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Nonostante sia una fonte di continue cattive notizie, Internet è anche inondato di tentativi di contrastare la negatività. Una rapida ricerca di contenuti "ispiratori" produce un mucchio di discorsi, canzoni e proverbi destinati a dare un senso ai tempi difficili.
Gli elenchi di quest'ultimo includeranno tipicamente cose come "L'immaginazione è più importante della conoscenza", attribuita ad Albert Einstein, o il testo di Nicki Minaj, "Tutti muoiono, ma non tutti vivono". Auto-aiuto specialisti, talk show padroni di casa, Instagram influenzatori, e anche precedente Prime donne statunitensi sono noti per scrivere affermazioni positive.
Uno di questi elenchi pubblicato sul Oprah quotidiano sito web durante i giorni più bui della pandemia, conteneva una citazione dell'autrice Maya Angelou, che ci ricorda che "Niente può offuscare la luce che risplende dall'interno". Angelou ha scritto in modo convincente delle sue esperienze di razzismo e trauma. Ciò che ha scritto allora può risuonare con noi anche adesso, ovunque ci troviamo nel mondo.
Ascoltare o vedere questo tipo di frase breve e memorabile può aiutarci a entrare in una mentalità più positiva. Che si tratti di un invito all'azione o di un promemoria dei valori che ci stanno a cuore, le affermazioni possono fare da contrappeso a ciò che gli psicologi chiamano ruminazioni (modelli ripetitivi di pensiero negativo). Lo fanno facendoci concentrare su ciò che conta nella nostra vita.
Come attingere a sentimenti positivi
Le emozioni positive possono essere estremamente potenti. La ricerca mostra che quando lo siamo innescato per provare gioia, curiosità, gratitudine e altri tipi di sentimenti positivi, abbiamo ciò che gli psicologi chiamano "repertori pensiero-azione più ampi”. Ciò significa che possiamo immaginare nuove possibilità e provare cose nuove. Diventiamo più creativi e migliori nel risolvere i problemi.
La gioia ci rende più creativi. Javi_indy/Shutterstock
Nel 2011, lo psicologo statunitense Martin Seligman ha inventato quello che ha chiamato il Modello di benessere Perma. Sottolinea cinque elementi principali: emozione positiva, impegno, relazioni, significato e realizzazione.
Questo modello è uno strumento utile per comprendere i vari modi in cui possiamo innescare modi di pensare più positivi. Questi spaziano dallo sperimentare un'emozione positiva all'essere completamente assorbiti in un compito impegnativo, creando una connessione più amorevole con qualcuno, cercando di dare un senso a una situazione difficile o anche semplicemente spuntando i lavori su un elenco di cose da fare.
Le affermazioni positive hanno il potenziale per attingere a questi vari elementi del nostro benessere. Possono dare potere quando siamo in grado di identificarci con il contenuto del messaggio, quando ha una morale e quando è memorabile.
Alcuni possono spingerci ad esserlo speranzoso e concentrarsi sul qui e ora. Un detto comune nei circoli di recupero dalla dipendenza di Alcolisti Anonimi è "Un giorno alla volta".
Altri ci spingono a farci assorbire da un compito importante (“È più probabile che tu agisca in te stesso in sentimento che non ti senta in azione”, dallo psicologo americano Jerome Bruner). Altri possono ancora concentrarsi sullo sviluppo di relazioni positive ("Le persone veramente forti sollevano gli altri. Le persone veramente potenti uniscono gli altri", di Michelle Obama).
In questo modo, le affermazioni positive funzionano come la versione secolare della preghiera religiosa o spirituale. La ricerca mostra che quando si parla ad alta voce, preghiere può essere edificante, confortante e creare un atteggiamento di speranza. Allo stesso modo, pronunciare o cantare una citazione o un testo perspicace per te stesso può essere estremamente potente.
Le affermazioni sono spesso usate per aiutarci senso di delusioni e stress e continua a sforzarti di farlo raggiungere i nostri obiettivi – come un discorso di incoraggiamento, solo, non da un allenatore ma a noi stessi.
Affermazione positiva. Smrm1977/Shutterstock
La ricerca ha dimostrato che le persone che usano regolarmente incoraggiare il dialogo interiore lo sono più probabile per ottenere risultati migliori, essere soddisfatti del proprio lavoro e voler rimanere nelle proprie posizioni. Questo processo può essere vitale per gli atleti di resistenza mantenendo la resistenza.
In definitiva è uno stato mentale intenzionale, che può essere utile per bilanciare le sfide che affrontiamo con questi aspetti positivi che stiamo riconoscendo. Sia che stiamo lottando per la giustizia sociale, sia che stiamo semplicemente lottando per sbarcare il lunario, ci sono spesso piccoli barlumi di gioia nei semplici momenti della vita. Come cantava una volta Aretha Franklin:
Devi diffondere la gioia fino al massimo
Riduci al minimo l'oscurità
E abbi fede, o pandemonio
Responsabilità di camminare sulla scena
Quindi cerca citazioni e testi che ti ispirano. Conservali in un posto a cui puoi accedere regolarmente: sulla parete della tua camera da letto, in un taccuino che tieni nella borsa. E approfondiscili quando stai attraversando momenti difficili o quando hai bisogno di suggerimenti per pensare al quadro più ampio, allo scopo della tua vita.
Condividili con gli altri, tramite i social media o di persona. Divertiti a far parte di una comunità connessa e ispirata.
E prova a leggerli ad alta voce. Potresti essere sorpreso di come possa farti sentire più energico o pieno di speranza. Può essere emozionante sapere che pronunciare parole di speranza e incoraggiamento può aiutare te e coloro che ti circondano nel tuo viaggio.
Circa l'autore
Glenn Williams, Professore Ordinario di Psicologia, Nottingham Trent University
Questo articolo è ripubblicato da The Conversation sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale.
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