Anger Management

La rabbia genera pensieri distruttivi, parole e azioni

La rabbia genera pensieri distruttivi, parole e azioni

La rabbia alimenta il nostro lato oscuro. Diamo impulso all'impulso di giustificare le nostre parole meschine e le azioni distruttive con pensieri non detti come "Mi fai male e quindi ti farò del male". Incrementiamo, diciamo a se stessi "se lo meritano" e pensiamo erroneamente: "Se urlo più forte, capiranno il mio punto di vista, si sveglieranno e ammetteranno che hanno torto, dicono che sono dispiaciuti e mi dicono che ho ragione".

Quando non esprimiamo la nostra rabbia in modo costruttivo, o colpiamo, andando in negativo, o ci allontaniamo, sentendosi rassegnati e apatici. Sembra quasi impossibile uscire dalla nostra reazione di ritorno e ancora più difficile essere positivi, affettuosi e compassionevoli.

Perché? Per il nostro orgoglio Quando è arrabbiato, invece di affrontarlo come un bambino che spontaneamente fa i capricci e poi torna ad essere presente, noi andiamo mentalmente, prendiamo il giusto e pensiamo che gli altri o le cose "dovrebbero" essere il modo in cui pensiamo che dovrebbero essere. Restiamo bloccati nel nostro modo miope di interpretare gli eventi e intensificare le nostre tattiche.

Forse ricorreremo a intimidazioni fisiche, specialmente se questo è ciò che è stato modellato dai nostri custodi. Ancora una volta, pensiamo che il mondo dovrebbe conformarsi al modo in cui crediamo che dovrebbe essere e pensare che possiamo fare il prepotente agli altri in modo che cedano a ciò che vogliamo.

Mettere aspettative sugli altri è un'abitudine che ci fa arrabbiare. Il risultato sono aspettative deluse. I nostri "doveri" alimentano più rabbia in noi stessi e nei destinatari. Creano sentimenti di separazione e amplificano le differenze, diminuendo così la quantità di amore che proviamo. Invece di continuare a stufare di rabbia e poi esplodere verbalmente, mentalmente o fisicamente, c'è qualcosa di semplice che possiamo fare. 

La rabbia è un'emozione, una fisiologia nel corpo 

La rabbia di per sé non è una brutta cosa. È la naturale risposta emotiva e fisica quando percepiamo ingiustizie e violazioni, così come è naturale piangere quando proviamo ferite e perdite.

I sintomi includono aumento della temperatura corporea, tensione muscolare, digrignamento dei denti, serraggio a pugno, rossore, sensazioni pungenti e sudorazione. La rabbia è energia nei nostri corpi; proprio come il vento è energia.  

È tempo di attraversare il tuo orgoglio e fare qualcosa di diverso 

So che è difficile, ma ogni volta che controlli l'impulso di arrampicarti e trascinarti con il trattamento silenzioso, o ti sferri fisicamente, mentalmente, o emotivamente, e fai una scelta per prendere una strada più alta, raccoglierai ricompense copiose.

Identifica quando senti che l'energia nel tuo corpo, calda e aggressiva, affronta la rabbia in modo costruttivo. Possedere la sensazione di rabbia che si manifesta in te e gestirla in modo responsabile. Segui l'esempio di un bambino piccolo e prova i suoi capricci piuttosto che allontanarti o farli saltare sugli altri o distruggere le cose di valore, come il cuore tenero degli altri.  

Esprimi la tua energia di rabbia fisicamente e costruttivamente

"Stanze di rabbia"stanno spuntando dappertutto in questo paese, in Giappone, e sono sicuro che in altre parti del mondo. Forse ne hai sentito parlare, puoi distruggere oggetti come vecchi televisori con una mazza. Ecco un articolo di Il guardiano descrivendo un tale spazio a Houston, di proprietà di Tantrums LLC. Mentre danno il permesso di scatenare e distruggere le cose, la gente torna a casa temporaneamente esausta, ma sfortunatamente i cattivi atteggiamenti e sentimenti di fondo continuano a persistere.

Nota a margine: Uno dei miei progetti imminenti è quello di inviare a ciascuna di queste attività le mie linee guida per trasformare concretamente l'energia della rabbia in modo che le persone ricevano più di un brivido momentaneo, ma possano usare le stanze per ottenere una prospettiva e andare oltre la rabbia all'accettazione e all'azione positiva.  

Passi per affrontare la rabbia in modo sano

Per affrontare la tua rabbia in modo sano e abbracciare veramente un atteggiamento positivo, ecco i passaggi:

1. Trova un posto sicuro dove puoi liberare la tua rabbia repressa fisicamente e naturalmente in modo non dannoso. Questo potrebbe essere il tuo garage, bagno, camera da letto o macchina (non quando guidi, ovviamente). 

