Perdono e accettazione

Rinunciare a tutta la speranza potrebbe essere benefico per te

Rinunciare a tutta la speranza potrebbe essere benefico per te

Se stai aspettando un cambiamento e frustrato non sta succedendo, forse sarebbe utile rinunciare a ogni speranza! Sembra strano?

"Hope" è una parola a doppio taglio. La speranza nel suo senso migliore è qualcosa che ti fa andare avanti nei momenti difficili. Può farti guidare verso i tuoi sogni e i tuoi sogni sentiti. La speranza può impedirti di sentirti disperato. La speranza positiva si concentra sul bene, inviando buoni auspici ed energia positiva agli altri, come "Spero per la pace nel mondo". Oppure "spero che tu abbia un buon viaggio".

Ma "speranza" può anche essere qualcosa che ti mantiene bloccato in una situazione o relazione senza vincita, meno che soddisfacente. Rimani attaccato al potenziale invece di accettare che è improbabile che cambi. In senso negativo, ti impedisce di ottenere chiarezza e andare avanti nella tua vita. La speranza può anche mantenerti in agonia, sentirsi scoraggiati, senza speranza e arrabbiati. Non accetti la realtà che non importa quanto tu voglia che qualcosa sia diverso, non lo è. È fuori dal tuo controllo.

Tratteniamo i ricordi di ideali che non esistono più. Un esempio di ciò è che il tuo ragazzo era solito pensare che tu fossi così intelligente. Ha apprezzato la tua opinione e ti ha fatto sentire più importante di chiunque altro. Ora non ascolta, ti interrompe quando parli e critica e ignora la tua prospettiva. Inoltre, preferirebbe uscire con i suoi amici piuttosto che passare del tempo da solo con te.

La speranza ti tiene incollato

Attaccando alla falsa speranza che si sveglierà e cambierà, ti convincerai che se ti limiti alle persone, le organizzazioni o le situazioni si sposteranno. Ma in verità stai sacrificando te stesso e i tuoi bisogni e aggrappato alle briciole. Stai negando ciò che sai nel tuo cuore di cuori.

Piuttosto che supplicare e chiedere l'elemosina per creare una connessione personale, avere una conversazione bidirezionale significativa sulle finanze o trasferire a un altro dipartimento, potrebbe essere il momento di rinunciare a ogni speranza. Anche se questo può sembrare estremo, è l'unico modo per raggiungere te stesso in un luogo di pace, chiarezza e scelta.

Abbandonare la speranza e l'accettazione sono Kin 

Rinunciare alla speranza va di pari passo con l'accettazione. Per rinunciare alla speranza devi prima accettare la realtà oggettiva di come sono effettivamente le cose. Quindi devi accettare che più probabile che no, il futuro sarà lo stesso del presente. Nel nostro esempio, accetta di non prendere in considerazione la tua opinione. Devi accettare inequivocabilmente che nulla di ciò che puoi dire o fare lo cambierà.

Accettazione significa veramente rendersi conto che sei incapace di rendere diverse le persone e le cose che sono fuori dal tuo controllo. Devi accettare che le persone e le cose sono come sono, non come vuoi o pensi che dovrebbero essere.

Come rinunciare alla speranza

1. Scrivi un elenco di ciò che desideri fosse diverso. Poi, uno per uno, ripeti: "Non lo farà mai ... Non dirà mai ... Non sarà mai tale e così ..." Per esempio, il mio compagno non sarà mai affettuoso come vorrei. O il mio ragazzo non dirà mai che mi ama. O la mia ragazza non mi inviterà mai ad uscire con i suoi amici. O il mio genitore non smetterà mai di bere in eccesso.

Ripetizione ripetuta di ogni elemento come una dichiarazione di fatto finché non ci credi. Durante il processo, ti garantisco che proverai alcune emozioni, vale a dire la tristezza (ferita e perdita della fantasia), la rabbia (sentirsi ingannato e ingannato) e la paura (aver paura di essere da solo e solo e meravigliarsi cosa diranno i tuoi amici e la tua famiglia).

2. Consenti a te stesso di esprimere le tue emozioni naturali mentre ripeto le tue affermazioni, come "Rinuncio a tutte le speranze, Dan sarà sempre così affettuoso come voglio". Mentre esprimi la tua rabbia, non concentrarti su di lui. Rilascia la pura energia emotiva battendo o calpestando, facendo suoni o nominando ciò che senti - "Mi sento così arrabbiato. Sono arrabbiato. Arrabbiato. Arrabbiato."


