La caverna che teme di entrare contiene il tesoro che cerchi.
- Joseph Campbell
Come mai alcune persone amano le selvagge montagne russe, mentre altri ne hanno paura? Tutto inizia dai tuoi pensieri! Hai il meccanismo per essere ansioso o per goderti la vita, dipende davvero da te alla fine. La chiave sta cambiando il pensiero e riprendendo il controllo di ciò che stai pensando.
Mentre so che potrebbe non sembrare possibile in questo momento, questo è qualcosa che puoi fare. Se hai il meccanismo di aver paura, hai anche il meccanismo per goderti la vita e muoverti attraverso l'ansia!
Il viaggio del tuo eroe
Siamo in una caduta libera nel futuro. Non sappiamo dove stiamo andando. Le cose stanno cambiando così velocemente, e sempre quando attraversi un lungo tunnel, l'ansia arriva. E tutto ciò che devi fare per trasformare il tuo inferno in un paradiso è trasformare la tua caduta in un atto volontario. È uno spostamento di prospettiva molto interessante e questo è tutto. . . partecipazione gioiosa nei dolori e tutto cambia. -Joseph Campbell
Ho già citato due volte il mitologo Joseph Campbell in questo capitolo. Ho incontrato per la prima volta il lavoro di Campbell come studente di una scuola superiore a metà degli 1980, quando ho visto il Potere del mito serie su PBS. Girato per alcuni giorni presso lo Skywalker Ranch di George Lucas, il programma presenta Bill Moyers in una conversazione con Joseph Campbell. In questa intervista, Campbell discute un concetto chiamato "il viaggio dell'eroe" e lo collega sia alle antiche civiltà che al nostro mondo moderno.
La storia tipica dell'eroe (o dell'eroina) riguardava qualcuno che potrebbe aver vissuto una vita normale per un po ', affrontare una grande sfida e, in qualche modo, è uscito dall'altra parte trasformato. Poiché questi eroi non stanno cercando di essere eroici e di solito si sentono fuori posto dove sono, sperimentano ansia per conto loro. Alla fine della storia, l'eroe finisce sempre per essere più saggio e viene ripristinato in un senso ancora più elevato di sé e di scopo nel mondo.
Esempi famosi del viaggio dell'eroe comprendono figure importanti delle religioni del mondo, come Buddha, Mosè, Maometto e Gesù. La letteratura classica porta anche il tema dell'eroe: c'è il personaggio di Ulisse dal Odyssey o Stephen in James Joyce Ritratto dell'artista come un giovane. La cultura popolare ripete lo stesso bellissimo tema con personaggi come Dorothy del Mago di Oz, Harry Potter, Disney Mulan, Spiderman e Luke Skywalker da Star Wars.
Quello che sto cercando di ottenere è quello sei anche tu l'eroe o l'eroina! Non guardarti intorno, ti sto parlando. . . si tu.
Le tue sfide fanno parte del viaggio del tuo eroe
Dobbiamo parlare delle sfide che stai affrontando, di come pensarle come parte del viaggio dell'eroe e di come portarti dall'altra parte. D'ora in poi, non sei una persona vulnerabile con problemi insormontabili. Piuttosto, sei una persona con delle sfide che possono essere superate.
Oggi, forse per la prima volta, raccoglierai l'eroe che hai in te - l'eroe che abbiamo in tutti noi - e impari a muoverti attraverso l'oscurità oscura in una nuova luce di comprensione, una luce di calma, amore e molto ridotto l'ansia.
Come cambiare i tuoi pensieri in tre passi
Per aiutare con questa metamorfosi, ci concentreremo su tre passaggi.
- Inserisci nuove informazioni
- Scrivilo, votalo e cambia il pensiero
- Pensa come un buddista
Passo 1: inserisci nuove informazioni
C'è un vecchio detto che qualcuno mi ha detto quando ho iniziato questo viaggio per me stesso: "Continua a fare la stessa cosa per ottenere sempre gli stessi risultati." Allo stesso modo, se continui a pensare gli stessi pensieri, continuerai a invocare la reazione di paura che sei stata affrontare tutto questo tempo.
