Modifica del comportamento

Preoccupato non puoi mantenere le risoluzioni del tuo nuovo anno? Prova ad essere gentile con te stesso

Preoccupato non puoi mantenere le risoluzioni del tuo nuovo anno? Prova ad essere gentile con te stesso

Molti di noi inizieranno il nuovo anno facendo una lista di risoluzioni - i cambiamenti che vogliamo rendere più felici come mangiare meglio, fare volontariato più spesso, essere un coniuge più attento e così via. Ma, come sappiamo, spesso falliremo. Dopo alcuni fallimenti, in genere rinunciamo e torniamo alle nostre vecchie abitudini.

Perché è così difficile attenersi alle risoluzioni che ci impongono di apportare modifiche efficaci o durature?

Direi che il problema non è che cerchiamo e falliamo, il problema è come ci trattiamo quando falliamo. Studio auto-compassione, e la mia ricerca e quella degli altri mostrano che il modo in cui ci relazioniamo al fallimento personale - con gentilezza o duro giudizio personale - è incredibilmente importante per costruire la resilienza.

Sin dalla prima infanzia, ci viene insegnato come dobbiamo riuscire a tutti i costi. Ciò che la maggior parte di noi non viene insegnato è come fallire con successo in modo che possiamo cambiare e crescere.

Uno dei modi migliori per affrontare il fallimento è avere autocompassione.

Cos'è esattamente l'auto-compassione?

Io definisco auto compassione avendo tre componenti principali: autocompiacimento, umanità comune e consapevolezza. L'autocompiacimento si riferisce alla tendenza ad essere premurosi, comprensivi e solidali nei confronti di noi stessi quando falliamo o commettiamo errori piuttosto che essere duramente critici o giudicanti.

L'umanità comune implica riconoscere che tutti gli esseri umani sono imperfetti e connettere la nostra stessa condizione imperfetta alla condizione umana condivisa così da avere una prospettiva più ampia sui nostri difetti.

La consapevolezza implica di essere consapevoli del dolore associato al fallimento in modo chiaro ed equilibrato, così da non ignorare né ossessionare i nostri difetti. I tre insieme si combinano per creare uno stato d'animo compassionevole.

Un grande corpo di ricerca mostra che l'auto-compassione si traduce in maggiore benessere emotivo. Uno dei risultati più coerenti in questa ricerca è che una maggiore auto-compassione è legata a meno depressione, ansia e stress.

Oltre a ridurre tali stati mentali negativi, l'auto-compassione sembra migliorare gli stati mentali positivi come ottimismo, gratitudine e curiosità. Incontrando la propria sofferenza con il caldo abbraccio di auto-compassione, sentimenti positivi come la felicità sono generati nello stesso momento in cui le emozioni negative vengono alleviate.

L'auto-compassione è stata trovata per essere un'importante fonte di coping e resilienza di fronte a vari stressanti della vita come divorzio, condizioni di salute croniche, o combattimento militare. Inoltre riduce l'insoddisfazione del corpo e persino porta a comportamenti alimentari più sani (rilevante per molte risoluzioni di Capodanno!)


 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

I dubbi sull'auto-compassione

Se l'auto-compassione è così buona per noi, perché non siamo più gentili con noi stessi?

Forse il più grande blocco di auto-compassione è il credenza che minerà la nostra motivazione. Nei circoli genitoriali non teniamo più il motto "risparmia la verga rovinare il bambino". Quando si tratta di noi stessi, tuttavia, molti di noi pensano che risparmiando la verga di dure autocritiche ci trasformeremo in pigri, auto- indulgenti ne'er-do-wells. Questo tema emerge costantemente nei seminari che insegno.

Naturalmente, le dinamiche che vanno a motivare i nostri figli e a motivare noi stessi sono abbastanza simili. Diciamo che tuo figlio adolescente sarebbe tornato a casa con un voto in inglese insufficiente. Hai due modi per motivarlo a provare più duro e fare meglio la prossima volta.

Potresti ammonirlo e dirgli quanto è stupido e che ti vergogni di lui. L'altro è, sapendo quanto è sconvolto, potresti dargli un abbraccio e chiedergli gentilmente come potresti supportarlo a fare meglio la prossima volta. Questo tipo di premuroso, incoraggiante risposta potrebbe aiutare tuo figlio mantenere la sua autostima e si sentono supportati emotivamente. Lo stesso vale per il modo in cui rispondiamo a noi stessi quando falliamo.

In che modo l'auto-compassione aumenta la motivazione?

Un crescente numero di ricerche indica che l'auto-compassione è legata a una maggiore motivazione. L'auto-compassione è stata associata a maggiore iniziativa personale - il desiderio di raggiungere il pieno potenziale.