 2. Esprimi l'energia della rabbia duro, veloce e con abbandono. Puoi prendere a pugni un sacco pesante, un materasso, usare un tubo flessibile di plastica su alcuni vecchi elenchi telefonici o afferrare il volante e scuoterlo. Un modo semplice per farlo è sdraiarsi sulla schiena su un letto e agitare braccia, gambe e testa, urlando e grugnendo. Pound argilla o pasta di pane. Lancia sassi. Strappa le erbacce con abbandono. Calpestare. Spingi contro un muro o uno stipite. Grida in un cuscino.  

Ecco un collegamento ciò mostra Christy che sposta in modo costruttivo l'energia della rabbia dal suo corpo. Si sentiva benissimo quando aveva finito!

3. Persiste e sposta l'energia fuori dal tuo corpo. Fallo duro, veloce e con l'abbandono, finché non sei esausto. Prendi fiato e fallo di nuovo. Ripeti finché non puoi più!

4. Emetti suoni e rumori perché le emozioni vanno oltre il regno delle parole. Nessun biasimo o imprecazione. Se usi le parole, grida qualcosa come "Mi sento così arrabbiato Mi sento così arrabbiato. Mi sento così incazzato!"Dire cose negative mentre esprima la rabbia fisicamente, alimenta semplicemente il fuoco e rafforza il pensiero che il mondo esterno sia il problema. (Questa è la rovina delle Rage Rooms). 


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Ti sentirai imbarazzato solo fino a quando la soddisfazione ei benefici non diventeranno evidenti. 

Dopo aver dissipato l'energia della rabbia, riduci il tuo pensiero 

Poni fine alla tua fusione sana ricordandoti, devi accettare la realtà - ciò che è, è.

Il modo migliore per farlo è ripetere a te stesso, più e più volte, che: "Le persone e le cose sono come sono, non nel modo in cui voglio che siano "," È così che sono " o "È così che sono. "

Quando queste frasi vengono ripetute con concentrazione ed entusiasmo, la tua rabbia si trasforma in accettazione divertita. Dopo aver ripetuto queste parole per un po ', diventa un dato di fatto, invece di un grosso conflitto conflittuale che ti risucchia nel tuo vecchio schema di rabbia. Continua finché non accetti veramente la persona o la situazione, proprio nel modo in cui accetti il ​​colore dei loro occhi o che il mondo è rotondo.

L'accettazione non significa passività. Per prima cosa devi accettare veramente ciò che è. Lascia andare la tua fantasia su come dovrebbe essere, anche se nel tuo mondo perfetto sarebbe diverso.  

Guarda dentro per determinare quale azione intraprendere 

Ora puoi guardare nel tuo cuore per decidere cosa devi dire e / o fare per onorare te stesso e la situazione. Chiedilo a te stesso, "Quale sarebbe la cosa più alta / più amorevole da fare? "" Cosa mi porterà più gioia, amore e pace? " Ascolta il tuo cuore e trova ciò che risuona davvero per te.

Forse è per rimuovere te stesso dalla situazione temporaneamente o permanentemente. Forse è meglio non dire nulla, o forse è necessario prendere una posizione. Forse in un momento neutro è necessario avviare una discussione. Solo tu sai cosa ti farà sentire risolto. Quindi devi chiederti, non fare affidamento su ciò che altri suggerirebbero. 

Crea un piano concreto, poi fallo

Quando sei chiaro su ciò che devi dire e fai, concentrati sul fare un piano e diventare molto specifico. Come dipingere una casa, è tutta la preparazione che richiede tempo ma è essenziale per avere un risultato di cui sei soddisfatto.  

Quando sai che devi parlare per sentirti in grado di lasciar andare il turbamento, assicurati di parlare di ciò che è vero per tu. Ciò significa che la tua comunicazione non è intrisa di generalizzazioni globali. Continua ad affrontare una situazione specifica alla volta, dicendo ciò di cui hai bisogno, vuoi, credi e così via, in modo gentile.

Scrivilo e prova quello che stai per dire. Fallo davanti a uno specchio o con un amico. Questo è un enorme cambiamento di comportamento ed è destinato a sembrare imbarazzante all'inizio, quindi non posso sottolineare abbastanza l'importanza della preparazione e della pratica. 

Segui con una strategia che si allinea con ciò che devi fare per onorare te stesso. Esegui il tuo piano, con la volontà di essere flessibile, a seconda di cosa si svolge.

I premi

I nostri pensieri ed emozioni sono potenti e possono essere usati per elevarci o riportarci giù. Se ti soffermi sul negativo è come se stessimo girando con una pistola carica che possiamo usare per infliggere danni, ancora e ancora. Se agiamo da un luogo di vera accettazione e positività, siamo in grado di generare gentilezza e amore. Siamo in grado di dare genuinamente agli altri, sia nelle parole che nelle azioni. È bello farlo e ha un effetto positivo sugli altri.

Quindi, ti sto suggerendo di riconoscere il potere che hai e scegliere di usarlo in un modo che affermi la vita.

© 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore da Jude Bijou, MA, MFTAtteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Clicca qui per un video dimostrativo del processo Shiver and Shake.
 

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