La ricerca ha dimostrato che circa la metà di tutti gli adulti fa le risoluzioni di Capodanno. Tuttavia, meno di 10% riesce a tenerli per più di un pochi mesi.
Come professore di dipendenza comportamentale so quanto sia facile che le persone possano cadere in cattive abitudini e perché nel tentativo di abbandonare quelle abitudini è facile ricadere. Le risoluzioni di solito si presentano sotto forma di cambiamenti dello stile di vita e il cambiamento di comportamento che è diventato di routine e abituale (anche se non sono problematici) può essere difficile da fare.
Le risoluzioni più comuni sono: perdere peso, fare più esercizio fisico, smettere di fumare e risparmiare denaro.
La ragione principale per cui le persone non si attengono alle loro risoluzioni è che ne impostano troppe o non sono realistiche da raggiungere. Possono anche essere vittime della "falsa sindrome della speranza". Sindrome da falsa speranza è caratterizzato dalle aspettative irrealistiche di una persona sulla probabile velocità, quantità, facilità e conseguenze del cambiamento
Per alcune persone, ci vuole qualcosa di radicale per loro di cambiare i loro modi. Mi ci è voluta una diagnosi medica per farmi rinunciare all'alcool e alla caffeina e ci sono volute delle gravidanze perché il mio partner smettesse di fumare.
Per cambiare il tuo comportamento giorno per giorno devi anche cambiare idea. Ma esistono metodi collaudati che possono aiutare le persone a rispettare le loro risoluzioni: ecco i miei preferiti:
1. Sii realista.
È necessario iniziare creando risoluzioni che è possibile mantenere e che sono pratici. Se si vuole ridurre l'assunzione di alcol perché si tende a bere alcolici ogni giorno, non andare immediatamente astemio. Prova a tagliare alcolici ogni due giorni o bevi una volta ogni tre giorni. Inoltre, suddividere l'obiettivo a lungo termine in obiettivi a breve termine più gestibili può essere utile e più gratificante. Lo stesso principio può essere applicato per esercitare o mangiare in modo più sano.
2. Fare una cosa alla volta.
Una delle vie più facili per fallire è avere troppe risoluzioni. Se vuoi essere più in forma e più sano, fai solo una cosa alla volta. Smetti di bere. Smettere di fumare. Iscriviti a una palestra. Mangia più sano. Ma non farli tutti in una volta, basta sceglierne uno e fai del tuo meglio per attenervisi. Una volta che hai una cosa sotto il tuo controllo, puoi iniziare una seconda risoluzione.
3. Sii SMART.
Chiunque lavori in un lavoro che include gli obiettivi di impostazione saprà che gli obiettivi dovrebbero essere SMART, cioè specifici, misurabili, realizzabili, realistici e limitati nel tempo. Le risoluzioni non dovrebbero essere diverse. Ridurre il consumo di alcol è un obiettivo ammirevole, ma non è SMART. Bere non più di due unità di alcol a giorni alterni per un mese è una soluzione SMART. Connettere la risoluzione a un obiettivo specifico può anche essere motivo di motivazione, ad esempio, perdere una taglia del vestito o perdere due centimetri dalla vita in tempo per le prossime vacanze estive.
4. Dì a qualcuno la tua risoluzione.
Permettere alla famiglia e agli amici di sapere che hai una risoluzione per l'anno nuovo che vuoi davvero mantenere agirà sia come barriera di sicurezza che come salvaschermo. Se vuoi veramente smettere di fumare o bere, i veri amici non metteranno la tentazione sulla tua strada e potranno aiutarti a monitorare il tuo comportamento. Non aver paura di chiedere aiuto e supporto a chi ti circonda.
5. Cambia il tuo comportamento con gli altri.
Cercare di cambiare abitudini da solo può essere difficile. Ad esempio, se tu e il tuo partner fumate, bevete e mangiate in modo non sano, è davvero difficile per un partner cambiare il proprio comportamento se l'altro è ancora impegnato nelle stesse vecchie cattive abitudini. Avendo la stessa risoluzione, come ad esempio una dieta, le probabilità di successo miglioreranno.
6. Non limitarti.
Cambiare il tuo comportamento, o qualche aspetto di esso, non deve essere limitato all'inizio del nuovo anno. Può essere in qualsiasi momento.
Accettare le interruzioni come parte del processo. È inevitabile che quando si cerca di rinunciare a qualcosa (alcol, sigarette, cibo spazzatura), ci saranno dei vuoti. Non dovresti sentirti in colpa per cedere alle tue voglie ma accettare che faccia parte del processo di apprendimento. Le cattive abitudini possono richiedere anni per essere radicati e non ci sono soluzioni rapide per apportare importanti cambiamenti nello stile di vita. Questi possono essere cliché ma impariamo dai nostri errori e ogni giorno è un nuovo giorno - e puoi ricominciare ogni giorno da capo.
Se pensi che tutto ciò assomigli a un duro lavoro e che non valga la pena di prendere una risoluzione, ricorda che le persone che fanno le risoluzioni di Capodanno sono dieci volte più probabilità di raggiungere i loro obiettivi rispetto a quelli che non lo fanno.
Circa l'autore
Mark Griffiths, direttore dell'International Gaming Research Unit e professore di Behavioral Addiction, Nottingham Trent University.
Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.
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