Un sentimento in particolare merita una nota speciale: la rabbia. Se questa sensazione è un problema per te, non sei solo. Sembra che la vita moderna sia piena di cattive espressioni di rabbia. Solo ascoltando le notizie alcune sere alla settimana lo dimostra.
Ron e Pat Potter-Efron sottolineano nel loro libro Lasciando andare di rabbia alcuni dei modi in cui le persone emotivamente sane gestiscono la rabbia. Le seguenti tecniche sono basate sulle loro idee. Controllali per vedere se hanno senso per te.
- Trattano la rabbia come una normale parte della vita. Tutti si arrabbiano una volta o l'altra. Tutti noi. È umano.
- Vedono che la rabbia è un segnale preciso di problemi reali nella vita di una persona. Quindi la rabbia ha il suo scopo utile. Ci avvisa di problemi reali.
- Esaminano attentamente le azioni arrabbiate; non hanno bisogno di arrabbiarsi automaticamente solo perché potrebbero. La parola chiave qui è "get". Noti che ti senti arrabbiato (primo passo); lo chiami "rabbia contro il mio capo" (secondo passo); il tuo terzo passo è forse aspettare un po 'e poi avvicinarti al tuo capo con la ragione della tua rabbia, piuttosto che "arrabbiarti" proprio in faccia.
- La rabbia è espressa con moderazione, quindi non c'è perdita di controllo. Le persone che sono emotivamente in salute sono brave a scegliere il momento giusto per fare il terzo passo e anche il posto giusto.
- Il loro obiettivo è risolvere i problemi, non solo per esprimere la rabbia. Se l'obiettivo è quello di risolvere qualsiasi sfida si presenti, la tentazione di sguazzare sarà indebolita. Quello è buono.
- La loro rabbia è chiaramente espressa in modi che gli altri possono comprendere. Molto meglio dire al tuo amico: "Sono davvero arrabbiato con te per aver detto quello che hai promesso di mantenere segreto", piuttosto che evitarlo (e trattenere la tua rabbia) per un mese.
- Vedono che la rabbia è temporanea. Può essere abbandonato una volta risolto un problema. Nessuno è più noioso e noioso di qualcuno che è "sempre arrabbiato". Le persone imparano a stare lontano.
Trattare con rabbia
Ecco alcuni suggerimenti per praticare il terzo passo, quando la sensazione è "ANGER!"
- Riconosci i segni di rabbia e fai parte del tuo terzo passo un indebolimento dell'energia attraverso la respirazione cosciente, contando fino a dieci lentamente, o parlando della situazione con qualcuno di cui ti fidi.
- Pratica una tecnica di rilassamento o fai una breve passeggiata. Sono utili anche le arti asiatiche come yoga, tae kwan do o tai chi, una serie di movimenti lenti e decisi.
- Identificare e, se possibile, evitare le circostanze che innescano la rabbia. Organizza e pianifica la tua vita in modo da evitare ciò che sai ti farà impazzire. Se possibile, lascia semplicemente una situazione che alimenterà la tua rabbia.
- L'esercizio fisico è spesso un ottimo modo per fare il terzo passo se ti senti arrabbiato. Gli specialisti medici ci dicono che è anche molto buono per la tua salute.
Ristampato con il permesso dell'editore
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com
Fonte dell'articolo
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di David Kundtz.
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L'autore
David Kundtz ha conseguito lauree in psicologia e teologia e un dottorato in psicologia pastorale. Ordinato negli 1960, ha lavorato come editor e pastore fino a quando ha lasciato il ministero in 1982. Attualmente è terapeuta specializzato in famiglia e direttore del Inside Track Seminars di Berkeley, con sede in California, specializzato nella gestione dello stress per le professioni di aiuto. Vive a Kensington, in California e a Vancouver, nella British Columbia. Sito web: www.stopping.com.
