Immagine di S. Hermann e F. Richter
Narrato da Marie T. Russell
La ricostruzione dell'atteggiamento è iniziata come un progetto; una guida completa alle nostre sei emozioni e alle cose prevedibili che pensiamo, sentiamo, diciamo e facciamo di conseguenza - tutto su un semplice pezzo di carta. Avevo scoperto che le nostre emozioni esistono in coppie opposte: tristezza e gioia, rabbia e amore, paura e pace. Inoltre, ogni emozione ha quattro atteggiamenti fondamentali, che controllano ogni nostra azione, pensiero e sentimento.
Fu solo anni dopo, tuttavia, che mi resi conto che un concetto generale (un Atteggiamento Definitivo) era l'essenza dei quattro atteggiamenti collegati a ciascuna emozione. I tre atteggiamenti ultimi sono le linee di fondo di come funziona la nostra mente.
Ci sono tre atteggiamenti ultimi distruttivi associati a tristezza, rabbia e paura.
I tre atteggiamenti distruttivi ultimi
- Abbassati a noi stessi (indica tristezza inespressa)
- Non accettare ciò che è (nato dalla rabbia inedita)
- Overgeneralize e uscire nel passato o nel passato (a causa di paura accumulata)
Non ho intenzione di espandere i nostri atteggiamenti distruttivi Ultimate, ma di dire che sono modus operandi molto familiari che ci causano dolore. Questi atteggiamenti si manifestano nel modo in cui agiamo, parliamo, pensiamo e sentiamo. Sono i problemi di fondo che creano la nostra fondamentale infelicità. Conosciamo tutti persone (forse noi stessi) che incarnano uno o più di questi tre atteggiamenti scadenti.
I tre atteggiamenti ultimi costruttivi opposti
- Onora noi stessi (indica che proviamo gioia)
- Accetta persone e cose (ci porta amore)
- Rimani presente e specifico (ci atterra nel presente)
Dettagli su ciascuno dei tre atteggiamenti fondamentali
I tre atteggiamenti ultimi costruttivi sono concetti universali che sono alla radice di ogni grande religione e filosofia. Credo che essere "illuminati" significhi che viviamo veramente e profondamente secondo questi tre principi. Significa che viviamo allineati con questi tre atteggiamenti e il lato Costruttivo del Progetto. E con Ultimate Attitudes come nostra guida, possiamo creare una vera comunità
Ultimate Attitude #1 - Onora te stesso
Onorare o amare noi stessi significa che sappiamo inequivocabilmente che siamo integri e completi, qualunque cosa accada. Siamo degni e perfetti indipendentemente da ciò che facciamo o abbiamo; siamo autosufficienti, pieni di noi stessi e indipendenti dalle opinioni e dai giudizi degli altri. Apprezziamo e rispettiamo noi stessi, e parliamo e agiamo in linea con ciò che sappiamo essere meglio nei nostri cuori/dentro.
Ultimate Attitude #2 - Accetta altre persone e situazioni
Accettare ciò che è significa mantenere la nostra attenzione sul nostro dominio, il nostro cuore e agire secondo la nostra intuizione, piuttosto che essere reattivi o governati da ciò che gli altri fanno, dicono o hanno. Accettiamo ciò che viene presentato con equanimità e poi rispondiamo da un luogo di amore. Apprezziamo e cerchiamo il bene nel nostro mondo e diamo senza un motivo egoistico. Da questa posizione di accettazione parliamo con amore di ciò che è vero per noi.
Ultimate Attitude #3: essere presenti e specifici
Mentre il valore di rimanere presenti è molto popolare nella cultura di oggi, la necessità di rimanere specifici non lo è, ma "dovrebbe" esserlo. Usiamo specifiche in architettura, tutti i campi della scienza, musica, ingegneria, medicina e cucina, ma non ci viene insegnato a rimanere specifici nel nostro pensiero e comunicazione.
Possiamo gestire qualsiasi problema se rimaniamo concentrati solo su quello, senza portare il lavello della cucina. Possiamo essere capiti e trovare soluzioni praticabili se rimaniamo concreti.
Non è mai troppo tardi per cambiare il tuo atteggiamento
E come impariamo a vivere secondo questi tre atteggiamenti ultimi? Con desiderio -- con vigilanza, pratica, devozione e perseveranza.
Come possiamo raggiungere questi alti obiettivi? L'Attitude Reconstruction propone che il modo per farlo è semplice:
1) gestire le nostre emozioni fisicamente e in modo costruttivo,
2) intrattenere pensieri costruttivi,
3) controllare all'interno per l'orientamento,
4) comunicare seguendo le 4 regole di buona comunicazione di Attitude Reconstructions ("io", specificità, gentilezza e ascolto), e
5) agire in armonia con i nostri cuori. Ogni volta che ci allineiamo con un atteggiamento definitivo, ci sentiamo bene. Quando commettiamo un passo falso, è sufficiente apportare la correzione e procedere.
Ad esempio, è abbastanza semplice come ravvivare i tre atteggiamenti costruttivi ultimi cambiando il tuo modo di pensare, il secondo modo. Seleziona una o un paio di "Verità Affidabili" dalla casella sottostante e ripetile con tenacia, ignorando tutte le chiacchiere in competizione e che distraggono.
Scrivi le tue verità su una carta 3x5. Poi, quando ti accorgi di essere scivolato in un atteggiamento negativo, ripeti, ripeti e ripeti finché non lo capisci veramente.
Puoi "accendere" le tue "verità" preferite ogni volta che hai bisogno di aiuto. Questo può essere fatto in diversi modi: come attività solitaria, come una meditazione; mentre si fanno altre cose, come fare la doccia, guidare, fare esercizio, fare la fila o non dormire; e come sostituto quando ti rendi conto che il tuo pensiero è funky.
100,000 ripetizioni dovrebbero farlo! Pensa solo al numero di volte in cui hai pensato o detto a te stesso il contrario. Con inarrestabile perseveranza, sentirai i benefici di riformulare il modo in cui interpreti ogni tuo momento.
© 2021 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT
Con strumenti pratici ed esempi di vita reale, questo libro può aiutarti a smettere di accontentarti di tristezza, rabbia e paura e infondere nella tua vita gioia, amore e pace. Il progetto completo di Jude Bijou ti insegnerà a: ? affrontare i consigli non richiesti dei familiari, curare l'indecisione con il proprio intuito, affrontare la paura esprimendola fisicamente, creare vicinanza parlando e ascoltando veramente, migliorare la propria vita sociale, aumentare il morale del personale in soli cinque minuti al giorno, gestire il sarcasmo visualizzandolo volare, ritagliarti più tempo per te stesso chiarendo le tue priorità, chiedere un aumento e ottenerlo, smettere di litigare con due semplici passaggi, curare i capricci dei bambini in modo costruttivo. Puoi integrare l'Attitude Reconstruction nella tua routine quotidiana, indipendentemente dal tuo percorso spirituale, dal tuo background culturale, dall'età o dall'istruzione.
Per maggiori informazioni e / o per ordinare questo libro, clicca qui. Disponibile anche come edizione Kindle.
L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.
Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.
Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/