Le persone auto-compassionevoli sono anche più probabili adottare "obiettivi di padronanza", che si concentrano sull'apprendimento e la padronanza di materiale per aumentare la competenza e meno probabilità di adottare "obiettivi di rendimento", che sono principalmente interessati a riuscire a fare un'impressione favorevole sugli altri.

Mentre le persone compassionevoli hanno standard di prestazione alti quanto quelli che sono duramente autocritici, non si arrabbiano tanto quando non raggiungono i loro obiettivi. Di conseguenza, le persone auto-compassionevoli hanno meno ansia da prestazione e impegnarsi in un minor numero di comportamenti auto-distruttivi ad esempio procrastinazione.

Non solo sono persone auto-compassionevoli meno probabilità di temere il fallimentoquando falliscono, lo sono più probabilità di riprendersi e riprovare.

Una serie di esperimenti di psicologi Juliana Breines e Serena Chen dall'università della California a Berkeley ha esaminato se aiutare gli studenti universitari a essere più auto-compassionevoli influenzerebbe la loro motivazione cambiare.

In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di ricordare un'azione recente di cui si sentivano colpevoli: aver tradito un esame, mentire a un partner romantico, dire qualcosa di dannoso, ecc. - qualcosa che comunque li faceva sentire male quando ci pensavano.

Successivamente, sono stati assegnati in modo casuale a una delle tre condizioni. Nella condizione di auto-compassione, i partecipanti sono stati istruiti a scrivere a se stessi per tre minuti dalla prospettiva di un amico compassionevole e comprensivo.

La seconda condizione era che le persone scrivessero su tutte le loro qualità positive, e la terza su un hobby di cui godevano. Queste due condizioni di controllo hanno aiutato a differenziare l'autocompassione dall'interazione positiva e dall'umore positivo in generale.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che sono stati aiutati a essere auto-compassionevoli per le loro recenti trasgressioni hanno riferito di essere più motivati ​​a scusarsi per il danno fatto e più impegnati a non ripetere il comportamento rispetto a quelli nelle condizioni di controllo.

Sostenere la motivazione attraverso la gentilezza

Un altro studio in questo stessa serie di esperimenti ha esplorato se l'auto-compassione si tradurrebbe direttamente in maggiori sforzi per imparare dopo il fallimento. Agli studenti è stato dato un difficile test del vocabolario che hanno fatto tutti male.

Ad un gruppo di studenti è stata impartita un'istruzione per essere auto-compassionevoli riguardo al loro fallimento. L'istruzione ha detto,

"Se hai avuto difficoltà con il test che hai appena fatto, non sei solo. È comune per gli studenti avere difficoltà con test come questo. Se ti senti male per come l'hai fatto, cerca di non essere troppo duro con te stesso. "

A un altro gruppo è stata data una spinta di autostima, che ha detto,

"Se hai avuto difficoltà con il test che hai appena fatto, prova a non sentirti male con te stesso - devi essere intelligente se sei entrato a Berkeley!"

Un terzo gruppo di partecipanti non ha ricevuto istruzioni aggiuntive.

Gli studenti sono stati poi informati che avrebbero ricevuto un secondo test del vocabolario, e hanno ricevuto un elenco di parole e definizioni che potevano studiare per tutto il tempo che volevano prima di prenderlo. Il tempo di studio è stato utilizzato come misura della motivazione del miglioramento.

Gli studenti a cui è stato detto di essere auto-compassionevoli dopo aver fallito il primo test hanno dedicato più tempo allo studio rispetto a quelli nelle altre due condizioni. Il tempo di studio era legato al modo in cui i partecipanti hanno effettivamente eseguito il test. Questi risultati suggeriscono che essere gentile con te stesso quando fallisci o commettere errori ti dà il supporto emotivo necessario per fare del tuo meglio e continuare a provare anche quando scoraggiato.

La gentilezza è il motore che ci spinge a continuare a provare anche dopo che siamo caduti in faccia. Quindi, in questo nuovo anno, quando fai e inevitabilmente rompi le tue risoluzioni, invece di picchiarti e poi arrenderti, prova ad essere gentile con te stesso. A lungo termine avrai più probabilità di riuscire.

L'autore

Kristin Neff, Professore Associato di Psicologia dell'Educazione, Università del Texas a Austin

Questo articolo è stato pubblicato in origine The Conversation. Leggi il articolo originale.

