Molte persone potrebbero aver sperimentato la languire senza nemmeno sapere cosa fosse. New Africa / Shutterstock

Se ti senti irrequieto, apatico o addirittura emotivamente vuoto dall'inizio della pandemia, potresti "languire". Languire è descritto come uno stato emotivo di limbo, mancanza di scopo e umore basso, che può durare a lungo. Ma mentre languire non è di per sé considerato un disturbo di salute mentale, alla fine potrebbe portare a ansia o depressione.

Molte persone potrebbero anche aver sperimentato, o potrebbero ancora sperimentarlo, languire senza nemmeno sapere cosa sia o perché si sentano in quel modo. In effetti, uno studio internazionale che ha esaminato i dati dei partecipanti in 78 diverse contee tra aprile e giugno 2020 ha rilevato che il 10% delle persone ha sperimentato languendo durante la pandemia.

Le cause del languire sono diverse per ogni persona, anche se possono derivare da molti fattori, come stress, traumi o persino un cambiamento nella routine. Ma la buona notizia è che langue non dura per sempree ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo stato mentale.

Languire contro depressione

Languire può essere un precursore della depressione o esistere insieme alla depressione. Ma mentre i due possono condividere alcune somiglianze, differiscono anche in molti modi, principalmente nel modo in cui i sintomi si presentano.

La depressione può essere caratterizzata da sintomi emotivi, mentali, comportamentali e fisiologici, tra cui affaticamento, dormire troppo o troppo poco, perdita di peso, pensieri negativi, sentimenti negativi o pensieri suicidi. Languire, condivide alcuni dei sintomi con la depressione, come avere emozioni negative. Ma è anche caratterizzato dal non sentirsi in controllo della propria vita, sentirsi come se non si fosse in grado di crescere o cambiare e non impegnarsi con la propria comunità (anche con amici o familiari).

Sebbene languire non sia considerato un disturbo di salute mentale, può comunque essere difficile da sopportare e può anche essere più difficile di vivendo la depressione per alcuni. La ricerca che ha confrontato le esperienze di persone con disturbi di salute mentale con quelle che soffrono di languore ha scoperto che i languenti erano più propensi a non sapere cosa volevano dalla vita, trovavano la definizione di obiettivi per il prossimo futuro inutile o non agivano di fronte alle avversità.

D'altra parte, le persone con depressione, ansia e persino dipendenza da alcol si sentivano più propensi a trovare utile la pianificazione, ad agire per migliorare la propria situazione e sapere quale risultato desideravano dalla loro vita.

Queste esperienze contrastanti ci danno un'idea del motivo per cui languire può essere uno stato così difficile da vivere. La diagnosi di una condizione di salute mentale significa che le persone possono sapere meglio come affrontare la propria situazione e apportare miglioramenti, o almeno essere in grado di accedere a servizi e cure (come la terapia) che possono aiutarle. Ma poiché languore non è considerato un disturbo di salute mentale, le persone potrebbero non sapere perché si sentono in quel modo e potrebbero non essere in grado di ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno dal proprio medico di famiglia o da altri servizi di salute mentale.

Questo non vuol dire che la depressione non sia una condizione difficile da vivere. Ma poiché languire può benissimo trasformarsi in depressione, è importante agire e fare qualcosa per migliorare la tua salute mentale il prima possibile.

Migliorare

Per capire come ridurre il languore, è importante capire la differenza tra i languenti e i fiorenti (persone che sperimentano alti livelli di salute mentale).

Sappiamo da ricerche precedenti che i fioristi hanno sette volte meno probabilità di soffrire di depressione rispetto alle persone con livelli di benessere più bassi (come i languenti). Fiorente è anche mostrato proteggere contro la depressione.

Mentre sia languenti che fiorenti valore che ha un significato nella loro vita, obiettivi e relazioni, i languenti sono più egocentrici - vogliono trovare il proprio significato e migliorare la propria felicità. I fioristi, d'altra parte, sono più concentrati sugli altri e contribuiscono al bene più grande.

