ha un alto livello di speranza ha abitudini più sane, dorme meglio, fa più esercizio fisico, mangia più sano, si ammala meno spesso ed è più probabile che abbia meno depressione e sopravviva a una malattia potenzialmente letale.

Gli studenti che hanno speranza di solito hanno voti più alti. Spero, in effetti, sia un predittore più grande dei punteggi SAT di chi finirà il college.

La speranza suona piuttosto bene, vero? A parte tutti questi benefici fisici e mentali, la speranza può salvarti la vita.

Non c'è esempio migliore di questo di Gavin.

LA STORIA DI GAVIN

Durante il momento più buio della mia vita, mi trovavo in cima a una struttura di parcheggio pensando a quanto sarebbe stato facile saltare e liberarmi dal dolore che provavo ogni giorno. Dormivo già il più possibile ogni giorno. Il prossimo passo per dormire non è stato ... mai?

È divertente - o davvero miracoloso - che abbia scelto quella particolare struttura di parcheggio. Mentre ero in cima a contemplare la mia morte, ho avuto la vista perfetta del Mission Hospital. Ho visto il grande cartello con il familiare logo a croce che avevo visto innumerevoli volte. Ma questa volta sembrava che mi chiamasse, dicendomi di entrare e chiedere aiuto.

Sapendo quale fosse la mia alternativa, ho ascoltato. Prima che potessi ripensare alla mia decisione, sono andato in ospedale e ho chiesto aiuto. Sono andato in disintossicazione per cinque giorni per eliminare i farmaci dal mio sistema. Disintossicarmi mi sembrava di morire, ma dopo il momento in cui ho avuto accesso alla struttura del parcheggio, sapevo ancora di essere più al sicuro all'interno delle mura dell'ospedale che fuori.

Una volta pulito, ho dovuto affrontare la mia vita senza l'aiuto di droghe. Ma non ero solo. Ho trascorso i successivi sei mesi in trattamento per abuso di sostanze e depressione, quindi ho continuato la terapia per un anno.


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Sai cos'è successo?

Ho iniziato a capire che la mia vita conta.

Vedi, non sapevo che aspetto avesse la depressione. Pensavo solo che qualcosa non andasse in me. Il mio cervello stava chiedendo aiuto e non lo sapevo. Una volta ottenuto quell'aiuto, la vita è migliorata. Un sacco. Se mi avessero insegnato i segni premonitori della depressione, la mia esperienza al liceo avrebbe potuto essere diversa. Sarebbe potuto essere molto più felice e molto meno spaventoso.

Ho ancora la depressione. È una malattia mentale che non scomparirà. Ma ora ho le capacità di coping per affrontarlo. Quando mi sento giù, so che domani sarà un giorno migliore. Mi assicuro di fare ciò che amo e di essere circondato da familiari e amici che mi amano.

Forse sei ferito come ho fatto io, o forse conosci qualcuno che suona come quello che ero. Se lo fai, lo prometto, c'è speranza.

C'è speranza che non sapessi esistesse durante i miei periodi più bui. Ma ora lo so: la depressione è una malattia che può essere curata.

Sia che tu sia un amico, c'è cura e speranza. Le cose possono cambiare.

SVILUPPO DELLA SPERANZA

Conosco personalmente Gavin e sai una cosa? È una delle persone più fiduciose che conosca. È un ottimo esempio di come le persone che sperano non abbiano solo un obiettivo, hanno una strategia per raggiungere quell'obiettivo e la motivazione per realizzarlo. La speranza è la convinzione che il futuro sarà migliore del presente e che il potere di renderlo migliore risieda in te.

Le persone spesso perdono la speranza quando si concentrano sugli ostacoli invece che sugli obiettivi o su ciò che le eccita e le ispira. Il solo pensiero di cose felici può ricordarci come si sente la speranza. Fare ciò che ci piace può aumentare la nostra fiducia e il nostro umore, e passare del tempo con persone piene di speranza è utile anche perché - indovina un po '? - la speranza è contagiosa.