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Quando sorge la tristezza mentre ripeti la frase, incoraggialo a piangere. La perdita è veramente degna di lacrime. Basta non metterti giù. "Sto bene. Ho solo bisogno di piangere. " Continua a mantenere la tua attenzione su ciò che ti dispiace di arrendersi e su ciò che ti mancherà mentre dici "Addio."

Con la paura, mentre tu scuoti la pura energia tremando, ricorda a te stesso "Tutto andrà bene, non importa cosa"La paura è enorme e ti tiene bloccato. Potresti pensare:" Come posso farcela da solo? Non ho mai vissuto da solo. Sarò in un territorio inesplorato. "Ma piuttosto che cedere a quei pensieri, rabbrividire e pensare"Mi sento solo spaventato. Va bene. Starò bene."

3. Continua a rinunciare a ciò che stai trattenendo. Quando comprendi la perdita del primo elemento del tuo elenco, "ripeti questa procedura con il prossimo, e poi il prossimo.

4. Fare un piano. Dopo aver gettato le fondamenta affrontando i tuoi processi interiori, sarai in grado di impostare una linea d'azione. Non ti sentirai più come una vittima nella tua stessa situazione. Piuttosto probabilmente sentirai chiarezza e forza. È come se ti fossi svegliato da un brutto sogno e ora ti senti responsabile della tua vita.

Contempla quali saranno i prossimi passi nel tuo futuro e stabilisci come realizzarli, riconoscendo ciò che è nel tuo controllo. Questo è un momento per parlare e agire. Da uno spazio calmo, imposta annunci espliciti, fai richieste, scadenze e limiti ragionevoli. Formulare conseguenze ben ponderate e realizzabili.

5. Parlali e segui ciò che dici. Sarà spaventoso. A volte ti metti in dubbio, ma sii fedele alla realtà che lui o lui o loro non cambieranno. Mentre rivendichi il tuo potere personale e abbandoni la speranza che possa tornare in sé, potrebbe! È raro, ma quando esci dalla dinamica disfunzionale, a volte il tuo turno sarà un campanello d'allarme e permetterà di cambiare gli altri. In ogni caso, non sarai più bloccato nella disperazione, ma pieno del tuo potere personale.

Due esempi

Recentemente ho avuto un cliente che ha provato questo piccolo esercizio di speranza. Dopo aver fatto un elenco di ciò a cui si stava aggrappando e ha rinunciato alla speranza che il suo fidanzato avrebbe mai posseduto quelle qualità, si rese conto che aveva bisogno di vivere da sola e di non dare nelle sue dichiarazioni di amore e richieste di dargli una possibilità in più di lasciarlo Tornando indietro. Difficile com'era, questa ragazza riconobbe quanto fosse stato distruttivo soccombere al suo vecchio schema di essere un pleaser popolare, qualcosa che aveva fatto fin dall'infanzia. Ora era pronta a battere le proprie forze.

In un'altra situazione, un cliente ha dovuto abbandonare ogni speranza che il suo partner avesse obiettivi e aspirazioni simili di una carriera significativa e accettare che guadagnare abbastanza soldi per pagare i conti non era una priorità per lui. Si era innamorata perché era così spensierato, ma si rese conto dell'onere finanziario che le stava attribuendo. Ha lavorato per rinunciare a ogni speranza che avrebbe mai cambiato.

Nel momento in cui l'ha presa, è stata libera di decidere se aveva bisogno di aggiustare le sue aspettative o se questa differenza fosse un affare. In ogni caso, lei non lo tormentava più e si sentiva solo ed esausto. Ha scelto di accettare consapevolmente la realtà, abbandonare la sua fantasia di avere la grande casa in una strada facile e rendersi conto di ciò che per lei era veramente importante - l'amore.

I vantaggi

Rinunciando a ogni speranza di cose che sono fuori dal tuo controllo, ti prepari ad abbracciare la speranza per i giusti motivi - il buono e il positivo, invece di essere un prigioniero di tua creazione. Smetterai di desiderare e sperare, ma incanalare le tue energie in ciò che ti darà da mangiare.

Rinuncerai al conforto del familiare ma metti fine a un'attesa senza fine. Ti onorerai davvero e sarai libero di creare la vita a cui hai diritto.

© 2011, 2016 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. La diffusione di Word sul successo di Ricostruzione dell'atteggiamentoe non passò molto tempo prima che Jude diventasse un ricercato workshop e leader del seminario, insegnando il suo approccio a organizzazioni e gruppi. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

* Clicca qui per un video dimostrativo del processo Shiver and Shake.
 

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