Ad un certo punto della mia vita, pensavo di non poter più guidare su un aereo. In effetti, ne ero sicuro. Questi sentimenti erano così forti - il panico era troppo opprimente. Ma a lungo andare, si scopre che il pensiero era sbagliato - e mi sbagliavo. In questi giorni volo tutto il tempo, tenendo lezioni e viaggiando per divertimento. Ho lavorato per cambiare i miei pensieri sulle corse in aereo, e puoi anche cambiare i tuoi pensieri.
Il primo passo per cambiare la tua ansia è iniziare a portare altre idee. I messaggi che ci raccontiamo fanno la differenza.
Dobbiamo iniziare a introdurre nuovi messaggi-messaggi che guardano le montagne russe e dire "hey-che sembra divertente" contro "Sto per morire". Ora, non sto dicendo che devi andare sulle montagne russe. Qualunque sia il tuo ottovolante personale, devi "trasformare quell'inferno in un paradiso". È dentro di te farlo.
Passo 2: scrivilo, votalo e cambia il pensiero
Scrivilo
Il problema principale dell'alcolista è chiaro: bere troppo. Conosci il primo passo che l'alcolista prende per il recupero? Riconoscendo e ammettendo che lui o lei sta bevendo troppo. Alcuni alcolisti non si rendono nemmeno conto di andare a bere quel drink. L'abitudine è diventata così radicata, non sono nemmeno consapevoli di ciò che stanno facendo. Quindi il primo passo è semplice: basta notare quando prendi un drink.
Come gli alcolizzati, quelli di noi che sono ansiosi passano a pensieri ansiosi senza nemmeno renderci conto che lo stiamo facendo! Anche se abbiamo sempre una scelta, per impostazione predefinita ansia. Ricordo che mi svegliavo la mattina e già i messaggi negativi erano ronzanti:
"Questa sarà una brutta giornata."
"Non sarò in grado di fare tutto ciò che è necessario."
"Probabilmente fallirò in quello che voglio fare."
Non c'è modo al mondo che qualcuno possa avere successo se pensa in questo modo. Quando hai pensieri ansiosi, stai mantenendo l'ansia in corso. Quando siamo arrabbiati o spaventati, lo imbottigliamo dentro di noi finché non viene fuori come la rabbia e il pensiero negativo. Questo pensiero negativo deve fermarsi.
Come puoi fermarlo? Il primo passo è riconoscerlo quando succede. Prendi un quaderno o trova un posto sul tuo cellulare dove puoi prendere nota ogni volta che ti sorprendi ad avere un pensiero negativo. Fallo tutto il giorno per i prossimi due giorni. Quando ho fatto questo esercizio per la prima volta, la mia mano mi ha fatto male perché stavo scrivendo tutto il giorno!
Ho notato che quando chiedo ai miei pazienti di fare questo, alcune persone prenderanno nota nella loro testa ma non la scriveranno fisicamente. Mentre notare nella tua testa è un primo passo, non è sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi. Quindi non pensarci, scrivilo. Questa è la chiave.
Perché scrivere? Fondamentalmente, se scrivi i pensieri e poi li leggi, sarai in grado di elaborarli attraverso più parti del tuo cervello e creare una prospettiva migliore. Quando hai una prospettiva migliore, le cose si sentono meno spaventose e sei più propenso a cambiamenti positivi.
Valutarlo
Una volta che hai scritto il tuo pensiero, voglio che tu dia un punteggio, da uno a dieci, di quanto sia forte per te. Uno è un pensiero piuttosto debole che non causa molta ansia. Un dieci è molto forte - la tua ansia è attraverso il tetto.
Cambia il pensiero
Una volta valutato il tuo messaggio ansioso o negativo, il passo successivo è chiedersi se è proprio vero. Se è vero, puoi fare un piano realistico per risolvere il problema. Se non è vero (la maggior parte non lo è), scrivi un pensiero più positivo. Ecco alcuni esempi:
"Questa sarà una brutta giornata."
7/10
È vero? No.
Il nuovo pensiero: nessuno ha una sfera di cristallo, e sono sicuro che ci saranno aspetti positivi fino ad oggi.
"Non sarò in grado di fare tutto ciò che è necessario."
5/10
È vero? Sì.
Il nuovo pensiero: potrei fare troppe cose, più di quanto una persona possa fare. Darò la priorità ai miei compiti e starò bene con qualunque cosa può fare. Le cose che non vengono fatte? Bene, li raggiungerò domani.