Anche quando ti senti completamente senza speranza, la buona notizia è che è possibile sviluppare speranza. Tutto ciò che serve è ricordare a te stesso cosa c'è di buono nella tua vita. In questo momento, prova questo semplice esercizio. Scrivi un elenco di tutte le persone, cose e attività che ti fanno sentire felice, amato, confortato, motivato e ispirato. Non tutti devono essere profondi. Ecco alcuni esempi per iniziare:

  • Amici e parenti che amano e credono in te
  • Attività preferite, sport e hobby (che tu sia bravo o no)
  • Tempi nella tua vita in cui ti sei sentito intero, felice e amato
  • Luoghi preferiti belli e rilassanti (come la spiaggia o il cortile della tua infanzia)
  • Atti di gentilezza che qualcuno ha fatto per te
  • Atti di gentilezza che hai compiuto per gli altri
  • Canzoni, poesie e libri preferiti
  • Risultati personali o risultati di cui ti senti orgoglioso (sia che tu abbia vinto un premio o meno)
  • Cose che speri di ottenere o fare in futuro

Ora metti questo elenco da qualche parte lo vedrai ogni giorno. Perché? Perché può essere facile dimenticare tutte le cose che rendono la vita degna di essere vissuta, specialmente quando siamo alle prese con difficoltà e depressione, quindi sviluppiamo speranza nei tempi bui ricordando a noi stessi di rimanere concentrati su ciò che è buono.

LA DEPRESSIONE È UN LADRO E UN MENTE

L'altro motivo per tenere questo elenco a portata di mano è perché la depressione è un ladro e un bugiardo. È un ladro perché ti priva della speranza - spero che ti sentirai meglio, spero che l'oscurità si sollevi, spero che il vuoto si riempirà e ti sentirai di nuovo motivato ed eccitato, spero che ce la farai davvero esso.

La depressione è bugiarda perché ti fa sentire come se durerà per sempre. Questa è la natura del disturbo ed è importante ricordare a te stesso che la depressione non è uno stato permanente. È temporaneo e può essere trattato e superato.

La depressione ha un modo di distorcere le nostre prospettive in modo da notare solo le parti più desolate del mondo. L'oscurità distorce la realtà finché non crediamo a questa distorsione is la realtà. Potremmo persino iniziare a pensare di essere sempre stati depressi, come se non fosse mai esistito nient'altro, e persino i nostri preziosi ricordi di gioia e felicità sembrano distanti o irreali.

Ovviamente nessuno vuole sentirsi in questo modo, motivo per cui molte persone non vogliono ammettere di essere depresse. Ciò richiederebbe l'ammissione delle esperienze molto reali e dolorose che hanno suscitato sentimenti di disperazione. Tuttavia, ammettere "Mi sento senza speranza e depresso" può effettivamente essere un primo passo positivo. Ciò non significa che tu creda che la vita sia senza speranza; piuttosto, è onestamente riconoscere e ammettere come tu sentire.

Identificare un problema è necessario per risolverlo, quindi la prossima domanda da porsi è perché. Se le emozioni negative soffocano la gioia e ti privano della speranza, vedi se riesci a identificare le possibili soluzioni per sentirti meglio. Ad esempio, molte persone depresse si sentono sole. Sentono che nessuno capisce cosa stanno passando e che non hanno nessuno con cui parlare.

Se questo è vero per te, allora una buona azione da intraprendere sarebbe trovare qualcuno con cui parlare, qualcuno che capisca, in modo da non sentirti solo. Cosa fai quando la speranza ti sembra insolita o impossibile? È importante utilizzare un'ampia varietà di strategie di coping per aiutare a superare la depressione. Tenere un elenco di cose buone e ricordi felici può aiutare, e quelle che seguono sono più tecniche.

STRATEGIE DI COPIA PER LA DEPRESSIONE

Per affrontare la depressione o qualsiasi problema di salute mentale, hai bisogno di un sistema di supporto. Ciò include terapisti e medici che gestiscono qualsiasi trattamento, nonché amici e familiari premurosi che forniscono amore e comprensione.

Non aver paura di richiedere supporto emotivo: chiedi agli altri di aiutarti a ricordare i bei momenti in cui ti senti giù e di condividere la tua gioia ogni volta che la provi. Quindi fai un patto per fare lo stesso per loro, poiché aiutare gli altri è un ottimo modo per dimenticare i nostri problemi.

Ogni giorno, partecipa alle attività che ami. Fai qualcosa che ti faccia piacere, anche se non hai voglia di farlo. Ascolta una canzone che ami, guarda un vecchio film preferito o pratica uno sport che ti fa stare bene. Fai una passeggiata nella natura. Per me, sedermi con un libro di ispirazione è un'ancora di salvezza. Mi aiuta ad attingere a un mondo privato e personale, anche se è solo per pochi minuti.