Potrebbe piacerti anche

segui InnerSelf su

facebook icontwitter iconicona di YouTubeicona di instagramicona pintresticona rss

 Ricevi l'ultimo tramite e-mail

Rivista settimanale Ispirazione quotidiana

LINGUE DISPONIBILI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INNERSILI

Eclissi lunare, 12 maggio 2022
Panoramica astrologica e oroscopo: 23 - 29 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
05 21 rewilding l'immaginazione in tempi pericolosi 5362430 1920
Rewilding l'immaginazione in tempi pericolosi
by Natureza Gabriel Kram
In un mondo che spesso sembra intento a autodistruggersi, mi ritrovo a curare la bellezza -- il tipo...
gruppo di individui multirazziali in piedi per una foto di gruppo
Sette modi in cui puoi mostrare rispetto per il tuo team eterogeneo (video)
by Kelly McDonald
Il rispetto è profondamente significativo, ma non costa nulla da dare. Ecco come puoi dimostrare (e...
elefante che cammina davanti a un sole al tramonto
Panoramica astrologica e oroscopo: 16 - 22 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
foto di Leo Buscaglia dalla copertina del suo libro: Vivere, amare e imparare
Come cambiare la vita di qualcuno in pochi secondi
by Joyce Vissell
La mia vita è cambiata radicalmente quando qualcuno si è preso quel secondo per sottolineare la mia bellezza.
una fotografia composita di un'eclissi lunare totale
Panoramica astrologica e oroscopo: 9 - 15 maggio 2022
by Pam Younghans
Questo diario astrologico settimanale si basa sulle influenze planetarie e offre prospettive e ...
05 08 sviluppare il pensiero compassionevole 2593344 completato
Sviluppare un pensiero compassionevole verso se stessi e gli altri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Quando le persone parlano di compassione, si riferiscono principalmente all'avere compassione per gli altri... per...
una giovane coppia, con indosso maschere protettive, in piedi su un ponte
Un ponte per la guarigione: caro Corona Virus...
by Laura Aversano
La pandemia di Coronavirus ha rappresentato una corrente nelle nostre sfere psichiche e fisiche della realtà che...
Trovare i doni che vengono ogni giorno
Trovare i regali che ci arrivano, ogni giorno
by Marie T. Russell
Così come i 13 anni segnano l'adolescenza, i 21 l'età adulta (almeno ufficialmente), i 50 mi sembrano...
donna sorridente seduta su una panchina pubblica
Continuare a crescere: cercare conoscenza, saggezza e intuizione
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Proprio come tutto in natura, stiamo crescendo. Anche se la nostra crescita e i nostri cambiamenti potrebbero non essere così ovvi...
Senza una pagaia: l'importanza di ascoltare i suggerimenti interni
Senza una pagaia: l'importanza di ascoltare i suggerimenti interni
by Barry Vissell
Non sai mai quando arriverà quel piccolo suggerimento interiore ... e quanto sia importante ascoltare ...

PIU 'LEGGI

trovare quello che cerchi 5 25
Usa l'astrologia oraria per trovare ciò che hai perso
by Alfe Lavoie
Ci sono sempre state molte polemiche tra gli astrologi sull'ora (e persino sul luogo) per...
ricostruire l'ambiente 4 14
Come gli uccelli nativi stanno tornando nelle foreste urbane restaurate della Nuova Zelanda
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
L'urbanizzazione, e la distruzione dell'habitat che ne consegue, è una grave minaccia per gli uccelli autoctoni...
La storia della sofferenza e della morte dietro il divieto di aborto irlandese e la successiva legalizzazione
La storia della sofferenza e della morte dietro il divieto di aborto irlandese e la successiva legalizzazione
by Gretchen E. Ely, Università del Tennessee
Se la Corte Suprema degli Stati Uniti ribalta Roe v. Wade, la decisione del 1973 che legalizzava l'aborto nel...
benefici dell'acqua al limone 4 14
L'acqua al limone ti disintossica o ti energizza?
by Evangeline Mantzioris, Università dell'Australia Meridionale
Se credi agli aneddoti online, bere acqua tiepida con una spruzzata di succo di limone è...
gruppo di individui multirazziali in piedi per una foto di gruppo
Sette modi in cui puoi mostrare rispetto per il tuo team eterogeneo (video)
by Kelly McDonald
Il rispetto è profondamente significativo, ma non costa nulla da dare. Ecco come puoi dimostrare (e...
credere lo fa accadere 4 11
Un nuovo studio rileva che credere semplicemente di poter fare qualcosa è collegato a un maggiore benessere
by Ziggi Ivan Santini, Università della Danimarca meridionale et al
È interessante notare, tuttavia, che abbiamo scoperto che, indipendentemente dal fatto che i nostri intervistati avessero effettivamente preso provvedimenti per...
sui test covid rapidi 5 16
Quanto sono accurati i test antigenici rapidi?
by Nathaniel Hafer e Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Questi studi stanno iniziando a fornire a ricercatori come noi prove su come questi test...
una certa tristezza 5 21
Perché ci si piange quando siamo stanchi o malati?
by Peggy Kern, Università di Melbourne
Le lacrime svolgono molteplici funzioni psicologiche. Le lacrime agiscono come un indicatore fisico della nostra interiorità...

Nuovi atteggiamenti - Nuove possibilità

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Mercato InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Pubblicazioni. Tutti i diritti riservati.