Hai bisogno di leggere questo adesso perché qualcosa è andato storto ieri? Che sia tuo genitore, collaboratore, figlio, amante o amico, a volte tutti noi diciamo e facciamo cose di cui ci pentiamo.
Ci preoccupiamo, ci mettiamo sulla difensiva, ci scusiamo e razionalizziamo che ciò che abbiamo fatto non è stato così male. O abbiamo semplicemente messo via l'errore dalla mente sperando che passasse inosservato. "Non è un grosso problema." "Qualcuno potrebbe commettere l'errore." "Chi ricorderebbe?" Queste sono tutte tattiche di stallo a cui ricorrere perché non vogliamo provare il disagio associato alle scuse.
Perché? Orgoglio. Auto-giustizia. Imbarazzo. È difficile ammettere che siamo umani e fallibili. Essere in possesso del fatto che abbiamo detto o fatto qualcosa che sappiamo essere doloroso può inficiare la nostra autostima.
Qual è il prezzo che paghiamo?
Perché altrimenti siamo riluttanti a chiedere scusa? Evitiamo di provare emozioni spiacevoli. Forse ci contorceremo, paura che gli altri vedranno che non siamo perfetti. Forse adattiamo un atteggiamento di rabbia retta e incolpiamo l'altra persona o la situazione. Forse siamo mortificati dal nostro comportamento e proviamo vergogna, trasformando quella tristezza interiore e preoccupandoci di riconfermare la nostra inadeguatezza o indegnità.
Il tempo passa, il rimorso diminuisce, il rimpianto fastidioso si placa, e sembra troppo difficile tornare indietro e rivedere il nostro errore. Speriamo solo che svanisca.
La linea di fondo è che non ci assumiamo la responsabilità personale per noi stessi, per le nostre parole e azioni.
Qual è l'aspetto positivo di una scusa? Lasciamo andare e andiamo avanti senza bagagli. Favorisce la vicinanza, la comprensione, la comunicazione onesta e i buoni sentimenti e rafforza le nostre relazioni. Ci uniamo alla razza umana come esseri fallibili. Rilasciamo ogni sentimento di colpa o vergogna.
E qual è il lato negativo di non scusarsi? A poco a poco, non fissare i nostri torti diventa un modello. Nelle nostre relazioni distrugge la fiducia, l'apertura e la vera vicinanza. Portiamo questo fardello segreto e ci tormenta.
Come fare scuse
Stai parlando così ti senti meglio, non per ottenere una risposta in natura dalla parte offesa.
Ci sono due parti per le scuse di successo. Uno è parlare sinceramente del tuo errore. Il secondo è ascoltare con empatia e compassione per ascoltare l'effetto che ha avuto sull'altra persona o sulle persone.
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Per quanto riguarda le parole, è meglio dedicare alcuni minuti per riflettere e chiarire ciò che si vuole dire. Individua la cosa a cui ti stai rivolgendo; un evento o un commento specifico. Per esempio - non è "Sono stato un coglione ieri sera". Ma, "Mi sento male per un commento che ti ho fatto ieri sera."
Rimani con il tuo proprio parte. Cerca ciò che è vero per te sulla situazione. Non puntare il dito e parlare di quello che hanno fatto.
Aiuta a scrivere ciò che vuoi dire per chiarire la tua comunicazione. Determina la tua parte e concentrati esclusivamente su questo, anche se pensi di aver fatto qualcosa di sbagliato. Possiede il tuo 50%.
Puoi indovinare e dire ciò che pensi dell'effetto che la tua parola o azione ha avuto sull'altra persona. Parla di ciò che hai imparato. Per esempio,
"Mi dispiace di non averti chiamato prima per farti sapere che non avrei fatto in tempo ad incontrarti al cinema. Non mi sarebbe piaciuto se mi avessi fatto questo. "O," Mi dispiace alzare la voce quando stavamo discutendo di pagare le bollette questo pomeriggio. Mi dispiace di aver lasciato che la mia frustrazione prendesse il meglio di me. "
Dopo aver condiviso di te stesso, chiedi se c'è qualcosa che puoi fare per porre rimedio alla situazione.
La consegna
Scegli un momento in cui è possibile ottenere la loro attenzione indivisa. Di solito inizio con una prefazione per preparare il palco. "Questo è difficile per me. Cerco di imparare qualcosa di nuovo e non è facile, ma c'è qualcosa che ho bisogno di dire sulla nostra conversazione di ieri. "
Non permettere al destinatario di rispolverare le tue scuse o minimizzarle. Devi ripeterlo due o tre volte finché non ti senti come se fosse veramente ricevuto.
Dopo aver terminato e espresso il tuo rammarico, il tuo compito diventa quello di ascoltare l'altra persona parlare di come le tue azioni li hanno influenzati. Dì qualcosa sulla falsariga di "Voglio capire".
Ascolta le ripercussioni che le tue parole o azioni hanno avuto su di loro. Non interrompere, giustificare o minimizzare le tue azioni, o provare a correggere le loro percezioni. Questo è il momento di camminare nei loro panni. Puoi chiedere loro qualcosa del tipo "Cosa hai provato riguardo a cosa è successo?" E dopo aver ascoltato bene, riconosci l'altra persona. "Sento quello che stai dicendo e mi dispiace davvero."
Non è mai troppo tardi per offrire scuse
Non è mai troppo tardi per offrire scuse quando sai che non ti stai comportando in linea con il tuo meglio. Se ti chiedi scusa è difficile per te, prima di fare la tua comunicazione, supportati ripetendo affermazioni come "Ho fatto il meglio che potevo in quel momento." "Tutti commettiamo errori. La vita è per l'apprendimento. "O," Se avessi saputo allora quello che so ora, l'avrei fatto diversamente. "
La tua volontà di scusarti mostra la tua forza e il desiderio di rimanere in contatto e di chiarire l'aria in modo da non portare avanti affari incompiuti. Una volta completata l'interazione assicurati di apprezzare generosamente te stesso per assumerti la responsabilità personale delle tue parole e azioni. E senti l'amore!
© 2011, 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
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Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore
da Jude Bijou, MA, MFT
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L'autore
Jude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/
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