Le attività piacevoli aumentano i livelli di dopamina nel cervello, facendoci sentire meglio - per non parlare di queste attività sono una gradita distrazione dalla depressione. Forniscono barlumi di speranza che noi può sentirsi di nuovo integri e sani. Ecco perché l'elenco delle cose buone della vita e un team di supporto di persone premurose sono così importanti. Ci aiutano a vedere attraverso la grande menzogna della depressione e ricordano che non importa quanto ci sentiamo senza speranza in un momento particolare, quella sensazione non durerà. Speranza e felicità torneranno e ci sentiremo molto meglio in futuro.

Detto questo, non preoccuparti o sentirti sopraffatto se far fronte alla depressione è più difficile o richiede più tempo di quanto desideri. Non aumentare la tua frustrazione aspettandoti troppo in fretta.

Un'altra buona strategia di coping consiste nel fare un elenco ogni mattina di piccoli obiettivi e poi sforzarsi di spuntarne il maggior numero possibile prima di andare a dormire. Questo può includere obblighi come andare a un appuntamento di terapia e faccende come lavare i piatti. Ma concentrati su attività facili che promuovono gioia e speranza, ad esempio "chiama un amico, fai una passeggiata, scrivi in ​​un diario, scarabocchia per dieci minuti, complimentati con un collega". Fai cose che aiutano a creare una prospettiva più positiva.

Infine, suggerisco di creare una meditazione per la speranza di ripetere ogni giorno o più volte al giorno. Questo può essere semplice come ripetere una citazione ispiratrice a te stesso ogni volta che senti il ​​dubbio insinuarsi o ascoltare musica di sottofondo rilassante mentre mediti. Ecco alcune buone citazioni da considerare:

  • Fai quello che pensi o desideri.
  • Sii la tua persona perché nessuno può portartelo via.
  • Perché smettere di sognare quando ti svegli? Aspettati solo il meglio dalla vita e agisci per ottenerlo.
  • Indipendentemente dal numero di volte in cui fallisci, continua a provare ad avere successo.
  • Non perdere la speranza o la fede. Fede e speranza lavorano mano nella mano.
  • Essere senza speranza è come essere senza obiettivi; a cosa stai lavorando?

Andate a [questo estratto da] capitolo 14 per ulteriori suggerimenti su come creare uno stile di vita sano e far fronte alla depressione. Per cambiare, dobbiamo agire in base alla nostra speranza ogni giorno fino a ottenere ciò che vogliamo. Con un buon trattamento, strategie di coping efficaci e un supporto compassionevole, possiamo sentirci meglio. La nostra pesantezza diventerà più leggera e il nostro mondo diventerà più luminoso.

Ricorda, non importa quanto ti senti senza speranza, speranza e sollievo sono dietro l'angolo. Sono reali e sono possibili.

Impegnati con te stesso e i tuoi sogni e agisci. Scopri o riscopri la fantastica persona che sei - che è la stessa persona che sei sempre stata!

Estratto dal libro Sotto la superficie.
© 2019 di Kristi Hugstad. Tutti i diritti riservati.

Ristampato con il permesso dell'editore
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Fonte dell'articolo

Sotto la superficie: una guida per adolescenti per raggiungere quando tu o il tuo amico siete in crisi
di Kristi Hugstad

Sotto la superficie: una guida per adolescenti per mettersi in contatto quando tu o il tuo amico siete in crisi di Kristi HugstadLa depressione e le malattie mentali non discriminano. Anche nella vita più perfetta, confusione e turbolenze si nascondono spesso sotto la superficie. Per un adolescente in un mondo in cui ansia, depressione e altre malattie mentali sono all'ordine del giorno, la vita a volte può sembrare impossibile. Indipendentemente dal fatto che tu o qualcuno che ami stia soffrendo di uno di questi problemi, è importante essere in grado di riconoscere i segnali di allarme della malattia mentale e sapere a chi rivolgersi per chiedere aiuto. Questa guida completa fornisce le informazioni, l'incoraggiamento e la guida tattica necessari per aiutare te stesso o gli altri a sperimentare. (Disponibile anche come edizione Kindle e come audiolibro.)

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L'autore

Kristi HugstadKristi Hugstad è uno specialista certificato per il recupero del dolore, relatore, educatore sanitario credenziale e facilitatore del dolore e della perdita per i tossicodipendenti in fase di recupero. Parla spesso alle scuole superiori ed è l'ospite di The Grief Girl podcast e talk show radiofonico. Visita il suo sito Web all'indirizzo thegriefgirl.com/

Video / Intervista con l'autore Kristi Hugstad

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