È possibile smettere di provare "rilassamento dallo stress". Fizkes / Shutterstock
Hai mai provato a rilassarti, solo per ritrovarti sopraffatto dal sentirti stressato e avere pensieri negativi? Si scopre che molti di noi lo sperimentano, motivo per cui alcuni lo hanno coniato "rilassante".
Anche se stresslaxation è un termine nuovo, descrive l'ansia indotta dal rilassamento che è stata studiata per anni. Questo è dimostrato che accade nel mezzo 30% e 50% delle persone quando cercano di fare cose rilassanti, causando sintomi di stress (come battito cardiaco accelerato o sudorazione).
È paradossale, dato che le persone che soffrono di stress possono aver bisogno di fare qualcosa di rilassante per rilassarsi. Questo può trasformarsi in un circolo vizioso distruttivo in cui non possono alleviare lo stress che stanno vivendo, il che potrebbe comportare emozioni più negative e attacchi di panico.
Non tutti sperimenteranno il rilassamento dello stress. Alcune ricerche suggeriscono anche che le persone che soffrono di ansia potrebbero esserlo più incline ad esso. Ma qui ci sono solo alcuni degli altri motivi per cui accade e cosa puoi fare per superarlo.
1. Stai negando di essere stressato
Fingere che non esista un problema, noto anche come negazione, è uno dei strategie di coping meno efficaci per lo stress. Nel caso del rilassamento dello stress, questo potrebbe significare negare che sei stressato per cominciare.
Brevi periodi di negazione possono effettivamente aiutarci ad adattarci al cambiamento. Ad esempio, la negazione può aiutare una persona affrontare le proprie emozioni dopo aver sperimentato la morte di qualcuno vicino. Ma quando la negazione viene usata frequentemente per affrontare i fattori di stress quotidiani, può lasciare che le persone si sentano perennemente bloccato in un solco.
Quando stai negando, il tuo corpo continua a inviare segnali di stress per spingerti ad agire e risolvere i tuoi problemi. Questo è il motivo per cui tentare (e fallire) di rilassarti invece di affrontare effettivamente le cause del tuo stress può farti sentire più stressato.
Ecco come Aggiustalo:
- Riconosci che i sintomi dello stress possono essere utili. Il tuo corpo sta cercando di avvisarti che un problema deve essere risolto, quindi sta attivando tutte le sue risorse fisiologiche per aiutarti a farlo. Ad esempio, un aumento della frequenza cardiaca aiuta il tuo corpo a trasportare più sangue ossigenato al cervello, in modo che il tuo cervello possa trovare rapidamente una soluzione ai problemi che ti causano stress.
- Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti più profondi associati al tuo stress. Questo ti aiuterà a capire la fonte del tuo stress in modo da poterlo affrontare. Ad esempio, non ha molto senso praticare la meditazione ogni giorno per ridurre lo stress se la causa del tuo stress è il sovraccarico di lavoro. In questo caso, parlare con un manager o un collega per regolare il carico di lavoro farebbe di più per alleviare lo stress rispetto alle attività rilassanti.
- Pensa fuori dagli schemi. Quando siamo stressati, potremmo solo pensare che determinate attività (come la meditazione o l'esercizio) possono aiutarci a rilassarci. Ma parlare con amici o familiari, o utilizzare un'app o una risorsa online, potrebbe essere un modo migliore per affrontare lo stress e aiutarti a sentirti meglio.
2. Ti preoccupi di cosa diranno gli altri
La maggior parte di noi ha qualcosa che ci appassiona, che sia il nostro lavoro o anche un hobby. Ma il motivo per cui sei motivato a fare queste cose è importante.
Alcune persone perseguono la loro passione perché lo vogliono, che si tratti di migliorare se stessi o di apprendere una nuova abilità. Ma altri possono perseguire la loro passione solo perché vogliono il riconoscimento di altre persone. Persone con determinati tipi di personalità potrebbe essere più incline ossessionato dalla loro passione. Altri possono semplicemente seguire una certa ricerca per ottenere lodi dai loro colleghi o anche per dimostrare il loro valore ad amici o familiari.
Il problema nel perseguire una passione per la ragione sbagliata è che può indurre una persona a farlo spingersi al limite – il che potrebbe significare lavorare nonostante la malattia o non prendersi una pausa per rilassarsi. Questo può farcela difficile e stressante per rilassarsi - come stai perdendo tempo che potresti spendere per perseguire la tua passione quando provi a fare cose rilassanti. Potresti anche essere preoccupato che le persone pensino male di te per aver preso del tempo libero. In definitiva, questo può influire negativamente sul benessere.
Per le persone che si sentono così, prendendosi un corto”rottura mentale” da ciò che ti appassiona può essere utile. La pausa non deve essere lunga, né implica fare qualcosa che consideri necessariamente rilassante. Ma fare anche delle brevi pause può aiutarti a sentire che va bene togliere ogni tanto del tempo dalla tua passione per rilassarti e rilassarti.
3. Non riesci a prendere una decisione
Quando prendono una decisione, alcune persone non possono fare a meno di esplorare tutte le possibili opzioni a loro disposizione, note come massimizzazione dei pensieri. Questo può accadere anche quando si cerca di scegliere qualcosa di rilassante da fare. Anche dopo aver scelto qualcosa, potresti invece pensare alle altre opzioni, chiedendoti se qualcos'altro ti avrebbe aiutato a sentirti più rilassato. Quindi, invece di rilassare la mente, ti stressi ancora di più.
Purtroppo, massimizzare porta al rimorso di auto-colpa, indipendentemente dall'opzione che scegliamo. A volte è anche associato a benessere inferiore.
Per una persona che ha l'abitudine di massimizzare, potrebbe pensare a tutte le altre cose che deve fare quel giorno invece di rilassarsi effettivamente, il che può portare a sentimenti di stress.
Ecco come lavorare attraverso questo:
- Limita il numero di decisioni che devi prendere il giorno in cui vuoi fare qualcosa di rilassante. O anche pianificare quando farai qualcosa di rilassante (come guardare un film o meditare) e per quanto tempo lo farai. Questo potrebbe rendere più facile rilassarsi quando arriverà il momento, poiché saprai che non stai rimandando altre cose.
- Ricorda perché stai cercando di rilassarti. La tua salute è importante, quindi ricordarlo può aiutarti a sentirti meno stressato mentre cerchi di svolgere un'attività rilassante.
Il lato positivo è che, anche se il rilassamento provoca ansia, può comunque avere a effetto positivo sulla salute mentale – e può anche aiutarti a crescere come persona. La cosa più importante è trovare un'attività rilassante che ti piaccia. Che si tratti di cucinare, fare giardinaggio o persino correre, è importante che ti aiuti a staccare dallo stress della tua giornata.
Circa l'autore
Jolanta Burke, Professore Associato, Centro di Psicologia Positiva e Salute, RCSI Università di Medicina e Scienze della Salute
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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