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Concentrandosi su "cosa succede se", cosa forza accadere e sentire il bisogno di controllare sono i classici sintomi di preoccupazione. Noi "futurizziamo" fissandoci su tempi che devono ancora venire o "pasturiamo" trascinando nel presente esempi di ciò che è accaduto nel passato. Oppure saltiamo verso esiti negativi e cupi. 

Che succede? Ci stringiamo e siamo ossessionati da cose fuori dal nostro controllo o che devono ancora venire. Le nostre menti e i nostri corpi girano. Di conseguenza perdiamo il sonno. Non crediamo di poter gestire ciò che viene presentato.

Intrattenendo gli scenari peggiori, stiamo sacrificando la nostra salute e il nostro benessere. Alimentiamo sentimenti di nervosismo e siamo preoccupati e dispersi. Diventiamo distratti dal vivere pienamente il momento presente e non ci sentiamo calmi e rilassati. La preoccupazione interferisce con la nostra capacità di assaporare il momento e goderci veramente la vita.

Sotto la preoccupazione c'è l'emozione della paura, in particolare la paura inespressa. E se pensiamo alla fisiologia della paura, è agitata. Sperimentiamo questa agitazione non solo fisicamente, ma anche mentalmente poiché le nostre menti sono intimamente connesse ai nostri corpi. Essere preoccupati tutto il tempo ha il suo prezzo.

Come smettere di preoccuparsi delle cose e "Sii qui ora".

Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre la preoccupazione.

1. Scaccia via la tua paura.

Poiché la radice delle nostre preoccupazioni è l'emozione della paura, se esprimiamo l'emozione fisicamente e naturalmente, sia il nostro corpo che la nostra mente si calmeranno. Invece di sentirti teso e irrigidire i muscoli, rilascia la paura usando il tuo corpo.

Quando noti che sei preoccupato, lascia che il tuo corpo faccia ciò che è naturale: dimenarsi, sussultare, rabbrividire, tremare e tremare, come un cane dal veterinario o qualcuno in stato di shock. All'inizio può sembrare strano, ma se esprimi fisicamente l'energia emotiva con vigore - lungo la spina dorsale, fuori dalle braccia, mani, gambe, e nel collo e nella mascella - uscirà dal tuo corpo e sentirai subito più calmo, centrato e concentrato.

Mentre tremi, assicurati di non alimentare i tuoi pensieri di preoccupazione. Ricorda solo a te stesso: "Va bene sentirsi spaventati. Va bene. Ho solo bisogno di rabbrividire. " Rabbrividisci il più a lungo possibile, ripetutamente, soprattutto ogni volta che ti accorgi di essere preoccupato. ! È incredibile come ti riporta velocemente al presente.  

2. Smettila di far correre la tua mente.

I pensieri e le chiacchiere costanti che ti passano per la testa esacerbano i tuoi sentimenti di ansia e pressione. Interrompi quei pensieri e sostituiscili con un'affermazione rassicurante e calmante. Basta selezionare due o tre semplici affermazioni che contraddicono il tuo pensiero distruttivo e ripeterle più e più volte, ogni volta che inizi a preoccuparti, mentre tremi o in qualsiasi momento: 

Tutto andrà bene.

Gestirò il futuro in futuro.

Essere qui ora.

Una cosa alla volta.

Farò quello che posso, e il resto è fuori dalle mie mani.

Preoccuparsi non aiuta. Non mi rende felice.

3. Rimani nell'adesso.

In alternativa, quando noti che sei preoccupato, prenditi qualche minuto per fare qualcosa che ti dia una pausa e ti porti nel presente. Connettiti con il tuo ambiente fisico e presta attenzione ai tuoi sensi.

Ad esempio, siediti con ciò che stai vivendo nel tuo corpo e fai amicizia con le sensazioni interne. Fai un paio di respiri profondi. Prenditi qualche minuto per camminare. Fai un breve sonnellino. Gioca a un solitario. Getta dell'acqua sul viso. Fai dei jumping jack.

4. Affronta questi problemi.

Fai un elenco di ciò che richiede attenzione, dai la priorità agli elementi, suddividendo i grandi lavori in piccoli pezzi, quindi fai ciò che è successivo, concentrandoti su una cosa alla volta. Vedi il punto 3 nel mio precedente articolo: "Come smettere di sentirsi sopraffatti e iniziare a sentirsi calmi"su come farlo.

La preoccupazione può essere respinta

Se devi preoccuparti, designa dieci minuti al giorno per assecondarlo, e poi per il resto della giornata interrompi diligentemente i pensieri che ti portano fuori dal presente e rabbrividisci.

Mentre ti arrendi a occuparti di ciò che è sotto il tuo controllo in questo momento, inizierai a sentirti più calmo, più contento e meno preoccupato. Sarai in grado di goderti il ​​momento presente e sentire più pace.

La tua mente si prenderà il necessario riposo e non avrai più la sensazione di agitazione durante il giorno. Vivrai nell'adesso di semplicità, ordine e flusso, rendendoti conto che questo momento è un "momento perfetto". Inizierai a provare più fiducia e ad avere fiducia che gestirai qualunque cosa ti capiti. 

© 2023 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore.

Nel 1982, Jude ha avviato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'educazione degli adulti del Santa Barbara City College.

Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/