rendi il natale meno stressante
Il Natale non è un periodo gioioso dell'anno per tutti. Kaspars Grinvalds/Shutterstock

Spesso pensiamo al Natale come a un momento di gioia e felicità. Ma per alcune persone, questo periodo dell'anno è più stressante che essere sorpresi a correre o a fare una passeggiata. Il Natale è stato anche collegato a un aumento del rischio di attacco di cuore forse a causa dell'annuale pressione e stress emotivo

Ci sono molte ragioni per cui le persone trovano il Natale stressante, inclusa la pressione per trovare il regalo perfetto a dare a qualcuno, pressione per avere la perfetta riunione di famiglia e preoccupazioni finanziarie. La pandemia ha solo aggravato l'effetto negativo delle vacanze su salute mentale.

Ma ci sono alcune cose che le persone possono fare per aiutarle ad affrontare lo stress delle festività natalizie.

1. Dimentica la perfezione

Molte persone si picchiano se il loro Natale non è perfetto, specialmente i genitori. È importante cercare di non cadere in questa “trappola del perfezionismo” dove sei motivato dalla paura di fallire. Non solo può portare a sentimenti di angoscia e una minore soddisfazione della vita per i genitori, potrebbe anche portare alcuni a evitare le loro parti preferite delle vacanze a causa di paura di sbagliare. Ma evitare le cose o preoccuparsi della perfezione può significare che ci perdiamo alcune delle cose positive che accadono in questo periodo dell'anno.


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Rimanere presente e praticare la consapevolezza (un tipo di meditazione) sono entrambe le tecniche che le persone possono usare per evitare questa trappola del perfezionismo. Ad esempio, rifletti sul momento presente invece di pensare alle cose che devi fare o ai tuoi progetti futuri.

Avere un Natale imperfetto può anche essere vantaggioso per te. Abbracciando la possibilità che le cose vadano male, possiamo effettivamente imparare ad essere flessibili e affrontare meglio il fallimento o sfide la prossima volta che le affrontiamo.

2. Cambia la tua mentalità

Dal momento che non possiamo evitare il Natale, provare a cambiare il modo in cui lo pensiamo potrebbe aiutarci a far fronte allo stress.

Ricercare mentalità da stress mostra che se pensiamo allo stress come qualcosa che ci aiuterà a migliorare noi stessi, invece di vederlo come qualcosa che sarà duro per noi, potremmo effettivamente provare emozioni più positive ed essere più flessibili quando affrontiamo le sfide.

Ci sono tre semplici passaggi puoi seguire per farlo. Il primo passo è riconoscere che il Natale è davvero stressante e che potresti sentirti stressato per questo.

Il secondo passo è prestare attenzione al motivo per cui potresti sentirti stressato. Forse è perché sei stressato di non poter tornare a casa per le vacanze per vedere la famiglia, o perché sei preoccupato di avere la giornata perfetta. Spesso lo stress è causato dalla preoccupazione per le cose che sono importanti per noi.

Infine, osserva la tua tipica risposta allo stress e chiediti se intralcia ciò che è importante per te. Ad esempio, potresti essere stressato perché vuoi che tutto sia perfetto per i tuoi figli il giorno di Natale, ma questo stress potrebbe significare che finisci per urlare contro di loro.

Anche se seguire questi passaggi non ridurrà effettivamente la quantità di stress che sperimenterai, cambierà il modo in cui vedi l'impatto dello stress su di te. Puoi anche riorganizzare il modo in cui vedi le vacanze semplicemente cambiando il modo in cui ne parli. Ad esempio, prova a dire "Il Natale non è stressante, è emozionante!" o "Sono entusiasta e sono davvero agitato per il Natale perché amo la mia famiglia e non vedo l'ora di rendere l'esperienza meravigliosa per loro!" Questo potrebbe aiutarti mi sento più eccitato e meno stressato per le vacanze e può aiutarti ad affrontare meglio lo stress.

3. Pratica l'auto-compassione

Anche se ti ritrovi stressato dalle vacanze, avendo auto compassione può aiutarti a sentirti meno angosciato in questo momento. Può anche migliorare il benessere e ridurre il impatto negativo dello stress.

L'auto-compassione implica agire in modo gentile nei confronti di te stesso durante i momenti di stress. Ad esempio, la meditazione, in particolare un tipo noto come gentilezza amorevole meditazione – può aiutare a migliorare l'auto-compassione e aiutarci a sentirci più felici e più connessi con gli altri.

A pratica questo tipo di meditazione, metti da parte una decina di minuti al giorno, soprattutto in vista del Natale. Inizia sedendoti in un posto comodo e chiudendo gli occhi. Quindi, immagina una persona vicino a te che ti ama e reindirizza i sentimenti di amore a loro. Quindi, segui lo stesso processo pensando ad altre persone nella tua vita che conosci e a cui tieni, come amici e conoscenti.

L'idea di questo tipo di meditazione è che ridurrà i sentimenti di stress distogliendo l'attenzione da te stesso e dal tuo stress e reindirizzandola verso gli altri che ami.

Se la meditazione non fa per te, esci di casa e nella natura possono aiutare riduce lo stress ed migliora il tuo umore. Anche ridurre la quantità di tempo che passi al telefono può aiutarti sentirsi meno stressati e più felici.

Sebbene la pandemia possa farti sentire ancora più stressato per il Natale, è importante ricordare i motivi per cui stiamo celebrando. Questo può aiutarti a sentirti meno stressato nel fare le cose per bene e a goderti tutto il tempo che puoi trascorrere con la famiglia e gli amici.The Conversation

Riguardo agli Autori

Trudy Mehan, Docente, Centro di Psicologia Positiva e Salute, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute ed Jolanta Burke, Professore Associato, Centro di Psicologia Positiva e Salute, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

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