"Probabilmente fallirò in quello che voglio fare."
4/10
È vero? No.
Il nuovo pensiero: faccio molte cose bene. Posso solo fare del mio meglio oggi. Tutto ciò che non va bene posso imparare e usarlo a mio vantaggio per fare ancora meglio domani.
Quando l'ansia è controllata, può aiutarti a rimanere vigile e interessato. Non ti libereremo di 100 per cento della tua ansia, perché un po 'di ansia è buono per tenerti forte e concentrato. Stiamo semplicemente ridirigendo l'ansia quando diventa debilitante.
Mi sono reso conto che sono una persona ansiosa e che va bene finché ho compassione per me stesso e uso l'ansia per migliorare me stesso piuttosto che fermarmi. Quando l'ansia mi ferma, io lavoro per cambiare il pensiero.
Passo 3: Pensa come un buddista
Per prima cosa, lasciami dire che non sto suggerendo che devi diventare un buddista.
Voglio spiegare, tuttavia, che gran parte della mia ansia proveniva da due fonti: cercare di distrarmi da cose a cui non volevo pensare nella mia vita, e una semplice paura della morte. L'apprendimento dei modi di pensare buddhisti mi ha aiutato a ridurre la mia ansia e ad andare avanti con la vita.
Se sei nel momento presente, è impossibile essere ansioso. L'ansia è tutto preoccupato per il futuro o essere sconvolto per il passato. Il momento presente è incompatibile con l'ansia.
L'ansia è molto simile a quella dell'alieno Il blob. Ti ricordi quel film? È un film di fantascienza e horror di 1958 su un'ameba aliena che arriva in una piccola città della Pennsylvania e si nutre di cittadini e proprietà. Più consuma, più grande cresce la creatura. Una volta che il Blob prende una presa su qualcosa, vuole prendere sempre di più. Steve McQueen, un ventisettenne, capisce la debolezza del blob, il freddo. I cittadini usano estintori per respingere e sconfiggere l'alieno.
Il mio "blob d'ansia" ha assorbito sempre più la mia vita, e ho lasciato che prosperasse. Cioè, fino a quando ho capito la debolezza dell'ansia: riformulare i miei pensieri e prendermi cura della mia salute!
Guardando indietro, so che nessuna persona o situazione è stata la causa della mia ansia. Le vere ragioni della mia ansia? Questi erano mancanza di sonno ed esercizio fisico, cattiva alimentazione e, ancora di più, ero preoccupato per il mio futuro e avevo paura della morte. Una volta che mi sono assunto la responsabilità di queste cose e ho smesso di incolpare gli altri, l'ansia era notevolmente diminuita.
Il mio blob d'ansia mi ha fatto capire che qualcosa era fuori equilibrio e mi ha distratto da questioni più importanti. E 'probabile che il tuo L'ansia blob nasce da una serie di problemi fisici ed emotivi che richiedono la vostra attenzione.
Quali situazioni o persone biasimi per la tua ansia? Questi sentimenti ti distraggono dall'assumersi la responsabilità della tua vita e andare avanti?
© 2015 da Peter Bongiorno. Tutti i diritti riservati.
Ristampato con il permesso dell'editore, Conari Press,
un'impronta di Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Fonte dell'articolo
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di Peter Bongiorno, ND, LAc.
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L'autore
Dr. Peter Bongiorno è un medico autorizzato naturopata e agopuntore con sedi a New York e Long Island, e un membro di facoltà a contratto presso la New York University. Si è laureato di Bastyr University, la principale università accreditata per la scienza basata sulla medicina naturale. Dr. Bongiorno è vice-presidente della New York Association of Naturopathic medici, membro della American Association for Naturopathic Physicians, Medici per la Responsabilità Sociale, e un diplomatico in agopuntura. Egli ha contribuito a Il libro di testo di medicina naturalee La biologia della depressione ed L'Enciclopedia dei cibi curativi del Dr. Michael Murray. Ha lavorato come ricercatore presso il National Institutes of Health e Yale University, ed è coautore di numerosi articoli di riviste mediche nel campo della neuroendocrinologia. Visitalo a www.innersourcehealth.com.
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