La via languidi e fiorenti si connettono è anche diverso. Mentre entrambi i gruppi apprezzano le relazioni, i languenti tendono a ritenere che i loro animali domestici o i loro beni siano più importanti per loro, mentre i fiorenti ritengono che il collegamento con la loro società, comunità o cultura fosse la cosa più importante. Questo mostra che i fiorentini sono molto più concentrati sulla connessione con altre persone, mentre i languenti cercano modi alternativi per sentirsi connessi.

Non sappiamo se è perché i languenti non stanno bene che diventano più concentrati su se stessi, o se è a causa della loro concentrazione su se stessi che sperimentano languire. Ma quello che sappiamo è che prendere una lezione dai fioristi può aiutare le persone che languiscono a migliorare il proprio benessere.

Scegli un azione

La ricerca ci mostra che trovare modi per entrare in contatto con la comunità può aiutare i languenti a migliorare il proprio benessere. Questo può essere in qualsiasi forma, ad esempio compiendo atti di gentilezza per gli altri (come fare una tazza a qualcuno, aiutare un collega al lavoro o addirittura il volontariato.

Altre tecniche che possono migliorare il benessere delle persone con languore includono praticare la gratitudine e riflettere su ciò che sta andando bene nella loro vita e cercare di usare meno linguaggio negativo nella loro vita quotidiana. Cercare attivamente esperienze positive – come quelli che ti permettono di sentire una connessione con i tuoi cari, amici o anche estranei – possono anche aiutare a migliorare il benessere e ridurre le esperienze di languire.

Anche se essere in un limbo senza meta è difficile, è importante ricordare che fare qualcosa è meglio che non fare nulla. Che si tratti di qualcosa di piccolo come semplicemente riconoscere che stai languindo o parlare con un amico di come ti senti, fare qualcosa è il primo passo per apportare miglioramenti positivi a come ti senti.

Circa l'autore

Jolanta Burke, Professore Associato, Centro di Psicologia Positiva e Salute, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute

Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.

Libri che migliorano l'atteggiamento e il comportamento dall'elenco dei best seller di Amazon

"Abitudini atomiche: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e abbattere quelle cattive"

di James Clear

In questo libro, James Clear presenta una guida completa per costruire buone abitudini e abbandonare quelle cattive. Il libro include consigli pratici e strategie per creare cambiamenti comportamentali duraturi, basati sulle ultime ricerche in psicologia e neuroscienze.

Clicca per maggiori informazioni o per ordinare

"Unf * ck Your Brain: usare la scienza per superare ansia, depressione, rabbia, freak-out e trigger"

di Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In questo libro, la dottoressa Faith Harper offre una guida per comprendere e gestire problemi emotivi e comportamentali comuni, tra cui ansia, depressione e rabbia. Il libro include informazioni sulla scienza alla base di questi problemi, nonché consigli pratici ed esercizi per far fronte e guarire.

Clicca per maggiori informazioni o per ordinare

"Il potere dell'abitudine: perché facciamo quello che facciamo nella vita e negli affari"

di Charles Duhigg

In questo libro, Charles Duhigg esplora la scienza della formazione delle abitudini e il modo in cui le abitudini influiscono sulle nostre vite, sia a livello personale che professionale. Il libro include storie di individui e organizzazioni che hanno cambiato con successo le loro abitudini, oltre a consigli pratici per creare cambiamenti comportamentali duraturi.

Clicca per maggiori informazioni o per ordinare

"Piccole abitudini: i piccoli cambiamenti che cambiano tutto"

di B.J. Fogg

In questo libro, BJ Fogg presenta una guida per creare cambiamenti comportamentali duraturi attraverso piccole abitudini incrementali. Il libro include consigli pratici e strategie per identificare e implementare piccole abitudini che possono portare a grandi cambiamenti nel tempo.

Clicca per maggiori informazioni o per ordinare

"The 5 AM Club: possiedi la tua mattinata, eleva la tua vita"

di Robin Sharma

In questo libro, Robin Sharma presenta una guida per massimizzare la produttività e il potenziale iniziando presto la giornata. Il libro include consigli pratici e strategie per creare una routine mattutina che supporti i tuoi obiettivi e valori, oltre a storie ispiratrici di persone che hanno trasformato la loro vita alzandosi presto.

Clicca per maggiori informazioni o per ordinare