Modifica del comportamento

Come praticare semplici atti di gentilezza

Come praticare semplici atti di gentilezza

Con la valanga di parole e azioni scortesi che stanno travolgendo le nostre vite oggi, è il momento di invertire la tendenza e resistere. L'obiettivo è passare dal giudizio e dai sentimenti di separazione all'accettazione e alla connessione. Gli atti di gentilezza sono ciò che ci porterà là.

La gentilezza può manifestarsi in molti modi, come esprimere compassione, disponibilità, empatia, perdono e cura. Questi gesti accendono e accendono i sentimenti d'amore. L'amore non è una transazione commerciale. Per ottenere il massimo effetto, la gentilezza deve essere offerta senza aspettarsi qualcosa in cambio, tranne che per sperimentare una connessione umana positiva. Allora farai la tua parte non aggiungendo l'atmosfera negativa che sta girando intorno.

La gentilezza deve essere diretta verso le altre persone e le cose, oltre a te stesso. Ci sono quattro gentilezze. Come pratica quotidiana, scrivi, pensa o parla a qualcuno dei quattro e senti il ​​cambiamento.

1. Positività

È una vera e propria trascinazione aggirare qualcuno che ha qualcosa di negativo da dire su quasi tutto. Accentuare il positivo può fare una differenza notevole. Ad esempio, puoi dichiarare che l'ultimo party che hai lanciato è stato un busto totale perché non sono arrivati ​​molti amici o potresti essere lieto della compagnia di coloro che hanno partecipato.

Guardare il bicchiere mezzo pieno è nutriente per la nostra anima. Tralasciando le osservazioni negative e concentrandosi su qualcosa di buono, eleverai il tuo stato interiore. Inoltre, influenzerai positivamente chi ti circonda. Durante la giornata, sostituisci sistematicamente il "no" automatico con "sì, sì, sì".

2. Lode

A chi non piace sentirsi dire cosa stanno facendo bene? Nel suo libro, Il potere della genitorialità positiva, Il dottor Glenn Latham, un noto psicologo infantile, suggerisce che il rapporto tra lode e feedback correttivo dovrebbe essere di circa dieci a uno. E questo concetto non si applica solo ai bambini. In generale, è infinitamente più efficace elogiare le azioni che desideri incoraggiare piuttosto che punire quelle che disapprovi.

Le persone non possono ottenere abbastanza elogi, quindi continuate a farlo, specialmente quando qualcuno sta attraversando un momento difficile. Alcuni esempi di elogi sono:

  • Sono contento che tu l'abbia inventato.
  • Hai fatto un buon lavoro.
  • Mi piace quello che hai appena detto.

3. apprezzamenti

Un semplice gesto di apprezzamento può essere tutto ciò che è necessario per portare amore e connessione nella stanza. Esprimere apprezzamenti per gli altri non nega le differenze che potremmo avere, ma può aumentare il bene che vediamo l'uno nell'altro. Invece di criticare e giudicare, concentrati sulle caratteristiche o sulle azioni che ammiri e le esprimi.

Le valutazioni possono essere generali o specifiche. Ecco alcuni esempi di forti apprezzamenti:

  • Apprezzo come mi hai aiutato in casa sabato.
  • Apprezzo il tuo senso di integrità.
  • Mi piace quanto tu sia premuroso.
  • Apprezzo che tu abbia pulito la tua stanza stamattina.
  • Sono felice che tu capisca cosa provo per questo.

4. gratitudes

Esprimere ringraziamenti per ciò che di solito diamo per scontato serve a ricordarci quanto siamo fortunati e fortunati. Dare ringraziamenti mantiene l'attenzione sulla nostra generosità e compensa i reclami e le sensazioni di merito. Le gratificazioni specifiche possono essere:

  • Sono grato per la mia buona salute.
  • Sono grato per i miei amici e la mia famiglia.
  • Sono grato per questo pasto.
  • Grazie.

Come sapere che cosa è gentile

A volte veniamo presi nelle nostre teste e non siamo abbastanza sicuri di come essere gentili nel momento presente. Quando ciò accade, fermati per un minuto e poi porsi queste domande ...


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  • Cosa ti piace di più?
  • Cosa c'è di più compassionevole?
  • Cosa è più gentile?
  • Quello che sto per dire mi sposterà verso l'amore e la connessione?

Quando la risposta è "sì", procedi. Se è "no", sii tranquillo e cerca ulteriormente.

Come ricevere atti di gentilezza

Dare gentilezza è la metà dell'equazione. L'altra parte sta ricevendo ciò che viene offerto. Quando rabbrividiamo, ci pieghiamo, scendiamo e non lasciamo entrare la gentilezza, è perché i primi messaggi ci hanno convinto che non siamo degni. Quando qualcuno offre gentilezza, noi resistiamo perché ci è stato detto che è egoista o egocentrico per trombare il nostro corno.

Essere in grado di accettare pienamente apprezzamenti, ringraziamenti e gratitudine è un passo importante per rivendicare la nostra autostima. Scuoti la testa su e giù, pensa "sì" e dopo una pausa, o dì "grazie" o "per favore dimmelo di nuovo perché è così bello."

La linea di fondo a volte è difficile accettare atti di gentilezza che vengono offerti. Puoi farlo facendo tacere il tuo critico interiore ed esterno. Quando qualcuno si offre di dare una mano, dì "grazie" e prendi il regalo che hai appena ricevuto. All'inizio, potrebbe non essere facile ma è una grande abitudine coltivare.

Il passo finale

Prova a scrivere tre dei tuoi successi, apprezzamenti di te stesso o di altri, o gratitudine ogni sera per un mese. La pratica di uscire con gentilezza alleggerirà il tuo carico, illuminerà la tua prospettiva e solleverà il tuo cuore. È così semplice fare qualcosa per il tuo mondo e far fiorire il tuo amore e le tue sensazioni di connessione.

Vuoi scoprire quali atteggiamenti ed emozioni distruttivi dominano il tuo personaggio? Compila un breve questionario qui, quindi prova le strategie suggerite per affrontarle.

© 2017 di Jude Bijou, MA, MFT
Tutti i diritti riservati.

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L'autore

Jude Bijou, MA, MFT, autore di: Attitude ReconstructionJude Bijou è una terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia (MFT), educatrice a Santa Barbara, in California, e autrice di Atteggiamento Ricostruzione: un progetto per la costruzione di una vita migliore. In 1982, Jude ha lanciato una pratica di psicoterapia privata e ha iniziato a lavorare con individui, coppie e gruppi. Ha anche iniziato a insegnare corsi di comunicazione attraverso l'Educazione degli adulti del Santa Barbara City College. Visita il suo sito Web all'indirizzo AttitudeReconstruction.com/

* Guarda l'intervista con Jude Bijou: Come vivere più gioia, amore e pace

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